Wie üblich haben wir bereits zeitig um 15 Uhr dem Arbeitsplatz den Rücken gekehrt und sind nach Paderborn gefahren. Um 16:30 Uhr war das Blättchen gelesen, kurzes Nickerchen von einer Stunde, Abendessen und ab ging es in den Folterkeller: 118 Minuten auf dem Spinning Bike und ich habe die Bremse nur unwesentlich gelockert. Es ist immer wieder erstaunlich, wie fit und leistungsfähig die Beine nach einem Tag Pause sind. Zudem gab es noch 90 Züge mit auf Hantelbank, ich bin rundum zufrieden mit mir, es war ein erfolgreicher sportlicher Tag. Morgen will ich wieder auf dem Ergometer sitzen. Die sportlichen Tätigkeiten der letzten zwei Wochen zeigen Erfolge, klar, ich werde wieder fitter, aber der Ruhepuls war letzte Nacht bei 43 Schlägen und der tiefste Puls unter 40! Wow, ich bin zurück auf dem Weg zu alter Stärke. Jetzt muss ich nur hart am Ball bleiben. Aber ich freue mich gewaltig auf die ersten Ausfahrten in freier Natur. Es fehlt mir auf meinem Rennrad zu sitzen.
), ob ich bei IKEA.de weitere Trådfri-Komponenten bestellen soll: Mir schweben noch 2 Leuchten und 2 Sensoren vor, um den Keller abzurunden. 2 Kellerräume sind noch unbeleckt, was mein Smart-Home angeht 
. Ich finde es einfach zu bequem, wenn man in einen Raum geht und das Licht schaltet sich automatisch ein. Luxusproblem...
. Eigentlich nicht mein Plan und eigentlich wollte ich in 2020 richtig durchstarten (Stichwörter MSR und Triathlon). Ich werde es mir noch einmal durchgehen lassen, aber ab morgen kann und will ich das nicht mehr akzeptieren. Es darf nur noch Sonderfälle geben, an denen ich keinen Sport mache. Wie z.B. nächsten Mittwoch, wenn wir unser Team-Abendessen in Blomberg haben werden. Ich will mir neue Radschuhe kaufen! Aber das stellt sich als nicht einfach heraus. Warum?!? Ich will nicht umsteigen, ich habe SPD als System und nicht SPD-SL (es wären auch neue Pedale sowie Cleats fällig, damit zusätzliche Kosten!). Shimano (und kein anderer Hersteller kommt für mich in Frage!) bietet aber fast nur noch Schuhe mit SPD-SL an. Mal abwarten.. Ich war trotzdem, oder vielleicht gerade deswegen, nach Feierabend richtig müde, hatte aber keinen objektiven Grund keinen Sport zu machen. Ich bin somit in den Folterkeller gestiegen und habe es mir richtig gegeben! Es sind 125 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt geworden, es lief super. Zusätzlich gab es noch 80 Stöße mit der Hantel, ich bin rundum zufrieden mit mir. Wie Faust aufs Auge passte, dass meine beiden Mitfahrer pünktlich Feierabend machen wollten, so dass ich bereits kurz nach 18 Uhr im Keller sein konnte und weit vor 21 Uhr mit meinem sportlichen Programm zu Ende war. Jetzt sitze ich hier, wohlig müde und kaputt. Ich hoffe, ich bin mir sicher, nächste Nacht werde ich erneut tief und fest schlafen. Ich bin diesen nächtlichen Horror leid 
.
. Ich habe mir mit dem Rauchmelder von Heimann selbst ein Ei gelegt: Vor einigen Tagen habe ich ein Update von ZigBee2MQTT gemacht. Allerdings hatte ich vergessen, dass ich den Rauchmelder zuvor händisch bekannt gemacht habe, weil der Out-Of-The-Box nicht unterstützt wird. Die Anleitung generell: New devices. In der Datei devices.js muss man den 'SmokeSensor-N-3.0' nur als Kopie von 'SmokeSensor-N' hinzufügen. Durch das Update waren leider meine Änderungen in der Datei verschwunden und der Rauchmelder wurde nicht mehr erkannt. Das habe ich vorhin nachgezogen und alles rennt wieder., , ab ins Wohnzimmer, abhusten und die Lungen beruhigen, Rest der Nacht im Wohnzimmer. Irgendwie weiter bis 6:15 Uhr schlafen, im Dunkeln die erste Pendelfahrt ins Büro in 2020. Tagsüber ging es erstaunlicherweise, abends auch, !keine! Spur von Müdigkeit, so dass ich brav kurz nach 18 Uhr in den Folterkeller gestiegen bin. Erneut 103 Minuten auf dem Ergometer, ich hatte mir eigentlich nur 90 vorgenommen, um die Beine nicht noch mehr zu überfordern. Aber es lief gut mit 160 Watt. Auf die Hantelbank habe ich aber verzichtet. Denn: In Summe waren es letzte Woche exakt 700 Züge mit 49kg, d.h. über 34 Tonnen! Dabei hatte ich mir "nur" 500 als Ziel gesetzt. Aber wenn es läuft, soll man sich gegen den eigenen Körper