Unwort Eigentlich

Eigentlich ist mein heutiges Lieblingswort. Eigentlich wäre ich heute Abend auf einem Highlight gewesen, einem Besuch in dem argentinischen Restaurant Gaucho. Und ich hätte noch nicht mal bezahlen müssen . Aber, mein Kopf ist nicht frei und ich will nichts schauspielern, ich kann das Thema nicht ausblenden, ich will nicht so tun als ob nichts wäre. Somit habe ich schweren Herzens abgesagt. Mein neues Handy und der neue Vertrag sind in die DHL-Post gegangen und wären eigentlich morgen zugestellt worden. Aber ich muss mich ja mit Pass ausweisen und, da ich arbeite, würde das schwerlich gehen. Daher habe ich die Zustellung einfach auf Donnerstag geändert, da ich dann im Weihnachtsurlaub 2019 bin . Und eigentlich hatte ich keine Lust auf Sport, der Folterkeller hat mich nicht gelockt. Aber die Frau fing an: Eigentlich muss ich heute Radsport machen. Und wer kann und will Frauen schon widersprechen . Zudem ist es ein prima Programm gegen die dunklen Gedanken im Kopf.

Es sind 30 Minuten auf dem Rudergerät mit einer 27er-Schlagfrequenz geworden, das klappt immer besser, schneller und flüssiger. Anschließend habe ich das Bergprogramm auf dem Ergometer eingestellt: 91 Minuten mit 1.381kcal. Mir ist jetzt auch klar, warum mir am Folgetag 170 Watt so spielend einfach vorkommen: Im Bergmodus trete ich in den steilsten Anstiegen (die 12 Minuten dauern) mit 200-220 Watt, dagegen sind 170 Watt ein Kinderprogramm. Ich muss es unbedingt durchhalten, das Bergprogramm mindestens einmal in der Woche zu machen, ein besseres Training für die Beine gibt es nicht. In der 1. Liga läuft eine englische Woche, meine Borussen habe im Vorabendspiel locker glatt mit 2:0 gegen Nürnberg gewonnen, das Spitzenspiel am Freitag in Dortmund kann kommen. Vor allem, da der BVB in Düsseldorf mit 0:2 hinten liegt. Das riecht nach der 1. Niederlage und am Freitag kommt gleich die zweite!

Eigentlich mache ich jetzt Schluss und bereite mich mental auf den Urlaub vor ,
Ralf

Wenn man denkt,

es kann nicht schlimmer werden, so hat man sich gewaltig getäuscht. Und es wurde noch schlimmer... Im Moment prasselt alles wieder auf einen (also mich ) ein und irgendwann kommt man damit nicht mehr zurecht. Ein Statement vom Sonntag trifft es genau: Es gibt kein richtig und kein falsch, alles ist richtig und damit auch falsch. Schlimm ist vor allem der Knoten im Kopf, man weiß nicht mehr, was man denken soll. Zu dem Wechsel zu O2: Die Rufnummernmitnahme gestaltet sich schwierig, anscheinend habe ich (wie kommt das nur...) beim Wechsel einen Schreibfehler beim Geburtsdatum begangen und der bisherige Provider legt sich quer wegen abweichenden Daten. Mal sehen, ob der Screenshot die Angelegenheit beheben kann. Aber das ist echt ein kleines Problem im Vergleich zum anderen Thema. Unnötig zu erwähnen: Es hat keinen Sport gegeben...

Das war ein sehr kurzer Beitrag, aber mehr ist im Moment nicht möglich ,
Ralf

SNS: Schnee-No-Sports,

am frühen Morgen fing es an zu schneien, zudem nicht gerade wenig, ein paar Zentimeter, es war kalt, ich hatte keine Lust auf Sport und außerdem einige Probleme zu lösen. Eventuell hatte ich vor am Nachmittag 1-2 Schichten einzulegen, aber ich bin am Wochenende völlig auf morgens gepolt und natürlich ist das nichts geworden. Aber, das Problem mit dem Sonoff-Touchschalter ist gelöst: Nur die nackte Platine lief am USB-Adapter wie am Schnürchen, die Ursache musste also in der Stromversorgung oder dem Netzteil liegen. Als Übeltäter hat sich letztendlich die L-Stromader erwiesen, kein Saft auf der Leitung. Wie kann das bei einem Unterputz verlegten Kabel, das seit vielen Jahren funktioniert hat, passieren?!? Ist mir ein absolutes Rätsel. Kaum hatte ich ein anderes L-Kabel angeschlossen, schon hat alles wieder funktioniert.

