Hausüberwachung,

irgendwie habe ich Langeweile mit meiner privaten IT, das mit den neuen IKEA-Geräten war zu einfach . Ein bisschen stolz bin ich schon auf meine MQTT-Lösung, rennt weiterhin stabil. Ich habe übrigens noch keine Ahnung, was ich mit den Fenster- und Bewegungssensoren machen soll. Einen Fenstersensor könnte ich an der Haustür anbringen. Im letzten Urlaub hätte es mir etwas gebracht, weil auf einmal die Lampen im Haus angingen. Hätte ich gewusst, dass der Eindringling durch die Haustür gekommen ist, hätte mich das beruhigt. Ich habe übrigens eben einen weiteren Air Quality Monitor von Amazon bestellt. Der Kaufrausch mit der Black Week wirft die Schatten voraus und man bekommt das Gerät mit 40€ für genau die Hälfte. Werde ich oben bei der Heizungstherme platzieren, um Kohlenmonoxid zu messen. Ich muss halt alles überwachen . Ach ja, heute Morgen hatten wir tatsächlich Schnee! Ich schlurfe um 6:30 Uhr nach unten, um Kaffee zu kochen, und draußen vor der Haustür ist es so hell: Leichte Schneeschicht. Im Laufe des Tages ist fast alles geschmolzen, aber trotzdem. Gefühlt war das bereits mehr Schnee als im letzten Winter. Es ist auch kalt mit aktuell -2 Grad.

Kommen wir zum Foltersport. Ich war zwar den ganzen Tag über extrem müde und habe zu tief auf dem Sofa geschlafen, war aber dennoch brav im Keller. Gefahren bin ich drei Strecken erneut in Frankreich, los ging es im Zentralmassiv auf der Hochebene Causse Méjean. Das ist irre, man fährt auf der Hochebene und dann geht es auf einmal rund 500m hinab in eine Schlucht, landschaftlich sehr beeindruckend. Schön ist auch, dass auf den Straßen nichts los ist. Danach bin ich dem Altherrenteam im Osten von Frankreich weiter gefolgt und bin 2 derer Videos gefahren. Zunächst östlich von Besançon und anschließend zwischen Besançon und Dijon. In Summe waren es 64km in 1:49h. Die Leistung war besser als gestern, aber schlechter als Dienstag. Gefühlt sind die Beine müde und schlapp, Bäume kann ich echt nicht ausreißen. Leider geht der VO₂max-Wert weiter nach unten, was ich nicht verstehe. Ich trainiere wieder regelmäßig und es macht sich nicht bemerkbar. Aber das Phänomen ist nicht neu, das wiederholt sich jedes Jahr. Der Wert ist im Keller schlechter als draußen auf den Rennrädern, obwohl ich auf der Rolle mit mehr Watt trete. Vielleicht ist die Luft im Keller zu schlecht. Am Ende ist es mollig warm, aber es riecht streng .

Morgen muss ich einige Auswertungen, Mengengerüste, für das Mexiko-Projekt machen und danach ist fast schon das Wochenende erreicht,
Ralf

Lösungsfinder,

ich habe tatsächlich vorhin mein MQTT-Problem gelöst! Der Ansatz: In FHEM habe ich einen MQTT-Client auf Broker B eingerichtet und die Devices für die IKEA-Leuchten bieten eine Subscribe-Message auf Broker A an. Wenn jetzt eine Message für eine Leuchte in FHEM ankommt, wird diese über den neuen Client nach Broker B gepublished und erreicht somit Z2M. Home Assistant verwendet die Subscribe-Message von FHEM. Obwohl bei dem Ansatz diverse Messages zwischen den Raspberries hin- und hergehen, funktioniert alles einwandfrei und schnell. Aktuell laufen Backups vom Raspberry 4 und 5, die Konfigurationen darf ich nicht verlieren. Mein Tag im Home-Office war eher strange, sollte ich schnell vergessen. Irgendwie ist momentan der Wurm drin, keine Ahnung warum. Vielleicht wollen alle nur die freien Tage über Weihnachten zwischen den Jahren erreichen. So lange dauert das nicht mehr, erschreckend, in gut 4 Wochen haben wir fast die Weihnachtszeit erreicht. Jetzt fackeln wir noch schnell das Wetter ab, kühl, blöde Kaltfront, eben hatte ich den Eindruck von Schneeregen. Ein Argument mehr nicht zum HNR zu fahren. Mit meinen Sommerreifen würde ich nicht ankommen .

