Aufwärtszerrung,

mit einer sportlichen Verletzung kann man prima Wortspiele treiben und bereits eine Woche den Header vom täglichen Beitrag füllen . Aber es geht tatsächlich aufwärts, nur noch leichte Schmerzen und ich kann beinahe normal gehen (bis auf Treppen). Allerdings scheue ich immer noch jeden unnötigen Gang und lege lieber ungewöhnliche Maßnahmen oder Verhaltensmuster an den Tag. Z.B. gehe ich momentan nicht in die Kantine, weil zu weit, und hole mir ein paar Brötchen in der kleinen Kantine eine Etage tiefer. Bereits den 3. Tag in Folge ernähre ich mich mittags von belegten Brötchen und Broten am Abend. Schmeckt auch. Sport habe ich auch gemacht, auch hierbei gibt es Erfolge und Aufwärtstrends zu berichten: 125 Minuten auf dem Ergometer mit 160 Watt sowie Gewichte und Bauch vorab. Aber ich bin aktuell müde wie nur irgendwas und könnte mich einfach hinlegen.

Langsam kann man die Wetteraussichten in Karlshagen verfolgen, es ist bereits der Forecast bis auf 2 Tage vor unserer Ankunft verfügbar: Schön sonnig, um die 20 Grad. Natürlich ist mir klar, dass eine zweiwöchige Wettervorschau so belastbar ist wie bereits jetzt das Weihnachtswetter zu prognostizieren, aber schön ist es trotzdem und die Hoffnung stirbt zuletzt. Ich bin mir sicher, es werden 2 himmlische Wochen mit herrlichem Altweibersommer, ganz klare Sache, wenn ich unterwegs bin! Was übrigens herrlich ist: Aufgeheizt direkt nach dem Sport eine dicke Portion Eis auf der Terrasse zu essen, cool down . Was erschreckend ist: Wie früh es Ende August bereits dunkel ist. Wenn ich um 21 Uhr mein Eis schlecke, ist es bereits Nacht. Ich sehe meine Spaziergänge sehr frühmorgens am Strand von Karlshagen in Gefahr . Vor 6 Uhr werde ich nicht starten können...

Übrigens, nur noch 16 Tage, bald bin ich einstellig,
Ralf

Zerrung mit Verkehrsrüpel,

was die Wade angeht, gibt es zwar leichte Entwarnung, aber es schmerzt immer noch relativ stark und behindert. Aber nicht soweit, dass an Sport nicht zu denken war: Nur die Harten kommen in den Garten . Ich habe mein Programm durchzogen, wobei es am Anfang selbst auf dem Ergometer schmerzhaft war, aber im Laufe der Zeit immer besser wurde (oder ich körperlich nicht mehr in der Lage war, auch noch Schmerzen zu empfinden ). Auf jeden Fall sind es 120 Minuten bei schlappen 150 Watt geworden, vorab gab es noch Gewichtheben und Bauchtraining. Eine normale werktäglich abendliche Session somit. Kommen wir zu dem Rüpel, ich fahre nach Feierabend den Engernweg von der Benhauser Straße kommend hinab und auf einmal blockiert ein weißer Mercedes-Transporter den Weg, stoppt einfach vor mir und ich muss anhalten.

Ich quetsche mich rechts vorbei, der Typ (ausländischer Herkunft bzw. zumindest Ursprungs ohne das werten zu wollen) macht das Fenster auf und ich auch mit dem Kommentar: Geht's noch, was soll das?!? Er: Ob ich spinnen würde, ich Idiot, ich wäre mindestens 50 gefahren, viel zu schnell. Was für ein Spinner: Erstens kann ich gar nicht schneller gefahren sein als 30, weil links und rechts Autos parken und man gar nicht in der Lage wäre schneller zu fahren (z.B. stand rechts wieder der nagelneue T-Roc und ich möchte echt wissen, welcher Nachbar den fährt), zweitens fahre ich permanent mit Tempomat und stelle auf erlaubte Geschwindigkeit plus 10% ein (weil ein Auto nie genau misst und die reale Geschwindigkeit geringer ist) und drittens biege ich 50m weiter nach links in die Garage ab, warum sollte ich ein Interesse haben eine Sekunde eher in der Garage zu sein?!? Ich denke eher, der Typ hat sich massiv verschätzt und versucht unbedingt vor mir ganz knapp noch an den parkenden Autos vorbeizukommen (denn auf seiner Seite parkten wie immer viel mehr Wagen). Was der gemacht hat, ist Nötigung, Behinderung und ein Eingriff in den Straßenverkehr. Aber warum soll ich zur Anzeige greifen?!? Ich weiß noch nicht mal das Kennzeichen und es würde außer Ärger und vergossene Zeit nichts bringen.