Die drei elektrischen Jalousien können wieder über Alexa sprachgesteuert werden. Ich bin jetzt komplett von ioBroker auf FHEM umgestiegen. Bisher liefen nur noch die Homematic-Aktoren über ioBroker, der Rest war bereits auf FHEM. Das hat jetzt ein Ende, der Cloudadapter von ioBroker ist deaktiviert, Alexa redet nur noch mit dem Skill von FHEM und alles funktioniert wunderbar. Und ein drittes Problem wurde auch gelöst: Wegen eines neuen Linux-Kernels musste ich mein Pizzablech neu starten, das hat erst im x-ten Versuch geklappt und selbst danach hatte ich noch diesen Fehler: "bond0: the hw address of slave eth1 is in use by the bond; couldn't find a slave with a free hw address to give it (this should not have happened)". Ich stand vor einem Rätsel, Google hat nicht viele Treffer geliefert. In einem Artikel über Bonding stand etwas von MAC-Adresse wird bei den Adaptern überschrieben. Und tatsächlich, der betroffene R8169-Adapter hatte die MAC-Adresse vom bond-device. Versuch macht klug: eth1 im Bonding-Setup deaktivieren, von Hand die MAC-Adresse auf die originale setzen (ifconfig eth1 hw ether 00:AA:BB:CC:DD:EE) und eth1 wieder einbinden. Ergebnis: Kein Fehler mehr, rennt wieder .

Außerdem habe ich am Morgen einen neuen Handyvertrag abgeschlossen und werde ein LG G7 bekommen. Der O2-Vertrag kostet 25€ im Monat, hat 2GB LTE-Volumen und Flatrates. Sollte passen und ich hoffe, das Smartphone kommt nächste Woche passend zu Weihnachten. Problem könnte sein, dass ich es wegen Pass persönlich entgegen nehmen muss,
Ralf

Brick in Mode,

vielleicht war das Charge HR der Auslöser , aber jetzt häufen sich die Ausfälle: Die 3 Jalousien sind über Alexa nicht mehr zu steuern, keine Verbindung oder ähnliches. Ich habe gerade alles neu konfiguriert, aber mit dem gleichen Ergebnis. Ich vermute der Cloud-Service von ioBroker hat eine Macke. Man kann sich verknüpfen, die eingerichteten Geräte werden erkannt, aber man kann nichts schalten. Das nervt und ist nicht kompatibel zu Frauen... Zudem hat sich der Touch-Schalter von Sonoff verabschiedet, einfach tot. Ich habe eben die Unterputzdose ausgebaut und alle 4 Kabel heraus- sowie wieder eingesteckt. Tot, einfach tot, keine Reaktion mehr, es wird auch nicht versucht eine WLAN-Verbindung aufzubauen. Der schicke Schalter scheint auch zum Brick geworden zu sein. Ich habe nur noch wenig Hoffnung.

Zum Sport: Voller Erfolg, 131 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt. Eigentlich wollte ich noch eine vierte Einheit von 35 Minuten einlegen, aber dann lockte das Rudelduschen . Ehrlich gesagt macht das viel mehr Spaß als Sport. Vor dem Duschen hatten wir noch gemeinsam 30 Minuten Sport im Folterkeller betrieben, sie Ergometer und ich mit einer 27er(!!)-Frequenz auf dem Rudergerät. Ich war voll im Flow, mein Puls weit oben und ich habe fast so viele Kalorien verbraucht wie bei einer ähnlichen Einheit auf dem Ergometer. Der rechte Rücken wusste anschließend, was wir zwei gemacht haben... Zum Fußball: Der SCP hat endlich wieder einen Heimsieg eingefahren, ein verdientes 3:0 gegen Dresden (sorry DaD!). Man ist weiterhin auf Tuchfühlung zu Platz 3. Gladbach musste sich mit einem glücklichen 0:0 in Hoffenheim zufrieden geben, mehr war nicht drin.

Es ist kalt, es ist Winter, gefühlt weiter unter Null und morgen soll es Schnee geben,
Ralf

Charge-Brick,

ich hatte hier noch ein zweites, rotes Charge HR als Ersatzgerät liegen, falls die schwarze Version mal wieder defekt gehen würde (unter Qualität verstehe ich etwas anders). Da die Frau des Hauses mittlerweile auch regelmäßig Sport treibt, dachte ich mir, den roten Tracker an sie zu übertragen. Zum einen, damit sie selber die Werte (z.B. Puls) kontrollieren kann, zum anderen aber auch, weil mich ihre Werte interessieren. Die Kopplung mit ihrem iPhone wollte aber erst nach einem kompletten Reset des Charge HR funktionieren, als nächstes sagte die FitBit-App: Firmware-Update. Nur, das ist mittendrin stecken geblieben, Ergebnis: Ein schmaler, weißer Streifen auf dem HR-Display mit einem mittigen Stopp. Es ging einfach nicht weiter voran. Gut, dachte ich mir, lässt du über Nacht liegen und wartest ab. Mittlerweile reagiert das Charge HR überhaupt nicht mehr, einfach tot, kein Display, kein blinkender Pulsmesser, keine Reaktion, keine Kopplung möglich. Das Teil ist gebrickt, d.h. ein funktionsloses, kleines Häufchen Elektronikschrott.