Nach Sofaschlaf war ich brav im Folterkeller, die Beine waren erwartungsgemäß recht müde. Aber das ist für mich kein Grund nicht im Radsattel zu sitzen. Somit bin ich zunächst die Strecke an der Côte d’Azur zu Ende gefahren. Die Küste ist echt ein Radtraum, obwohl es sportlich eher anstrengend ist, weil man permanent rauf und runter fährt. Die französische Küste ist an der Stelle sehr bergig und alles andere als flach. Anschließend ging es nach Holland. Beim ersten Video habe ich gar nicht gemerkt , dass ich einzelne Passagen selbst im realen Leben gefahren bin. Denn der Kollege war an der Grenze zu Belgien unterwegs, Stichwörter Sluis und Cadzand. Das dritte Video war wiederum in den Niederlanden, östlich von Utrecht in einer alten parkähnlichen Landschaft. Ich hätte mich massiv verfahren, aber der Kollege wusste ganz genau wo wie wann er zu fahren hatte. Am Ende waren es ~57km in 1:49h. Die Leistung war deutlich schlechter als gestern. Aber da gestern herausragend war, war es heute gar nicht so schlecht. Morgen hoffe ich auf erholte Beine, um wieder stärker in die Rollenpedalen treten zu können. Und irgendwie werde ich den Tag im Home-Office durchhalten, es ist schließlich fast Wochenende. Und was folgt dann? Endlich wieder Bundesliga und SCP.

Alles im sportlichen Fluss,
Ralf

MQTT-Kampf,

ich habe jetzt auch die beiden IKEA-Lampen in Betrieb genommen. Allerdings habe ich die nicht mit der Hue-Bridge gekoppelt, sondern mit ZigBee2MQTT. Warum?? Weil ich es will. Jetzt habe ich ein Problem: Z2M redet mit MQTT-Broker B, Home-Assistant ist aber auf MQTT-Broker A konfiguriert. In FHEM kann ich zwar die Messages beider Broker empfangen, aber halt nur an Broker A senden. Wenn nun Home-Assistant eine Lampe einschalten will, wird eine MQTT-Message an FHEM geschickt, der das aber an Broker A schickt, also aus Sicht von Z2M ins Nirwana, nichts passiert. Oder so ähnlich, denn die Materie ist unheimlich komplex. Die aktuelle Lösung ist die Konfiguration einer Broker-Bridge, d.h. Mosquitto als Broker A schickt alle Messages zudem an Broker B. Damit funktioniert die Lösung, gefällt mir aber nicht, weil halt alle Nachrichten dupliziert werden und das sind in meinem smarten Home viele. Der Traffic ist hoch. Ich muss etwas besseres finden. Kostet viel Zeit, ich sitze seit Stunden daran. Außerdem ist der neue Brustgurt HRM-600 geliefert worden. Die Inbetriebnahme war einfach wie immer bei Garmin: Koppeln mit Garmin-Connect und dem Edge 1050, fertig, benutzen. Außer, dass ich zunächst den Akku aufladen musste, denn der 600er hat keine Batterie.

Der erste Test ist erfolgt, beim abendlichen Foltertraining wurde der neue Gurt eingesetzt. Allerdings habe ich den Eindruck, dass der HRM-600 beim Rollentraining keinerlei Mehrwert zum HRM-200 bringt. Ich sehe keine zusätzlichen Daten. Warten wir es ab, ich muss mich noch genauer damit beschäftigen. Gefahren bin ich nur in Frankreich, drei Videos. Zunächst wurde die Tour der 3 älteren Herren zu Ende gebracht. Danach bin einen Teilabschnitt eines Rennens in der Nähe von Lille gefahren. Ich habe es mir richtig gegeben, die Leistung war sehr gut. Bei dem Video hatte ich einen Durchschnitt von 184 Watt!! Die Beine waren also in der Tat deutlich frischer als gestern. Oder, weil ich es mit meinem Dickschädel wollte . Zum Abschluss bin ich an der echt herrlichen Côte d’Azur in Richtung Cannes gefahren, traumhaft. Am Ende waren es 63km in exakt 2 Stunden, die Leistung war auch in Summe außergewöhnlich gut, FTP über 20 Minuten bei 181 Watt. Ich bin zufrieden mit mir. Nicht zufrieden bin ich mit dem Wetter, es ist kalt und aktuell haben wir Schneeregen. Blöde Kaltluft aus dem Norden, weg damit! Ausblick: Anscheinend bleibe ich die ganze Woche im Home-Office, mich zieht nichts zum HNR. Ich habe meine Rhythmus: Arbeit von 7:00-16:30 Uhr, Sofaschlaf, Abendessen, Foltersport, Beschäftigung mit dem smarten Home. Daran will ich auch morgen nichts ändern.