Aber wehe den Typen sehe ich noch mal auf den Straßen . Nicht aufregen, es bleibt der Sommer und nur noch 17 Tage bis Karlshagen,
Ralf

Schläfrige Zerrung,

ich habe mich mit Schmerzen durch den Tag geschleppt, jeder Schritt eine stechender Schmerz in der linken Wade, und konnte mir auch noch Mitleid (danke) sowie Hohn von den Kollegen anhören (wer Kollegen hat, braucht keine... ): Besteht noch Hoffnung, Gnadenschuss notwendig, was ist passiert etc. Auf jeden Fall habe ich mir jeden Gang überlegt und bin sogar mittags nicht in die entfernte Kantine gegangen, sondern habe mir ein Stockwerk tiefer 2 belegte Brötchen (u.a. mit Frikadelle) geholt. Die habe ich draußen bei einem kurzen Spaziergang (wie passend...) um die Gebäude gegessen. Auf jeden Fall war abends nicht an Sport zu denken, das wollte und konnte ich der Muskulatur nicht zumuten. Außerdem, wie vor ein paar Tagen bereits geschrieben, habe ich festgestellt, dass eine Ruhetag pro Woche sein sollte und dem Körper gut tut.

Somit habe ich über 3 Stunden auf dem Sofa geschlafen und sogar das Spiel vom SCP verpasst. Dabei hatte ich mir das so schön überlegt und alles vorbereitet: Tablet auf das Spinning Bike legen, Sky Go starten, das Spiel verfolgen und nebenbei schwitzen. Das Tablet hatte ich gestern aufgeladen... Aber neben der Zerrung war ich einfach nur müde, ich bin bereits um 5 Uhr aufgestanden. So viel zu meiner gestrigen Befürchtung, ich könne verschlafen. Kommen wir zum nicht gesehenen Spiel: Der SCP hat verdient gewonnen und ohne Verlängerung oder gar 11m-Schießen die nächste Runde erreicht, den Ligakonkurrenten Ingolstadt mit 2:1 nach Hause geschickt. Vielleicht (hoffentlich) wird es eine ähnlich erfolgreiche Saison wie letztes Jahr: Große Erfolge in der Liga und weit im Pokal kommen.

Was im Moment extrem ist, ist das Spam-Aufkommen: Pro Nase! sind heute über 1.600! Spam-Mails in das Haus gekommen. Bei 5 Nasen macht das 8.000 Mails, an einem Tag! Heftig, Leute lasst den Quatsch und hört endlich auf,
Ralf

Krampf Filme Pokal

Der gestrige Muskelkrampf scheint größere Schäden verursacht zu haben: Ohne Schmerzen kann ich nicht mehr gehen, der linke Wadenmuskel ist hart und macht dicht. Könnte das eine Zerrung sein? Auf jeden Fall habe ich heute mit Eisbeutel gekühlt, danach geht es kurzzeitig besser. Aber, das beeinträchtigt nur das Gehen und Liegen, auf dem Ergometer kann ich fast beschwerdefrei und problemlos treten. Allerdings sind die kompletten Beine ziemlich ausgelutscht, so dass ich mich auf 150 Watt beschränkt habe. Das aber 184 Minuten lang. Es ist unglaublich, wie anstrengend läppische 150 Watt ab der dritten Stunde werden können. Am Ende war ich fix und fertig, konnte kaum noch stehen und unter der Dusche musste ich mich festhalten. Meine geliebten Königsberger Klöpse haben anschließend umso besser geschmeckt.

