Komplette Schwäche,

so etwas habe ich selten bis nie erlebt: Erst werde ich um 3:30 Uhr mitten in der Nacht wach, Kopf- und Zahnschmerzen! Ich habe mich ins Wohnzimmer geschleppt und bin zum Glück sofort wieder auf dem Sofa eingeschlafen. Die Hoffnung war, das danach alles wie weggeblasen wäre. Aber Pustekuchen! Außerdem habe ich bis 7:50 Uhr geschlafen, keine Ahnung, wann es das zuletzt gab. Ich habe noch nicht einmal einen Kaffee getrunken und bin direkt in den Folterkeller gegangen. Aber es ging weiter: Die Hantel konnte ich gerade 5 mal stemmen und auf dem Ergometer war ich fix und fertig. Mit 240 Watt treten hat mich völlig aus der Puste gebracht, auf Anstiegen bin ich jämmerlich verreckt . Als ob der Körper gegen eine Krankheit kämpft und komplett geschwächt ist. Ich habe keinen Schimmer, was mit mir bloß los ist. Die Leistungsmerkmale (Speed, Frequenz, Anzahl Pausen etc.) der beiden Strecken auf Kinomap sind erschreckend!

Zunächst habe ich mich über den noch fehlenden Streckenabschnitt rund um den Garda-See gequält. Trotz E60 bin ich unter ferner liefen ins Ziel gekommen. Anschließend hatte ich mir noch eine Tour in der Bretagne ausgesucht. Wunderschöne Landschaft, aber meine Qualen gingen weiter. Nach 73km in genau 2h habe ich den Sport abgebrochen, es hat einfach keinen Sinn gemacht. An einen Sonntag ohne 3 Stunden Sport kann ich mich nicht erinnern, das gab es noch nie... Ab 11 Uhr habe ich den Tag lieber auf dem Sofa verbracht, 2 Filme, viel schlafen und ich habe sogar Aspirin gegen die Schmerzen eingeworfen. Denn Kopf und auch Zahn wollen einfach nicht besser werden. Ich bin gespannt, wie die Situation morgen früh ist. Das war ein Sonntag, um den in die Tonne zu treten. Völlig gebrauchter Tag!

Nächste Woche kann nur besser werden. Vor allem am Mittwoch muss ich gut in Form sein,
Ralf

Faszination Alpen,

momentan ziehen mich die Alpen magisch an. Zum einen ist es eine interessante Landschaft, die hohen Berge, man sieht den Schnee selbst im Sommer, zum anderen reizt es sportlich (meine armen Beine ) mit den vielen und harten Anstiegen. Ich bin heute zwei Radstrecken in der Schweiz und in Italien gefahren. Zunächst ging es durch das Engadin über St. Moritz. Im Sommer sieht es dort ein wenig trostlos aus, viele Steine, kaum Vegetation, einfach kahl. Im Winter ist das sicherlich schöner, aber wer fährt bei Schnee schon mit dem Rennrad?! Die zweite Tour war rund um den Comer See, sehr anspruchsvoll und auch visuell schön. Man fährt an dem See entlang und hat viel zu sehen. In Summe waren es knapp 124km in 3:24h. Damit war es bis zum Mittagessen sehr eng geworden, denn ich war spät im Folterkeller. Zum einen habe ich bis 6:50 Uhr relativ lang geschlafen, zum anderen kam Sohn Nr. 2 gegen 7:30 Uhr um die Ecke wegen meines alten Rennrades. Wir haben das Teil auf Vordermann gebracht (Aufpumpen, Montage vom Radcomputer, Test der Lampen) und kurz nach 8 Uhr ist er mit dem Rad zum Kumpel gefahren.

Er hat das Rennrad mit nach Hannover genommen, um für den Triathlon zu trainieren. Da fällt mir ein: Ich muss endlich in die Strümpfe kommen. Dazu sind noch ein paar Vorarbeiten notwendig: Booster-Impfung, neue Brille, Foto für neuen Perso sowie die Beantragung vom Personalausweis. Viel zu tun in den nächsten Wochen. Kommen wir zum Fußball! Der SCP hat den Fan zufrieden gestellt, ein 1:2 Auswärtssieg in Nürnberg. Vor allem der erste Treffer durch Sven Michel war ein Hammer! Was für ein geiles Tor, das kann nicht jeder und trauen sich nicht allzu viele. Durch diesen Sieg hat man sich auf Platz 6 geschoben, vielleicht geht doch noch was in Richtung Aufstieg. Meine Borussen haben dagegen gegen Bayer verloren. Irgendwie macht der Verein einen Schritt vorwärts (Sieg in München), um danach zwei Schritte zurück zu machen, Eine komische Saison. Der Ausblick: Morgen früh geht es wieder in den Folterkeller, 3 Stunden auf dem perfekt laufenden E60. Vielleicht wieder in den Alpen, vielleicht in den USA. Nach dem Mittagessen noch 1-2 Filme auf Sky und das Wochenende ist bereits wieder Geschichte: .

