Matrix-Puig,

ich habe meine Malle-Tournee fortgesetzt und bin 3 Strecken auf der Insel gefahren. Die erste war im Süden der Insel beginnend in Porto Colomb. Es ging teilweise über Straßen, die ich im echten Leben selbst bereits gefahren bin. Das macht Spaß, wenn man etwas wiedererkennt. Die zweite Tour hat Kinomap leider nicht aufgezeichnet und ich weiß nicht mehr, woher die Strecke führte. Mit der dritten und letzten Tour habe ich mir selber ein Bein gestellt , denn es ging den Puig de Randa hinauf. Das ist ein über 500 Meter hoher Berg mitten in der flachen Ebene. Der Berg sieht deswegen eindrucksvoll aus. Das gilt auch für den Anstieg, den ich vor 4,5 Jahren im Urlaub (in Colonia de Sant Jordi) mit einem geliehenen Rennrad höchstpersönlich erklommen habe. Von daher wusste ich, was mich auf der Rolle erwarten würde. Körperlich hart war es noch nicht einmal, aber es hat lange gedauert und ich war erst pünktlich zum Mittagessen fertig. Eigentlich wollte ich heute nur 2:40 Stunden trainieren, aber wegen Randa sind es fast 3 Stunden geworden. Diese Woche war sportlich die erfolgreichste seit der MSR 300 Ende Mai, kein Wunder bei sieben Trainingstagen in Folge... Ich habe weit über 2.000 Intensitätsminuten gesammelt.

Das kann man aber nicht 1:1 in reale Stunden umrechnen, denn Garmin verdoppelt die sportlichen Minuten, wenn es körperlich ausreichend anstrengend war. Ich vermute auf Basis der Herzfrequenz. Zu dem Rest des Sonntags, ist schnell erzählt: 2 Filme auf Sky, u.a. den vierten Teil von Matrix (Resurrections). Der Film hat mir nicht gefallen, das gilt aber für die gesamte Reihe. Auch wenn ich Informatiker bin, kann ich gar nichts mit den Matrix-Filmen anfangen. Optisch/visuell sind die Filme genial, aber die Story ist nicht meine. Übrigens habe ich die Therme weiterhin nicht angestellt, was die Heizung angeht. Nur Warmwasser wird bereitgestellt. Man spart enorm viel Gas. Im Prinzip nutzen wir nur das Wohnzimmer, was dank des Kamins mollig warm ist. Die 16-18 Grad in den anderen Zimmern sind vollkommen ausreichend. Das gilt auch für mein Büro, ich mag es nicht allzu warm bei der Arbeit. Innerlich heize ich mich in den Arbeitsstunden genug auf . Damit sind wir beim Ausblick: Fünf Arbeitstage am Stück, mehr braucht man nicht zu schreiben...

Ich bleibe dabei: Die Jahreszeit mag ich immer weniger, ich liebe Tageslicht, Sonne, Wärme,
Ralf

Mallorca-Rides,

morgens habe ich mich komplett der Insel hingegeben! Zunächst ging es im Osten von Arta nach Son Servera, quasi auf den Spuren unseres ersten Mallorca-Urlaubs. Die zweite Strecke war eine ähnliche Tour, Start in Del Mar quasi zurück nach Arta. Auf der dritten Strecke habe ich es mir richtig gegeben, genau 613 Höhenmeter, wodurch ich beinahe das Mittagessen verpasst habe. Der letzte Anstieg über ca. 5 Kilometer hat ewig gedauert. Dabei hätte ich das besser wissen müssen, denn: Ich bin den Anstieg im realen Leben bereits selber gefahren! Es ging hoch nach Valldemossa, man hat herrliche Ausblicke! Mallorca ist für Radfahrer ein Traum! Es juckt mich enorm, nach rund 4 Jahren mal wieder für eine Art von Trainingslager auf die Insel zu fliegen. Es war anstrengend im Folterkeller, aber auch wunderschön. Am Ende waren es 83km in 3:14h. Da auf Kinomap die Anzahl von Videos auf der Insel enorm zugenommen hat, plane ich morgen weitere Touren auf Mallorca. Am Montag sollte ich wieder ein Intervalltraining einlegen.