Weiter geht es mit MQTT,
Ralf

Badring,

man denkt immer über das Wochenende lösen sich Themen auf, Probleme verschwinden einfach. Ist so ähnlich wie nach einem Urlaub, man glaubt alles ist danach besser. Ist es aber nicht, auch heute war Mexiko nicht einfach verschwunden . Somit habe ich mich mit der Migration beschäftigt, u.a. mit Wertelisten. Ich liebe es, wenn Kollegen einfach Mails über den Zaun schmeißen mit der Ansage "Muss übrigens morgen fertig sein". Ich denke mir dann immer, du mich auch . Egal, das ist Jammern auf hohem Niveau. Jedenfalls war ich nach Feierabend wie erschlagen, ich wollte nur noch aufs Sofa. Einen guten Anteil daran hat das Wetter, es ist wirklich kalt geworden. Wir haben Temperaturen knapp über dem Gefrierpunkt, der Winter kommt näher. Immerhin gab es keinen Schnee. Und es ist zu schön, wenn der Kaminofen im Hintergrund bollert. Die neuen smarten Geräte von IKEA sind angekommen, die Fenstersensoren und der Badring, ein Sensor zur Erkennung von Wasserlecks, sind nun in Betrieb. Zumindest FHEM ist fertig, Home Assistant muss ich noch machen. Die Namensgebung von IKEA finde ich immer genial.

Nach dem Abendessen bin ich brav in den Folterkeller gegangen und lockerer geradelt. Wobei das in meinem Fall ein Durchschnitt von 152 Watt bedeutet. Also nicht so schlecht, allerdings habe ich die gestrige Belastung deutlich gemerkt. Ich bin die Tour rund ums Karwendel zu Ende gefahren. Die letzten Kilometer hatten es mit heftigen Anstiegen in sich. Aber ich habe durchgehalten. Danach hat es mich nach Frankreich verschlagen. Ein kleiner Trupp mit 3 älteren Radkollegen scheint eine Tour durch das Nachbarland zu fahren. Ich habe mir zwei Etappen westlich von Besançon ausgesucht. Ähnlich wie ich in Belgien ist man auf Radwegen neben Kanälen gefahren. Landschaftlich sieht es auch ähnlich zu Flandern aus, nur sind die Kanäle noch schöner(!). Teilweise sieht das verwunschen aus, das Grünzeug wächst in die Kanäle. Hat mir total gut gefallen. Am Ende waren es ~48km in 1:45h. Morgen wiederholt sich der Tag im Prinzip, Mexiko geht weiter und abends bin ich wieder im Keller. Ich hoffe die Beine sind frischer. Ach ja, ich bin wieder mit Krafttraining angefangen. Morgen werde ich Muskelkater im Oberkörper haben.

Deutschland ist bei der WM dabei, ein klarer, ein hoher Sieg mit 6:0 gegen die Slowakei,
Ralf

