Doppel-Break,

und er liegt mit 0:2 hinten, jeder Sport ist irgendwie Tennis . Fangen wir vorne an, ich habe keinen Sport gemacht (faule Sau halt), obwohl ich bereits auf dem Weg in den Folterkeller war. Denn ich wurde von einem Telefonanruf überrascht, ein werter Ex-Kollege war am Hörer (um das Wortspiel zu verstehen, muss man auch ein gewisses Alter erreicht haben ). Er hatte ein Problem mit seiner Smart-Home-Lösung, der ioBroker wollte nach einem Update nicht mehr starten. Wir haben rund eine Stunde gequatscht, über alte und aktuelle Zeiten geredet, aber im Gespräch konnte ich ihm wenig helfen. Allerdings habe ich im Nachgang ein wenig in Google gesucht, einen passenden Forumsbeitrag gefunden und ihm per What'sApp gepostet (den JS-Controller aktualisieren und neu starten). Danach ist anscheinend die Weboberfläche vom ioBroker gestartet und das Problem hoffentlich gelöst. Leider war es in der Zwischenzeit kurz vor 20 Uhr geworden und ich lag gedankenverloren auf dem Sofa: Sport oder nicht?!?

Für ca. eine Stunde Ergometer fange ich nicht an, das lohnt sich m.E. kaum, weil die Sportutensilien nur halb verschwitzt wären (vor allem die Handtücher). Gegen 2 Stunden Sport hätte ich nichts einzuwenden gehabt, aber dadurch wäre es gegen 22 Uhr geworden. Das Ergebnis: Ich wollte nur für eine Stunde ein Nickerchen machen, es sind aber fast 2 Stunden geworden. Somit hätte ich auch Sport machen können. Togal, ich kann es nicht ändern, es muss morgen besser werden. Die Dieselpreise an den OWL-Tankstellen sind im Moment gnadenlos im Keller, ich vermute wegen Corona, weil die Industrie zum Erliegen kommt (was wiederum eher schlecht ist). Ich konnte tagsüber den Liter für 1,179€ abstauben und am späteren Abend geht es in Richtung 1,10€. Ich kann mich nicht erinnern, wann es zuletzt derart günstig war.

Mal sehen, ob ich nachher im Bett einschlafen kann,
Ralf

Versprechen brechen,

wir haben gerade mal den zweiten Tag im März und ich hinke meinem Plan bereits hinterher . Zu meiner Verteidigung: Es war eine beschissene und viel zu kurze Nacht (wobei mir der Grund durchaus klar ist, aber den schreibe ich hier nicht ), ich war bereits nach dem Aufstehen wieder müde. Zudem hatten wir eine interne Veranstaltung in Schieder, so dass ich erst Punkt 18 Uhr wieder zu Hause war. Und ich habe für mich persönlich festgestellt: Ist der Feierabend (im Sinne von: Wieder zu Hause sein) für mich erst nach 17:30 Uhr erreicht, wird es verdammt schwer bis nahezu unmöglich in den Folterkeller zu gehen. Denn: Sitze ich gegen 18:30 Uhr noch in Küche oder Wohnzimmer, habe ich keinen Drang in den kalten Keller zu steigen. Außerdem habe ich durch die nächtliche Aktivität Bauchmuskelkater (ja selbst bei mir gibt es nach 5 Jahren Intensivsport noch solche Muskelregionen!!). Lange Rede kurzer Sinn: Es hat keinen Sport gegeben und ich habe das Schlafdefizit auf dem Sofa ausgeglichen. Klar ist: Das darf kein Dauerzustand werden und morgen muss ich auf dem Ergometer treten.

