Sonntägliche Stückliste

Der Sonntag war im Prinzip eine Wiederholung von gestern: Erst trödeln, keine Lust, müde, Beine tun weh und dann bin ich um 9:30 Uhr doch in den Keller gegangen. Genau 166 Minuten bei 150 Watt, die mir erstaunlich einfach vorkamen. Die Form steigt wieder an und morgen folgen 160 Watt. Die Luftfeuchtigkeit im Keller habe ich mittlerweile im Griff, ich bin konstant bei unter 70%. Erreicht habe ich das durch höhere Heizleistung, den Entfeuchter sowie regelmäßiges Entlüften auch außerhalb der sportlichen Aktivitäten. Das neue Ergometer ist ja ein baugleiches Produkt von Christopeit, das ich vorher auch hatte. Es unterscheidet sich nur in einem nervigen Punkt: Das neue Ergometer startet mit einem erheblich höheren Widerstand als der eingestellte. Die ersten 20-30 Sekunden muss man mehr als kräftig treten und ist quasi schon aus der Puste.

Das Bundesligaspiel in Köln war wohl ein Wort mit x: Nix für meine Borussen. Als alle Welt sich mental auf ein 1:1-Unentschieden eingestellt hatte, schießt der FC Köln quasi mit der allerletzten Spielaktion noch den Siegtreffer. Gladbach verliert! Gegen und in Köln! Gegen den abgeschlagenen Tabellenletzten! Das abartige in dieser Saison: Mit jetzt 9 Punkten kann sich Köln durchaus wieder Hoffnungen machen, demnächst steht das Auswärtsspiel beim HSV an und mit einem weiteren Sieg wäre der FC fast in Schlagdistanz zu Hamburg. Bekloppt. Aber der Stachel einer Niederlage im Rheinderby sitzt tief, das musste nicht sein. Ach ja, bei der Erkältung gibt es keine News, ich schleppe mich so durch mit mehr oder weniger starkem Husten/Schnupfen. Es nervt langsam.

Immerhin bin ich mit einem Foliensatz voran gekommen: Sichten vorhandener Präsentationen, Struktur der Folien überlegen, Lösungsansatz, offene Punkte etc pp. Jetzt muss ich nur noch das, was in meinem kranken Kopf herum schwebt , in eine ppt-Datei gießen. Das wird meine Abendbeschäftigung in den kommenden Tagen,
Ralf

Fittest or not,

das ist hier die dänische aller Fragen : Aktuell schnupfe ich mal wieder vor mich hin, die Nase läuft . Ansonsten würde ich aber weiterhin behaupten die Erkältung überstanden zu haben. Warum: Ich habe Sport gemacht, nachdem ich um 10 Uhr endlich in die Pötte gekommen bin. Warum so spät? Ich habe super bis nach 7 Uhr geschlafen, dann Zeitung, dann rumgammeln, keine Lust habend. Nachdem ich endlich mein Gesäß in die Höhe bekommen hatte, sind es am Ende 143 Minuten bei 150 Watt geworden. Ich würde sagen, ich bin bei 85% von meinem normalen Leistungsvermögen. Und die beiden Sessions waren noch nicht mal besonders anstrengend. Woran ich das merke? Der Schweiß floss bedeutend weniger und der Puls war im Durchschnitt nur bei 120 Schlägen. Also in Summe nichts. Morgen plane ich das gleiche Programm und ab Montag geht es mit der sonst üblichen Belastung in den Tagesbetrieb über. Das bedeutet Minimum 170 Watt und in der Spitze bis 200 oder 210 Watt.

Ich habe einen schönen Film gesehen: Frantz. Dabei handelt es sich um kein Popcorn-Film, sonder um Kunst in Schwarz/Weiß . Im Ernst, ein ernsthafter französischer Film großenteils in Schwarz/Weiß gedreht. Der Streifen hat mir richtig gut gefallen. Bundesliga war langweilig, denn morgen gibt es erst das Highlight: Das rheinische Derby zwischen Köln und Gladbach. Wer gewinnt, ist wohl klar. Alles andere als ein Borussen-Sieg würde mich enttäuschen. Unser Depot haben wir bei ComDirect, am Abend habe ich die Konten in ALF-Banco hinzugefügt und kann somit auch mit meinem Bankenprogramm die Aktienkursentwicklung verfolgen. Es war extrem einfach. Wozu ich mich einfach nicht entschließen kann: Das Giro-Konto zu wechseln. Das Konto bei der Volksbank PB kostet durchschnittlich 5€ pro Monat, das finde ich unverschämt. Aber ich komme einfach nicht in die Gänge mit einem neuen Konto. Vorhin habe ich alles bei der Volkswagen-Bank ausgefüllt (0€ pro Monat), hätte nur noch Drucken müssen. Aber ich kann mich einfach nicht entschließen.