Immerhin habe ich vorhin den Counter bis zum Urlaub in Karlshagen eingestellt,
Ralf

Punkt 15 Uhr,

eine magische Uhrzeit auf einem Freitag und ich bin in der ersten vollen Arbeitswoche in 2022 pünktlich in das Wochenende gegangen. Der Abschluss war ein Meeting zur Salesforce-Einführung und danach hatte ich die Nase voll, der Kopf leer. Da ich weiterhin maximal 5 Stunden in der Nacht schlafe, bin ich danach in einen tiefen Sofaschlaf gefallen. Allerdings bin ich überpünktlich für den Folterkeller wieder aufgewacht. Heute war endlich wieder das S17 an der Reihe, auch wenn die Oberschenkel dicht waren. Aber wie immer: Die ersten Minuten waren eine Quälerei, aber wenn die Beine warm sind, dann läuft es einfach. Zunächst bin ich in den USA, in South Carolina, gefahren: Herrlich! Ich hatte natürlich wegen des S17 keine Chance eine gute Zeit zu fahren und vorne mitzuspielen, es hat dennoch viel Spaß gemacht, schöne Gegend. Anschließend bin ich von Bozen nach Meran gefahren, obwohl das in den Alpen ist, war es eine flache Etappe an der Etsch entlang. In Summe waren es 75km in 2:18h, gut!

In Karlshagen hat es mal wieder in der Dünenresidenz gebrannt, ein weiteres Reetdachhaus ist abgefackelt. Das ist kein Zufall mehr, sondern muss definitiv Brandstiftung sein. Mitten im nassen und kalten Winter brennt kein leerstehendes Haus einfach ab. Aber wer macht so etwas, warum? Zumal es nicht der erste Brand war. Beim letzten Urlaub im Juni konnten wir bereits ein bis auf die Bodenplatte abgebranntes Haus "bewundern". Das macht einen wirklich traurig. Es ist in der Dünenresidenz derartig wunderschön. Der Brand war wohl im Heideweg, nicht weit entfernt von der Ferienwohnung, die wir für den Mai gemietet haben. Übrigens sind es nur noch gut 4 Monate bis zu dem Urlaub. Kommen wir zum Ausblick, morgen spielt endlich der SCP wieder. Da man mit Philipp Klement einen ehemaligen Spieler auf Leihbasis für die zweite Saisonhälfte zurückgeholt hat, rechne ich mit guten Chancen auf einen Sieg. Es wäre endlich an der Zeit gegen Nürnberg.

Morgen ab 13:30 Uhr weiß ich mehr,
Ralf

E60-Härtetest,

eigentlich hätte heute das Spinning Bike S17 auf dem Programm gestanden. Aber ich wollte unbedingt einen weiteren Härtetest mit dem reparierten E60 durchführen und den hat das Ergometer mit Auszeichnung bestanden! Das Gerät funktioniert sogar besser als vor dem gestrigen Ausfall, das Einstellen der Spur für die Spannungsrolle ist ein voller Erfolg! Gefühlt ist das Training jetzt sogar anstrengender als vorher, als ob der Widerstand sich erhöht hat. Gefahren bin ich zwei Radstrecken: Zum einen in Utah am Jordan-Fluss entlang durch Salt Lake City, wahrlich interessante Gegend. Grüner als ich gedacht hätte, ich hätte eher eine wüsten-ähnliche Landschaft erwartet... Zum Abschluss ging es noch einmal am Lago Maggiore entlang und zwar auf der Seite der Schweizer. Ähnlich wie der Garda-See eine faszinierende Region, die hohen Berge mit Schnee und man fährt in der Sonne am See entlang. In Summe waren es stolze 89km in 2:16h, hat sehr viel Spaß gemacht.