Was positiv zu werten ist: Das Schreiben an das Finanzamt Paderborn ist angekommen und in den nächsten Tagen sollten wir den neuen Bescheid bekommen. Ich hoffe es passt dann alles und wir können einen Haken an das leidige Dauerthema machen. Zumindest für die nächsten Wochen bis ich mich an die Steuererklärung für 2019 machen muss. Jährlich droht das Murmeltier... Ach ja, am 5. April gibt es in Niese wieder einen Start in die neue Radsaison: Wie im letzten Jahr treffen sich Sportbegeisterte in dem kleinen Ort am Köterberg und können Radfahren (30 oder 60km) oder eine Runde Joggen (5 oder 10km). Wie in 2019 habe ich mich für die 60km-Radrundtour durch die hügelige Gegend (Kreise Lippe/Höxter) entschieden, anschließend wird es noch ein gemeinsames Frühstück im Sportheim von Niese geben. Das ist eine schöne Aktion und es macht einfach Spaß, nur das Wetter muss mitspielen. Bei Regen oder Kälte machen 60km weniger Spaß. Ich bin neugierig auf die ersten Radtouren in 2020 auf den Straßen von OWL und Umgebung. Gefühlt komme ich so gut wie nie zuvor aus dem Winter, ich bin fit wie selten zuvor. Trotz (oder gerade wegen?!?) meiner (zu) vielen täglichen Pausen.

Der Winter nähert sich seinem Ende, es geht aufwärts,
Ralf

März-Start,

nein, ich schreibe nicht von Friedrich , sondern vom Start meiner sportlichen Aktivitäten im neuen Monat. Ich hatte kurz mit mir am frühen Morgen gekämpft (keine Lust, zu müde, gehe ich in den Keller oder nicht??), aber ich wollte nicht direkt am 1. März sofort mit meinem Plan brechen. Somit ging es kurz nach 8 Uhr brav in den Folterkeller und ich habe ein ähnliches Programm wie gestern abgezogen: 187 Minuten mit 180 Watt auf dem Ergometer. Die Oberschenkel waren erstaunlicherweise von gestern kaum müde und ich konnte treten ohne Ende. Trotz der vielen Tage ohne Sport hat meine Kondition kaum gelitten. Zudem habe ich wie geplant das Gewicht der Hantel auf 54kg erhöht und 86 Züge gemacht. Auch hier gilt: Die Erhöhung habe ich problemlos verkraftet, ich denke ich hätte die weiteren 5kg bereits vor Wochen aufstecken sollen. Aber man kann ja klüger werden: Den März werde ich mit 54kg durchziehen und ab April auf 59kg erhöhen.

Die 2 Filme auf Sky waren kaum der Rede wert, ich kann mich kaum noch an den Inhalt erinnern. Leider gibt es keine weiteren Folgen von Vikings oder Babylon Berlin, die beiden Serien fehlen mir. Was mir auch fehlt, ist Karlshagen. Gegen Nachmittag kamen bei mir starke Sehnsüchte nach Usedom auf und spontan habe ich mich gefragt, wie ich die 75 Tage bis zum Urlaub überstehen soll. Was wäre ich gerne auf der Insel, wenn das Wetter in den nächsten Wochen (hoffentlich) in Richtung Frühling gehen wird. Oder noch besser, auf Usedom oder in direkter Nähe zur Insel auf dem Festland (dort sollten Häuser wesentlich günstiger sein als direkt auf der Hochpreisinsel) leben. Nun ja, man wird ja noch träumen dürfen. Leider wird das niemals Realität werden. Viel realistischer ist eine erneute 5-Tage-Arbeitswoche ab morgen früh um 6:45 Uhr. Zum Glück wird es im April und Mai einige Feiertage geben und es gilt nur noch den März zu überstehen.

Nicht nur das erste Training im März ist in die Tat umgesetzt, sondern auch der erste Beitrag ,
Ralf

Monats-Finish,

nach dem gestrigen Sofa-Rekordschlaf war es eine kurze Nacht mit noch nicht einmal 5 Stunden, kurz nach 5 Uhr war meine Bettruhe bereits zu Ende. Kein Wunder nach fast 4 Stunden auf dem Sofa , ein Wunder war viel mehr, dass ich überhaupt im Bett schlafen konnte... Die Tageszeitung wird immer dünner, vor allem am Samstag finde ich den Verkaufspreis von 2,90€ eine Frechheit (über 5DM!!! Für eine(!) Zeitungsausgabe). Ich habe nur knapp 30 Minuten für die komplette Lektüre gebraucht. Somit war ich frühzeitig im Folterkeller, die Beine haben super gehalten und waren richtig frisch, bereit für große Taten . Es sind 192 Minuten mit 180 Watt geworden. In der Zeit habe ich 121km getreten sowie 2.569kcal verbraucht. Zusätzlich gab es noch 120 Züge mit der Hantel, die 49kg langweilen mich nur noch peripher . Ich denke ich kann 5kg zusätzlich an Gewichten auflegen und ab sofort täglich 54kg stemmen. Morgen plane ich ein ähnliches Programm, es ist schließlich der 1. März und es soll der Monat des Sports für mich werden. Jetzt werden die Grundlagen für die MSR und meinen ersten Triathlon gelegt.

