) hinter mir hatte mit wach werden um 4 Uhr, Zeitung lesen, wiederum einschlafen auf dem Sofa und verschlafen, bin ich am Abend diszipliniert in den Folterkeller marschiert. Krafttraining ging gar nicht, die Arme voller Muskelkater und der Kopf ohne Lust. Ein paar (7) Züge auf der Hantelbank und Schluss damit. Dafür klappte das Spinning Bike wie am Schnürchen, ich hätte stundenlang weiterfahren können: 133 Minuten und die Bremse wurde im Laufe der Zeit gerade mal um eine halbe!! Umdrehung gelockert. Dazu mit 110rpm und über 40km/h, keine Ahnung, was mit meinen Beinen los ist, aber die hatten und haben Kraft ohne Ende. Der Pausen-Tag scheint gut getan zu haben. Da wir aktuell ein kleines Hitzehoch haben (heute um die 30 Grad, ab morgen wieder in den Keller mit der Temperatur), habe ich natürlich auch geschwitzt wie am Schnürchen.
. Und erst die Eisportion direkt nach dem Sport, lecker und für eine Abkühlung des Körpers einfach perfekt. Ich habe zwar immer noch keine Lust darauf, aber an eine abendliche Radtour ist nicht gar mehr zu denken: Sonnenuntergang bereits um 20:46 Uhr. Ich wusste genau, was kommen wird. Im Sommer keine Lust und, sobald es wg früherer Dunkelheit nicht mehr gehen wird, fange ich die Meckerei an 
: Wie gerne würde ich jetzt eine Radtour machen... Aber in 3 Wochen auf Usedom wird richtig Gas gegeben mit dem Rad. Alleine deswegen, weil weder Ergometer noch Spinning Bike zur Verfügung stehen werden und ich mich einfach betätigen muss. Es wird auf Rad, Joggen am Strand und sehr viele Strandspaziergänge hinauslaufen. 
. Jetzt bleibt nur noch: Langsam kann ich mich auf das Wochenende vorbereiten, wieder sind 7 Tage bis Karlshagen geschafft,. Es scheint so zu sein, dass ich einmal pro Woche eine Auszeit brauche und auf dem Sofa schlafen muss. Heute war es wieder soweit, vor und nach dem Abendessen 3 Stunden horchen auf der Wohnzimmermatratze. Fazit: Kein Sport, aber auch nicht schlimm, weil ich mir für morgen eh eine Auszeit vorgenommen hatte. Denn ich habe festgestellt, dass es gut für den Körper hinsichtlich Regeneration ist, wenn man 1-2 mal pro Woche einfach nichts macht. Vor allem, da ich wegen Rudern und Gewichtheben gestern tatsächlich einen leichten Muskelkater in den Oberarmen habe. Außerdem ist es mir mit 25 Grad zu kalt . Aber mal im Ernst, früher habe ich gesagt "Mehr als 25 Grad brauche nicht", aber mittlerweile mit 27kg weniger muss ich feststellen: Hochsommerliches Wetter mit über 30 Grad (gerne weit darüber) ist toll und mein Ding.
. Auf jeden Fall hoffe ich, dass der Sommer 2018 noch nicht vorbei ist und noch einige sehr warme Tage folgen. Speziell in 23 Tagen, jetzt habe ich die Zahl untergebracht . Wie vorhergesagt habe ich mir gestern Fotos der letzten Urlaube auf Usedom angesehen und kann es kaum erwarten, irgendwie müssen die nächsten drei Wochen schnell vorübergehen. Was man aktuell noch feststellen kann: Man merkt, dass die NRW-Sommerferien zu Ende gehen, der Verkehr auf den Straßen erhöht sich wieder. Nervig vor allem bei der abendlichen Rückfahrt mit der Umleitung über Veldrom.. Um es mit John Lennon zu sagen: In his own write ), kommen wir zum Sport: Meine Muskeln sind erstaunlich gut, frisch und kein Muskelkater. Auch nicht wie befürchtet in den Armen oder in den Schultern, erstaunlich. Ich war zwar wie immer extrem müde am Abend, aber der Automatismus hat zugeschlagen und ich bin in den Folterkeller gegangen: 80 Minuten auf dem Ergometer. Nicht viel, aber: 170 Watt und zudem vorab 20 Minuten auf dem Rudergerät sowie 45kg Gewichte stemmen. Rudern habe ich zu lange nicht mehr gemacht, es war ungewohnt und ziemlich anstrengend. Aber die Anstrengungen zeigen gute Ergebnisse, fast schon überwältigend: Ein weiteres Kilogramm ist geschafft und der Bauch verschwindet von oben nach unten. Oben kurz unterhalb des Magens ist der letzte Speck weg.: Gestern Abend habe ich mir Fotos der letzten 3 Urlaube in Karlshagen angesehen und gleich werde ich damit fortfahren... Andererseits, aktuell ist das Wetter bescheiden auf der Insel, relativ kühl, wolkig, windig und Regen. Hoffentlich/vielleicht ist es in 3,5 Wochen besser. Usedom macht vor allem mit Sonne viel Spaß. Dann habe ich noch den Schlauch am Vorderrad vom Madame Tochter ausgewechselt: Die Lütte hatte einen Platten, ich habe neue 2 Schläuche bestellt und nach dem Abendessen schnell einen aufgezogen. Ich werde noch zum Profi, was Rad-, Reifen- sowie Schlauchwechsel betrifft . Allerdings ist das bei einem Rennrad viel einfacher und schneller gemacht als beim einem 08/15-Touringrad mit dicken Reifen.