Alcúdia im März,

es ist bzw. war eigentlich wie beim Shopping. Sobald ich an dieser Stelle verkünde, ich spiele mit dem Gedanken mir dies oder das zu kaufen, kann ich im Grunde direkt bestellen. So ist es auch letzte Nacht mit dem nächsten Urlaub gelaufen: Ich habe gebucht! Somit sind wir in der ersten Märzwoche erneut im allsun-Hotel Estrella&Coral de Mar in Alcúdia! Die beiden Flüge liegen aus meiner Sicht perfekt: Montags fliegen wir um 17:30 Uhr ab, ich kann den gesamten Montag noch arbeiten und direkt nach Feierabend werden wir zum Flughafen Paderborn gebracht. Der Rückflug ist natürlich erneut am Montag, aber erst um 14:25 Uhr! D.h. wir können ganz normal schlafen, zum Frühstück schlendern, uns den Bauch vollschlagen und irgendwann gegen 11 Uhr werden wir zum Flughafen Palma gefahren. Es gibt nicht das nächtliche Drama wie vor einer Woche. Außerdem habe ich die Erlaubnis ein Rennrad zu mieten! Ich werde die Insel unsicher machen und viele Höhenmeter sammeln. Ich will in den 6 Tagen 500km fahren, jeden Tag 4 Stunden ab 9:30 Uhr. Herrlich, ich freue mich tierisch der deutschen Tristesse entfliehen zu können und Sonne zu tanken. Denn uns stehen die ersten winterlichen Tage bevor. Es ist bereits deutlich kälter geworden, morgen könnten Schneeflocken fallen und in den nächsten Nächten könnte es den ersten Frost geben.

Was hasse ich das!!! Immerhin habe ich den Arsch in die Höhe bekommen und war den gesamten Morgen im Folterkeller. Zunächst bin ich eine lange Strecke südlich von Wien gefahren. Schöne Gegend und verträgliche Anstiege. Anschließend bin ich in Österreich geblieben und rund um das Karwendelgebirge gefahren. Da sind schon einige Anstiege enthalten. Gerade gesehen, ungefähr die Hälfte der Strecke verläuft durch D-Land. Am Ende waren es ~93km in 2:40h und ich war ziemlich fertig. Ich hätte keine Minute länger fahren können. Das ist aber auch kein Wunder, in der diesjährigen Kellersaison war es die erste längere Einheit. Ich muss das an Wochenenden unbedingt auf die üblichen 3 Stunden steigern. Das bedingt zwingend nicht mehr zu schwächeln und ungeplante Ruhetage einzulegen. Somit bin ich mit der sportlichen Woche doch einigermaßen im Reinen, es waren zwar nur 10 Stunden, aber das ist besser als nichts. Nächste Woche muss es jeden Tag in den Keller gehen. Da der Workshop verschoben wurde, kann ich morgen doch im Home-Office arbeiten, zum Glück. Ob ich überhaupt zum HNR fahre, mache ich vom Wetter abhängig. Denn ich habe nur Sommerreifen. Ach ja, 2 Filme auf Sky habe ich auch gesehen, aber das waren nur Schrottstreifen.

Unglaublich, wie man sich über eine Geldausgabe von 1.700€ freuen kann . Das sind rund 10% mehr als beim letzten Urlaub. Wobei ich glaube, aufgrund der späten Buchung haben wir weniger bezahlt,
Ralf

Schwarzwälder Kirsch,

ich war mal wieder alleine, denn die Frau des Hauses war tief im Westen unterwegs, also in Bochum bei Fräulein Tochter. Mittags hatte ich dadurch ein Problem: Was soll ich essen?!? Kochen kann ich ja total nicht. Draußen war mieses Wetter, wolkig, leichter Nieselregen, mit dem E-Scooter nach Star Döner zu fahren kam nicht in die Tüte. Im Tiefkühlfach haben wir doch noch diese Packung mit der Torte... Somit habe ich mittags 500gr Schwarzwälder Kirschtorte gegessen... Was ich erst im Nachhinein wusste: Das waren rund 1.500kcal, ein fettes Essen. Zumal ich mal wieder keinen Sport gemacht habe . Morgens hatte ich keine Lust, es war schön auf dem Sofa alleine im Haus, nach dem Mittagessen war eigentlich nur noch Sofaschlaf angesagt. Eine Erkältung habe ich zwar nicht, aber ich fühle mich auch nicht richtig fit. Es war ein völlig verkorkster Samstag. Zwischendurch habe ich immer mal wieder Horrorfilme auf Sky gesehen, aber nach rund 30 Minuten habe ich jedes Mal aufgegeben. Ich mag das Genre einfach nicht.

