23-JAN Tote Hose,

es war ein extrem stressiger Tag aufgrund zweier Themen, ich war nach Feierabend einfach nur richtig fertig sowie müde. Auch wenn es mir mental widerstrebt hat, konnte ich an nichts anderes als an Sofaschlaf denken. Das Vorhaben mit Folterkeller und brav trainieren habe ich widerwillig ad acta gelegt. Es sind fast 3 Stunden auf dem Sofa geworden. Zudem es heute wieder kälter ist als gestern. Ich habe festgestellt: Wenn es über dem Gefrierpunkt ist, fällt es mir wesentlich leichter in den Keller zu gehen. Ist es kälter, will ich nicht schwitzen und lieber im durch den Kamin warmen Wohnzimmer bleiben. Gut, dass morgen Freitag ist. Es wird einen kurzen Arbeitstag geben und ich werde mich definitiv in den Sportkeller begeben. Wahrscheinlich wird es auf das Spinning Bike hinauslaufen.

Ich habe ein nerviges Problem mit meiner IPv6-Bridge auf Basis des Raspberry Pi 1. Letzte Nacht, nach dem Upgrade der beiden Fritz!Boxen: Auf einmal hatte das zweite Default-Gateway auf eine lokale IPv6-Adresse eine höhere Priorität als das erste. Dadurch ist mein Netzwerk nicht mehr über IPv6 ins Internet gekommen. Ich hatte keine Idee warum und die Lösung war AEG, d.h. den Raspi 1 herunterfahren und neu starten, geht, Problem gelöst. Das ist keine nachhaltige Lösung, aber leider habe ich den Auslöser noch nicht gefunden. Ist auch ein schwieriges Problem, weil ich keine Ahnung habe, wer wann warum die zwei Default-Gateways setzt. In Spalte Flag von route steht als Info D, d.h. "This flag signifies that this route is created by a redirect." Aber wer wo?

Es lebe der Workaround AEG ,
Ralf

Windschnittiger Helm,

ich tue Euch mal einen riesigen Gefallen und fange nicht mit Kellersport an . Ich würde mir zu gerne einen neuen Rennradhelm kaufen. Aber das Modell, das ich ins Auge gefasst habe, einen Giro Aerohead MIPS (mit Visier und stromlinienförmig) kostet knapp über 200€. Das ist ein bisschen viel Geld für einen schnöden Radhelm. Auf der anderen Seite rüste ich mich momentan neu aus (neue Radschuhe sind bereits vorhanden, neue und bessere Radhose sowie Trikot sind geplant), aber ich weiß auch nicht, ob ich mit dem Helm zurecht käme. Vor allem wegen der nur 4 Luftkanäle, ich schwitze halt viel. Ich könnte auch einen Deal mit mir selbst machen: Gewinne ich in den nächsten beiden Lottoziehungen mindestens 1.000€, dann werden 200 davon in den Helm investiert. Ich erlöse Euch jetzt : Ich habe Sport im Folterkeller betrieben!!! Unter anderen sind es 60 Züge mit der Hantel geworden, mehr ging nicht, ich habe seltsam geschwächelt.

Dafür lief es auf dem Ergometer besser: Zunächst habe ich mich an 200 Watt versucht, musste aber schnell über 190 auf 180 Watt gehen. Ich muss mich schrittweise an die magische Marke wagen und nicht in einem großen Sprung. Aber die 180 Watt habe ich 113 Minuten mit 71km relativ locker durchgehalten, das schreit morgen nach einer Wiederholung. Auf jeden Fall hat es echt gut getan, nach 2 Tagen Pause mal wieder eine Trainingseinheit gemacht zu haben. Die Lieferung von IKEA ist angekommen und steht unausgepackt neben dem Schreibtisch. Das Thema mit den weiteren Lampen und Sensoren werde ich am Samstag angehen. Das ist ein schönes Arbeitspaket parallel zur 1. Bundesliga. Es fehlt nur noch die Lieferung aus China... Ansonsten fordert der Job den ganzen Mann, ich bin abends echt platt. Zum Glück konnte ich mich heute aufraffen und bin nicht auf dem Sofa eingeschlafen.