Ab morgen muss ich mich um meinen kurzen Vortrag kümmern, auch etwas, bei dem ich nicht in die Gänge und voran komme ,
Ralf

Survival of the Fittest,

und damit bin natürlich nur ich gemeint , wer sonst?!? Anders ausgedrückt: Nur die Harten kommen in den Garten. Ich habe den Tag trotz (oder nach) Erkältung überlebt, auch wenn es mir gestern gefühlt viel besser ging. Kurzfristig, am frühen Morgen, habe ich gedacht: Es wäre wohl besser gewesen, auch Do. und Fr. remote zu Hause gearbeitet zu haben. Aber im Laufe des Nachmittags wurde es wieder besser, ich habe normal durchgehalten (inkl. meiner freitäglichen Belohnung: Ein paar km mehr fahren mit meinem VW-Elch ) und es ging natürlich auch noch in den Folterkeller. 115 Minuten bei 130 Watt, wie prognostiziert habe ich mich heute im Vergleich zu gestern gesteigert. Morgen früh folgen gemäß RB-Masterplan 140 Watt. Ein wirklich wunderbarer Nebeneffekt von Sport und eventuell auch Erkältung ist derzeit: Ich kann toll schlafen, ich musste um 7 Uhr geweckt werden und bin nicht mitten in der Nacht aus dem Bett gefallen.

Ansonsten bin ich vollends beschäftigt mit einem Thema, was nächsten Donnerstag bevorsteht. Ich bin auch voller Neugierde auf das Feedback von DaD, kleiner Ansporn an dieser Stelle . Was gibbet es sonst noch, ich bin mal wieder im Winter-Urlaubsblues: Am liebsten würde ich nach Mallorca fliegen. Daher habe ich mal geschaut, was "unser" Hotel im April kosten würde. Die Preise sind vergleichbar zu November, aber: Zu dem Zeitpunkt war es am günstigsten von Fr. bis Fr. zu urlauben, Donnerstag wäre teuer gewesen. Im April ist es genau umgekehrt. Verstehen muss man das nicht. Ansonsten Teil 2: Ich bin immer noch im Fieber mit Aktien und Fonds, ich schaufele weiter Geld auf das Konto von ComDirect. Ich bin auch in der Überlegung (fast wie vor 15 Jahren) neben Fonds auch spekulativ Aktien von Unternehmen zu kaufen: Erneut im Fokus wäre die Telekom, die scheint mir unterbewertet und ein Kandidat für Kurssprünge (nach oben).

Morgen werde ich die 1. Bundesliga genießen, leider haben vorhin die Bayern in Leverkusen gewonnen und grüßen die Tabelle von weit oben,
Ralf

Ergometerchen,

wie geplant war ich im Büro und ich habe erstaunlich gut sowie fit durchgehalten. Es war ein normaler Arbeitstag mit gelegentlichen stimmlichen Aussetzern (raue Stimme) und leichten Kopfschmerzen ab und zu. Aber in Summe recht gut. Es war die richtige Entscheidung gestern zu Hause geblieben zu sein und remote gearbeitet zu haben. Anderenfalls wäre der heutige Tag (und die nächsten Wochen...) anders verlaufen und ich hätte viel mehr geschwächelt. Auf jeden Fall war ich nach Feierabend (mit einem regulären, also normal späten Ende) nicht müde und fühlte mich immer noch fit. Ergo bin ich in den Keller gegangen und habe auf dem Ergometer gesessen! Es war allerdings ein eher sehr kleines Ergometer: Gerade mal 120 Watt, das ist wie Tretroller fahren .

Es war dennoch anstrengend, für den Körper insgesamt und die Oberschenkel speziell. Der Substanzverlust nach nur wenigen Tagen plus die Schwächung allgemein durch eine Erkältung sind erschreckend. Aus dem Bauch heraus würde ich sagen, ich bin vielleicht bei 70% meiner normalen Leistungsfähigkeit. Nun gut, ich denke es ist normal nach einer doch relativ starken Erkältung, die mit gerade fünf Tagen Dauer glimpflich verlaufen ist, auf einem derartigen Niveau zu sein. Der Plan ist, auch in den nächsten Tagen konsequent in den Folterkeller zu gehen und die Leistung schrittweise zu steigern, d.h. morgen 130 Watt über erneut 100 Minuten. Am Samstag dann 140 Watt usw. Wäre doch gelacht, wenn ich mein weihnachtliches Niveau nicht schnell wieder erreicht habe. Obwohl, jetzt gegen 23 Uhr fühle ich doch schlapp und müde. Aber auch das halte ich für normal.