Nach dem Essen war ich bereit für eine tolle Leistung meiner Paderborner Kicker, wurde aber ziemlich bitter enttäuscht. Der SCP hat nicht schlecht gespielt, die Leistung passte, Kampf, Einsatz usw., aber man hatte in Heidenheim gar keine Chance. Der Gegner war griffiger, hat sofort attackiert und Paderborn im Grunde keine Chance gelassen. Der Sieg von Heidenheim war verdient, ob in der Höhe von 3:0 lässt sich diskutieren. Nach den letzten 3 Spielen mit einem Unentschieden und zwei Niederlagen hat man ein wenig die Tuchfühlung zur Spitze verloren. Ganz dringend notwendig ist ein Heimsieg gegen Bielefeld am Dienstag. Nach dem SCP-Spiel brauchte ich deutlich Abstand und musste auf andere Gedanken kommen. Wir haben den Film "Phantastische Tierwesen: Dumbledores Geheimnisse" gesehen. Toll, hat mir sehr gut gefallen! Das ist wie ein Harry-Potter-Film ohne Harry Potter. Es hat sich sehr viel um Dumbledore, Grindelwald sowie auch Hogwarts gedreht. Die fast 2,5 Stunden sind wie im Flug vergangen. Zum Abschluss: Mein morgendlicher Sport (plus Whisky) muss extrem viele Körner gekostet haben, denn nach dem Spielfilm bin ich auf dem Sofa in einen komaähnlichen Schlaf gefallen. Erst nach drei(!) Stunden gegen 20:30 Uhr bin ich wieder wach geworden. Aber selbst jetzt stehe ich noch neben mir und bin fix sowie fertig, komplett müde. Die paar Zeilen haben viel Kraft gekostet.

Tjaaa, wäre ich mal vor 40 Jahren mit professionellem Sport angefangen. Triathlon wäre mein Ding gewesen, im Alter ist das schwierig. Mein Traum: Ich gehe in Ruhestand und kann endlich vier (und mehr) Stunden pro Tag trainieren,
Ralf

Mallorca-Touren,

die gestrige Strecke hat mir derart viel Spaß gemacht, dass ich heute zwei weitere Touren auf Mallorca gefahren bin. Die erste ging von Paguera (unser Urlaub in 2018!) bis in den Westen von Palma. Der damalige Urlaub war zusammen mit Kumpel Michael mehr ein Radtraining als alles andere... Wir sind eine Woche lang jeden Tag Radtouren mit den gemieteten Rennrädern gefahren. Witzig: An eine Kreuzung im heutigen Video konnte ich mich ganz genau erinnern und habe Details wiedererkannt. Das war in Es Capdellà. Warum?? Wir sind damals in einen Sturzregen gekommen und haben uns an der Kreuzung untergestellt. Die erste Strecke vorhin war aber richtig anstrengend, weil viele Höhenmeter. Auch das passt zu den Urlaubserinnerungen: Wir haben jeden(!) Tag mehr als 2.000 Höhenmeter gemacht. Die zweite Strecke hat mich in den flachen Süden von Mallorca geführt, es ging von Cap Blanc bis nach Lluc Major. Am Ende waren es 51km in 2:08h. Was ich gemerkt habe: Nach dem gestrigen harten Intervalltraining waren die Beine nicht frisch, das heutige Training war hart und eher quälend. Vielleicht sollte ich die Empfehlungen mit den Pausen ernster nehmen .

Nach den Intervallen hatte Garmin mir gesagt: 52 Stunden Pause zur Regeneration. Wer braucht das schon, ~22 Stunden müssen auch reichen . Morgen will ich weitere Touren auf Malle fahren, auf einmal werden auf Kinomap einige Videos auf der Insel angeboten. Die Malerarbeiten sind abgeschlossen! Das heißt: Auch das große Fenster zu meinem Folterkeller ist nicht mehr mit Folie abgedichtet und frische Luft kann während des Trainings ohne Ende einströmen. Herrlich! Es wurden auch sofort die zwei Rechnungen abgegeben. Meine Erfahrung: Firmen mit weiblichen Chefs sind deutlich fixer, was Rechnungsstellung angeht. Die Damen achten auf das Geld, Männer sind eher laxer. Kommen wir zum Ausblick: Sehr viel Sport im Folterkeller, morgen das Highlight mit dem SCP-Spiel in Heidenheim. Ich erwarte einen Auswärtssieg! Ähnlich wie letzte Woche ist mir völlig egal, wie die 3 Punkte eingefahren werden. Hauptsache ein Sieg!!! Meine Gladbacher haben es soeben vorgemacht: Heimsieg mit 3:1 gegen Stuttgart, endlich wieder ein Dreier. Vielleicht wird es für mich ein gutes Fußballwochenende!