wehren?!? Dafür sitze ich momentan ziemlich platt vor dem PC, wohlige Müdigkeit im Kopf und in den Beinen. Der Plan: Dienstag/Mittwoch erneut Sport, dann hätte ich 10 Tage in Folge geschafft und am Donnerstag gibt es einen Ruhetag. . Wenn es sonst nichts gibt... Draußen ist es mächtig kalt, unter 0 Grad, gut, dass der Kaminofen rennt. Ich bin gespannt, wie lange man in Deutschland privat überhaupt noch mit Holz feuern darf. Es gibt bereits Pläne, wann in welchem Alter Kaminöfen ausgemustert und, wenn Ofen noch gewünscht, durch neue ersetzt werden müssen. Alles im Namen von Umweltschutz und Feinstaub. M.E. kann man alles übertreiben, darin ist Deutschland groß. Zu gut, dass ich wenigstens keine IT-Probleme habe. Auf der anderen Seite, die Suche nach einem neuen Ergometer ist auch nicht einfach. Noch hält das alte AL2, aber das ist halt nur eine Frage der Zeit. Im Moment denke ich an ein Ergometer mit Generator, d.h. man braucht keine Steckdose.,. Wichtig ist jetzt die Serie fortzusetzen und am Ball zu bleiben, um für die MSR in Topforum zu sein. Aber ich merke die sportliche Woche: Die Oberschenkel schmerzen (kein Muskelkater, die Beine sind einfach nur müde), aber ich habe wieder Kondition ohne Ende und die Form ist erheblich besser als vor dem Urlaub. Auch der Puls bewegt sich in Richtung normale Bahn, d.h. Ruhepuls von 50 oder weniger. Außerdem habe ich noch 120 Züge mit der Hantel gemacht, auch hierbei wird die Form immer besser und das 49kg-Gewicht gefühlt leichter. Die Hantelbank kostet nur einiges an Zeit auf Kosten von Ergometer bzw. Spinning Bike. Aber auch bei der Hantel gilt: Am Ball bleiben. Schließen wir den Sport ab: Beim nächsten Heimspiel vom SCP sind wir dabei! Es geht gegen Leverkusen und ich erwarte einen Heimsieg. Leider konnte ich keine Karten für Tribüne O kaufen, sondern nur für D2 (direkt neben den Gästen, aber Bayer hat ja keine Fans ). Und leider ist es das Sonntagabendspiel, ich mag das eigentlich nicht. Aber Bayer als Gegner finde ich attraktiv.. Keine Bundesliga und kein Film mehr auf der Festplatte. Ich habe wie früher Wintersport im Ersten gesehen. Aber ich habe die Haare schön, alles ab im Gesicht und kurz auf dem Kopf. Es hat sich gelohnt, mein letzter Kopfschnitt war im Mai 19. Der erste Arbeitstag in 2020 kann somit kommen, was freue ich mich. Wer Ironie findet, kann die behalten. Ich habe keine Lust morgen früh kurz nach 6 Uhr aufzustehen und nach Blomberg zu fahren. Mir gehen schon jetzt 1000 Gedanken durch den Kopf, was ich alles machen muss. Und noch viel schlimmer: Ab jetzt kommt die graue Zeit, vier volle Monate ohne Urlaub. Der nächste folgt erst wieder Mitte Mai in Karlshagen, d.h. exakt noch 130 Tage. Wie soll man das nur aushalten 
.,. Jedenfalls war ich nach der Lektüre vom grünen Tagesblättchen derart müde, dass ich eine weitere Runde auf dem Sofa geschlafen habe. An Kellersport war überhaupt nicht zu denken, fix und fertig. Im weiteren Verlauf habe ich morgens(!) einen Film auf Sky gesehen, Taxi 5. Ich mag solche Streifen. Die Handlung ist Blödsinn pur, aber es macht Spaß und man wird gut unterhalten. Außerdem sind die beiden Hauptdarsteller einfach sympathisch. Wer mal 90 Minuten einfach abschalten und Spaß haben will, sollte sich den Film ansehen..,. Zudem sind es 120(!) Züge mit der 49kg-Hantel geworden, der Oberkörper schmerzt wohlig. Auf Sky haben wir die deutschen Komödie "Rate your date" gesehen, ganz nett, man wird auf jeden Fall recht gut unterhalten. Außerdem mag ich den Hauptdarsteller Marc Benjamin, ich habe mittlerweile mehrere Filme mit ihm gesehen. Ansonsten war tote Hose, letzte Nacht ist mir noch ein weiteres ToDo eingefallen, aber das hat Zeit: Irgendwann, hoffentlich schon im März, wird die Radsaison 2020 starten, d.h. das geliebte Rennrad muss vorbereitet werden. Das beinhaltet auch die Firmware-Updates für Radcomputer und die DI2-Schaltung. Andererseits, vielleicht folgen noch weitere Updates bis zum Frühjahr. Könnte jetzt noch zu früh sein. die Logfiles meiner diversen Linux-Rechner analysiert, z.B. sind mir bei einem DNS-Server ein paar ungewöhnliche Einträge aufgefallen. Aber nach einer Recherche konnte