Spinning-Joris

Es gab mal wieder ein frühes Aufstehen (5 Uhr), aber keine Zeitung vor der Tür und somit Langeweile von 5-6 Uhr. Im Gegenzug habe ich mich nach 9 Arbeitsstunden für einen früheren Feierabend entschieden mit anschließendem Speed-Lesen der Tageszeitung sowie 30 Minuten Power-Napping vor dem Abendessen. Danach war ich wieder topfit und wach, keine Ausrede keinen Sport zu machen. Somit gab es mal wieder das Spinning Bike mit 118min, davon 38 Minuten mit voller (Brems-)Kraft und halben Umdrehungen (70-80rpm), jeder Tritt schmerzte in den Oberschenkeln (man spürt, wie die Muskeln wachsen ). Schon mehrfach hier thematisiert, das Spinning Bike ist anstrengender als Ergometer, allerdings geht der Puls erstaunlicherweise nicht sonderlich hoch, Maximum 130 Schläge. Was gut ist: Nach dem Urlaub geht der Ruhepuls endlich wieder in Richtung Normal. Nach dem gestrigen Gewichtheben ist die Zerrung voll ausgeprägt, die kommt erst nach einigen Tagen zur vollen Blüte . Komische Sache und tut weh.

Auf den Fahrten zur und von der Arbeit gibt es neue Rekorde, so macht das Spaß. Regelmäßig erreiche ich nach Baustellenende auf der B1 um die 33 Minuten von Garage bis Parkplatz oder return. Das kann ich nur bestätigen: Ab 40 Minuten nervt das Pendeln so richtig. Das entspricht exakt meinen eigenen Erfahrungen in vielen Jahren: Um die 30 Minuten ist mehr als ok, zwischen 30 und 40 Minuten ist man leicht aufgebracht und ab der 40. Minute nervt es einfach nur. Deshalb bin ich mit meinen 33 Minuten derart happy . Beim Sport habe ich eine weitere neue Scheibe gehört: Joris - Schrei es raus. Das Album ist zwischen befriedigend und gut, es sind einige sehr gute Songs dabei. Aber: Was richtig abgeht, ist die zweite Hälfte der Deluxe-Version, Joris live. Das macht richtig Spaß, der Typ scheint eine Bühnensau zu sein. Man bekommt richtig Lust auf ein Konzert mit ihm. Sollte mal eins in der Nähe sein, könnte ich mir das durchaus überlegen.

Ich kämpfe noch mit mir: Soll ich den 2. November frei nehmen und mein erstes langes Wochenende beim neuen Arbeitgeber einlegen? Viel spricht dafür, aber andererseits: 5 Tage später gehe ich in den Urlaub, ein zusätzlicher freier Tag scheint wie Perlen vor die Säue . Wahrscheinlich werde ich nach Blomberg fahren, aber nach 6 Stunden den Feierabend einläuten,
Ralf

Bunter Streifzug

Wie auf der Arbeit gilt: Wenn man sich vorab Gedanken macht, dann ist eine Aufgabe einfacher. Auch wenn man einen Blogeintrag schreibt . Ich habe lange, bis 7:15 Uhr, geschlafen. Da ich vor körperlichen Tätigkeiten mindestens zwei große Tassen Kaffee brauche (wach werden), bin ich erst gegen 8:30 Uhr in den Folterkeller gestiefelt. Ich habe mich erneut für das Ergometer entschieden und bin mutig, trotz sehr müden und schweren Beinen, mit 175 Watt gestartet. Die habe ich 52 Minuten mit einem Puls im 150er-Bereich (sehr ungewöhnlich für mich) durchgehalten. Anschließend bin ich freiwillig auf 170 Watt gegangen und der Puls hat sich normalisiert. Allerdings war das heutige Training eine einzige Quälerei, der Körper wollte nicht . Aber mein Kopf: 162 Minuten. Vorab und zwischendurch habe ich die Hantel bemüht, es sind 40 Züge und glatte 2 Tonnen geworden.