Irgendwie sind meine Beine völlig müde,
Ralf

Intervalltraining,

Sohn Nr. 2 fährt nicht mit Zwift oder Kinomap, sondern mit selbst zusammengestellten Workouts, die er mit dem Garmin Edge 530 auf seinem Wahoo abspielt/fährt. Er hat mir eins der Workouts zukommen lassen, ich bin es auf dem Zwift Hub mit meinem 530 gefahren: Ein- und Ausrollen, na klar, danach 4x5 Minuten mit steigender Intensität, das habe ich noch locker bewältigt. Danach ging es aber zur Sache Schätzchen : 6 mal hintereinander 30/30, d.h. 30 Sekunden mit über 300!! Watt abwechselnd mit 30 Sekunden knapp unter 150 Watt treten. Diese 6x30/30-Intervalle wurden 3 mal ausgeführt, dazwischen rund 7 Minuten mit 150 Watt zur Erholung. Meine Güte war das anstrengend! Ich wollte ihm schon schreiben: Willst Du mich umbringen?!? Aber ich habe es mit Willen geschafft! Ich denke das war Training im Sinne von Sporttraining. Ich sollte das öfter zwischen die Videoeinheiten einschieben, ich denke an 1-2 mal pro Woche, um meine Leistung zu steigern.

Anschließend brauchte ich echte Erholung: Ich bin auf Kinomap ein Video auf Mallorca gefahren, es war eine Strecke in der Nähe von Cala Millor. In dem Ort haben wir unseren ersten Malle-Urlaub verbracht und bei mir kamen angenehme Erinnerungen hoch. Einige Ecken meine ich sogar wiedererkannt zu haben. Kommen wir noch mal zum Sohnemann: Er nutzt eine interessante Webseite für seine Workouts und Analysen. Es ist irre, was der Entwickler in seiner Freizeit(!) auf die Beine stellt und was für Details man erfährt: Intervals.icu Ich kann die Seite nur empfehlen, tolle Sache! Der Maler war bei uns und hat den Sockel vom Haus mit Oberputz versorgt. Der muss nur noch gestrichen werden und alles ist fertig. Passend zum kommenden Winter ist das Thema erledigt . Jetzt fehlt nur noch der Dachdecker und einige Kleinigkeiten wie neue Außenleuchten. Der Tornado kann endlich absehbar abgeschlossen werden. Zum Glück ist morgen bereits Wochenende, ich fühle mich weiter platt, müde und kaputt. Dabei bin ich körperlich in sehr guter Verfassung, siehe oben. Das ist eine andere Variante von Long-Covid...

Der Kamin glüht, das ist einfach schön,
Ralf

Maler-Workout,

kurz vor 8 Uhr sind die Maler in voller Truppenstärke bei uns aufgelaufen! Man hat richtig geklotzt: Bis zum Feierabend war das gesamte Haus gestrichen sowie das Gerüst abgebaut! Zudem sind alle Fenster von den Folien befreit und man hat aufgeräumt. Wahnsinn, im Prinzip ist man fertig! Was noch fehlt, ist der Sockel (Oberputz und Streichen) sowie die Detailreinigung. Total irre, wir haben unser Haus wieder: Man kann nach draußen schauen, man kann Fenster und Türen öffnen, man läuft nicht mehr vor das Gerüst, es liegen keine Matten mehr herum. Ich würde das als perfekte Planung einstufen, denn es ist bereits kälter geworden und morgen soll es regnen. Deshalb glüht bei uns nach rund 2 Wochen wieder schön der Kamin. Den können wir ebenfalls wieder benutzen, weil das Kaminrohr nicht mehr von Folien geschützt wird. Wunderschön, ich bin happy! Außerdem scheint die Qualität der Arbeiten gut zu sein. Sofern ich das als Laie überhaupt beurteilen kann, aber der Putz sieht besser aus als der originale bei Erstellung des Hauses.

