) wie nie zuvor im Büro und dadurch ein frühzeitiger Feierabend. Ergo: Kurzschlaf möglich. War ich tagsüber fest der Überzeugung aufgrund großer Müdigkeit keinen Sport machen zu können, konnte ich deswegen nach dem Essen in den Keller gehen: 112 Minuten auf dem Ergometer mit 165 Watt, vorher Eisen fressen mit Gewichten 
. Eigentlich hatte ich die Hoffnung durch das Hanteltraining im Urlaub auch bessere Ergebnisse beim Gewichtheben zu erzielen. Es ging aber schwer wie vor dem Urlaub auch. Allerdings: Die 45kg kamen mir so leicht vor wie nie zuvor, außerdem habe ich 21 Züge geschafft. Ich muss jetzt am Ball bleiben und das Gewichtheben regelmäßig betreiben, außerdem weiterhin Hanteltraining beim Filmschauen am Wochenende.
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. Aber Diesel ist wieder günstiger: 1,259€. Ein Urlaub ist definitiv besser, aber der Arbeitstag hat Spaß gemacht, ich habe vor dem Urlaub keinen Bock geschossen , nichts hochgekommen in den 14 Tagen und ich habe mich wohl gefühlt. Abends habe ich 123 Minuten auf dem Ergometer (obwohl ich von gestern Muskelkater habe ) gesessen mit 165 Watt. Den Maximalpuls habe ich langsam wieder im Griff und die Situation ist wesentlich besser als noch gestern, rund 10 Schläge in der Spitze weniger obwohl die Belastung die gleiche war. In den 14 Tagen in Karlshagen gab es durch gutes Essen, viel Bier und wenig Bewegung eine Gewichtszunahme, aber "nur" von 2kg. Weniger als befürchtet, aber mein Traum ist mal mit weniger Gewicht aus einem Urlaub zu kommen. Aber das wird wohl nur ein Wunschtraum bleiben.
) war es kalt, zwischen Schlangen und Kohlstädt piepst mein Elch auf einmal: Nur noch 4 Grad, Glättegefahr... Ein merkwürdiges Wetter: Am Freitag bei sommerlichen Temperaturen haben wir am Strand gelegen (in Deutschland!), jetzt haben wir fast schon Frost. Ich bin mir fast sicher: Wir müssen im November unbedingt nach Mallorca. Zur Galaxy Watch: Die smarte Uhr war gestern gegen 22 Uhr zu 100% aufgeladen, jetzt 24 Stunden später hat der Akku noch 67%, d.h. Stand jetzt gehe ich von einer Laufzeit von 3 Tagen mit vollem Akku aus. Das wäre ein gutes Ergebnis und besser als erwartet,, denn es war gefühlt wieder ein regulärer Sonntag. Das heißt im Detail: Aufstehen gegen 6:30 Uhr, die Reste der letzten 2 Ausgaben der Tageszeitung lesen, die Galaxy Watch bewundern und gegen 8:30 Uhr ab in den Folterkeller. Irgendjemand hat während des Urlaubs die Steckdosenleiste für Ergometer und Echo Spot ausgeschaltet . Ich konnte wie ein Blöder mittels Alexa die WLAN-Funkdose einschalten, es hat nichts gebracht und einige Minuten gedauert bis ich den Grund gefunden hatte. Togal, ich hatte mir 135 Minuten mit 150 Watt auf dem Ergometer überlegt (um sanfter wieder in den Trainingsmodus zu kommen), geworden sind es 170 Minuten mit 165 Watt. Meine Beine waren frisch und der Anstrengung jederzeit gewachsen, aber erschreckend ist: Sowohl der Ruhe- als auch der Maximal-Puls sind zwischen 15 und 20 Schläge höher als vor dem Urlaub. Wahnsinn, wie schnell der Körper sich an eher laxe 14 Tage gewöhnt hat. Das muss dringend besser werden! Die Konsequenz war, dass ich nach der 1. Session fast immer mit 160 Pulsschlägen getreten habe und gegen Mittag ziemlich fertig war.. Nun ja, das sind die Fakten: Mein Urlaub ist zu Ende und wir sind wieder in Paderborn. Der Sommer ist zu Ende, es sind gerade noch 13 Grad. Und es regnet aktuell nette Bindfäden. Also ein Tripel-Ende . Der Morgen in Karlshagen war nochmals ganz schön, auch wenn es am Strand kalt war. Aber dagegen konnte ich mich ja wappnen, d.h. nach fast einer Woche mal wieder Jogging-Hose und langes Hemd tragen. Schöner Morgen, weil es fast wolkenlos und der Sonnenaufgang am Strand schön war. Wenn auch mit viel Wehmut, weil der letzte Spaziergang im Sand für längere Zeit. Ich bin um 4 Uhr erneut sehr früh wach geworden, auf Tour bin ich gegen 6 Uhr gegangen. Es wurde aber nur eine kurze Tour bis zum Strand-Ortsausgangsschild Richtung Trassenheide (dazu muss man wissen, dass es am Strand Schilder an den Grenzen zwischen Trassenheide, Karlshagen und Peenemünde gibt), um kurz