Im Beruf habe ich zwei anstrengende Meetings zu meinem Projekt hinter mir, eine zweimalige Folienschlacht mit vielen Erläuterungen von meiner Seite. Seit einigen Tagen passiert es, dass alle drei Monitore in meinem Home-Office-Büro sich auf einmal ausstellen und ich nichts mehr sehe. Natürlich, Murphy's Gesetz, ist das in dem 2. Meeting passiert. Ich bespaße circa 20 Kollegen, die sehen noch etwas und ich nicht mehr, richtig blöde Situation. Ich habe keine Ahnung, was die Ursache ist: Das Firmennotebook? Meine smarte Steckdose? Tja, es hilft nur: Steckdose aus/an, alle Monitore sind wieder aktiv, die relevanten Fenster auf die 3 Monitore verteilen und mit dem Meeting fortfahren. Ich muss die Tage mal auf Ursachenforschung gehen. Aber ich bin froh, wenn morgen das Wochenende erreicht ist. Es war eine anstrengende Woche und es wird nicht die letzte in 2022 gewesen sein . Ich habe nach dem gestrigen Ruhetag ein wenig Entzug , was Home Assistant angeht. Ich denke ich werde gleich noch ein paar Sensoren einbinden .

Ansonsten gehen mir die Ideen aus, was ich in Home Assistant noch anstellen könnte,
Ralf

Fucking E60,

ich will im Folterkeller gerade richtig in die Eisen treten, da merke ich: Der Flachriemen ist abgerutscht, ich trete ins Leere bzw. total zu leicht. Ich hatte gestern bereits das dumpfe Bauchgefühl, dass der Riemen nicht mehr richtig in der Spur ist. Innerlich habe ich geflucht und bin die Optionen durchgegangen: Umstieg auf das S17? Hole ich das Ersatzgerät in den Sportkeller, also das ME500? Oder versuche ich eine Reparatur des Ergometers?!? Ich habe mich für die Reparatur entschieden und in 1:15h das E60 komplett auseinander genommen sowie wieder zusammengesetzt. Der Versuch war erfolgreich und ist deutlich besser gelungen als die 1. Reparatur im Oktober. Warum? Der Riemen wird durch eine fette Feder mit einer Rolle auf Spannung gehalten. Die Rolle hält durch eine Mutter an dem Chassis, die sich aber im Laufe der Zeit gelockert hat. Die Rolle hat somit geeiert und dadurch den Riemen aus der Spur gezogen. Das war zudem der Grund, warum man bisher nicht rückwärts treten konnte ohne dass der Riemen abrutscht. Ich habe die Mutter festgezogen, alles ist wieder im Lot und nichts rutscht ab.

Das konnte ich ab 19:45 Uhr in einer ersten Trainingsfahrt erproben: Alles funktioniert wunderbar und ohne Probleme. Ich bin mit einer Altherrenmannschaft (passt zu mir ) zwischen London und Canterbury durch eine wundervolle englische Landschaft gefahren. Außerdem bin ich die gestrige Tour durch Holland zu Ende gefahren, so dass es in Summe dennoch 46km in 1:15h geworden sind. Ich habe für mich beschlossen, dass das trotzdem als vollwertiger Trainingstag gilt, so dass meine Serie auf 63 Trainingstage in Folge gewachsen ist! Ich kann mit mir zufrieden sein. Mit Home Assistant habe ich mich erstmals seit einigen Tagen nicht mehr beschäftigt, das rennt einfach und ich muss auch mal Abstand von dem smarten Thema gewinnen. Und jetzt zu der großen Neuigkeit: Ich habe mich zu einem Triathlon angemeldet!!! Ich werde am 11. Juni direkt nach Usedom die Volksdistanz in Hannover bewältigen, d.h. 750m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Laufen. Mit dem Training werde ich beginnen, wenn ich diese Boosterimpfung bekommen habe. Denn ich habe keine Lust vor jedem Schwimmtraining einen Corona-Test machen zu müssen.

Mit dem Lauftraining starte ich, wenn es ein bisschen wärmer geworden ist,
Ralf

YAML,

auf der einen Seite ist die Konfiguration mit YAML-Dateien recht einfach, auf der anderen ist YAML aber total sensibel sowie empfindlich. Man muss mit der Einrückung höllisch aufpassen und wehe man konfiguriert etwas doppelt. Das ist mir beim Aufsetzen vom device tracker passiert: Ich habe meine paar Zeilen 100mal gelesen und das Problem einfach nicht gesehen. Erst beim 101. Mal ging mir ein Licht auf: Du fängst zwei Mal mit "device_tracker:" in der "configuration.yaml" an. Dadurch wurde die werte Frau getrackt, ich aber nicht, weil ich mit dem zweiten Block überschrieben wurde. Gut, Frauen zu tracken, ist natürlich wichtiger . Jaja, Chauvi-Kasse. Was faszinierend ist: Wenn ich auf meinem Handy die Standorterkennung für Home Assistant aktiviere, dann wird mein Standort auf einer Karte angezeigt: Cool!