Tagsüber habe ich leider wieder geschwächelt. Darüber habe ich mich einem Kollegen ausgetauscht: Das ist keine körperliche Schwachheit, die Leistung stimmt, wie ich abends beim Training feststellen kann. Ich fühle mich müde und kaputt, das ist vielmehr ein Ding vom Kopf. Deswegen bin ich auch brav in den Folterkeller gegangen und habe den Zwift Hub gequält: Ich bin das erste Teilstück auf Rhodos gefahren. Leider war kein Streaming über den Chromecast möglich, die Verbindung kam nicht zu Stande bzw. das Video wurde nicht dargestellt. Ich musste mich mit dem iPad 9 begnügen. Das Teilstück war richtig anstrengend, weil bergige Landschaft. Dadurch war auch keine hohe Geschwindigkeit möglich, magere Ausbeute an Kilometern. Zum Abschluss gab es noch eine kurze Strecke in Rumänien. Am Ende waren es 51km in 1:50h. Wichtig war vor allem überhaupt trainiert zu haben. Sohn Nr. 2 fährt keine realen Strecken nach, sondern macht trockenes Intervalltraining ohne Video. Werde ich morgen mal ausprobieren: 20 Sekunden so schnell wie möglich, 40 Sekunden lockeres treten und alles wieder von vorne.

Irgendwie ist es eine kaputte Woche, ein Feiertag am Dienstag bringt alles durcheinander,
Ralf

Rhodos,

die gestrige Tour auf der Insel hat mir derart gut gefallen, dass ich zwei weitere gefahren bin. Zunächst ging es um die nordöstliche Spitze, u.a. durch die Stadt Rhodos. Wusste gar nicht von der Existenz der Stadt, ist mit ca. 50.000 Einwohnern auch gar nicht so klein. Das war die fünfte Teilstrecke des Regisseurs. Danach bin ich noch das zweite Teilstück gefahren, der Südwesten. Anspruchsvoll waren beide Touren, flach ist die Insel nicht. Besonders bei der ersten Tour habe ich mich stark ins Zeug gelegt, da war ich noch frisch . Mir haben die bisherigen Rhodos-Videos (die anderen Touren werde ich natürlich auch fahren) wahnsinnig gut gefallen. Ich könnte mir einen Urlaub auf der Insel absolut vorstellen, man könnte auch ab PAD fliegen. Das natürlich verbunden mit einem Radtraining, Rhodos scheint eine echte Alternative zu Mallorca zu sein. Zum Abschluss bin ich in der Region geblieben, eine herrliche Tour rund um Marmaris in der Türkei. Landschaftlich ebenfalls sehr schön, aber ein Urlaub in der Türkei kommt für mich nicht in Frage. In Summe waren es 98km in 3:12h, es war eine hervorragende Trainingseinheit und ich war anschließend nett kaputt.

Den Nachmittag auf dem Sofa habe ich mir redlich verdient. U.a. haben wir den Film Eraser:Reborn gesehen, im Prinzip ein 1:1-Remake vom Arnie-Film. OK. die Schauplätze sind andere, aber die Story stimmt in großen Teilen überein. Da schaue ich mir lieber das Original an, was ich am letzten Wochenende auch gemacht habe. Mehr gibt es nicht zu berichten, es war ein ruhiger und beschaulicher Feiertag. Was mir langsam wirklich auf die Nerven geht, ist die Jahreszeit. Durch die Zeitumstellung wird es bereits um 17 Uhr dunkel, gefühlt sind wir mitten im Winter angekommen. Ich will einen Zeitsprung in den März machen, nur kurz unterbrochen an Weihnachten . Nur die Temperaturen passen nicht dazu. Das wiederum ist gut für den Gasverbrauch, die Therme für die Heizung ist weiterhin aus. Aktuell verbrauchen wir nur wenig Gas für Warmwasser. Trotzdem haben wir zwischen 18 und 20 Grad in den Räumen, das Haus ist wirklich gut gedämmt. Vielleicht bringt der doppelte/neue Außenputz noch 1-2% mehr an Ersparnis. Apropos, hoffentlich kommen morgen die Maler und schließen die Arbeiten ab. Die nächsten 2 Tage soll das gute Wetter noch andauern, zum Wochenende geht es bergab. Wäre ideal, um den letzten Schritt auszuführen: Streichen