Wie geplant habe ich beim Sport das neue Album von Cher gehört: Ihre eher tiefe Stimme passt nicht zu den Abba-Songs, da hört man sich besser das Original (Best-Of) an, was ich auch direkt gemacht habe. Das neue Album von Gregor Meyle steht auf Amazon Music leider nicht zur Verfügung, vermutlich, weil er seine Musik selbst vermarktet (so interpretiere ich das). Die Landtagswahl in Bayern hat das erwartete Ergebnis geliefert: Es gibt keine Volksparteien mehr, CSU und SPD sind abgestraft worden (minus ~10% jeweils). Besonders gilt das für meine SPD: Was ist aus der Partei nur geworden, man kann sich langsam in Richtung der 5%-Grenze orientieren. Ich weiß nicht, ob ich ein Parlament mit 6 Parteien gut finde. Die Regierungsbildung wird dadurch nicht vereinfacht. Für den Mallorca-Urlaub habe ich bei Ride Mallorca ein Rennrad gemietet. Es gibt ungefähr 5-6 Verleiher in Paguera, aber der Laden kam mir am kompetentesten und seriösesten vor. Außerdem relativ günstig, das Rad kostet mich 80€ für 6 Tage.

Auch wie geplant haben wir gegrillt, Nackensteak und Würstchen waren super, das Wetter genial. Wir hatten erneut einen Sommertag mit 25 Grad. Aber da ich den Grill um Punkt 12 Uhr starten wollte, musste ich mein Training in Intervallen durchführen. 3 Einheiten vor dem Grillen, eine mit sehr schwerem Magen danach. Bei der letzten Einheit habe ich am meisten geschwitzt,
Ralf

PS: Auf das Ergebnis der deutschen Nationalmannschaft in Holland gehe ich besser nicht ein. Ein 3:0 im Land von Gouda ist einfach zu peinlich, man hat die Schmach von Russland offenbar noch nicht überwunden. Und dafür muss man ein Wochenende ohne Bundesliga hinnehmen...

Sportliche Rezensionen

Auf Amazon Music komplette und vor allem neue Alben zu hören, ist ein prima Sache. Nachdem ich das entdeckt habe und nebenbei beim Kellersport nutze, kann ich hier auch offiziell meine Meinung über die Scheiben schreiben. Heute habe ich mir das neue Album von Rod Stewart angehört: Eine halbe Katastrophe, das kann man noch nicht einmal beim Foltersport ertragen, belanglose und schlechte Lieder. Er hat viele tolle Songs geschrieben und noch viel mehr gesungen, er hat immer noch eine prägnante, unverwechselbare und sofort erkennbare Stimme, aber in seinem Alter sollte er aufhören. Vorab gab es den neuen Longplayer von Bosse: Das eigentliche Album ist mit ca. 43min relativ kurz und gerade durchschnittlich, man bekommt aber einiges an Zugaben. So gefallen mir einige Songs in der alternativen Version wesentlich besser, zudem sind die Live-Mitschnitte richtig gut. Macht Spaß, kann man sich anhören. Für morgen habe ich mir die Cover-CD von Cher vorgenommen: Sie singt Abba-Klassiker, ich bin gespannt. Bei Abba ist es faszinierend, ähnlich wie bei den Beatles: Die Songs sind teilweise über 40 Jahre alt, aber ich höre die immer noch gerne, es sind tolle Melodien und weiterhin modern. Zudem steht die Platte von Gregor Meyle auf dem Programm.

Damit komme ich zum Sport: Gewichte habe ich nicht gemacht, keine Lust. Aber ich habe auf dem Ergometer gesessen, 205min bei 170 Watt. Da es heute sommerlich warm war (27 Grad Mitte Oktober!!! Irre), habe ich geschwitzt wie selten. So viel Flüssigkeit kann das Kamel namens RaBo gar nicht trinken . Zum Wetter: Dieser Sommer gibt einfach nicht auf, dabei will ich endlich den Kamin starten und mich an wohliger Wärme erfreuen. Und was passiert?!? Morgen werden wir bei strahlendem Sonnenschein grillen.... Der Trainingsplan für die MSR 2019 ist angekommen. Hmmm, ich weiß nicht, das ist ein Plan für Amateure und Freizeitsportler, aber doch nicht für mich?!? Da steht etwas von Trittfrequenz 40-50 im Grundlagentraining, TF 90-100 bei den Intervallen, dann komische Sachen wie Pause zwischen Intervallen, zusätzlich die komischen Wochenstunden von ca. 6h Training. Bei mir läuft das so ab: Frequenz 100 habe ich beim Einfahren, nach einem Intervall mit hoher TF (ich rede von 130rpm) mache ich keine Pause, sondern radele mit normalen Umdrehungen weiter. Gut, meistens sitze ich auf dem Ergometer, das kann man mit einem richtigen Rad nicht vergleichen.