, erstaunlich. Vorher dachte ich, ich bin kaputt wie nur irgendetwas mit Oberschenkeln aus Apfelmus, aber auf dem Ergometer klappte es gut wie selten. Zudem: Ich habe 5kg mehr auf die Hantel gepackt, ich bin nun bei 45kg. Hört sich auch nicht viel an, aber man merkt es bei jedem Zug (es sind trotzdem 15 geworden und ich werde morgen massiven Muskelkater in Armen und Schultern haben). Außerdem gab es noch Bauchtraining, ich war also richtig fleißig. Dabei wäre ich beinahe auf dem Sofa am Abend eingeschlafen, ich war sooo müde. : Wie hätte man solch Problem unter einem Windows-Server analysiert?! Linux ist schon toll.,). Togal, ich weiß nur nicht, wie ich die nächsten 25 Tage überstehen soll. Meine Vorfreude und Sehnsucht sind bereits jetzt unendlich groß. Die deutschen EM-Festspiele gehen weiter: Sieg über 3.000m Hindernislauf der Frauen. Ziemlich erstaunlich, was eine Heim-EM ausmacht. Die Zuschauer pushen aber auch die Athleten. Zurück zu Usedom: Ich freue mich gewaltig auf die Strandspaziergänge am sehr frühen Morgen, auf das Sonnenbaden am Strand, ab in die Ostsee, die Radtouren, Polen etc. ,. Auch wenn ich deren Start mit 4 Punkten toll finde, herzliche Glückwünsche!. Was mich wundert: Man scheint noch keine Hotels auf Mallorca für den November buchen zu können. Falsch ausgedrückt, Hotels schon, aber keine Direktflüge von Paderborn, es geht immer mit Zwischenstopp über München, was für ein Blödsinn . Liegt es daran, dass der Winterflugplan noch nicht feststeht oder wird es keine Flüge geben?!. Ich habe mich heute intensiv mit einer Lösung von SAP beschäftigt: MDG, ein zentrales SAP-System zur Verwaltung von Kunden und Suppliern. Ziemlich kompliziert, aber ich bin gut voran gekommen. Natürlich war der Arbeitstag auf einem Freitag entsprechend verkürzt, um kurz nach 15:30 Uhr bin ich in das Wochenende entschwunden. Eine lockere Stunde auf dem Sofa schlafen und es ging ab in den Folterkeller: 133 Minuten auf dem Ergometer bei lockeren 160 Watt, keine Gewichte, kein Bauchtraining, es war Erholung angesagt... Vorher noch Gewichte stemmen und Bauchtraining, ich war diszipliniert.): Mit seiner Frau ist er u.a. aufgrund meiner Empfehlung im Strandhotel in Karlshagen und das scheint den Beiden sehr gut zu gefallen. Prima, das freut mich und ich bin etwas erleichtert. Denn was mir gefällt, muss anderen nicht unbedingt gefallen. Tja, bei mir steigert das die Sehnsucht nur umso mehr, noch 29 Tage. Der Wetterumschwung ist da, aber die angedrohten Unwetter bis jetzt nicht. Nur leichte Gewitter, etwas Wind und Regen. Aber bei weitem nicht genug Wasser von oben, um die Defizite der letzten Monate auszugleichen. Hauptsache in 4 Wochen gibt es wieder fantastisches Wetter! Morgen geben ein Kollege (der gerade mal 22 ist und vom Alter her zwischen meinen beiden Söhnen liegt. Das ist echt hart) und ich unser Einstandsfrühstück, das Thema wäre auch erledigt.): Die 2 Wochen Ende Mai und Anfang Juni nach Karlshagen, wieder in unsere Ferienwohnung. 3 Monate später eine dänische Wiederholung: Die 2 Wochen Ende August, Anfang September nach Slettestrand in das gleiche blaue Ferienhaus, ich habe mich vor einem Jahr ultramäßig wohl gefühlt. Und Mitte November für eine Woche nach Mallorca, vor der grauen Jahreszeit noch einmal sonniges Wohlfühlen tanken. Ich finde der Plan ist grandios!,