Ich hätte den Beitrag auch mit "Fucking Kinomap" beginnen können: Die App hat mich total genervt. Da mein Termin leider ausfallen musste, konnte ich pünktlich nach dem Abendessen in den Folterkeller gehen. Die 1. Tour konnte ich noch ohne Probleme zu Ende fahren (meine eigene Tour rund um Hövelhof), aber die zweite Tour war die Hölle: Die App ist bestimmt 10 Mal abgestürzt! Auf einmal wurde die Verbindung zum Ergometer verloren und anschließend war die App nicht mehr zu bedienen, hat auf keine Eingaben reagiert. Notlösung: App beenden, neu starten, die Strecke suchen und hoffen, dass man die fortsetzen kann. Das hat jedes Mal ca. 1-2 Minuten gekostet. Und das macht keinen Spaß, wenn man schweißnass im Keller steht. Mal komplett abgesehen vom Zeitverlust. Die zweite Strecke bin ich auch nicht zu Ende gefahren, denn irgendwann war 21 Uhr erreicht und ich hatte die Schnauze voll. Hoffentlich war das nur eine Ausnahme und wird nicht zu einem Dauerproblem. Und hoffentlich liegt es nicht am E60. Meine Vermutung: Ich habe das neueste iOS installiert und Kinomap hat Probleme damit.

Morgen weiß ich mehr,
Ralf

Out of Weihnachtsbaum,

Cover-Verzweiflung,

so heißen die Rollladen bzw. Jalousien halt auf Englisch. Und ich bemühe mich gerade verzweifelt, die erste elektrische Jalousie in Home Assistant einzubinden. Die Anzeige des aktuellen Prozentwerts funktioniert, aber ich bekomme es absolut nicht hin mit Home Assistant die Jalousie auch steuern zu können. Leider habe ich keine Ahnung, welchen Befehl FHEM erwartet... Wahrscheinlich muss ich mir den Code zur Steuerung der Geräte in FHEM ansehen. Reverse Engineering halt, denn ich finde im Internet keinen Ansatz. Dabei kann ich mir nicht vorstellen, dass noch niemand versucht hat Homematic-Rollladenaktoren über FHEM sowie MQTT in Home Assistant einzubinden. Kommen wir zum Sonntag, das war ein langweiliger. Neben Foltersport habe ich mir 2 Filme auf Sky gegeben, einer mit Bruce Willis. Meine Güte, was ist der gute Bruce abgerutscht. Er spielt noch nicht einmal in B-Movies mit, das sind C-Movies, echt billigste Ware. Er ist anscheinend als Schauspieler abgehalftert.

Sportlich habe ich mich in Bayern herum getrieben, genauer in den Regionen um Regensburg und Würzburg. Landschaftlich absolut vergleichbar mit unserer Gegend. Leicht hügelig, schön zu fahren. In Summe waren es 3 Radtouren mit ~123km in 3:15h. Ich habe mir also erneut die Kante gegeben. Insgesamt war es eine sehr erfolgreiche Sportwoche: Fast 20 Stunden und über 10.000kcal!!! Fast so erfolgreich wie die Woche davor. Ist aber schwer zu vergleichen, denn es hat ja 3 Arbeitstage gegeben. Was mich wurmt und wundert: Ich nehme nicht ab, sondern im Gegenteil zu! Baue ich Muskeln auf? Muss ich mein Training intensivieren?!? Ich wüsste aber nicht wie, noch mehr und noch härter geht einfach nicht. Oder gewöhnt sich der Körper an die Belastung und braucht für die gleiche Leistung weniger Energie??

Es wird Zeit für den Triathlon,
Ralf

Fortschreitendes Fieber,

ich schraube weiterhin an meiner Umgebung "Home Assistant". Die Thematik Homematic Thermostate ohne IP hatte ich letzte Nacht noch gelöst, die Rollladen harren weiterhin einer Lösung. Aber ich habe weitere Sensoren in Betrieb genommen und auch die Anwesenheitskontrolle umgesetzt. Ich muss doch wissen, wer im Haus ist . Auch die CO2-Sensoren habe ich grafisch umgesetzt mit Einfärbung. Was ich wirklich mag, sind die Icons. Es gibt unendlich viele und es ist total einfach, ein passendes Bild zu setzen. Aber FHEM finde ich weiterhin mächtiger, man kann mehr und viel einfacher unter der Motorhaube schrauben. Auch wenn die Sache mit YAML einfach ist, wenn man es einmal kapiert hat. Was mir noch fehlt, ist ein passendes Theme. Das im Standard ist schon ganz nett, aber es gibt garantiert besseres. Aber zum Glück beeinträchtigt mein Fieber nicht meine sportlichen Aktivitäten. Ich bin brav gegen 8 Uhr in den Folterkeller gestiegen und habe auf dem E60 gesessen.