Zum Glück habe ich noch Garantie, im Juli 2017 gekauft und es müssten noch ca. 7 Monate Garantie sein. Ich werde einen Versuch bei dem überaus guten Support von FitBit starten. Sport hat es nicht gegeben, aufgrund des leider immer noch herrschenden Themas war es eine kurze Nacht (rund 4,5 Stunden Schlaf) und ich war am Abend platt, müde, zu nichts in der Lage. Es sind circa 2 Stunden auf dem Sofa geworden. Aber morgen, und vor allem im am Mittwoch beginnenden Urlaub, wird vollauf angegriffen! Zu dem Thema hat es natürlich wieder Diskussionen gegeben (sachlich diesmal ), ich denke wir haben eine Meinung und einen Fahrplan. Bei dem gewünschten Smartphone LG G7 gedenke ich einen O2-Laufzeitvertrag über 24 Monate und 24,99€ abzuschließen. Ich will das Handy unbedingt haben. Aber, auf der anderen Seite gibt es ein Samsung S9 plus XBox-Zugabe für 1€ im Angebot. Allerdings bin ich bei Samsung (wegen S7+) ein gebranntes Kind, ich wollte mir nie wieder ein Handy von denen kaufen.

Es wird Zeit für mehr Ruhe im Leben ,
Ralf

Totschlagender Sport

Bis mittags war es eine Art von Zeit totschlagen, irgendwie die Stunden verbringen und die Aufregung wurde immer größer. Ich habe noch mal den Zettel mit meinen Fragen und Anmerkungen überarbeitet, im Termin konnte ich mich fragen lassen, ob ich Lehrer sei, das wäre typisch. Nein, natürlich nicht, ich und der Job wäre meine persönliche Katastrophe , aber ich bin halt mehr der schriftliche Typ, der die Gedanken und Fragen niederschreiben muss. Na gut, die meisten Fragen wurden beantwortet und nach meinem Gefühl ehrlich. Das war und ist viel wert, aber in der Sache selbst sind wir kein Stück schlauer. Ich weiß nicht, was richtig ist, was man machen sollte. Die Empfehlung ist eindeutig, wenn man Sicherheit haben will. Aber tief in mir drin sagt etwas: Nein, nicht machen. Ich habe keine Gründe, rational und objektiv ist mein Gefühl falsch, aber ich kann mich nicht dagegen wehren.

Der Sport danach war hart, im Grunde hatte ich gar keine Lust, aber ich habe mich gezwungen: 101min auf dem Ergometer erneut mit 170 Watt, 30 Minuten auf dem Rudergerät (leicht geringere Schlagfrequenz) und endlich mal wieder 30 Züge mit der Hantel. Letzteres war schwierig, ich habe gemerkt, dass ich es rund eine Woche nicht gemacht habe. Es ist schon erschreckend, wie schnell ein Körper auf Nichttätigkeit reagiert . Ich werde die Disziplin haben müssen, alle 3 Sportarten gleichwertig und regelmäßig zu betreiben. Schön ist aber der Effekt vom Rudern, ich finde man sieht (Männerspiegel ), wie die Muskeln darauf reagieren. Und es ist eine der wenigen Sportarten, bei der alle Körperpartien einbezogen sowie trainiert werden. Sozusagen von der Fußspitze über die Beine, den Bauch, der Brust, die Schultern und die Arme wieder herunter bis zu den Händen am "Ruder". Allerdings verbrenne ich trotzdem auf dem Ergometer einiges mehr an Kalorien.