Den gesamten Tag bin ich durcheinander: Ich denke immer wir hätten Sonntag. Ich habe Fußball und Terra-X vermisst,
Ralf

Halloween-Brücke,

wie bei fast allen Dingen im Leben hat es Vor- und Nachteile an einem Brückentag zu arbeiten: Schön ist natürlich die Ruhe, weil einige Kollegen frei genommen haben. Auch hat man deutlich weniger Meetings, vor allem mit den werten Kunden . Der Nachteil ist mit Sicherheit, dass man selber irgendwie auf langes Wochenende gepolt ist und nicht arbeiten möchte. Ich habe mich für einen Kompromiss entschieden: Zeitig in den Feierabend gehen und Kopf abschalten. Direkt anschließend habe ich mich an den Rollentrainer gewagt: Die hintere Schaltung vom Focus war viel zu nahe an dem Gehäuse vom Zwift Hub, mitunter konnte man ein Schleifgeräusch vernehmen. Ich habe noch einen Abstandsring eingebaut sowie die Schaltung erneut justiert. Läuft deutlich besser, ich muss allerdings noch Feinschliff vornehmen. Bei den mittleren Gängen (also gerade die, die man am meisten fährt), springt die Kette manchmal munter hin und her. Ich muss mit der Schraube vom kleinsten Ritzel spielen. Ansonsten: Ich habe endlich die Kette geölt! Das Rennrad läuft viel besser, bei einigen Gängen hört man gar nichts mehr.

Ich war/bin zwar leicht erschöpft, immer noch Auswirkungen vom C-Virus, bin aber abends ganz brav in den Folterkeller gegangen. Zunächst ging es an der Donau entlang bis nach Ingolstadt, ziemlich nett, aber mein Highlight war ein Radvideo auf Rhodos! Tolle Landschaft, tolles Wetter, man hat richtig Lust auf einen Urlaub auf der Insel bekommen. Das Video wurde Mitte September aufgenommen, das scheint ein guter Zeitpunkt für einen Urlaub zu sein. Am Ende waren es knapp 72km in 2:10h. Ich bin zufrieden mit mir, weil vor allem auch die Wattleistung passte. Die Fernbedienung vom Lüfter hat übrigens wieder ohne Probleme funktioniert. Ein Mysterium. Ausblick: Morgen früh werde ich im Folterkeller wieder den Rollentrainer bemühen, es sollen gut 3 Stunden werden. Nach dem Mittagessen will ich mir 2 Filme auf Sky gönnen. Dabei werde ich ein wenig Hierbas genießen. In den Urlauben in europäischen Ländern habe ich jeweils ein Lieblingsgetränk "entdeckt": Aquavit=DK, Soplica=PL, Hierbas=ES und Beirão=PT. Mal abwarten, was ich im Sommer in Schweden finden werde. Vielleicht gibt es einen Schnaps auf Basis von Blaubeeren. Aber falls es den gibt, ist es sicherlich fast unbezahlbar in dem skandinavischen Land. Die mit ihren Systembolaget...

Einen Feiertag pro Woche könnte man eigentlich grundsätzlich einführen ,
Ralf

Sinnloser Fußball-Sonntag,

es liegt weiterhin eine Seitwärtsbewegung vor, es geht einfach nicht aufwärts . Immerhin war das kein Grund keinen Foltersport zu treiben. Brav bin ich gegen 8 Uhr nach unten zu gehen, was komisch war: Diese dämliche Zeitumstellung, bis gestern war es noch 9 Uhr. Ich werde mich nie daran gewöhnen. Ich bin zunächst zwei Strecken in Italien gefahren. Zunächst eine Abfahrt in den Alpen, danach eine herrliche Tour durch die Toskana. Das war zu schön, zumal in der Radgruppe auch Frauen vertreten waren . Die letzte Strecke in Frankreich war fürchterlich, ich habe selten ein derartig schlechtes Video erlebt : Hochkant, mit dem Handy aufgenommen, vom Zusehen wurde mir schlecht. Dank der vielen, langen Abfahrten waren es 117km in 2:55h. Am Ende war ich fix und fertig, ich konnte (und wollte) nicht mehr treten. Die leckeren Rouladen hatte ich mir überaus verdient, der Bauch war voll. Mit dem nagelneuen Lüfter gibt es ein Problem: Es wird nicht mehr auf die Fernbedienung reagiert. Bzw. nur noch dann, wenn ich mit der Bedienung direkt am Gerät bin. Das ist natürlich nicht Sinn der Sache. Ich vermute die Batterie ist bereits nach 2 Tagen leer. Ansonsten könnte nur noch ein Defekt die Ursache sein.