Prima ist: Morgen ist bereits Wochenende,
Ralf

Cold Turnaround,

es war und ist der erste Tag, an dem ich schreiben kann: Ich denke ich bin über den Berg!!! Da es mir am frühen Morgen noch nicht allzu gut ging, habe ich mich entschieden den Arbeitstag erneut im Homeoffice zu verbringen mit einem gelegentlichen Wechsel zwischen Notebook und Sofa. Es war eine gute, eine weise Entscheidung. Im Laufe des Morgens wurde es immer besser (u.a. brauchte ich keinen Tee mehr ), ab 15 Uhr habe ich noch einmal für 1,5 Stunden auf dem Sofa geschlafen und seitdem habe ich vom Gefühl her ein gutes Feeling . Insbesondere die nervigen Kopfschmerzen sind verschwunden, der Schnupfen ist nahezu weg, der Husten kommt nur noch bei den blauen Gauloises. Wie immer gilt jetzt: Hütet Euch!! Haltet Euch mit Kommentaren zurück! Ich werde morgen ins Büro fahren und mein Feeling im real life testen .

Auch habe ich den Eindruck langsam wieder an Ergometer und Sport denken zu können. Natürlich werde ich zunächst auf kleiner Flamme und nicht direkt mit 100% starten: Vielleicht 1-2 Sessions am Tag über jeweils 40-50 Minuten bei schlappen 100 Watt, anschließend wird die Intensität gesteigert. Denn ich habe keinerlei Interesse an einem entzündeten Herzmuskel... Die Planung wäre Mitte oder Ende nächste Woche wieder die übliche Leistung abrufen zu können. Aber nach 3 Jahren Sport ist es schon faszinierend, wie sehr Körper und Kopf daran gewöhnt sind, es einfach brauchen. Und wie sehr ich es vermisse, wenn ein paar Tage kein Sport möglich ist. Das Börsenfieber hat mich im Übrigen wieder vollends gepackt (gefällt mir wesentlich besser als Erkältungsfieber ): Kauforder, das richtige Limit, die Real-Time-Werte verfolgen, jetzt geh endlich runter verdammter Kurs etc. Und mit den Apps heutzutage macht das wesentlich mehr Spaß als vor 15 Jahren.

Aber eins ist sicher: Garantiert gewinnen tut nur die Bank mit Provision etc.,
Ralf

Cold Wiederholungstäter,

nicht ich bin gemeint, sondern die verdammte Erkältung, die mich weiterhin sehr fest im Griff hat. Ich will Euch Details ersparen, aber frühmorgens waren alle Schleusen geöffnet: Nase, Husten, es lief prima . Jetzt am Abend plagen mich nervige Kopfschmerzen, mein Körper will sich betten und schlafen. Aber was beschwere ich mich, andere Kollegen können noch nicht einmal sprechen. Das klappt bei mir noch gut, die Stimme ist nur ein wenig rau. Momentan überlege ich, was mache ich morgen?! Schleppe ich mich ins Büro und bereue es spätestens nach ein paar Stunden? Oder wiederhole ich die letzten beiden Tage und arbeite remote mit Pausen zwischendurch?!? Ein völliger Ausfall bin ich schließlich nicht, ich arbeite mehr als 50% meines Pensums. Worauf ich hinaus will: Ich haben keinen Bock zum Arzt zu gehen, sooo krank (=kurz vor dem Ende) bin ich auch nicht. Ich mache es abhängig von der Lage nach dem Aufstehen, wie fühle ich mich, ist eine Verbesserung festzustellen? Plus noch: Ich schaue in den Terminkalender, gibt es Präsenztermine, an denen ich teilnehmen muss, oder geht es auch remote.

Ansonsten gibt es nichts zu berichten, viel Schlaf, viel Sofa, ein bisschen habe ich mich noch mit Aktienfonds beschäftigt. Ich werde einen guten Anteil unseres Barvermögens in die ETFs verschieben. Was ich extrem in den letzten 4 Tagen vermisst habe: Meinen VW-Elch und die sportliche Betätigung im Keller. Besonders das Ergometer muss dringend in den kommenden Tagen wieder bewegt werden, ich fühle mich unbeweglich und dick, wie ein Ballon . Zumal im TV (Das Erste, WDR) andauernd Sendungen zum Thema Dicksein, Diäten und deutsche Gründe ausgestrahlt werden. Dann fühle ich mich noch fetter... Wobei ich ein absoluter Exot zu sein scheine: Es sei nahezu unmöglich in meinem Alter das Gewicht signifikant zu senken und man solle froh sein, wenn man es halten könne. Wenn das keine Motivation ist, mein Ziel von 80kg zu erreichen . Aber dazu müsste ich wirklich meine Essgewohnheiten umstellen und dazu habe ich keine Lust.