Morgen ein kurzer Arbeitstag und das Wochenende ist erreicht, leider wird es erneut ein grüblerisches. Was ist der richtige Weg ,
Ralf

Sport ist Adrenalin

Die sportlichen Einheiten waren erfolgreich: Auf dem Rudergerät 30 Minuten, parallel zur Frau auf dem Ergometer, mit einer Schlagfrequenz von 26. Das sind 2 Schläge mehr als sonst, das läuft immer besser und wie geschmiert. Der Nachteil: Keine Hantelbank im Moment . Anschließend alleine noch 103 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt, ich hätte stundenlang in den Sonnenaufgang hinein weiterfahren können. Wenn man gestern durch die Mangel namens Bergmodus gegangen ist, kommen einem 170 Watt unheimlich einfach vor. Der Bergmodus bis Level 12 muss für die Kraftentwicklung der Oberschenkel (Muskelaufbau!!!) sehr gut geeignet sein. Auf jeden Fall bin ich nach verbrauchten knapp 1.800kcal ziemlich müde, das aber im positiven Sinn. Sport ist Adrenalin pur und gefühlt ist man auf Wolke 7 vom Feeling her .

Morgen ist der "große" Tag, auf der einen Seite fiebert man dem Termin entgegen, endlich kann man Fragen stellen und bekommt hoffentlich Antworten, kann das Thema besser greifen und verstehen, weiß was Sache ist und die Unsicherheit verschwindet, auf der anderen Seite möchte man am liebsten aus exakt den Gründen gar keinen Termin haben und denkt ängstlich an das Gespräch. Ich habe keine Ahnung, was herauskommen wird und wie es weitergeht. Und tief in meinem Inneren denke ich, wir sind nach dem Termin kein Stückchen schlauer. Und ganz tief in meinem Inneren habe ich die Befürchtung, dass uns die Thematik leider noch eine geraume Zeit begleiten wird. Die Hoffnung ist natürlich entgegengesetzt, auf einmal ist alles weg und man hat sich wochenlang mit nichts beschäftigt. Die letzten Arbeitstage waren genau deswegen nicht gerade einfach, aber ich habe frühzeitig meinen Chef eingeweiht und jeder Menge Unterstützung und Verständnis bekommen. DANKE!

Der Diesel wird immer billiger, heute in Blomberg für 1,209€. Ich überlege nächste Woche zu tanken, obwohl der Tank noch halb-voll ist. Aber man muss Gelegenheiten nutzen,
Ralf

Maßeinheit Sport

Sport hat es gegeben, aber nur in Maßen: Gerade mal 45 Minuten auf dem Ergometer im Bergmodus, d.h. ich kann ich nicht sagen, mit wie viel Watt ich im Durchschnitt getreten habe. Die Werte haben zwischen 150 und 200 Watt geschwankt. Vorab folgten 30 Minuten auf dem Rudergerät, weil die Frau des Hauses die zweite(!) Tageseinheit abgerissen hat. Sie hat heute in Summe eine Stunde auf dem Sattel gesessen, wow! Ich spüre wie mein Traum wahr wird, der ist nämlich: Wir fahren zusammen durch die Berge von Mallorca, schauen uns die wunderbare Insel auf zwei mal zwei Rädern an, fahren jeden Tag rund 100km und machen abends/nachts Quatsch vor lauter Adrenalin . Mal sehen, ich glaube es nicht, aber unmöglich ist nichts. Aber bei mir ist im Moment nicht mehr möglich, ich war nach den 75 Minuten ziemlich kaputt. Mein Kopf ist nicht frei und dreht Pirouetten, bei der Frouw scheint es genau umgekehrt zu sein, das Ergometer beruhigt den Schädel. Ich weiß aktuell nicht, welche Methode die bessere ist. Aber gefühlt ist mein Ansatz nicht gut und hilft nicht .

Das gilt auch für andere Themen, eigentlich wollte ich mich um ein neues Rennrad, ein neues Handy (G7 von LG) und einen neuen Mobilvertrag kümmern, aber ich habe keinen Nerv, der Kopf ist dazu nicht in der Lage. Hoffentlich ändert sich das in einigen Tagen wieder und ich kann mit vollen Händen das Geld ausgeben . Es sind jetzt nur noch 5 Arbeitstage in diesem Jahr, nach derzeitigem (anders kann man es momentan nicht ausdrücken) Kenntnisstand ist nächste Woche Mittwoch der letzte Arbeitstag in 2018. Zu meinem Glück läuft derzeit die häusliche IT stabil, keine Probleme. Ich wäre nicht in der Lage, Probleme zu analysieren oder zu beheben. So liegen auch die IoT-Schalter von Shelly seit einigen Tagen hier herum. Mal abgesehen davon, dass ich keine Ahnung habe, wo ich die einsetzen soll.