Es wird Zeit für die sommerliche Jahreszeit und ruhigere Bahnen,
Ralf

Murmeltier,

irgendwie steckt der Wurm im Teufelskreis drin und es scheint einen starken Zusammenhang zwischen meiner sportlichen Disziplin sowie dem Wetter zu geben : Sobald es draußen kälter wird und es an den Nullpunkt oder darunter geht, schaffe ich es nicht in den Folterkeller. Es ist mir schlicht zu kalt und ich halte mich lieber im durch den Kamin aufgeheizten Wohnzimmer auf. Es hat wieder nur zu einem Sofaschaf (~2h) gereicht, ich habe den Tag einfach abgeschenkt. Zumal ich weiterhin durch den Treppensturz behindert wird, irgendwie hat es die komplette rechte Seite erwischt und wirklich besser wird es nicht. Es muss schmerzhaft komisch aussehen, wenn ich mich morgens auf dem Firmenparkplatz aus dem kleinen Kollegenauto wälze . Außerdem könnte ich derzeit einfach nur schlafen, ich bin permanent müde. Schande über mich.

Die Lieferung von IKEA ist in den Versand gegangen, am Wochenende wahrscheinlich werde ich basteln und das Smart-Home weiter ausbauen können. Im Keller wird dann jeder Raum mit smartem Licht sowie einem Bewegungsmelder ausgestattet sein: Wo ich mich bewege, wird es Licht . Worauf ich leider immer noch warte, jetzt seit über 3 Wochen, ist das Kabelset aus China. Es wäre wundervoll, wenn der Brief bis Freitag ebenfalls ankommen würde. Ich könnte dann mein smartes Home-Thema komplett abschließen und weitere CC2531/2530-Sticks in Betrieb nehmen. Mehr gibt es von heute nicht zu berichten. Es ist ein dunkler Januar, ich hasse die Jahreszeit, ich will Sonne, Wärme und längere Tage. Das wird leider noch mindestens 2 Monate dauern bis sich der Winter hoffentlich verabschieden wird.

Morgen muss es Sport geben und ich werde mich mit 200 Watt bestrafen,
Ralf

Sturz ohne Rad,

die Sturzfolgen sind doch beträchtlich, ich gehe unrund, alle Treppenstufen (vor allem nach unten) und Strecken schmerzen und zu allem Überfluss ist mein rechter Knöchel dick sowie schmerzt. Ebenso eine Folge vom Treppensturz, die ich bisher nicht bemerkt habe? Was anderes? Ich warte morgen früh ab. Auf jeden Fall war das Grund genug, um keinen Foltersport zu machen. Ich wollte nach Feierabend einfach nur liegen, das geliebte Sofa genießen und nichts tun. Klar, morgen muss sich das wieder ändern, aber heute war Ruhetag, basta, aus, Schluss. Zu allem Überfluss meldet sich die Erkältung zurück, am Samstag dachte ich noch: Es ist geschafft, nach Monaten endlich wieder völlig gesund. Der Besuch im SCP-Stadion knapp über dem Nullpunkt war garantiert nicht gesundheitsfördernd. Ich habe extrem gefroren. Und wofür? Genau, keine Punkte und ein schlechtes Spiel. Die Presse ist sich einig, Bayer hat verdient gewonnen und Paderborn war besonders in der ersten Hälfte schwach. Das Projekt Klassenerhalt wird sehr sehr sehr schwer.

Wie bekannt waren wir leider nicht auf der Tribüne O, sondern mussten mit D2 vorlieb nehmen. Nie wieder!!! Es war keine Stimmung, die eigene Mannschaft wurde vom Hintermann permanent schlecht gemacht, bei der SCP-Hymne ging kaum ein Schal hoch und außerdem ist D2 direkt neben den Gästeblöcken (daher mussten wir einmal rings ums Stadion gehen ). Die waren wesentlich lauter und engagierter als die SCP-Fans. Auf O (oder P) macht es wesentlich mehr Spaß, die eigene Mannschaft wird bedingungslos unterstützt und es ist lauter, somit unterhaltsamer. Außerdem sind 4 der 5 Tore auf der falschen Seite gefallen, von unseren Plätzen kaum zu sehen. Aber wie gestern geschrieben, die nächsten Heimspiele werde ich mir in der kalten Jahreszeit schön zu Hause ansehen, von Kälte habe ich mehr als genug... Aber ich gespannt, ob und welche Reaktion die Mannschaft beim Auswärtsspiel am Samstag in Freiburg zeigt. Vor 5 Jahren hat man dort einen Auswärtssieg geholt.

