Körperliche IT, heute habe ich meine neuen IT-Gadgets in Betrieb genommen: Ein neuer MP3-Player (ein Sansa Clip+ von Sandisk) und die Fritz!Box 4020. Die Box brauche ich nicht, wollte ich aber unbedingt haben. Haben die Kinder bekommen als Router/Switch/WLAN. Ich hatte lange überlegt, die Box zu kaufen, weil keine GigaBit-Anschlüsse dabei sind. Andererseits ist das für die Kinder nicht allzu relevant, weil man vor allem (nur...) im Internet unterwegs ist. Zudem ist der Preis der Box mit 49€ moderat. Eigentlich wollte ich einen neuen iPod kaufen, aber ich bin nicht bereit die Apothekenpreise von Apple zu bezahlen. Der Sansa Clip+ hat 8GB und nur 45€ gekostet. Toll sieht er nicht aus, hat aber einen schönen Klang. Außerdem klein, leicht und hat einen Clip zur Befestigung an der Kleidung (z.B. beim Jogging ). Ich bin positiv überrascht worden. Kommen wir zur körperlichen Entwicklung in Dänemark. Trotz nahezu täglichen Joggings habe ich in der Tat zugenommen: Genau um die vermuteten 2kg. Da mich die Gewichtsabnahme einiges an Aufwand, Schweiß und Leiden gekostet hat, reagiert man auf eine solche Entwicklung kritisch und sensibel. Ich habe auch keine Lust auf den JoJo-Effekt, ich will mein Gewicht halten und in Zukunft auch noch weiter reduzieren bis auf die geplanten 80kg bis September. Und wie Ihr wisst, ich hasse es, wenn meine Pläne torpediert werden . Außerdem kostet mich der Abbau der 2kg einiges an Aufwand: Pro kg muss man 7.700kcal leisten, um die 1.000 Gramm zu verlieren. Eine Stunde auf dem Ergometer erbringen 600kcal bei meinem Speed (d.h. Wattzahl und km/h), somit muss ich 26 Stunden strampeln, um die 2kg wieder verschwinden zu lassen. Was ich aber nicht verstehe: Ich bin mindestens 1 Stunde pro Tag am Strand gelaufen, dennoch habe ich täglich 700kcal mehr zu mir genommen als verbraucht. Was war das?!? OK, gutes und zu viel Essen, dänisches Bier und ansonsten hatte ich nicht viele Aktivitäten... Egal, ich habe ein neues Trainingsprogramm zusammengestellt und heute war Tag 1:

1. Pro Tag 60 Minuten auf dem Ergometer, davon:
   45 Minuten Ausdauertraining, d.h. höhere Wattzahl und konstante 30km/h
   15 Minuten Powertraining mit geringen 120 oder 130 Watt, ich bin durch diesen Artikel 
   darauf gekommen: Fitnesstrend: Superkurz, supereffektiv. Ich kombiniere also Intensiv-
   mit Ausdauer-Training.
2. Mein bisheriges sporadisches Krafttraining mache ich ab sofort konsequent täglich für 
   15 Minuten (Hanteln, Liegestütze, Übungen mit meiner Bauchbank etc.)

Wäre doch gelacht, wenn ich nicht bald (d.h. bis Ende nächster Woche) wieder mein Gewicht vom vor dem Urlaub habe, Ralf