Ich leide nun weiter,
Ralf

Kein Januar-Wunder,

man wird wach (nach mehrmaligem aufwachen in der Nacht, mindestens 3mal!), natürlich zeitig um 6 Uhr, und es ist keine Verbesserung festzustellen. Im Gegenteil, gefühlt war es noch schlimmer als gestern. Ich bin somit zu Hause geblieben und habe mich durch den Tag geschleppt. Die Kurzfassung: Stundenweise remote arbeiten, an den wichtigsten Calls teilnehmen und nur das Notwendigste sagen (wobei man sich dann noch viel mehr konzentriert und wirklich nur das in aller Kürze von sich gibt, was sein muss), auf dem Sofa schlafen, abliegen, ausruhen etc. Ich habe sogar Tee getrunken! Pfefferminz! Ich denke, das sagt alles, denn ich bin ein in der Wolle gefärbter hartnäckiger Kaffeetrinker. Tee trinken ist wie Arztbesuche: Mache ich nur, wenn es Ernst ist .

Um 17 Uhr habe ich "Feierabend" gemacht und bin in einen ca. 1,5 Stunden, tiefen Sofaschlaf gefallen, völlig fertig. Morgen werde ich ebenfalls zuhause bleibe und planmäßig 5 Stunden (kein Krankheitstag somit ) remote meiner Tätigkeit nachgehen. Und ich hoffe langsam mal wieder an Sport denken zu können, das fehlt mir enorm. Was gibt es sonst noch: Endlich funktioniert mein MAX!-Universum wieder vollständigst, bei dem hartnäckigen Fensterkontakt musste ich noch einen harten Reset machen. Nun werden alle Thermostate und Kontakte korrekt initialisiert und betrieben. Was für ein Akt, freundlich für einen Enduser geht anders. Ich bin ja eher unnormal und suche bzw. fuchse mir alles zusammen, probiere es aus. Aber wie soll ein 08/15-User damit zurechtkommen?!? Das echte Smart-Home ist noch weit entfernt.

Die Aktienfonds haben es mir angetan, ich werde weiter investieren. Aktuell bin ich dabei unsere Kohle von einem Tresor in den anderen zu verschieben. Dagobert lässt grüßen ,
Ralf

Spanische Verschlimmerung,

ich denke nicht, es kommt von der spanischen Lern-App, und ich hoffe es ist nicht die spanische Grippe . Dachte ich am frühen Morgen: Aufwärtstrend, es wird besser, so liege ich nun am Abend wieder nahezu komplett nieder . Kellersport konnte ich mir natürlich abschminken und eigentlich hatte ich vor, morgen unbedingt ins Büro zu gehen wegen einiger Meetings. Wenn es aber kein nächtliches Wunder gibt, sollte ich das sein lassen. Eigentlich ist Wunder oder nicht egal, besser wäre es auf keinen Fall ins Büro zu gehen. Den Folterkeller hatte ich am Nachmittag übrigens auf eine Luftfeuchtigkeit von 67%, ich habe mich in den Keller geschleppt: 2mal das Fenster Stoßweise für 30-40min öffnen, damit möglichst viel Feuchtigkeit nach draußen abzieht. Der Fensterkontakt im Badezimmer geht nun auch, noch mal Anlernen und das Thema war durch.

Kommen wir zum Highlight des ersten Wochenendes in 2018: Pokalauslosung! Noch schlimmer hätte es nicht kommen können, der SCP spielt im Viertelfinale leider gegen Bayern München. Es wäre gegen jeden Gegner schwer geworden (außer Paderborn sind nur Erstligisten dabei), aber gegen München wird es unmöglich. Wir werden versuchen an Karten zu kommen in der Hoffnung auf ein schönes Spiel mit ein bisschen Spannung. Der letzte Punkt des Tages: Geldinvestition! In der Firma laufen Diskussionen über Aktienfonds (ETF MSCI), mit denen man wenigstens ohne allzu großes Risiko etwas an Rendite (5-6% pro Jahr wären schön) erzielen kann. Das was man für Tagesgeld bekommt, ist ein Witz. Ich habe gerade nachgesehen: Es sind noch 0,01% bis max. 0,3% Verzinsung. Die Banken könnten die Verzinsung auch einstellen, hätte den gleichen Effekt.