Kommen wir zum DFB-Pokal, meine Gladbacher haben sich keine Blöße gegeben und gegen einen Amateur aus Bremen standesgemäß mit 11:1 gewonnen. Auch wenn es "nur" ein unterklassiger Gegner war, erstens muss man das auch gewinnen und zweitens ist ein guter Start in die Saison wichtig. Jetzt fehlt nur noch ein Sieg vom SCP morgen gegen Ingolstadt, zum Glück ein Heimspiel. Das werde ich mir auf dem Spinning Bike mit "Sky Go" auf einem Tablet ansehen und von Sportler zu Sportler mitfiebern. Ich überlege schon seit Tagen, was ich abends nach meinem Sport machen könnte: Noch mal IPv6 nativ auf der Fritz!Box mit 1und1 versuchen? Endlich die Sonoff-Schalter löten? Die 2 neuen Reifen auf das Rennrad ziehen? Könnte man alles machen, aber mir fehlt die Lust, die Motivation. Ob ich das mache oder nicht, davon geht die Welt nicht unter oder ich verbessere irgendetwas dramatisch. Was mich im Moment nervös macht: Ich schlafe wie ein junger Gott, immer über 7 Stunden und bis 7 Uhr.

Ich hoffe, morgen früh werde ich zeitig wach, denn kurz vor 7 Uhr will ich wie immer bereits im VW-Elch auf dem Weg nach Blomberg sitzen,
Ralf

M-M-M,

mega-mäßige Muskelkrämpfe . So etwas habe ich in 3 Jahren und 8 Monaten sportlicher Betätigung noch nicht erlebt, es war sehr heftig. Dass ich mich an den Rand der Leistungsfähigkeit gebracht hatte, habe ich beim Abwischen (Schweiß ohne Ende) vom Ergometer gemerkt: Beim Knien vor den Pedalen die ersten, leichtere Krämpfe in den Unterschenkeln. Aber kurz vor 14 Uhr, beim Schauen des 1. Films (letzter Teil vom Planet der Affen, recht nettes Popcorn-Kino), bin ich mit heftigsten Muskelkrämpfen in den Unterschenkeln und krampfhaft nach oben gezogenen Zehen voller Schmerzen vom TV-Sofa auf den Boden gerutscht, die Unterschenkel komplett verhärtet und extrem kontrahiert, ich habe vor Schmerzen geschrien. Und es wurde nicht besser, Sohn Nummer 2 musste von oben kommen und meine Beine hochhalten, gegen die Fußballen drücken und die Zehen nach vorne ziehen (war schon ein bisschen peinlich). Nach ein paar Minuten wurde es besser und ich habe die Beine auf das Sofa gelegt, ich weiter auf dem Boden.

Aber selbst am Abend schmerzt der linke Unterschenkel noch. Ich habe keine Ahnung warum, ja, es waren 180 Minuten, aber gerade mal mit 160 Watt, ja, ich habe noch Gewichte gestemmt, aber nur 10 Züge. Waren die letzten zwei Tage zu viel?!? Habe ich übertrieben? Dabei wollte ich am späten Nachmittag noch mal in den Folterkeller gehen und weitere 20 Minuten durchziehen, denn ich hatte 200 Minuten als Plan. Morgen werde ich aber einen erneuten Versuch starten und natürlich wieder auf dem Ergometer sitzen, der Plan sagt wieder 200 Minuten. Wäre ja noch schöner, wenn der Körper mir Grenzen aufzeigen würde... Immerhin habe ich einen neuen Gewichtsrekord erreicht, so leicht war ich noch nie seitdem ich wiederum Sport treibe. Ich muss extrem an Flüssigkeit verloren haben, vielleicht war das der Auslöser?!? Dabei habe ich rund 3l während der Einheiten getrunken, so viel wie nie.