Aber auch auf dem Spinning Bike, was einem Rennrad zumindest ähnlich ist, verhalte ich mich nicht anders. Ich denke, ich werde den Plan als Grundlage nehmen und auf meine Bedürfnisse anpassen,
Ralf

Schlechter Malle-Freitag

Es war ein relativ verkorkster Tag: Frühes Aufstehen um 5 Uhr, Zeitung lesen, ab 6 Uhr Nichtstun, die Müdigkeit verstärkte sich immer mehr, frühes Duschen, frühe Fahrt ins Büro. Neuer Rekord: Die Karte habe ich um 7:26 Uhr durchgezogen. Dabei war der Arbeitstag im Prinzip nicht schlecht: Leckeres, gemeinsames Frühstück ab 8 Uhr und von 9-12 Uhr waren wir in dem neuen Bereich für die Entwicklung der neuen Shop-Lösung, sehr interessant. Ich habe sehr viele IT-Wörter gehört, die mir noch nie im Leben untergekommen sind. Die IT ist derart vielfältig und komplex geworden, dass ich nie wieder im Leben behaupten werde, ich könnte die IT umfänglich sowie generell abdecken, geschweige denn verstehen. Positiv wie immer an einem Freitag ist auch: Früher Feierabend um kurz nach 15 Uhr, locker nach Hause fahren (ohne Baustellen macht eine B1 viel mehr Spaß und die Fahrerei ist wesentlich entspannter als über eine Autobahn wie z.B die A33 nach Bielefeld). Da die Zeitung bereits gelesen war, konnte ich mich direkt auf das Sofa konzentrieren : Eine gute Stunde Schlaf...

Nach dem Abendessen ging es in den Folterkeller, aber es war eine Quälerei, es ging so gut wie nichts: Nur 3 Züge mit der Hantel und ich musste vor Schmerzen aufgeben. Dabei habe ich keinen richtigen Muskelkater, aber Bewegung schmerzt. Auf dem Ergometer musste ich nach gerade mal einer Minute eine Pause einlegen, nach weiteren 3 Minuten eine weitere. Schweiß ohne Ende: Was ist los mit mir?!? Dabei bin ich schon auf 170 Watt herunter gegangen, weil ich genau wusste: Mehr geht heute einfach nicht, keine Chance. Ich habe die Zähne zusammengebissen und einfach weiter getreten, nach rund 10 Minuten hat sich alles normalisiert und es sind am Ende 126 Minuten geworden. Beruhigend ist: Auch wenn ich einen sehr schwachen Tag habe, bin ich in der Lage das normale Pensum mit zumindest 170 Watt zu treten. Vor wenigen Tagen noch war das die Spitze. Morgen plane ich einen eher lockeren Tag, d.h. Hantel mit 50kg an Gewichten mindestens 30 Züge, 200 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt. Heute habe ich gelernt, dass wir nicht alleine in Paguera sind. Ist man grundsätzlich nie , aber 2 Ex-Kollegen haben nach unserer Buchung auch einige Tage im gleichen Hotel gebucht und wir werden gemeinsam mit dem Rennrad über die Insel rasen.

Das wird super,
Ralf

Irrationaler Sport

Kaum töne ich gestern etwas von "super durchgehend geschlafen, ich musste geweckt werden", schon werde ich heute bereits um 3:30 Uhr wach, kann nicht mehr schlafen und habe Zeitung gelesen. Ab 4:15 Uhr auf dem Sofa wieder ein Schläfchen bis kurz nach 6 Uhr. Erstaunlicherweise fühle ich mich nach solch einem nächtlichen Schlafterror wacher und fitter als wenn ich durchschlafe. Abends gab es daher keine Ausreden, auch das "Charge HR" war am Mann: Ergometer 126 Minuten. Vorbildlich bin ich erst für 10 Minuten mit 150 Watt gestartet, dann 40 Minuten mit 180 Watt und den Rest mit 175 Watt. Nebenbei habe ich 40 Züge auf der Hantelbank gemacht, ich habe also 2 Tonnen gestemmt! Mein Oberkörper schmerzt bereits, das gibt morgen Muskelkater. Aber: Ich bilde mir ein im Spiegel bereits erste Verbesserungen zu sehen, sichtlich bilden sich Muskelpartien an den Schultern, Oberarmen und Brust. Sieht gut aus .