Das Auswärtsspiel vom SCP in Mainz wurde leider zur Pleite, die ersten Minuten hat man die Partie bestimmt, aber nach dem ersten, eher glücklichen und unverdienten Gegentor ist die Mannschaft eingebrochen. Man hat noch in der 1. Halbzeit den zweiten Treffer kassiert und in der 2. Halbzeit nicht wirklich Gegenwehr geleistet. In Summe ist Mainz der verdiente Sieger und Paderborn kam nie auch nur für einen Punkt in Frage. Es wird mehr als schwer mit dem Klassenerhalt, ich sehe schwarz und habe kaum noch Hoffnung. Vor allen da Köln sehr gut in Schwung ist und im Abendspiel locker Schalke mit 3:0 geschlagen hat. Wie man Köln im nächsten Heimspiel schlagen will, ist mir ein großes Rätsel. Zum Glück haben meine Gladbacher in Augsburg gewonnen und bleiben in Schlagweite zu den vorderen Plätzen. Peinlich und hässlich war die "Leistung" der Bayern-Fans in Hoffenheim. Mir ist es ein Rätsel, wie Dietmar Hopp zu einer derartigen Hassfigur werden konnte. Hopp hat Großes geleistet. Ich bin dafür, solche "Fans" mit einem lebenslangen Stadionverbot weltweit zu belegen. Die lernen es nicht mehr...

Ich bin mental bereit für den März, vor allem weil das Bernstein-Weizen super schmeckt ,
Ralf

Schlimmer und schlimmer

wird es mit mir, ich komme immer weiter außer Tritt und Form. An diesem Freitag gab es so etwas wie einen negativen Höhepunkt, wegen Kollege Helmut ging es später in das Wochenende als geplant (Danke! ), ich war erst nach 16 Uhr zu Hause und völligst fix und fertig. Nach Lektüre des grünen Blättchens (dessen Informationsgehalt wird immer geringer, irgendwann kündige ich die Zeitung) habe ich die erste Stunde auf dem Sofa geschlafen, ab zum Abendessen. Danach war ich weiterhin extrem müde und ich hatte keine Lust auf den Folterkeller. Somit gab es weitere 2,5 Stunden auf dem Sofa, so etwas habe ich noch nie erlebt. Ich habe also keinen Sport betrieben, aber ich habe im Moment nur ein Ziel: Die aktuelle Schwäche auskurieren sowie ab März voll durchstarten. Mal sehen, ob ich das schaffe, denn schließlich fängt der Monat bereits am Sonntag an. Morgen folgt eine Generalprobe: Schaffe ich 180 Minuten mit 180 Watt auf dem Ergometer oder nicht?!

Die Verluste an der Börse werden immer dramatischer, der DAX und auch ich haben innerhalb einer Woche circa 15% Verluste gemacht. Und das quer durch die Bank, egal welche Aktie. Und alles nur wegen Corona und obskuren Ängsten, generell und wegen der Weltwirtschaft. Beinahe witzig in dem Zusammenhang finde ich, dass in der USA weniger Corona-Bier gekauft wird. Die spinnen halt die Amerikaner. Man könnte ja mal ein Gerücht in die US-Welt setzen: Infizierung durch Corona kann durch Genuss des gleichnamigen Bieres mit hoher Wahrscheinlichkeit ausgelöst werden . Ansonsten freue ich mich morgen auf das Spiel vom SCP in Mainz, es fangen die Paderborner Wochen der Wahrheit an. Stand jetzt kann man m.E. die 1. Liga nur halten, wenn 3 Siege in den nächsten 3 Spielen geholt werden (Mainz, Köln, Düsseldorf). Schafft man das nicht, folgt der Abstieg. Aber ich habe Karten für das Heimspiel gegen Köln gekauft, nächsten Freitag sind wir im Stadion und unterstützen den SCP! Aber der Verein spinnt, es wird Topspielzuschlag(!) genommen, gegen Köln! Aber das ausverkaufte Stadion gibt den Verantwortlichen Recht...