Kommen wir zum Fußball in beiden Ligen, es war ein Sonntag zum Vergessen: Zunächst hat mein SCP trotz super Leistung mit 2:3 gegen den HSV zu Hause verloren. Dabei verlief die Spieldramaturgie so ganz nach meinem Geschmack: Das 1:0 bereits nach 2 Minuten! Leider hat man quasi mit Pausenpfiff das 1:2 kassiert, das musste echt nicht sein und hätte verhindert werden müssen! In der zweiten Halbzeit waren erst wenige Minuten gespielt und mein SCP hatte ausgeglichen. Dabei war es ein richtig gutes Spiel von Paderborn, man war mindestens gleichwertig. Hamburg war bei den Toren einfach cleverer. Fazit: Mund abputzen und nächste Woche wieder angreifen. Niederlage Nummer 2 gab es in Berlin: Gladbach hat gegen Union mit 1:2 verloren, schade. Die Filme auf Sky waren nicht der Rede wert. Ansonsten habe ich viel auf dem Sofa geschlafen, ich bin immer noch kaputt. Morgen ist zum Glück ein Brückentag. Ich muss zwar arbeiten, werde aber pünktlich Feierabend machen. Wir werden uns die sechste Folge der neuen Staffel von Babylon Berlin ansehen, kurzer Sofaschlaf und anschließend geht es in den Folterkeller. Ich muss dringend die Kette ölen, das wird zwingend Zeit.

Winterzeit, gefühlt stehen wir kurz vor Weihnachten ,
Ralf

Niedriges Niveau,

es geht mir nicht schlechter als gestern, aber auch nicht besser. Ich bewege mich somit auf niedrigem Niveau vorwärts. Das habe ich vor allem an zwei Dingen gemerkt: Nach den ca. 80km in 2:40h war ich völlig fertig, ich hätte keine Minute mehr treten können, und im Laufe des weiteren Tages habe ich rund 4 Stunden auf dem Sofa geschlafen. Dadurch habe ich nur ~1,75 Filme auf Sky gesehen, Belfast von Kenneth Branagh muss ich morgen zu Ende schauen. Apropos, die Bilder von Nordirland (nicht der üble Background vom Film!) haben mir super gefallen. Spontan ging mir durch den Kopf: Warum machen wir nicht mal einen Urlaub auf Irland und erkunden die Insel? D.h. mit einem Wohnmobil oder dem VW-Elch plus Hotels quer über die Insel fahren. Die Idee muss ich sacken lassen, aber 2024 oder 2025 (passend zum 60. Geburtstag ) könnte ich mir das vorstellen. Zumal Irland eins der ganz wenigen Länder in Europa ist, die ich noch nicht bereist habe. Zum Sport: Zunächst bin ich ein Damenrennen (Ihr kennt meine Vorlieben hinsichtlich Radausblicke ) im Nordwesten von Österreich gefahren. Erschreckend: Auf dem Zwift Hub bin ich nicht in der Lage, den Damen zu folgen, die sind einfach viel schneller. Anschließend gab es noch eine Tour im Süden von Mailand. Obwohl beide Videos nur in 720p angeboten werden, haben die Strecken viel Spaß gemacht.