Interessanter Beitrag, ich hatte keine Ahnung, wovon ich schreiben sollte. Dafür sind es recht viele Zeichen geworden . Auch wenn der Nährwert gering ist,
Ralf

May-Exit,

die Briten werden immer bekloppter, jetzt wird die Abstimmung im Parlament abgesagt in der Hoffnung mit der EU noch Verbesserungen (better deal, hoho) vereinbaren zu können. Wann kapieren die auf der Insel endlich, dass man am kürzeren Hebel sitzt und die EU stur bleibt?! Zumindest hoffe ich das, die Briten wollen raus, nicht die EU. Also hat Großbritannien die Bedingungen zu akzeptieren. Ich lache mich ja schlapp, wenn der Brexit am Ende gekippt und zu einem langen sowie nervigen Sturm im Wasserglas mutiert. Apropos, auf einen solchen Sturm hoffe ich bei uns auch, der Termin wurde jetzt nach vorne verlegt. Auf der einen Seite beruhigend, weil nicht noch ein Wochenende dazwischen liegt, auf der anderen Seite wird man langsam noch angespannter, weil nur noch wenige Tage. Es kreisen viele Gedanken durch meinen Kopf.

Sport hat es nicht gegeben , gestern war anstrengend und die Nacht zu kurz. Die nächtlichen Aktivitäten kosten einfach zu viel Zeit . Morgen muss es aber wieder in den Folterkeller gehen. Vielleicht mache ich 90 Minuten lang die anstrengende Bergtour, das geht richtig in die Oberschenkel. Bei Nextcloud habe ich das Update auf Version 15.0 gemacht, gleich mal sehen, ob noch alles läuft. Sieht aber gut aus. Die Upgrades bei der Software sind außerordentlich ausgereift, an ein wirkliches Problem kann ich mich nicht erinnern. Auf der Heimfahrt fahre ich an Kohlstädt vorbei und denke mir bei einem Blick auf den Seitenstreifen: Das sieht bald aus wie Schnee. Und tatsächlich, bei +1,5C fielen die weißen Flocken und sind matschig liegen geblieben. Der Winter naht. Aber mein Elch mit Vierradantrieb zieht natürlich auch bei solchen Bedingungen eisern die Spur.

In genau 3 Wochen ist Silvester, Wahnsinn,
Ralf

1,5kg

das ist die Differenz nach dem Sport bis zu meinem vor fast 4(!) Jahren festgelegten Körperzielgewicht. Ich habe es fast geschafft. Klar ist das eine kleine Form von Selbstbetrug, weil ich nach über 3 Stunden Sport um einiges leichter bin als ohne Sport. Aber es ist auch eine Form von Ansporn, dass es möglich war und ist. Sobald ich das Zielgewicht von 76kg erreicht haben werde, wird es übrigens ein neues Ziel geben: Ich will in Richtung 70kg, damit ich mit dem Rennrad in den Bergen richtig schön schnell locker nach oben treten kann. Aus taktischen Gründen (nette Umschreibung für die wahren Gründe ) habe ich meinen Foltersport über den Tag verteilt: Eine erste Einheit auf dem Ergometer mit 55min, dann 30min Rudern (was mir immer mehr Spaß macht) weil die Frau auf dem stationären Rad saß, dann Pause und am frühen Nachmittag bis kurz nach 15 Uhr weitere 106min auf dem Ergometer. Und das immer schön mit 170 Watt.

Dabei bin ich momentan mental nicht in der Lage Musik jeglicher Art über die Echos zu hören, mir ist einfach nicht das Gemüt danach. Das gilt auch für Filme, es gab heute keinen auf Sky. Die nervliche Anspannung ist riesengroß, die Belastung immens. Wie der Kopf die nächsten Tage überstehen soll, ist mir ein Rätsel. Aber vorhin auf der Terrasse habe ich mir etwas geschworen. Wieso und was werde ich noch nicht verraten, aber das ist meine Art von Opfergabe, wenn alles gut ausgeht. Es ist eine komische Vorweihnachtszeit, die sich ins Gedächtnis beamen wird. Das einzige, was ich mir gegönnt habe, war das Gladbachspiel auf Sky: Zu Hause ein lockerer 3:0 Sieg gegen Stuttgart, vielleicht ein Tor zu hoch, aber verdient. Man ist wieder auf Platz 2 . Jetzt müsste der SCP mit Punkten mal wieder nachziehen und Siege holen.

Ach ja, beim Firmen-Kickspiel habe ich richtig Punkte geholt und bin nicht mehr auf dem letzten Platz. Wenn morgen ein Kollege frotzeln sollte, wird meine Antwort sein: Ich wollte Euch 13 Spieltage in Sicherheit wiegen und werde jetzt von ganz hinten nach vorne rollen ,
Ralf