Was mich aktuell nervt: Ich musste tanken, 1,309€ pro Liter und somit über 75€ in den Elchtank. Verdammt teuer, verdammte irrationale Preisänderungen beim Sprit. Sehr irrational ist auch, was an der Börse abgeht, verdammter Trump, blöder Idiot (neben anderen weltweit) . In den letzten Wochen und Monaten habe ich über 7.000€ verloren, weil niemand weiß, wie es in der Weltwirtschaft weitergeht und was passieren wird. Zu einem großen Teil ist das einfach Spekulation ohne fundamentale Daten. Telekom steigt, weil verstärkt old-fashioned Firmen gefragt sind. Morgen kommt die nächste Mode und ein Titel wie Telekom fällt. Logisch und nachvollziehbar ist das nicht. Da fragt man sich schon, ob man nicht besser im Jetzt leben und einfach das Geld ausgeben sollte. Also, es lebe der Urlaub in Paguera, lasst uns die Kohle verprassen . Apropos, 12 Menschen, auch Deutsche, sind bei dem Unwetter im Osten von Mallorca gestorben, ich habe schon ein leicht schlechtes Gewissen in gut 4 Wochen auf der Insel Urlaub zu machen. Andererseits kann ich nichts dafür.

In 16 Stunden ist Wochenende ,
Ralf

PS: Fast vergessen, gestern noch habe ich den Echo Connect in Betrieb genommen. Das größte Problem war der Anschluss an die Telefondose hinter dem Kamin, denn der mitgelieferte Adapter passt nicht in die Dose. Aber mit dem ausgelieferten Splitter ging es. Ansonsten war die Installation ziemlich einfach, was aber nicht geht, ist die Übernahme der Kontakte vom Smartphone in die App. Das scheint aber ein bekanntes Problem zu sein, haben auch andere Leute in Foren. Anruf annehmen geht, einfach zu Alexa sagen "annehmen" bzw. "auflegen". Obwohl meine Kontakte nicht in der App verfügbar sind, zeigt der Echo Show an, wer anruft, also z.B. "Ralf mobil". Ist also ein Problem in der Alexa-App.

Schlechtes Charge-Vorzeichen,

ich war gerade ein paar Kilometer nach Feierabend unterwegs, da habe ich im Tiguan gemerkt: Du hast den Charge-HR-Tracker auf dem Schreibtisch vergessen (nehme ich immer ab, weil es mir im Büro zu blöde ist mit zwei Trackern herumzulaufen, löst immer verwunderte Fragen aus). Fühle mich aber halbnackt . Außerdem habe ich nach dem Abendessen einen Kellerversuch unternommen: Ich habe im rechten Oberarm eine Zerrung, die Hantel konnte ich 3 Züge lang nur mit Schmerzen heben. Zudem sind meine Beine müde, die letzten 5 Tage waren wirklich intensiv und anstrengend. Teil III der Ausreden: Seit 2 Tagen schlafe ich hervorragend, durchgehend und werde von der Galaxy-Watch(!) um 6:15 Uhr geweckt. Nichts mit Wakeup zwischen 4 und 5 Uhr und in den frühen Morgenstunden bereits die Zeitung lesen. Das ist zwar gut, aber ich bin erheblich müder als nach kurzen Nächten. Jetzt habe ich das Geständnis lang und breit vorbereitet : Mein Körper hat um Erholung gebeten, wollte auf dem Sofa schlafen und keinerlei Sport machen. So kam es auch, 2 Stunden komaartiger Schlaf bis kurz vor 9.