Morgen muss es unbedingt in den Folterkeller gehen, das Lotterleben muss ein Ende haben. Vielleicht brauche ich nur Motivation, daher habe ich mir einen neuen Brustgurt bestellt. Ich habe schon lange mit dem Garmin HRM 600 geliebäugelt, aktuell ist der im Amazon-Angebot für 5 Monatsraten. Ich brauche den Gurt eigentlich nicht, es ist der dritte von Garmin, aber haben wollen. Auf 2 Gurten kann man halt nicht stehen . Ich bin gespannt, wo und wie die Unterschiede zum HRM+ und HRM 200 sind. Ab Dienstag kann ich damit trainieren. Ich würde am liebsten sofort den Mallorca-Urlaub Anfang März in Alcúdia buchen. Erstens bin ich heiß auf den Urlaub und zweitens bin ich jemand, der möglichst schnell Sachen in trockenen Tüchern haben will. Ich mag es nicht zu warten und vielleicht enttäuscht zu werden. Und wenn das ab 2. März im allsun-Hotel nicht klappt, wäre es eine riesige Enttäuschung. Montag kommen auch die neuen ZigBee-Geräte von IKEA, es wird daher ein aufregender Start in die Woche. Wenn schon der Job im Home-Office keinerlei Highlights hat, muss man sich anderweitig Genugtuung verschaffen .

Was hat man früher nur ohne Internet und Online-Bestellungen gemacht, fragt sich
Ralf

1. Rückschlag,

es war ein komisch anstrengender Tag im Home-Office. Der Workshop nächste Woche ist abgesagt bzw. verschoben worden, findet erst in 2 Wochen statt. Dafür habe ich die Migration von Mexiko in das neue Tool geerbt, eine Art von Kick-Off war am frühen Nachmittag. Vielleicht war dies der Grund, denn ich habe keine Ahnung, wie die Migration funktionieren soll. Noch nie gemacht, also weder ich noch die Firma, und nächste Woche sollen erste Exporte bereitgestellt werden. Auf jeden Fall bin ich ziemlich schnell nach Feierabend tief und fest auf dem Sofa eingeschlafen und erst nach 18 Uhr völlig zerschlagen wieder wachgeworden. Ich war zu überhaupt nichts in der Lage, schon gar nicht zu Sport. Nachdem wir die Pizzareste vertilgt hatten, habe ich mich wieder auf das Sofa zurückgezogen und bin vor 20 Uhr erneut tief und fest eingeschlafen. Aktuell bin ich wie gerädert . Ich hoffe, es ist keine Erkältung im Anflug. Denn momentan fühle ich mich gesund, kein Husten, kein Kopf, kein Niesen. Das ist seit sehr langer Zeit endlich wieder der Fall. Die Hoffnung auf Erholung und Gesundung auf Mallorca hat sich voll erfüllt.

Sofern ich am Wochenende in den Folterkeller abbiege, wäre dieser Ruhetag kein Problem. Blöde wird es erst dann, wenn ich auch morgen oder übermorgen schwächeln sollte. Von daher ist es wichtig, direkt morgen früh Punkt 8 Uhr in den Folterkeller abzubiegen. Leider ist mal wieder Länderspielpause, wie ich das hasse. Ich will Bundesliga sehen! Zudem sich die deutsche Mannschaft nicht gerade mit Ruhm bekleckert. Ich schaue parallel das Auswärtsspiel gegen Luxemburg. Der Zwergstaat muss in der 1. Halbzeit überlegen gewesen sein und die besseren Chancen gehabt haben. Mit Glück ging es mit 0:0 gegen den Fußballgiganten in die Pause. Derzeitig steht es 0:2, die Deutschen scheinen gerade noch den Kopf aus der Schlinge zu ziehen. Man kann es auch so sehen: Anders als die Italiener scheinen die Deutschen bei der WM dabei zu sein. Italien könnte zum dritten(!) Mal in Folge scheitern. Ausblick: Hoffentlich Foltersport und zudem einige Kinofilme auf Sky. Dazu Whisky als Schlafmittel .