DFB-Pokal: Der Pokalsieger ist raus, Eintracht Frankfurt hat peinlicherweise bei Ulm, einem Viertligisten, mit 2:1 verloren. Das wird eine schwierige Saison für die Eintracht, viel am Frankfurter Erfolg scheint am Trainer Nico Kovac gelegen zu haben. Allerdings hat der mit einem äußert knappen 0:1-Sieg auch keinen glanzvollen Start hingelegt. Ich mache weiter mit IT, die Linux-Kernel auf den SuSE-Maschinen wollen upgedatet werden,
Ralf

(bye-bye)²¹,

mathematisch gesehen wäre das eigentlich Null, denn ein bye minus ein bye im Klammern macht Null. Aber zum Ausdruck bringen will ich eigentlich, dass ich den Song jeden Tag mindestens 10mal höre. Ich kann mich nicht satt hören, denn das ist für mich perfekter Pop. Wo höre ich Musik? Genau, im Auto und vor allem im Folterkeller. VW-Elch ist langweilig, daily business (übrigens, ich kämpfe mit mir: Fahre ich den Tank bis zum letzten Tropfen, um endlich 1.000km zu schaffen, oder tanke ich am Montag?!?). Ich war im Keller und zwar für 125 Minuten auf dem Ergometer. Vor allem habe ich 180 und 175 Watt getreten, ein bisschen 170 Watt zum Schluss. Krafttraining geht immer noch nicht, mein Oberkörper ist wie Flasche leer.

Die aktuelle Spamflut ist unglaublich: Rund 10.000 Mails pro Tag! Der Linuxserver ist vor rund einer Stunde gestartet (weil mein PC läuft) und der Backlog liegt bei über 5.000 Mails. Hört endlich auf mit dem Quatsch, das ist elektronischer Müll, kostet nur Strom und damit Geld und blockiert meine Mailserver! Vor allem diese Wellen, ein paar Tage ist relative Ruhe, um dann wieder mit vollster Kraft und mehr Mails als jemals zuvor durchzustarten. Heute ist ein magischer Tag, der 21. vor dem nächsten Urlaub: Noch genau 3 Wochen und der VW-Elch steht in der Einfahrt, alles ist eingepackt inkl. meinem Rennrad und in gut 10 Stunden um 8 Uhr geht es auf die Piste nach Karlshagen! Ab zum Strand, ab zu 14 perfekten Tagen mit viel(?) Sonne, gutem Essen, Erholung und viel Sport (am Strand und mit dem Rad auf den Straßen). Ich freue mich irrsinnig und die 21 Tage werde ich auch noch schaffen.

Die Queue baut sich weiter auf, weil gar nicht so schnell abgebaut werden kann wie neue Spammails herein kommen ,
Ralf

Spinning-Kraft ohne Ende,

obwohl ich eine beschissene Nacht (sorry für das Wording, aber das trifft es halt genau ) hinter mir hatte mit wach werden um 4 Uhr, Zeitung lesen, wiederum einschlafen auf dem Sofa und verschlafen, bin ich am Abend diszipliniert in den Folterkeller marschiert. Krafttraining ging gar nicht, die Arme voller Muskelkater und der Kopf ohne Lust. Ein paar (7) Züge auf der Hantelbank und Schluss damit. Dafür klappte das Spinning Bike wie am Schnürchen, ich hätte stundenlang weiterfahren können: 133 Minuten und die Bremse wurde im Laufe der Zeit gerade mal um eine halbe!! Umdrehung gelockert. Dazu mit 110rpm und über 40km/h, keine Ahnung, was mit meinen Beinen los ist, aber die hatten und haben Kraft ohne Ende. Der Pausen-Tag scheint gut getan zu haben. Da wir aktuell ein kleines Hitzehoch haben (heute um die 30 Grad, ab morgen wieder in den Keller mit der Temperatur), habe ich natürlich auch geschwitzt wie am Schnürchen.