Erschreckende Bilder vom Unwetter: Mehrere Tote nach Überschwemmungen. Vor ca. 11 Monaten haben wir genau in dem Gebiet Urlaub gemacht, in Cala Millor nur wenige Kilometer vom am schlimmsten betroffenen Ort Sant Llorenç entfernt. Wenn man die geografischen Gegebenheiten kennt, kann man sich gut vorstellen, was passieren kann, wenn derartige Wassermassen vom Himmel kommen: Relativ hohe Berge, das Wasser kanalisiert sich, stürzt von Felsen, sammelt sich in den engen Gassen der kleinen Orte, führt Schlamm sowie Geröll mit usw. Irgendwie bin ich auch froh, in 4 Wochen in den Westen von Malllorca zu fliegen. Ich fände es komisch, an einem Ort Urlaub zu machen, in dem es kurz zuvor zu diesem Unwetter mit doch katastrophalen Ausmaßen gekommen ist. Der Echo Connect ist gestern angekommen, eine unspektakuläre Plastikschachtel (chic geht anders), die ich relativ groß finde (ungefähr wie ein Raspberry Pi mit Gehäuse). Installiert habe ich das Teil noch nicht, ist halt nur ein Add-On-Gadget für mich, nicht sexy und muss man nicht unbedingt sofort in Betrieb nehmen. Werde ich am Wochenende machen.

Ich brauche einen Tracker für den Tracker , das sollte mir nicht noch mal passieren,
Ralf

Stundenplanerfüllung,

vor lauter MSR-Euphorie (und Begeisterung über die beiden Auswärtssiege am Wochenende) habe ich ganz vergessen von meiner Planerfüllung in der letzten Woche zu berichten: Ich hatte mir 16 Stunden Sport vorgenommen. Es sind am Ende 16:33 Stunden geworden , das aber auch nur weil ich am Wochenende fast 9 Stunden auf Spinning Bike und Ergometer gesessen habe (andererseits: Obwohl ich am Montag nichts gemacht hatte). Zugute kam mir natürlich der Feiertag am Mittwoch. An dem Ergebnis gelitten habe ich heute ein wenig: Ja, ich habe Kellersport gemacht, obwohl ich eigentlich viel lieber auf dem Sofa geschlafen hätte. Allerdings waren meine Beine total müde, das Wochenende war halt zu viel, und ich bin freiwillig auf 170 Watt gegangen. Ich habe in meinen Körper gehorcht und festgestellt: 180 Watt hätte ich nicht geschafft. Frei nach dem Motto: Lieber weniger Watt als gar kein Sport. Dafür kamen mir die 170 Watt total einfach vor, es sind am Ende 122 Minuten geworden.

Beim Gewichtheben ist mir ein Missgeschick passiert, beim 9. Zug habe ich im rechten Oberarm ein Ziehen, einen Schmerz gespürt. Das riecht nach einer Zerrung, ich habe danach lieber mit der Hantel aufgehört. Der Plan für morgen: Ein Test mit der Hantelbank und anschließend Spinning Bike oder Ergometer mit 190 Watt. Kommen wir noch mal zum MSR, ich bin richtig heiß auf die 300km und kann es kaum erwarten. Vor allem wegen der perfekten zeitlichen Abstimmung: MSR und sofort, unverzüglich danach geht es in den Usedom-Urlaub. Zudem: Man bekommt auch einen Trainingsplan für die 24 Wochen vor dem Event. Man müsse aber mindestens 5 Stunden pro Woche an 4 Tagen trainieren. Aha. Ist das alles? Wollt ihr mich unterfordern?! Hätte man von 25 Stunden und jeden Tag zumindest 3 Stunden Training geschrieben, hätte ich gezuckt. Aber diese Anforderungen?! Ein Hauch von nichts. Ich bin dennoch sehr neugierig, und werde mich mit Faktor 3 an den Plan halten, wie man sich wissenschaftlich und professionell auf 300km vorbereitet.

Vielleicht kann ich noch was lernen. Das glaube ich zwar nicht , aber wer weiß schon,
Ralf