nach 7 Uhr war ich bei Emma und habe beim Abschied sagen müssen: Bis nächstes Jahr!), mal eben 30 zusätzliche Kilometer. Zudem nerven mich die Baustellen und Staus und der viele Verkehr rund um Hamburg, d.h. mein Plan war über die A14 und Schwerin Querbeet durch Niedersachsen zu fahren. Die Streckenführung zwischen A20 und A14 macht einen Schlenker, den wollte ich ganz clever über Land abkürzen. Es sind ab Ludwigslust rund 170km über Bundesstraßen bis Celle und Hannover. Das macht zwar auch Spaß, aber nervt nach zwei Stunden irgendwann. Ich war happy, als wir Hannover und die A2 erreicht hatten. Gegen 16 Uhr standen wir vor der Haustür, schnell auspacken, Sky-Receiver anschließen und Bundesliga schauen.. Abwarten, aktuell schmeckt das Altbier nach 15 Tagen ohne,. Im Ernst, der letzte Tag ist vorbei, die letzten Stunden laufen, morgen früh noch mal einen Strandspaziergang, Frühstück, Packen und Abfahrt. Die 14 Tage sind viel viel zu schnell vergangen, waren aber mit sehr viel Strand auch genial. Ein Trostpflaster ist, dass wir bereits in 8 Monaten wieder hier sind, die gleiche Ferienwohnung direkt am Strand. Unsere Buchung ist im Belegungskalender eingetragen 
. Andererseits sind 8 Monate auch verdammt lang und ein dunkler Winter liegt dazwischen. Allerdings wurde uns der Abschied ein wenig erleichtert, denn es hat den angedrohten heftigen Wetterumschwung gegeben. Der Morgen war noch perfekt, wie in den letzten fünf Tagen: Sonnenschein, sehr warm mit 27 Grad und wir waren ab 9 Uhr bis mittags am Strand. Das aber was in der Luft lag, hat man am starken Wind gemerkt.. Gegen 12 Uhr zogen die ersten Wolkenbänder über Karlshagen, aber es war weiterhin warm. Die Wärme hielt sich bei immer mehr Wolken und stärkerem Wind bis gegen 16 Uhr, dann ging die Welt unter: Starker Regen, sturmartige Böen und ein Kältesturz auf 13,5 Grad! Abends waren wir zum letzten Mal im Stella del Lago und haben draußen gesessen. Nur im T-Shirt und einem Hemd war es verdammt kalt. Aber noch einmal draußen sitzen und eine Calzone essen, waren es wert. Abends gab es den zweiten Teil der Kingsman, war verdammt unterhaltsam, gut und sehr britisch (inkl. Elton John als er selbst). Ich hoffe es wird einen dritten Teil geben. Zum Abschluss folgt noch der Tagesstart: Wie immer frühes Aufwachen und ich habe auf dem Sofa gelegen, was mache ich jetzt?!? Gar nichts und bleibe im Haus? Keine Option. Ein vorletzter Spaziergang am Strand? Geht schlecht, meine Füße sind Matsch, aufgescheuert (Schlappen getragen ohne Strümpfe), geschwollen und Blasen vom barfuß gehen auf dem Weg zum/vom Strand. Eine letzte Radtour? Eigentlich keine Lust.. Warum kann nicht immer Usedom sein?) habe ich die Formulierung verwendet und ich finde die gut, deswegen ist das ein guter Aufmacher. Das Wetter ist unglaublich, es ist sehr warm, es ist sonnig, es ist Sommer im September. Am frühen Morgen werde ich zu üblicher Zeit wach und denke mir: Du hast einen Kater, jetzt auf eine Radtour zu gehen, wäre blöde und dumm. Daher habe ich mich lieber zu einem Spaziergang aufgemacht, dabei wird man mit weniger Risiko von der Polizei kontrolliert . Es sind rund 2,5 Stunden geworden und irgendwann war ich zwischen Trassenheide und Zinnowitz. Die Brötchen von Emma haben danach umso besser geschmeckt. Direkt nach dem Frühstück sind wir zum Strand aufgebrochen, es war genial, herrlich, toll. Es hat Spaß gemacht in der Sonne ohne Wind und ich war erneut mit dem ganzen Körper in der Ostsee. Das kostet Überwindung, aber dann...) und um kurz nach 9 Uhr ging es ab zum Strand. Das Wetter war wiederum genial: Purer Sonnenschein, keine Wolken, kein Wind und es war sogar 1-2 Grad "kühler" als gestern (anders als vorhergesagt). Die erste Session dauerte bis 12:30 Uhr und die Sonne knallte um die Zeit gut auf meine Haut. Die Auszeit über Mittag (inkl. Schlaf, wer um 5:30 Uhr aufsteht, braucht das) ist notwendig und macht absolut Sinn. Die zweite Session begann ab 15 Uhr. Der Strand in Karlshagen zeigt in Richtung Osten, ergo geht die Sonne im "Rücken" vom Strand unter. Wegen Baumreihen taucht der Strand am Nachmittag ab ca. 15:30 Uhr immer