Irgendwie ein komischer Novembertag,
Ralf

Novemberfluss,

eigentlich könnte ich viel von gestern wiederholen und simpel auf den Beitrag vom Mittwoch verweisen. Das geht natürlich nicht, es muss immer frische Ware geben . Home-Office war wiederum ok, ich scheine den Dienstleister mit meinem Vorschlag für die Datenmigration überrascht zu haben. Erleichtert mein Leben, aber nicht deren, Strike. Mal sehen, wie das weitergeht. Apropos, die komplette nächste Woche soll es vor Ort einen Workshop mit der Firma geben, mal sehen, ob man mich dabei haben will. Mir ist das egal, ich brauche das nicht. Nach pünktlichem Feierabend wurde erneut auf dem Sofa gelauscht, es tat gut. Wie gestern bin ich direkt im Anschluss in den Folterkeller verschwunden. Ich habe mich am Garmin-Plan orientiert, eine leichtere Einheit mit 156 Watt im Durchschnitt, das ist akzeptabel. Zu Ende gefahren bin ich die Tour in Bukarest, Es ist Wahnsinn, was für breite Prachtstraßen es in der rumänischen Hauptstadt gibt. Könnt Ihr Euch vorstellen wie den Champs-Élysées, tolle Boulevards. Danach ging es in die südliche Niederlande, nördlich von Enschede in der Nähe zur deutschen Grenze.

Wie immer war ich verblüfft, was für Anstiege es gibt. Am Ende waren es 56km in 1:46h, ich bin zufrieden mit mir. Irgendwann wird bei Garmin das Intervalltraining beginnen. Das kann ich nicht mit Kinomap kombinieren, d.h. ich muss mal schauen, was für gute Serien es derzeitig auf Netflix gibt. Denn Intervall und Serie parallel harmonieren gut. Der Urlaub in Alcudia ist bald eine Woche her. Ich denke voller Wehmut an die tolle Woche zurück. Im Moment gibt es tagsüber 25 Grad auf der Insel. Was würde mir das guttun. Aber ich bin heiß wie Frittenfett auf den nächsten Urlaub in Alcudia, am liebsten würde ich sofort die erste Märzwoche buchen. Was ist strategisch besser? Jetzt buchen oder pokern, um kurz vorher zu buchen? Der Malle-Urlaub in 2026 scheint teurer zu werden, eine Woche würde gut 100€ pro Person mehr kosten. Klar, auch in Spanien wird alles teurer, Lebensmittel, Alkohol, Gehälter usw. Aus meiner Sicht muss es unbedingt Alcudia werden, denn die Region ist absolut ideal für Rennradtouren. Man hat alle Möglichkeiten: Ab ins Gebirge, nur 15km bis zum 1. Anstieg, am Meer entlang bis Cala Ratjada oder man kann ins Inselinnere fahren mit Plantagen und Fincas. Aus Sicht eines Radsportlers ist das ein Traum.

Ach ja, ich habe doch smarte Dinge bei IKEA bestellt, ich konnte nicht mehr widerstehen,
Ralf

Sportliche Pläne,

der graue Herbsttag im Home-Office war ziemlich gut, ich habe fast ganztägig an und in dem aktuellen Großprojekt gearbeitet. Allerdings ist es mir ein Rätsel, wie das bei dem Umfang jemals ans Fliegen kommen soll. Vielleicht bin ich auch nur zu blöde und denke nicht groß genug . Nach Feierabend habe ich zufrieden auf dem Sofa gelauscht, um direkt nach dem Abendessen in den Folterkeller abzubiegen. Ich bin mein neues Video auf Kinomap gefahren! Somit kann ich endlich den Link an dieser Stelle veröffentlichen: Oudenburg - Nieuwport Das Video ist nicht so gut gelungen wie die brillanten anderen belgischen Videos, u.a. musste ich einige Mal leider kurz anhalten. Aber immerhin fährt man rund 20km an den herrlichen belgischen Kanälen entlang. Der Urlaub in De Haan war schon gut. Man kann in Erinnerungen schwelgen, wenn man virtuell die Touren wiederholt. Zudem bin ich die Strecke westlich von Nürnberg zu Ende gefahren und habe eine Tour in Rumänien begonnen. Mich hat es gewundert, was für Anstiege es in Bukarest gibt.