Der Montag ist vollbracht,
Ralf

Ei am Hintern,

durch meinen gestrigen Treppensturz habe ich ein fettes Hämatom am rechten Hinterteil , echt dick. Jede unüberlegte Bewegung führt sofort zu starken Schmerzen, egal ob am PC, auf dem Sofa oder im Auto. Nur ruhig sitzen oder liegen ist eine Option. Umso mehr hat es mich gewundert, dass ich stur meinen Sport betrieben habe. Jeder Tritt in die Pedale schmerzte und es waren heute rund 16.500 Umdrehungen. Nun gut, irgendwann merkt man die Schmerzen nicht mehr, weil der Körper nahe am Leistungslimit pumpt, aber Spaß geht anders. Es sind dennoch ~165 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt geworden. Auf 180 Watt wollte ich nicht gehen, wegen Hintern und weil die letzten Tage sportlich genug waren. Vielleicht hebe ich mir das für morgen auf. Ich mag Wrestling überhaupt nicht, aber der Film auf Sky war gut: Fighting with my family. Man wurde gut und vergnüglich unterhalten.

Im SCP-Stadion habe ich enorm gefroren, die erste Halbzeit ging es noch, aber nach der Pause wurden erst die Füße und dann der Rest vom Körper kalt. Die SCP-Kicker haben aber auch nicht viel getan, um den Fan zu erwärmen. In Hälfte 1 hat man sang- und klanglos 3 Gegentore bekommen, man war chancenlos. Die 2. Halbzeit vom SCP war besser, aber ein 1:4 ist halt auch eine Niederlage und man hat verdient keine Punkte geholt. Langsam wird es verdammt schwer, die 1. Liga zu halten. Auch der härteste Fan glaubt irgendwann nicht mehr daran. Am nächsten Spieltag müssen in Freiburg unbedingt drei Punkte geholt werden. Aber ins Stadion gehe ich zunächst nicht mehr, es ist mir zu kalt und man gibt verdammt viel Geld aus (neben Eintritt noch Mantaplatte und Pommes, das läppert sich). Ab März überlege ich mir das vielleicht. Auf diesen meinen Seiten ist mir ein Bug aufgefallen: Schaut man sich den Blog ohne Login an, werden die Smilies im Beitrag nicht angezeigt, weil auf engernweg77a.de (ohne www) verwiesen wird. Diese URL ist nicht im LetsEncrypt-Zertifikat enthalten, also ein Sicherheitsrisiko und keine Anzeige. Mal sehen, ob ich das Problem heute noch lösen kann.

Ich bin enttäuscht von Euch (Achtung Smilie: ), niemand hat mir das Problem gemeldet,
Ralf

RaBo-Rittberger,

aufregender Tag, natürlich nicht wegen Foltersport . Ich bin nach langer Zeit mal wieder sehr früh aus dem Bett geflogen, um 5:20 Uhr war die Nacht zu Ende. Aber nach der Lektüre vom grünen Blättchen bin ich auf dem Sofa eingeschlafen und erst kurz vor 8 Uhr aufgewacht. Eher schlechte Vorzeichen somit für den Folterkeller, aber nach zwei Kaffee bin ich trotzdem nach unten gegangen. Ich habe kaum Pausen eingelegt (nur für meine geliebten blauen Gauloises, jaja, tolles Sportvorbild) und habe 160 Minuten mit 170 Watt auf dem Ergometer gesessen. Und nicht nur das, es sind auch noch 120 Züge mit der Hantel hinzugekommen!!! Die Anstrengungen der letzten drei Wochen zeigen Erfolge, ich habe bereits 2kg an Gewicht verloren. Morgen will ich erneut auf dem Ergometer sitzen, wenn es geht mit 180 Watt. Denn auch heute musste ich mich nicht verausgaben und habe die 3 Einheiten recht locker geschafft.