Das eiskalte Altbier schmeckt daher umso besser . Und erst die Eisportion direkt nach dem Sport, lecker und für eine Abkühlung des Körpers einfach perfekt. Ich habe zwar immer noch keine Lust darauf, aber an eine abendliche Radtour ist nicht gar mehr zu denken: Sonnenuntergang bereits um 20:46 Uhr. Ich wusste genau, was kommen wird. Im Sommer keine Lust und, sobald es wg früherer Dunkelheit nicht mehr gehen wird, fange ich die Meckerei an : Wie gerne würde ich jetzt eine Radtour machen... Aber in 3 Wochen auf Usedom wird richtig Gas gegeben mit dem Rad. Alleine deswegen, weil weder Ergometer noch Spinning Bike zur Verfügung stehen werden und ich mich einfach betätigen muss. Es wird auf Rad, Joggen am Strand und sehr viele Strandspaziergänge hinauslaufen.

Gut, den Urlaub habe ich auch wieder untergebracht . Jetzt bleibt nur noch: Langsam kann ich mich auf das Wochenende vorbereiten, wieder sind 7 Tage bis Karlshagen geschafft,
Ralf

RAS

= RaBo-August-Schlaf . Es scheint so zu sein, dass ich einmal pro Woche eine Auszeit brauche und auf dem Sofa schlafen muss. Heute war es wieder soweit, vor und nach dem Abendessen 3 Stunden horchen auf der Wohnzimmermatratze. Fazit: Kein Sport, aber auch nicht schlimm, weil ich mir für morgen eh eine Auszeit vorgenommen hatte. Denn ich habe festgestellt, dass es gut für den Körper hinsichtlich Regeneration ist, wenn man 1-2 mal pro Woche einfach nichts macht. Vor allem, da ich wegen Rudern und Gewichtheben gestern tatsächlich einen leichten Muskelkater in den Oberarmen habe. Außerdem ist es mir mit 25 Grad zu kalt . Aber mal im Ernst, früher habe ich gesagt "Mehr als 25 Grad brauche nicht", aber mittlerweile mit 27kg weniger muss ich feststellen: Hochsommerliches Wetter mit über 30 Grad (gerne weit darüber) ist toll und mein Ding.

Nicht nur, aber vor allem deswegen sollte ich meinen Plan für das Alter (Ruhestand im Norden Europas) noch einmal überdenken und mich eher in Richtung Südeuropa orientieren. Andererseits, vielleicht ist Dänemark aufgrund von Klimawandel in rund 10-15 Jahren doch die richtige Wahl . Auf jeden Fall hoffe ich, dass der Sommer 2018 noch nicht vorbei ist und noch einige sehr warme Tage folgen. Speziell in 23 Tagen, jetzt habe ich die Zahl untergebracht . Wie vorhergesagt habe ich mir gestern Fotos der letzten Urlaube auf Usedom angesehen und kann es kaum erwarten, irgendwie müssen die nächsten drei Wochen schnell vorübergehen. Was man aktuell noch feststellen kann: Man merkt, dass die NRW-Sommerferien zu Ende gehen, der Verkehr auf den Straßen erhöht sich wieder. Nervig vor allem bei der abendlichen Rückfahrt mit der Umleitung über Veldrom.

Es wird Zeit für ein Ende der B1-Baustelle,
Ralf

Dreier mit Sport,

zunächst, wie fast immer (auch wenn ich Euch damit langweile, aber das ist mir egal: Mein Leben mein Blog meine Schreibe . Um es mit John Lennon zu sagen: In his own write ), kommen wir zum Sport: Meine Muskeln sind erstaunlich gut, frisch und kein Muskelkater. Auch nicht wie befürchtet in den Armen oder in den Schultern, erstaunlich. Ich war zwar wie immer extrem müde am Abend, aber der Automatismus hat zugeschlagen und ich bin in den Folterkeller gegangen: 80 Minuten auf dem Ergometer. Nicht viel, aber: 170 Watt und zudem vorab 20 Minuten auf dem Rudergerät sowie 45kg Gewichte stemmen. Rudern habe ich zu lange nicht mehr gemacht, es war ungewohnt und ziemlich anstrengend. Aber die Anstrengungen zeigen gute Ergebnisse, fast schon überwältigend: Ein weiteres Kilogramm ist geschafft und der Bauch verschwindet von oben nach unten. Oben kurz unterhalb des Magens ist der letzte Speck weg.