MSR,

fettes Pfund, ich komme nichtsahnend in die Firma und sehe eine Mail vom Kollegen Björn: Wir wollen die Mecklenburger-Seen-Runde fahren, willst du nicht mitmachen?? Ich überfliege die Informationen, denke mir: Ein Hammer, ein Traum in traumhafter Landschaft! Seit 2 Jahren gehe ich mit dem Gedanken schwanger eine Fahrradtour durch (ist das Wording korrekt?) die Seenplatte zu machen. Konkret seit wir im September 2016 über Neubrandenburg und die Seenplatte via Berlin von Usedom noch PAD gefahren sind. Himmlische Ruhe, abgeschieden, wunderschöne Seen, leere Landschaften, man kann viele Kilometer fahren ohne Orte oder Menschen zu sehen. Schlicht: Ich war sofort Feuer und Flamme. Allerdings: Mein Traum war nicht, die Tour in einem Rutsch an einem Tag zu machen . Wermutstropfen Nummer 2: Die MSR wird in der Nacht vom 24. auf den 25. Mai 2019 gestartet, d.h. in den Tag hinein, wenn unser Urlaub auf Usedom gebucht ist. Nächster Gedanke: Das ist doch optimal, Neubrandenburg ist Start- und Zielpunkt und liegt knapp 90km von Karlshagen entfernt! Der Plan:

Wir fahren am 24. Mai (ein Freitag) frühmorgens in Paderborn los, sind am frühen Nachmittag in MeckPom, die Frau wird irgendwo in einem Hotel untergebracht, um 20 Uhr starte ich auf die Rundstrecke und bin am nächsten Morgen um 8 Uhr wieder in Neubrandenburg (einmal durch die Nacht, herrlich! ), gemeinsames Frühstück, um 10 Uhr Abfahrt nach Karlshagen, gegen 12 Uhr am Strand liegen und um 15 Uhr die Schlüssel für die Ferienwohnung abholen. Anschließend: 14 Tage halbtot am Strand von Karlshagen bei bestem Wetter abhängen, den fertigen Körper pflegen und Nichtstun. Sounds like a plan . Jetzt brauche ich von Björn nur noch die Info, welchen exakten Startslot die beiden gebucht haben und danach werde ich meine Anmeldung ebenfalls auf den Weg bringen. Zum Kellersport am Montag: Ein Mann ein Plan, wie immer. 105 Minuten auf dem Ergometer, wie angekündigt wurden 180 Watt eingestellt und ich habe brav meine Runden, meistens mit 110rpm, gedreht. Es sind 72km in drei Einheiten geworden, zwischen den Sessions 20 Züge mit 50kg auf der Hantelbank.

Bis Mai muss ich bestens in Form kommen, um gnadenlos die 300km durchstehen zu können. Ich denke, die schwachen Punkte werden die Füße und der Hintern werden , weniger die Kondition oder die Beine,
Ralf

PS: Ich bin angemeldet, um 20:10 Uhr am 24.Mai geht es 300km durch die Nacht! Startnummer 1669

Fan-Fußball-Wochenende,

es war ein hervorragendes Fußballwochenende für meine beiden Vereine: Gestern der grandiose Sieg von Gladbach in München (und ich Idiot tippe im Firmenspiel auf einen knappen Münchner Sieg. Dabei tippe ich immer!! auf einen Sieg von BMG, aber das konnte ich mir beim besten Willen nicht vorstellen) und heute holt der SCP in Ingolstadt mit 1:2 den nächsten Auswärtsdreier. In der 1. Halbzeit hatte Paderborn das Spiel komplett unter Kontrolle, hätte mit mehr als einem Tor führen müssen. In der 2. Halbzeit eine Wiederholung, erneut ein Freistoß für den SCP kurz vor der Strafraumgrenze und wieder versenkt Philipp Klement den Ball mit einem herrlich direkt verwandelten Treffer, ein Traumtor. Das 0:2 hätte Sicherheit geben müssen, aber fast im Gegenzug fiel der Anschlusstreffer. Die letzten Minuten (inkl. 7 Minuten Nachspielzeit!) waren stressig und Ingolstadt rannte immer wieder gegen das Paderborner Tor. Letztendlich war der Sieg etwas glücklich, aber verdient.

Zu meinem Kellersport: Ich habe wiederum das Ergometer bemüht, aber es war hart nach den gestrigen 3,5 Stunden. Ich war kurz davor, von 175 Watt auf 170 oder gar 165 herunter zu gehen. Aber nicht mit mir, ich habe auf alle Zähne gebissen und stur die 175 Watt exakt 190 Minuten getreten. Allerdings ging das nur mit 97-98 Umdrehungen pro Minute, die sonst üblichen 110rpm waren einfach nicht möglich. Meine Oberschenkel schmerzen aktuell. Am frühen Abend habe ich zudem die Hantelbank mit 50kg besucht, 17 Züge und danach Zittern in den Armen. Ob 45 oder 50kg ist ein großer Unterschied, aber auch hierbei gilt: Das wird knallhart durchgezogen. Zum Wetter: Herrliches Herbstwetter, viel Sonne und relativ warm. Der Sommer will einfach nicht aufgeben in 2019. Hoffentlich gilt das auch für Mallorca in 4 1/2 Wochen. Meine Sehnsucht nach Strand, Sonne und Rad in Paguera ist groß!