Die 2 Fenstersensoren von MAX! habe ich montiert, aber die Konfiguration mit dem CUL-Stick und FHEM war alles andere als einfach. Ich habe mehrere Anläufe während der Bundesliga-Konferenz gebraucht. Sicherlich habe ich mich einfach nur doooof angestellt. Aber dabei ist mir ein Malheur passiert, ich bin die letzten Stufen der Treppe bis ins Erdgeschoss gestürzt. Dabei habe ich mir an der Wand drei Finger aufgerissen und bin auf der letzten Stufe auf der rechten Seite vom Hintern gelandet. Das gibt einen schönen, dicken blauen Fleck . Schmerzt außerdem höllisch, wenn ich mich falsch hinsetze, jaule ich auf vor Schmerzen. Hoffentlich kann ich morgen im SCP-Stadion stehen, die >90 Minuten werden eine Herausforderung für meinen Hintern, trotz Stehplatz . Im Lotto war leider wieder kein Gewinn, es ist enttäuschend. Komisch waren die Ergebnisse des ersten Spieltags der Rückrunde: Wer soll das denn tippen?! Ich habe im Firmentippspiel nur drei Punkte geholt und bin im Ranking abgestürzt.

Doppelter RaBo-Rittberger sozusagen,
Ralf

Spinning-Weizen,

ein komischer Freitag, das Ende der Arbeitswoche war noch wie immer: Feierabend kurz nach 15 Uhr, um 16 Uhr lag ich auf dem Sofa, Aber dann bin ich nach der Lektüre der Tageszeitung länger auf dem Sofa eingeschlafen als sonst. Das mag an dem Hierbas gelegen haben, den ich mir ausnahmsweise zur Belohnung gegönnt habe. Auf jeden Fall war es bereits 18:30 Uhr, als das Abendessen genossen war (Schwarzbrot mit Schinken und Salami!). Und danach lag ich auf dem Sofa: Gehe ich noch in den Folterkeller oder nicht?! Da ich mir in 2020 richtig viel vorgenommen, aber in dieser Woche bereits zwei Tage geschwänzt habe, bin ich eher missmutig in den Keller gegangen. Am Ende sind es doch 112 Minuten auf dem Spinning Bike und 80 Züge mit der Hantel geworden! Da ich die Bremse zumindest in der ersten, längsten Einheit nur unwesentlich gelockert habe, bin ich sehr zufrieden mit mir. Die Kondition und Fitness wachsen weiter. Morgen möchte ich 3 Stunden auf dem Ergometer mit 170 Watt sitzen. Dazu noch 100 Züge mit der 49kg-Hantel.

Die Erkältung ist so lala, morgens am Schreibtisch dachte ich, es geht dem Ende entgegen, aber wie so oft habe ich mich im Laufe des Tages berappelt und auf der Rückfahrt im Auto fühlte ich mit wieder fit. Endlich geht die 1. Bundesliga wieder los! U.a. mit dem Spiel vom SCP, das wir am Sonntag live verfolgen werden. Da das Spiel live im ZDF übertragen wird, schaue ich parallel das Spitzenspiel von Gladbach auf Schalke an, es steht noch 0:0. Erstens habe ich 1:2 im Firmentippspiel eingetragen und zudem wären 3 Punkte immens wichtig für meine Borussen, um weiter im Kampf um die Meisterschaft dabei zu sein. Ich erwarte also noch ein paar Tore von der Elf vom Niederrhein. Große Pläne gibt es am Wochenende nicht, wie immer ein paar Filme auf Sky anschauen und der Bundesligakonferenz auf Sky folgen. Und die Fensterkontakte montieren, die ich mühsam aus den Klauen von GLS befreien musste . Jetzt hat Schalke das 1:0 geschossen, Mist. Jetzt muss exakt meine Vorgabe von Gladbach befolgt werden...