weiter in den Schatten ab und ich bin im Laufe der 2 Stunden immer weiter von den Dünen (sind als erstes im Schatten) in Richtung Wasser gerutscht. . Das Abendessen ist kurz erzählt: Strammer Max mit vielen Spreewald-Gurken, lecker. Mein Plan für morgen: Absturz jetzt, weil morgen jährt sich wieder der Tag, den jede(r) einmal im Jahr hat. Ich bin froh im Urlaub zu sein und noch froher bin ich, wenn der Tag vorbei ist. Ansonsten: Radtour, am liebsten würde ich bis zur zweiten Brücke fahren, die Usedom mit dem Festland verbindet (zwischen Anklam und der Stadt Usedom). Das sind 42km von hier, ich denke ich fahre um 6 Uhr einfach los und schaue mal, wie weit ich komme. Plan Nummer 2: Aufgrund meines Ehrentages? werden wir am Nachmittag in Richtung Osten fahren, zunächst in Swinemünde einkaufen und anschließend zum Griechen in Ahlbeck. Zuvor gibt es aber einen erneuten Tag am Strand, denn das Wetter soll wieder super werden., in Karlshagen: Ich bin wie geplant auf meine Radtour nach Ludmin gegangen, um 6:01 Uhr saß ich bei Dunkelheit (nur leichte helle Streifen am Horizont) und eingeschalteten Lichtern auf meinem Rennrad. Es war nicht ganz so kalt wie an den vergangenen Tagen, ca. 13 Grad, so dass ich nur mit 1 Radtrikot und ohne langarmiges Shirt losgefahren bin. Unterwegs auf der Fahrt zur 1. Etappe in Wolgast hatte ich die geniale Idee, einen Abstecher über Krummin zu machen. Das hat mich vier zusätzliche Kilometer gekostet, so dass ich erst nach 42km in Ludmin war. Was mich immer wieder erstaunt: Was der Körper in der Lage ist zu leisten. Selbst nach 2,5 Stunden war ich noch fähig über längere Zeit mit 33-34km/h zu treten. Gegen 7:50 Uhr ging es auf den Rückweg und ich hatte die 2. geniale Idee (ich sollte besser nur treten und nicht denken): Clever sein zu wollen. Anstatt die gleichen Wege und Straßen wie auf der Hinfahrt zu benutzen, habe ich versucht durch den Wald abzukürzen. ! Querbeet durch den Wald stand ich irgendwann vor dem AKW-Gelände und vor einer Schallschutzmauer, dank Zaun keine Möglichkeit diese zu überwinden. Erstens macht es mit einem Rennrad keinerlei Spaß im Wald mit Wurzeln, Sand und Steinen. Zudem hat mich der Irrtum weitere 2km und 10 Minuten Minimum gekostet, somit habe ich meinen Schnitt versaut. Aber nach ca. 2 3/4 Stunden und 77km stand ich vor Emma's Laden und es gab endlich wieder süße Knoten! Kommen wir zum Wetter: Das ist unglaublich, wir haben Mitte September Hochsommer mit 27 Grad und strahlend blauem Himmel. Das ist zu viel für die blasse europäische Haut und wir mussten um 12:30 Uhr eine Pause vom Strand einlegen. Die Sonnenbrandgefahr war um die Mittagszeit einfach viel zu hoch. Eine Rückkehr zum Strand gab es um 15 Uhr, es war erneut herrlich. Und es war richtig viel los am Strand. Den ganzen Tag über, selbst jetzt und vorhin im Restaurant, laufe ich nur in kurzer Hose und T-Shirt herum.. Eigentlich hatte ich die Hoffnung gleich den Vertrag zu erhalten, zu unterschreiben und somit Zeit sowie Porto zu sparen. Aber, wie immer werden wir die Unterlagen per Schneckenpost erhalten. Abgeschlossen wurde der perfekte Tag mit einem Besuch im Stella del Lago: Ich habe die beste und größte Calzone aller Zeiten gegessen! Mit 15€ zwar auch die teuerste aller Zeiten, aber das ist die Pizza wert.. Starten werde ich den Tag mit einem Spaziergang, das wird fantastisch ohne Wolken, mit Sonnenaufgang und bei herrlichen 15 Grad, . Da meine Waden erholt waren, war das kein Problem. Aber jetzt zum Tag in Summe: Es war der Hammer, wir hatten einen richtigen Sommertag mit 24 Grad, Sonne pur, Windstille, noch nicht mal ein laues Lüftchen. Es war genial am Strand und ich war sogar im Wasser, gut, über dem Bauchnabel. Am Abend konnten wir auf der Terrasse sitzen, es war wie mitten im Sommer, dazu Insel-Aquavit und polnischer Obstler. Der Usedom-Aquavit hat nach dem 3. Glas geschmeckt, man muss sich den schön trinken . Im Ernst, nicht schlecht, aber ich bevorzuge echten Akvavit. Vielleicht wird es besser, wenn wir den Schnaps morgen eisgekühlt trinken werden. Übrigens, das sommerliche Wetter soll bleiben und mit 27 Grad noch wärmer werden.