Bin gespannt auf morgen. Oder auch nicht ,
Ralf

Estoy enfermo,

ich bin gestern wirklich richtig früh um kurz nach 23 Uhr ins Bett gegangen und zwar mit voller Montur, damit ich in der Nacht möglichst alles heraus schwitze. Tja, Ihr ahnt es schon, ich werde wach und bekomme gleich einen mit dem Hammer voll auf den Kopf geschlagen. Für die nicht Spanisch sprechende Bevölkerung : Ich bin krank, eine Erkältung hat mich vollends im Griff, ein ekelhafter Husten und ich kann mich kaum aufrecht halten, eine körperliche Schwäche mit Wachs in Muskeln und Kopf. Schnupfen und Kopfschmerzen gehen noch, aber anscheinend habe ich auch leichtes Fieber. Fühlt sich jedenfalls so an. An Kellersport war natürlich in überhaupt keiner Form zu denken und stattdessen habe ich den Tag auf dem Sofa und vor dem Fernseher verbracht. Immer wieder unterbrochen von Schlafeinheiten, in Summe waren es heute bestimmt 12 Stunden. Ein eindeutiges Indiz, wie schlecht es mir geht.

Dadurch habe ich den 2. Triumph von Kamil Stoch gesehen: Nach Sven Hannawald ist er der 2. Mensch der Welt, der alle 4 Springen der Vierschanzentournee gewonnen hat. In der Tat ein sehr exklusiver Verein . Aber Glückwünsche auch von hier, eine außergewöhnliche Leistung. Mit Erstaunen habe ich bemerkt, dass in einer Woche die Bundesliga bereits wieder startet. Wundervoll . Ich hasse die fußballlose Zeit zu jeder Jahreszeit. Der Fensterkontakt im Bad bockt immer noch und hat einen Funkfehler, man kann den Kontakt auch nicht im Cube löschen und neu anlernen. Es gibt immer wieder Fehlermeldungen, ich habe momentan keine Ahnung, was ich machen soll. Vielleicht einen Werksreset? Schön wäre es ja, wenn man per Shell auf den Cube käme (ist wahrscheinlich eh ein Linux) und von Hand die Konfiguration korrigieren könnte. Gleich mal ein nmap machen.

Ansonsten werde ich meinen kranken, welken, ältlichen Körper pflegen und hoffen morgen sehr leichtes Training machen zu können. Mir schweben 2 Stunden mit 140 Watt vor,
Ralf

Januar-Müdigkeit,

ich habe zwar zeitig Feierabend gemacht, habe auf dem Sofa geschlafen, aber nur kurz, bin dann doch in den Keller gegangen, habe mich bei gerade mal 160 Watt in 2:03h trotzdem völlig verausgabt, sitze jetzt völlig neben mir, gefühlt falle ich gleich um und schlafe um gerade mal 22:30 Uhr an einem Wochenende ein. Kurzfassung: Ich bin völlig platt! Aber ich glaube, ich bin angeschlagen. Seit Tagen huste ich, heute erheblich mehr, der Kopf springt hin und her als ob mich schon wieder eine Erkältung im Griff hat. Insofern wären die Sessions am Abend im Folterkeller kontraproduktiv gewesen. Am besten packe ich nach dem Schreiben der armseligen Zeilen einfach ein und haue mich ins Bett .

Im Keller habe ich die Luftfeuchtigkeit auf einen neuen Rekord getrieben mit 90%. Die Heizung lief zwar den ganzen Tag, aber dank der winterlichen warmen Temperaturen läuft die Therme gerade mal mit halber Kraft und im Keller kommt kaum etwas an Wärme an. Daher waren es bereits über 80% bei kalten 14,5 Grad als ich mit dem ersten Training begonnen habe. Meine eigenen Sparmaßnahmen schlagen auf mich zurück . Vielleicht fange ich morgen umgekehrt an: Zuerst das Fenster weit öffnen, die gesamte Feuchtigkeit soll nach draußen entschwinden, und nach dem ersten 60 Minuten wird das Fenster geschlossen, damit der Kellerraum sich im Verlauf des Tages aufheizen kann. Meine MAX!-Installation läuft noch nicht rund, der Fensterkontakt im Bad wird nicht erkannt bzw. hat einen RF-Fehler. Heute geht nichts mehr, s.o., aber morgen werde ich mir das Thema ansehen.

Jetzt falle ich gleich um und ins Bett ,
Ralf