ich Entwarnung geben. Das waren z.B. Fälle wie: Böse Buben versuchen von außen auf meinen smtp-Dienst zuzugreifen, der aber mittels named eine Namensauflösung versucht. Die DNS-Einträge wurden aber von den bösen Jungens auf nicht vorhandene Nameserver gesetzt, d.h. mein named kann nicht auflösen und quittiert das mit einer Meldung. Dann habe ich mich gefragt, warum ich das Problem nicht bei dem Rootserver habe. Ganz einfach: Dessen resolv.conf geht auf einen externen Nameserver, den lokalen benutze ich nur für meine Zwecke (dyndns). Tja, ich finde es wirklich faszinierend, was man unter Linux nur mit einer Shell alles entdecken, analysieren und lösen bzw. begründen kann. Allerdings kann man auch viel Zeit investieren.,. Es herrscht immer noch eine erstaunlich große Vorfreude auf den dänischen Urlaub, aber ich bin alt genug, leider, um mich auch wieder zu beruhigen. Außerdem ist der Urlaub erst in 8 Monaten, vorher folgt erst Karlshagen plus MSR. Ich habe Sport getrieben! Den vierten Tag in Folge, ich wundere mich über mich selbst, aber langsam merke ich den Effekt und ich nähere mich wieder guten Leistungen an. Es sind 173 Minuten auf dem Ergometer geworden!!! Zwar nur mit 150 Watt, aber ich will die Beine auch nicht überfordern. Oder vielleicht will ich das Ergometer auf die letzten Tage nicht überfordern. Ich warte jeden Tag auf einen Totalausfall, bis jetzt hält es durch. Außerdem sind es wiederum 80 Züge mit der Hantel geworden, der welke Oberkörper strafft sich . Was ich mir nur ab- bzw. angewöhnen muss: Ich trödele morgens zu lange im Wohnzimmer herum, heute habe ich mich erst um 8:30 Uhr in den Keller bequemt. Ich muss mehr Disziplin an den Tag legen und stur um 8 Uhr die Treppe benutzen. Morgen soll es auf das Spinning Bike gehen, aber nur für lockere 2 Stunden, um am Wochenende konsequent 3 Stunden pro Tag zu treten.. Langsam macht sich tiefere Leere breit, das Internet habe ich bereits am frühen Nachmittag leer gelesen, noch mehr Radsport machen geht nicht und mir fehlt eine sinnvolle Tätigkeit. Leider ist bis jetzt noch kein Winter vorbeigekommen, ein bisschen Schnee wäre nicht schlecht gewesen in den freien Tagen. Aber echten Winter gibt es eh nicht mehr.,. Wobei der kleine Ort natürlich auf Dänisch ganz anders ausgesprochen wird, ich habe nur vergessen wie. Aber ich freue mich gewaltig auf den Urlaub. Das hätte ich nach dem Wetterdesaster in der zweiten Bisnap-Urlaubswoche 2019 nicht gedacht. Aber einmal Dänemark, immer Dänemark. Was interessant war: Eigentlich wollte ich ab dem 15. August 2020 Urlaub machen. Aber wenn man eine Woche später fährt, ist das Ferienhaus über 300€ günstiger (wir zahlen nur 793€ für die 2 Wochen). Ich musste nicht lange überlegen. Die Ostseeregion zwischen Hals und Hou (wir sind wieder im Gebiet Bisnap) ist eine der schönsten Gegenden von Dänemark, der Strand ist super, die Orte hyggelig und sehr gute Strecken für Radtouren gibt es auch genug. Vielleicht sollten wir darüber nachdenken ein zweites Rad mitzunehmen. Ich freue mich, aber das Wetter muss dringend mitspielen. Es sind noch über 200 Tage... Apropos, ist mir bisher nicht bewusst geworden: Es ist nicht nur ein neues Jahr, sondern auch ein neues Jahrzehnt. Es bieten sich natürlich Spielereien mit dem Begriff "20er-Jahre" an. Vielleicht wird die neue Dekade in der Tat super.. Es ist das Spinning Bike geworden, ~139 Minuten im Sattel. Viel länger geht nicht, weil die Sitzposition auf dem Bike alles andere als optimal ist und Hintern sowie hintere Oberschenkel recht schnell ermüden und weh tun. Als Kompensation habe ich 120 Züge auf der Hantelbank gemacht. Morgen wird es wieder auf dem Ergometer abgehen, ich bin gespannt, wie lange das Gerät noch durchhält. Ich hoffe, ich halte den konsequenten Sport durch, ich muss unbedingt wieder in die Spur kommen und in derselben bleiben. Urlaub zu Hause ist ja ganz nett , aber nach 14 Tagen weiß ich bald nicht mehr, was ich machen soll. Die Tagesabläufe sind immer gleich (morgens Sport, danach ein Film und dann?!? Außerdem zu viel Essen) und IT-Probleme habe ich auch nicht mehr. Eventuell greife ich morgen das Windows-Problem an.,