Zum Ausblick: Ich habe schon wieder ein Training in der Firma, die nächsten zwei Tage bin ich im Funkloch von Schieder und lasse mir etwas zu Teamcenter Active Workspace erzählen,
Ralf

Gladbacher Kalorienrekord,

ich liebe es in zwei Begriffen zwei völligst widersprüchliche Ereignisse unterzubringen . Kommen wir zu dem Rekord, ich hatte es mir schon lange vorgenommen und heute endlich geschafft: Nur mit Sport über 3.000kcal zu verbrennen. Trotz Holzlieferung habe ich es durch 210 Minuten auf dem Ergometer mit 175 Watt und 142km in 5 Einheiten geschafft. Ich habe mir erneut die Kante (wie lange halte ich das aus?!?) gegeben und werde mein Ziel für diese Woche erreichen. Welches das ist, verrate ich morgen, vielleicht breche ich ja noch ein. Warum sooo viele Einheiten: Wir haben heute das Kaminholz für den Winter bekommen und ich war mir unsicher, ob ich überhaupt zum Sport kommen werde. Ich bin daher frühzeitig um 7:40 Uhr gestartet und habe 2 Einheiten eingelegt bis zur Lieferung. Das Kaminholz kam überpünktlich kurz vor 9 Uhr, ich habe aber meine Session bis 9:20 Uhr durchgezogen und danach ging es an das Aufschichten vom Holz bis 10:30 Uhr.

Danach ging es wieder in den Folterkeller für 2 weitere Einheiten bis zum Mittagessen, somit war ich bei 170 Minuten auf dem Ergometer. Nach dem Essen: Filme sehen (trotz Jackie Chan, eine klassische Fehlbesetzung, hat mir der Streifen The foreigner gut gefallen) und die erste Halbzeit vom Spieltag in der 1. Liga. Die zweite Halbzeit habe ich mit Sky Go im Keller auf dem Ergometer bei der 5., letzten Session gesehen. Vorab habe ich die 50kg-Hantel getestet: Es sind zwar nur 11% mehr als bisher, aber trotzdem geht das Gewicht gut in die Arme. Nach 6 Zügen habe ich den Versuch abgebrochen, werde aber trotzdem bei dem Gewicht bleiben. Überaus strange ist: Nach dem Morgen konnte ich mich vor Schmerzen kaum auf den Beinen halten und das Gehen fiel schwer, aber sobald ich auf dem Ergometer saß, war wieder eine gewisse Leichtigkeit vorhanden und das Treten ging fast reibungslos. Außer dem erhöhten Puls, aber das war normal. Meine Ziele jetzt: Ab nächste Woche werden es durchgängig 180 Watt werden und bis Weihnachten sollen es 60kg auf der Hantel sein.

Jetzt zum letzten Thema und einem absoluten Highlight: 'Meine' Gladbacher haben in München glatt mit 0:3 gewonnen!!! Wahnsinn, Hammer, wir sind nun auf Platz 2 der Tabelle und von mir aus könnte Saisonschluss sein. Der Spielverlauf hat natürlich Gladbach voll in die Karten gespielt: Bis zur 15. Minute 2 Chancen und 2 Tore. Aber auch danach waren die Bayern erstaunlich schwach und kamen eigentlich nie für ein Tor in Frage. Es werden schwere Zeiten für Niko Kovac, wobei ich aber trotzdem glaube, dass er der richtige Trainer ist. Man sollte ihm Zeit geben (und nicht gleich wieder den Jupp holen), ich bin mir sicher, am Ende werden die Bayern wieder Meister werden. Mein Plan für morgen: Wieder 200 Minuten mit 175 Watt im Folterkeller auf dem Ergometer, vorab ein paar Züge mit der Hantel, das Mittagessen und dann das Auswärtsspiel vom SCP in Ingolstadt. Ich erwarte einen Auswärtssieg,
Ralf