Am Ende sind es 5 Touren geworden. Zunächst bin ich noch einmal einen Abschnitt vom Gardasee gefahren. Ich mag die 3 Videos total. Aber auch im Anschluss habe ich mich vor allem in den italienischen Alpen herum getrieben. Die Ausnahme war der Abschluss in Frankreich, mir fehlten noch ein paar Kilometer und Minuten, weil ich mich zuvor einer Alpenabfahrt hingegeben hatte und die 40km in 47 Minuten gefahren bin. Am Ende waren es 144km(!) in 3:20h, ich habe es mir richtig gegeben. Am Ende habe ich es gemerkt. Sohn Nr. 2 hat für unseren geplanten Triathlon erste Trainingspläne herausgesucht, ich würde das als besseren Kindergarten einstufen . Das wären nur wenige Stunden pro Woche (mit freien Tagen! Böse Sache!), keinerlei Vergleich zu den 18-19 Stunden, die ich regulär mache. Was unsicher ist: Wie und wo mache ich in Zeiten von Corona das notwendige Schwimmtraining?!? Muss man sich (jedes Mal?) testen lassen? Dazu muss ich mich morgen schlau machen. Dieses verdammte Virus. Aber auf den Volkstriathlon bin ich heiß, ich will das auf jeden Fall machen.

Der Assi geht weiter ,
Ralf

Assi-Fieber,

ich bin weiter im Fieber "Home Assistant", die allermeisten Thermostate sind eingebunden und diverse Sensoren wie CO2, Luftfeuchtigkeit, Wattmessung, Batteriestatus usw. auch. Das Thema wird immer runder, was mir noch fehlt sind die Thermostate sowie Rollladen auf Basis von Homematic (nicht IP!). Daher bin nicht dazu gekommen mir das Rückspiel meiner Gladbacher in München anzusehen. Und ich habe etwas verpasst! Denn meine Borussen haben mit 1:2 gegen die Bayern in München gewonnen . Egal, die smarte Heimat ist wichtiger . Mein Arbeitstag war eine wahre Quälerei, ich schleppe etwas mit mir herum: Hartnäckiger Husten und vor allem Kopfschmerzen, mir fiel es teilweise wirklich schwer mich zu konzentrieren. Daher habe ich überpünktlich Feierabend gemacht und mich auf das Sofa gelegt. Ich war sofort im Reich der Träume und habe rund eine Stunde geschlafen. Wahrscheinlich werde ich das Thema erst im Urlaub auf Usedom im Mai!! los . Ich bin einfach nicht für dieses Wetter gebaut und will nur Sonne, Sonne, Sonne sowie Wärme. Dazu passt: Aktuell schneit es draußen, das Zeug bleibt sogar liegen. Umso mehr Spaß macht der Kaminofen, der bollert.

Aber das war alles mal wieder kein Grund keinen Sport zu machen. Wie immer brav und diszipliniert bin ich nach dem Abendessen nach unten gegangen und habe mich auf dem E60 selbst gegeißelt. Es war wie immer: Die ersten Minuten puste ich nach Luft und alles schmerzt, aber danach rennt es einfach und ich trete stumpf vor mich hin. Ich bin erneut um den Garda-See gefahren, diese Region fasziniert mich einfach. Es ist herrlich dort und ich spiele ernsthaft mit dem Gedanken in 2022 einen Urlaub an dem See zu verbringen... Ich weiß nur nicht wann, denn Usedom und Dänemark sind gebucht. Wie sind Wetter und Temperaturen im Herbst?!? Natürlich würde ich mein Vitus-Rennrad mitnehmen und selbst um den Garda-See fahren. In Summe bin ich auf dem Ergometer 84km in 2:15h gefahren, ein guter Tag trotz meiner Schwächeanfälle. Mein Plan für das Wochenende ist einfach: Kellersport, Sky-Filme und Home Assistant.

Außerdem sehnsüchtig an den nächsten Urlaub denken: Karlshagen ist noch 4,5 Monate entfernt,
Ralf