Und mit dem Training für Triathlon muss ich auch irgendwann anfangen ,
Ralf

Corona zieht Kreise,

wie gestern von mir vermutet: Das Ehepaar in Heinsberg hat ganze Arbeit geleistet und es sind bereits 14 Infizierte in dem Kreis an der niederländischen Grenze. Ich behaupte: Das kann man nicht mehr in Griff bekommen, hat es definitiv nicht und die Anzahl der Infizierten wird sich jeden Tag erhöhen. Es hätte auch keinen Sinn den Ort Gangelt zu isolieren, das Virus hat das Städtchen längst verlassen. Eigentlich wollte ich den Beitrag aufmachen mit: Tiefstes Donnersloch. Denn es war ein total beschissener Tag. Ich habe zwar in der letzten Nacht gut geschlafen. Definition von gut: Beinahe 6 Stunden und durchgehend, d.h. ohne wach zu werden für z.B. die Keramik. Da ich aber vor Mitternacht total ermüdet ins Bett gefallen war, war ich bereits vor 6 Uhr wach. Vorteil: Ein großer Teil der Tageszeitung war bereits vor dem Büro gelesen. Nachteil: Gegen Feierabend wurde ich extrem müde und bin auf der Rückfahrt beinahe auf dem Rücksitz eingeschlafen.

Mir war zu dem Zeitpunkt bereits klar, was folgen musste: An Sport war nicht zu denken und kurz nach dem Abendessen kreisten meine Gedanken nahezu ausschließlich um einen ausgiebigen Schlaf auf dem Sofa. Es sind am Ende fast 3 Stunden geworden und im Grunde sitze ich jetzt vor dem Bildschirm genauso müde wie nach Feierabend. Ich hoffe ich kann gleich trotzdem tief sowie fest im Bett schlafen. Zu dem heutigen Ablauf ein Stück weit beigetragen hat auch das Wetter, es schneit draußen und das weiße Zeug bleibt zudem liegen. Auch hier wieder positiv denken: Ich bin morgen der Fahrer und das Wetter macht mit einem Tiguan natürlich mehr Spaß. Was mich aufbaut: Morgen ist bereits Freitag, es steht das Wochenende vor der Tür und ich habe Hierbas im Haus. Zur Belohnung werde ich mir morgen ein Gläschen gönnen.

Nie wäre der Frühling so wertvoll wie heute ,
Ralf

Impact-Skala,

in NRW gibt es die ersten mit Corona Infizierten, u.a. ein Ehepaar aus dem Rheinland. Auf unbekanntem Weg haben beide sich das Virus geholt und aus meiner Sicht ganze Arbeit geleistet: Man ist seit zwei Wochen infiziert und krank, mischt aber gedankenlos beim Karneval mit, sie ist auch noch Kindergärtnerin und zwei schulpflichtige Kinder hat man auch. Ich würde sagen: Das ist fast Worst-Case und auf der Impact-Skala (wie gefährlich sind Infizierte aufgrund ihrer sozialen Kontakte) wurden lockere 8 von 10 Punkten geholt. Ich bin gespannt, wie schnell sich das Virus in Deutschland ausbreitet und wann bei uns ganze Regionen abgesperrt werden. Ich schlage das Rheinland vor! Nach OWL kommt das Virus nicht, viel zu kalt, zu windig und viel zu viel Regen . Und ich bin erst recht immun, wie sage ich immer?! Das Bakterium oder Virus, das es in meinem Körper versucht, ist es selbst in Schuld, bei meinem Gauloises-Konsum hat nichts und niemand eine Chance .

Um jegliches Risiko zu minimieren, habe ich mich endlich wieder mit Foltersport gestählt. Es sind 115 Minuten auf dem Ergometer mit 180 Watt und 72km geworden. Zusätzlich gab es noch 50 Züge mit der Hantel, ich bin sehr zufrieden mit mir. Den neuen Triathlon-Einteiler habe ich ebenfalls ausprobiert: Vielleicht eine Nummer zu groß, ich hätte eher L statt XL nehmen sollen. Der Einteiler sitzt nicht so straff am Körper wie der andere, es flattert leicht. Auch ist das Sitzpolster nochmals eine Nummer dünner. Allerdings kommt man viel leichter in (und raus ) den Einteiler, auch scheint der neue Einteiler etwas dicker zu sein als der erste. Mir gefällt der erste, Ärmellose Einteiler etwas besser. Togal, für das Training oder als Ersatz beim Wettkampf reicht es aus. Heute hat es Schnee gegeben! Wir haben tatsächlich eine Spur von Winter. Auf dem Boden ist das Zeug nicht liegen geblieben, aber auf den Autos. Morgen soll es eine Spur kälter werden und viel mehr schneien.