Ein wenig noch auf den Hüften und um den Bauchnabel, aber das schaffe ich in den nächsten 3 Wochen bis Usedom auch noch. Apropos, meine Sehnsucht wird mir unheimlich, nimmt beinahe die gesamte Freizeit ein : Gestern Abend habe ich mir Fotos der letzten 3 Urlaube in Karlshagen angesehen und gleich werde ich damit fortfahren... Andererseits, aktuell ist das Wetter bescheiden auf der Insel, relativ kühl, wolkig, windig und Regen. Hoffentlich/vielleicht ist es in 3,5 Wochen besser. Usedom macht vor allem mit Sonne viel Spaß. Dann habe ich noch den Schlauch am Vorderrad vom Madame Tochter ausgewechselt: Die Lütte hatte einen Platten, ich habe neue 2 Schläuche bestellt und nach dem Abendessen schnell einen aufgezogen. Ich werde noch zum Profi, was Rad-, Reifen- sowie Schlauchwechsel betrifft . Allerdings ist das bei einem Rennrad viel einfacher und schneller gemacht als beim einem 08/15-Touringrad mit dicken Reifen.

Meine Arme sind pure Muskeln, kein Gramm Fett und ausgeprägte Muskelstränge,
Ralf

Sektion IT-Sport

Kommen wir als erstes zur Sektion Sport: 115 Minuten bei 165 Watt. Gut, ich habe mich gesteigert im Vergleich zur gestern. Zwar nur um 5 Watt, aber: Mit 120rpm und 44km/h im Durchschnitt, wow! Meine Beine waren frisch wie geschnitten Obst , erstaunlich. Vorher dachte ich, ich bin kaputt wie nur irgendetwas mit Oberschenkeln aus Apfelmus, aber auf dem Ergometer klappte es gut wie selten. Zudem: Ich habe 5kg mehr auf die Hantel gepackt, ich bin nun bei 45kg. Hört sich auch nicht viel an, aber man merkt es bei jedem Zug (es sind trotzdem 15 geworden und ich werde morgen massiven Muskelkater in Armen und Schultern haben). Außerdem gab es noch Bauchtraining, ich war also richtig fleißig. Dabei wäre ich beinahe auf dem Sofa am Abend eingeschlafen, ich war sooo müde.

Von der IT-Front gibt es eine Kleinigkeit zu melden: Irgendein Host im Haus greift immer noch auf die alten, nicht mehr existierenden DynDNS-Domains zu. Ich habe es an Anfragen beim DNS-Server gesehen, die ins Leere gelaufen sind. Aber leider konnte ich nicht sehen, wer anfragt. Aber dazu kann man beim named eine Option einstellen mit "rndc querylog". Und schon kann man im Log sehen, welche IP-Adresse welche Anfrage wann gestellt hat. Die Anfragen kommen übrigens von einem anderen Nameserver im Haus: Vom Unbound auf dem Nano-Duo. Dieser wird exklusiv von mir für IPv4-DNS sowie von IPv6-Clients allgemein genutzt. Da gestern zwei der drei Kinder außer Haus waren, blieb nur der Große mit seinem iPhone übrig: Ich vermute der Mailclient auf dem Smartphone ist noch auf eine alte, dynamische Domain eingestellt. Das muss ich die Tage mal korrigieren. Jetzt kommt die Gretchenfrage vom alten IT-Sack : Wie hätte man solch Problem unter einem Windows-Server analysiert?! Linux ist schon toll.

Wegen Urlaub habe ich mir überlegt: An jedem kommenden Sonntag bis Karlshagen setze ich einen Task als Vorbereitung auf den Urlaub um! Am nächsten wird die Zeitung umgestellt, in 2 Wochen packe ich die Koffer und in drei Wochen schlafe ich für 5 Tage auf gepackten Koffern ,
Ralf