Es lebe das Bernsteinweizen von Störtebeker,
Ralf

0=krank auf 100=gesund,

ich bin direkt nach dem gestrigen Beitrag auf dem Sofa in einen komaähnlichen Tiefschlaf gefallen und habe die Nacht auf dem Sofa durchgeschlafen, d.h. ich wurde von der Smart-Watch aus einem tiefen Schlaf im Wohnzimmer gerissen. Ich war komplett fertig und durch: Wusste ich gestern gegen 22 Uhr nicht, wie ich den kommenden Tag überstehen soll, bin ich frühmorgens wie ein junger Gott topfit durch das Erdgeschoss getobt . Im Ernst, ich bin von 0 auf 100 gesprungen, von totaler Erkältung dem Ende nahe zu fast gesund in ein paar Stunden. Daher habe ich abends auch keinen Grund gesehen, schließlich war ich ausgeschlafen, keinen Sport zu machen und bin brav in den Folterkeller gegangen. Es sind 121 Minuten auf dem Ergometer mit 160 Watt geworden. Mehr wollte ich mir nicht zumuten, erstens kann ich nicht wieder 100% gesund sein und zweitens wollte ich nichts riskieren, weder eine Rückkehr der Erkältung (kommt sowieso) noch irgendein Malheur mit dem Herzen. Erstaunlich war mein Puls: Der ging nicht über 130 Schläge hinaus, die Beine haben auch wunderbar durchgehalten, so dass ich mich nicht verausgaben musste.

Zusätzlich habe ich 72 Züge mit der Hantel gestemmt, die waren deutlich anstrengender als die 121 Minuten. Ich habe 4 Tage nicht auf der Hantelbank gelegen, das merkt man sofort. Direkt nach Feierabend, nachdem ich die beiden Kollegen abgesetzt habe, bin ich noch zum GLS-Paketshop gefahren: Das ist der (ehemalige?) Shop von PC-Spezialist. Der Laden ist deutlich kleiner geworden, vielleicht die Hälfte der früheren Fläche und führt jetzt auch fremde Dienstleistungen wie Paketshop durch. Ich habe jetzt das Paket, werde aber dennoch am Boykott von GLS festhalten. Die können mich mal! Jetzt fehlen mir noch die Lieferungen von IKEA sowie der letzte Brief aus China. Gerade auf das Kabel warte ich am dringendsten und es kommt als letztes... Das ist halt das Gesetz von Murphy. Im April oder Mai werde ich auf Dienstreise in Belgien sein (SAP-Rollout), das passt mir überhaupt nicht: Das ist direkt vor der MSR und eine Trainingsunterbrechung kurz vor dem Rennen ist extrem ungünstig. Ich muss mir etwas überlegen: Hotel mit Fitnessraum, Laufschuhe mitnehmen, Rennrad in Brüssel mieten?

Ich bin froh, dass ich derzeit nicht wegen Erkältung außer Gefecht gesetzt bin ,
Ralf

Stopover Schnitzeltag,

wir waren nicht im Restaurant Adria in Blomberg, das war leider aufgrund von Rückflugproblemen (oder so ähnlich) geschlossen: Ich war mental auf Ćevapčići eingestellt!!! Kurzentschlossen sind wir in Siekholz im Landgasthof am Park zum Schnitzelessen eingekehrt, das hatten wir bereits vor etwas über einem Jahr für ein Teamessen genutzt. Für ca. 10€ im Durchschnitt kann man sich diverse Schnitzelvariationen bestellen. Ich habe wie immer zum Holsteiner Schnitzel gegriffen, d.h mit Käse überbacken mit 2 Spiegeleiern. Dazu einen kleinen Salat und Bratkartoffeln. Die Schnitzel im Gasthof sind riesig und außerdem echt lecker. Ich kann das Restaurant nur empfehlen, auch wenn Siekholz ein verschlafenes, kleines Nest ist. Ist aber halt nicht weit von der Firma entfernt. An dieser Stelle: Besten Dank Thomas! Auf jeden Fall bin ich im Moment total kaputt, die Erkältung quillt aus allen Poren . Zudem verspüre ich schon wieder ein leichtes Hungergefühl, schließlich ist das Schnitzel schon 4 Stunden alt . Natürlich hat es keinen Sport gegeben.