Abwarten, es wäre nicht das erste Mal, dass die Wetterfrösche daneben liegen,
Ralf

Was heißt das?

Um kurz nach 21 Uhr sagte eine Stimme zu mir: Ralf, es ist 9 Uhr!!! Ich völlig schlaftrunken: Was heißt das? Ich bin völlig kaputt, habe Halsschmerzen, bin fertig. Nach dem Abendessen habe ich auf dem Sofa kurz überlegt: Was machst du? Gehst du dennoch in den Folterkeller? Oder schenkst du im Grunde den Februar ab und schläfst erneut eine Runde auf dem Sofa?!? Eigentlich hatte ich mit solchen Überlegungen schon verloren und wenige Minuten später war ich im Reich der Glückseligen. Es sind fast 3 Stunden geworden und irgendwie steckt wieder völlig der Wurm in mir. Sehr chön wäre es, wenn ich morgen wieder auf dem Ergometer sitzen würde, aber noch wichtiger ist mir, ab Sonntag (weil Monatsanfang) diszipliniert jeden Tag zunächst auf dem Ergometer oder Spinning Bike zu treten und hoffentlich ab Monatsende auf dem Rennrad in der freien Natur. Mein Grundgedanke ist im Moment: Überhaupt kein Risiko eingehen und besser die aktuelle Schwächephase völlig auskurieren. Nein, ich hatte keinen Kontakt nach China oder Oberitalien .

Wobei es schon erschreckend ist, wie schnell sich das Corona-Virus ausbreitet. Wobei es zufällig Italien (oder aktuell Barcelona) erwischt hat, das könnte jederzeit auch in Deutschland an beliebigen Orten auftreten. Man braucht sich in heutigen, globalen Zeiten nicht der Illusion hinzugeben, das könne einem in unseren Breiten nicht drohen. Ich frage mich mittlerweile auch, wie überlebensfähig, wie widerstandsfähig das Virus ist: Kann es nur von Wirt zu Wirt übertragen werden, quasi lebendig? Oder auch mit infizierten Gegenständen wie z.B. einem Paket? Wundern würde mich nichts. Wir leben in komischen Zeiten, gestern dieser merkwürdige, aber dennoch kranke/erschreckende Anschlag in Volkmarsen. Der Ort ist nur wenige Kilometer von uns entfernt... Warum macht man das?? Hanau letzte Woche, seit Monaten Corona, CDU zerlegt sich, AfD. Krude Aufzählung ist das, ging mir halt dieser Reihe nach durch den Kopf. Ach ja, das Paket von Amazon ist angeliefert worden und ich hätte zu gerne den neuen Triathlon-Einteiler ausprobiert. Muss ich halt morgen machen.

Es kommt ein kleiner Wintereinbruch, kurz vor dem Gefrierpunkt und leichter Schneefall. Für das Wetter gilt halt auch : Komische Zeiten,
Ralf

CDU-Irrlichter,

es ist schon ein erbärmliches Bild, was die CDU in Berlin und speziell in Thüringen abgibt. Da wählt man zunächst einfach zusammen mit der AfD einen Ministerpräsidenten der FDP, der nur 5% und vor allem keine Minister (was für ein Witz) hat. Das war zwar gegen Parteibeschlüsse, aber das juckt doch die CDU Thüringen nicht. Anschließend ist man über einen Deutschlandweiten Aufschrei verwundert und rudert wider schlechten Gewissens (das hatte und hat man in dem kleinen Bundesland nämlich gar nicht) zurück. Neuwahlen will man auch nicht, weil dann viele Abgeordnete das Risiko haben, nicht wiedergewählt zu werden. Das war auch der Grund, warum eine eigene(!) Übergangskandidatin abgelehnt wird. Dann baut man ein seltsames Konstrukt, um Ramelow zu wählen, ohne ihn offiziell zu unterstützen oder eine Koalition einzugehen. Das aber nur für 1 Jahr, weil man hofft, es wächst Gras über die Sache und die Wähler vergessen. Jetzt kommt die Bundes-CDU ins Spiel: Das wird mit Verweis auf die Beschlüsse abgelehnt, weil die Linke geht ja gar nicht. CDU, was willst du denn? Keine Neuwahl, keine AfD, keine Linke, keine Lösung. Lieber lässt man ein Bundesland im Stich und ohne Regierung. Erbärmlich! Gut, dass CDU und FDP in Hamburg bestraft wurden.