Am Ende waren es ca. 63km in 2:02h, ich habe den Keller schön unter Schweißwasser gesetzt . Zu meiner Überraschung war die Leistung besser als gestern, ich komme nach den vielen faulen Tagen in Schwung. Was die MSR300 angeht, wird es Ernst. Ich habe in Garmin Connect einen Coach-Trainingsplan erstellt. Ab sofort wird hart strukturiert trainiert, auch mit Kraft- und Rudertraining. Wäre doch gelacht, wenn ich nicht endlich meinen Traum von 12 Stunden brutto (10 Stunden netto) für die 300km erfüllen kann. Wenn ich das jemals schaffen will, muss es sehr bald geschehen. Denn leider werde auch ich nicht jünger. Und je älter ich werde, umso unwahrscheinlicher wird die Zielerfüllung. Ach ja, ich habe es endlich gewagt und mich nach dem Malle-Urlaub gewogen. Wie befürchtet habe ich exakt 3kg zugenommen ! Das ist Wahnsinn, d.h. pro Urlaubstag habe ich 0,5kg zugelegt. Das war schon ein Schock, hat aber nun Konsequenzen: Weniger essen, nachts kein Heißhunger auf Dominosteine und generell Süßigkeiten, und vor allem wieder mehr sowie härter trainieren, siehe Trainingsplan. Wäre doch gelacht, wenn ich bis zur MSR nicht 15kg weniger wiege. Alle Pläne und Ziele stehen nun, jetzt geht es an die Umsetzung.

Zunehmen ist einfach, Abnehmen weniger ,
Ralf

Graue Nichtfarbe,

der graue Alltag, in jeglicher Hinsicht, hat mich wieder und dementsprechend gibt es wenig zu berichten. Grau ist das Wetter, obwohl wir zwischendurch auch mal Sonnenschein hatten, tief grau ist das Home-Office, wieder die gleichen Themen und Diskussionen. Ich bin das ein wenig leid mit dem Quatsch. Kein Wunder, dass ich nach Feierabend einfach nur schlafen wollte und habe. Da ich alleine war, habe ich die Ruhe genossen, TV lief ja nicht, meine Musik gehört und sanft 1,5 Stunden geschlummert. Danach war es ein wenig spät und die übliche Grübelei fing an: Sport oder kein Sport, das ist hier die Frage. Allerdings war es mir zu blöde bereits am zweiten Tag die Segel mit einem Ruhetag zu streichen. Somit bin ich gegen 18:30 Uhr in den Folterkeller gegangen und habe auf der Rolle getreten. Die gestrige Einheit war ein bisschen anstrengend, leider habe ich es gemerkt. Die Beine wollten nicht so wie ich, die Leistung war nicht gut. Aber ein westfälischer Dickschädel setzt sich gegen alles durch . Zunächst bin ich im Rahmen der aktuellen Challenge auf Kinomap durch den Yellowstone-Park gefahren. Herrliche Bilder, tolle Landschaft! Habe ich jetzt gesehen, brauche ich nicht mehr hin .

Das nächste Video war kaum schlechter, es ging über eine Insel der Lofoten. Ebenfalls herrliche Bilder in einer grandiosen Landschaft. Aufgenommen wurde das Video im Juli, die Leute liefen sogar in kurzer Hose sowie T-Shirt herum! Zwischendurch bin ich das französische Video von gestern zu Ende gefahren, um zum Abschluss mit einem Video westlich von Nürnberg zu beginnen. Nach den 48km in 1:40h war ich ziemlich fertig, aber es hat Spaß gemacht. Sport macht den Kopf frei und im Moment ist mir alles egal. Die nächsten 2 Tage gibt es so etwas wie einen späten Frühling: Viel Sonne und es wird "warm" mit 16-18 Grad. Anschließend folgen deutlich kühlere Tage mit Regen ohne Ende. Langsam fühle ich mich bereit auf die Waage zu steigen. Direkt nach dem Urlaub habe ich mich nicht getraut, das wäre ein großer Schock geworden. Ich habe in den 7 Tagen auf Malle bestimmt 3kg zugenommen. Warum? Kein Sport, viel zu viel Essen sowie die ganzen Biere und Cocktails. Eine blöde Kombination. Aber ich steuere dagegen mit täglichem Sport, keine Süßigkeiten und allgemein weniger Essen. Bis jetzt klappt das.

Danke für den Fisch,
Ralf