Ich bin richtig sauer und zwar auf GLS! Bei ELV hatte ich mir 2 MAX!-Sensoren bestellt, die leider durch GLS logistisch ausgeliefert werden. Um 14:59 Uhr wurde das Paket einfach im Paketshop an der Detmolder Straße abgegeben, obwohl die Frau des Hauses anwesend war. Zudem wurde nicht informiert z.B. durch eine Karte im Briefkasten, d.h. im Umkehrschluss: Es wurde gar kein Zustellversuch unternommen. Hätte ich das nicht zufällig im Online-Tracking gesehen, wüsste ich Stand jetzt nicht, was mit dem Paket ist. Außerdem kann ich morgen auch noch persönlich im Shop auftauchen, um das Paket abzuholen. Ab sofort werden Internetshops boykottiert, die mit GLS zusammenarbeiten. Paketfahrer stehen unter Druck, das weiß ich, aber so geht man nicht mit Kunden um. Wie stellt sich eine Firma GLS eigentlich eine Information an den Kunden vor?! Da lobe ich mir DHL, die sind geradezu vorbildlich.

Gut, dass das Bergfest bereits lange geschafft ist. Das Wochenende ist nicht mehr fern,
Ralf

Stopover Sofa,

ich hatte mir Sport fest vorgenommen, aber kurz nach 18 Uhr war an nichts anderes zu denken als an einen Schlaf auf dem Sofa (fast 3 Stunden). Ich war fix und fertig, zum einen ist die Erkältung wieder zurück, zum anderen sind die Beine müde. Es könnte aber auch am fehlenden Power-Napping im Auto liegen . Ich konnte nicht anders als zu schlafen. Das ist blöde, weil ich morgen auch keinen Sport machen kann, weil wir uns zum Teamessen in Blomberg treffen. Zwei Tage in Folge kein Sport... Ohne das Abendessen wäre es ein idealer Tag für die Ruhepause einmal pro Woche gewesen. Aber ich kann es nicht ändern, was nicht geht, das geht nicht. Was die Erkältung angeht: Ich verstehe es einfach nicht mehr, warum verschwindet das nicht und ich stecke mich immer wieder selbst neu an?! Ich habe Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und leider leichte Kopfschmerzen. Mir geht das völligst auf die Nerven. Theorie von einem Kollegen: Du musst eine Woche aus dem Verkehr gezogen werden und nur liegen/schlafen/gar nichts tun. Aber das geht überhaupt nicht an, das würde meine Trainingspläne völlig torpedieren.

Ansonsten gibt es nichts zu berichten. Ein Tag im dunklen Januar wie immer... Was langsam mal ankommen könnte, sind die restlichen zwei Lieferungen aus China. Ich würde gerne die CC2531- sowie CC2530-Platinen flashen, um mein ZigBee-Netzwerk zu vervollständigen. Aber dazu brauche ich das Kabelset von AliExpress. Immerhin ist mein Hierbas angekommen, schnelle Lieferung von Amazon wie gewohnt . Die Suche nach einem neuen Ergometer ist ausgesprochen schwierig, bis jetzt ist in der Tat das TunTuri E60 der Favorit, die Alternativen überzeugen mich nicht oder haben schlechte(re) Bewertungen. Bis auf die Stromunabhängigkeit bietet das finnische Ergometer alles, was ich auf meinem Wunschzettel habe (Schwungrad mit ~15kg, massiv und Profiqualität, Induktionsbremse und Bluetooth). Aber noch hält das AL2 ja wunderbar. Nachdem so viele Sachen aus dem Innenraum gekommen sind, weiß ich zwar nicht, warum, aber es läuft und läuft und läuft....

Wahrscheinlich ab Donnerstag nicht mehr, wenn ich das nächste Mal auf dem alten Ergometer sitze ,
Ralf