Ich hatte wieder mein Montagssyndrom: Das Sofa hat lieblich gelockt und ich bin dem Teil für ~2,5 Stunden gerne erlegen. Im Ernst, immer, wenn ich intensiv Sport treibe, hänge ich danach mit Erkältungssymptomen in den Seilen. Prophylaktisch, und um jegliches Risiko zu minimieren, habe ich mich entschlossen, besser keinen Sport zu machen in der Hoffnung morgen geht es wieder besser. Das Wetter (regnerisch und natürlich windig) verlockt aber auch nicht zum Sport, ich habe keine Lust in den kalten Keller zu gehen. Auch wenn ich mich wiederhole, es wird Zeit für das Ende des komischen Winters. Endlich wieder Sonne, längere Tage und vor allem Ausfahrten mit meinem geliebten Rennrad. Was fehlt es mir durch die hügeligen Landschaften von Paderborn, Lippe und Höxter zu fahren. Noch gut 6 Wochen und es sollte möglich sein auch nach Feierabend Radtouren zu machen.

Die dunklen Monate Januar und Februar haben bald ein Ende ,
Ralf

Windiger Keller,

eigentlich war es eine exakte Wiederholung von gestern, mit einer Ausnahme: Ich habe bis kurz nach 7 Uhr geschlafen, völlig untypisch für mich. Ich war zwar im Folterkeller, dadurch aber erst später. Da ich keine Hantel stemmen wollte, stellte das kein Problem dar. Es sind wie geplant über 3 Stunden auf dem Ergometer geworden, exakt 188 Minuten mit 165 Watt . Auch heute habe ich die Belastung gut verkraftet, weder ein Muskelkrampf noch eine Schwäche unter der Dusche. Alles prima also. Die 2 Filme auf Sky anschließend auf dem Sofa waren herrlich erholsam, Sweethearts, ein deutscher Actionfilm von und mit Karoline Herfurth, hat mir gut gefallen. Der Kinostreifen hat zwar keinen tieferen Sinn, aber der vergnügliche Unterhaltungswert ist hoch. Am späten Nachmittag habe ich endlich das Schreiben an das Finanzamt formuliert und per Fax auf die Reise gebracht. Ich hoffe es wird zeitnah reagiert, denn ich habe keinerlei Lust bis zur Zahlungsfrist 3. März irgendwelche unnötigen Zahlungen zu leisten. Unnötig deshalb, weil die Steuerhöhe sich definitiv verringern wird.

Ach ja, ich habe bei Amazon.de weitere Rad- sowie Triathlonsachen gekauft. Ein weiterer Einteiler, dieses Mal nicht armlos, sondern mit 1/4 Arm. Zudem zwei neue Radhosen, die alten zerfallen immer mehr (speziell die vor knapp 5 Jahren gekauften. Vor allem am Gesäß und am Polster sind Risse, dadurch lösen sich die Hosen auf). Außerdem war der Preis für die Hosen von Gregster sensationell: 8,34€. Nun ist der Preis bereits wieder 14,95€, diese Preispolitik verstehe wer will, ich nicht. Das Problem mit der Außenlampe ist weiterhin existent, die leuchtet 24h permanent. Ich vermute der Bewegungssensor ist defekt. Die allerbeste Lösung wäre wohl, eine neue Leuchte zu kaufen. Ach ja Teil II, ich war noch im Keller als gegen 12 Uhr der neueste Sturm durch Paderborn gezogen ist. Teilweise war es heftig stürmisch und ich hatte schon Angst um den Zaun. Es hat aber alles gehalten und um 20 Uhr herum war der Spuk vorbei.

Es ist ein sehr merkwürdiger Winter, keine Spur von Schnee und Forst, dafür wochenlange Stürme,
Ralf