Übrigens konnte ich dem italienischen Videokollegen auch nicht folgen, der war im echten Leben schneller als ich im Folterkeller... Ich muss härter trainieren . Die neue Anordnung meiner drei Trainings-Bikes hat sich bewährt, der Rollentrainer steht optimal. Den echt kräftigen Lüfter habe ich erneut eingesetzt, zunächst eine Stunde ohne Luft von hinten (alles total nass), den Rest mit Lüfter. Ich würde gerne ausprobieren, wie es ist, wenn der Lüfter vor dem Rennrad steht, aber dazu fehlt mir leider der Platz. Auf mein morgiges Highlight bin ich bereits im gestrigen Beitrag eingegangen: SCP, holt Euch die 3 Punkte sowie die Tabellenführung zurück! Denn Darmstadt 98 hat nur ein 1:1 bei St. Pauli geholt, mit einem Sieg könnte Paderborn vorbeiziehen. Nach dem Spiel ist das reguläre Wochenende gefühlt leider fast schon wieder vorbei, das geht viel zu schnell. Ach ja, weiteres Highlight: Mittags gibt es Rouladen, eins meiner absoluten Lieblingsessen!!! Und für mich stehen Himbeeren im Kühlschrank, ich liebe das Obst! Fahrplan: Himbeeren zum Frühstück, Foltersport, 2 Rouladen, SCP-Heimspiel. Wenn das kein Ausblick ist .

Heute hat Google mich erinnert: Vor 2 Jahren waren wir in Ahlbeck. Ist zwar erschreckend, was der US-Riese alles über mich weiß, aber es war auch zu schön in Erinnerungen zu schwelgen: Welche Restaurants, welche Ausflüge, was haben wir wann wo gemacht. Ich vermisse den dritten Urlaub in 2022 extrem,
Ralf

Aufrüstung,

gestern Abend hatte ich noch Langeweile und dadurch ausgelöst überlegt, wie ich meinen Folterkeller noch verbessern könnte. Herausgekommen sind zwei Bestellungen: Ein Ständer für das iPad und ein Lüfter. Was mich immer wieder fasziniert: Bestellt habe ich bei Amazon kurz vor Mitternacht, direkt nach Feierabend (nur 8 Minuten später) konnte ich die beiden Pakete in Empfang nehmen. Ich bin schnell in den Folterkeller verschwunden und habe zunächst umgebaut. Der Zwift Hub steht jetzt in der Mitte, links das Spinning Bike, rechts das Ergometer E60. Das TV-Gerät mit Chromecast hängt zwischen S17 und Hub. Den Ständer habe ich rechts vom Rennrad platziert, so dass das Focus Mares genau zwischen TV und iPad 9 steht, in der Mitte sehe ich den Edge 530. Eine optimale Lösung! Trotzdem schaue ich weiterhin mehr auf meine Leistungsdaten und weniger auf das Video. Zu dem Lüfter: Der steht hinter dem Zwift Hub und bläst mir in den Rücken. Ich schwitze dadurch deutlich weniger, nur ein Trikot in zwei Stunden und der Boden bleibt trocken. Ich weiß nur nicht, ob es gesund ist, wenn permanent 25km/h von hinten pusten. Es ist übrigens der Vacmaster AM 1202R Cardio54 geworden.

Ich hatte mir von dem Lüfter auch versprochen, dass die Luftfeuchtigkeit im Folterkeller nicht mehr auf 100% steigt. Das ist leider nicht der Fall. Stromverbrauch: Rund 0,25kWh während des Trainings. Kommen wir zu den Strecken: Durch die Camargue, herrlich, tolle Landschaft (wenn ich mal auf das Video geschaut habe ). Zudem westlich von Genua an der Riviera entlang, direkt am Meer. Auch eine wunderschöne Strecke. In Summe waren es etwas über 70km in ~2:08h. War eine brauchbare Trainingseinheit. Zum Arbeitstag: Kein Aufwärtstrend, mir ging es leicht schlechter als gestern, gegen Mittag brauchte ich eine Pause. Ich hoffe auf eine vollständige Genesung am langen Wochenende. Das ist es gefühlt für mich, auch wenn ich am Montag arbeiten darf. Mein Highlight wird das Spiel von meinem SCP sein: Heimspiel gegen den HSV!!! Bitte besiegt endlich den ehemaligen Dino zu Hause! Setzt Euch von den Hamburgern ab! Wie ist mir egal, auch wenn es ein unverdientes 1:0 wäre. Ansonsten wird es viel eigenen Kellersport auf der Rolle geben, ein paar Filme auf Sky und viel Ruhe!

Wie vermutet waren die Maler nicht da. Doch, die Chefin persönlich hat weiter die Holzverkleidung vom Dach gestrichen. Die Terrassentür von der Folie zu befreien, war genau die richtige Idee,
Ralf