) und mehr ging einfach nicht. Ich bin zwar nach dem Sport müde und wohlig kaputt, aber dennoch am Grübeln, wie soll das weitergehen, wo ist der Notausgang?!? Auf jeden Fall ärgere ich mich über einen verschenkten Urlaubstag und ich bin nicht bereit einen weitere zu investieren.
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, in der letzten Nacht waren es gerade mal 5 Stunden und davon keine einzige Minute in einer Tiefschlafphase. Zumindest wenn ich den Trackern glauben kann. Auf jeden Fall fühle ich mich trotzdem fit und war abends im Keller. Es sind nur 107 Minuten geworden, die aber mit 175 Watt 
. Ich habe mich entschlossen das Training mehr auf Qualität und weniger auf Zeit auszurichten. Das schöne an 175 Watt ist: Der Körper wird richtig gefordert und der Puls geht nach oben, ein guter Teil der beiden Sessions war im Höchstleistungsbereich. Vielleicht bekomme ich dadurch zum Ausgleich den Ruhepuls in tiefere Regionen. Außerdem habe ich 40 Züge auf der Hantelbank gemacht, allerdings immer noch mit 55kg. Ich habe beschlossen zunächst die Leistung mit 55kg zu konsolidieren (es geht immer besser, es sind immer mehr Züge ohne Pause möglich) und ggf kurz vor Weihnachten auf 60kg zu wechseln.. Die Fahrt nach Blomberg am frühen Morgen (siehe oben, ich bin vor dem Wecker wach geworden und war bereits 7:25 Uhr am Schreibtisch) war weniger spaßig: Die Welt ist mit wahrem Sturzregen untergegangen, was für die werten(???) Mitbenutzer der B1 bedeutete quälend langsam fahren zu wollen (Aquaplanning und so). Der VW-Elch hat stur die Spur gehalten und ich bin an allen vorbei gezogen. Allerdings habe ich trotzdem rund 3 Minuten verloren und war abgenervt. Ich habe endlich die Fotos von Mallorca von der Kamera auf die Festplatten kopiert, morgen wird gesichtet und auf dieser meiner Seite bereitgestellt. Letztes Thema: Meine werten Ex-Kollegen planen ein Weihnachtsessen und haben auch mich eingeladen, was mich sehr gefreut hat.
. Und wie bekannt hat der SCP nur ein glückliches 2:2 gegen Bielefeld erreicht. Das muss am nächsten Wochenende besser werden! Die Nationalmannschaft hat bis auf die Niederlande recht leichte Gegner in der EM-Qualifikation bekommen. Wenn man diese Gruppe vergeigt und sich nicht qualifiziert, dann verstehe ich es nicht mehr. Der eigene Sport: Statt früher in den Folterkeller zu steigen, ist es leider später als gestern geworden. Ich habe zu lange geschlafen... Dadurch sind es nur 131 Minuten auf dem Ergometer geworden, das aber mit 175 Watt und immer über 40km/h. Dadurch ist der Schweiß sozusagen komprimiert geflossen .. Ach ja, und zwischendurch habe ich nur Pausen von wenigen Minuten gemacht (Gauloises), ich habe mich richtig gefordert. Sofern meine Arme nicht weich sind und mitspielen, werde ich morgen auf 60kg bei der Hantel gehen, ansonsten plane ich das gleich Pensum wie heute. Der einzige Unterschied: Ich will früher in den Folterkeller abtauchen, mein Plan ist um 8 Uhr zu starten und eventuell ein paar Minuten mehr auf dem Ergometer zu sitzen.... Ich könnte nur noch schlafen, was ich nach Feierabend auf dem Sofa auch 2 Stunden gemacht habe. An und für sich, weil ich mir einen Ruhetag pro Woche verschrieben habe, wäre das auch echt kein Problem. Da wir morgen aber unser Weihnachtsessen haben werden, und ich somit keinen Sport werde machen können, wird es auf 2 Ruhetage in dieser Woche hinauslaufen. Und das bereitet mir ein schlechtes Gewissen. Auf der anderen Seite war der November ein völlig verkorkster Monat und von daher: Was soll es. Außerdem habe ich Muskelkater in den Oberschenkeln!!! Wow, was für ein ungewohntes Gefühl. Das muss an den Bergeinheiten am Mittwochabend liegen, das ging voll in die Beine. Mein Respekt vor der Frouw wächst gerade, da sie das Trainingsprogramm völlig untrainiert jeden(!) Tag macht. Gut, sie macht es "nur" 30 Minuten und ich habe 93 Minuten hingelegt, aber trotzdem.
, die Fotos vom Mallorca-Urlaub zu sichten und die allerbesten auf diese Seite zu laden. Vielleicht komme ich dazu endlich am Wochenende... Apropos Urlaub, seit der einen Woche auf Mallorca sind bereits wieder 2 Wochen vergangen, die Zeit rast einfach. Irgendwie freue ich mich auf das Event morgen Abend, das wird sicherlich gut. Den Bauch mit Burger voll schlagen, dazu ein paar Bier trinken, das wird nett.,. Denn, es waren auch sehr alte Mails vom Mai dabei. Zum Sport: Ergometer 104min mit 165 Watt, 23 Minuten auf dem Rudergerät (während sich direkt neben mir die Frau auf dem Ergometer abgemüht hat ) und zudem noch 36 Züge mit der Hantel. Die 55kg kommen mir immer leichter vor und die nächste Stufe mit 60kg ist nur knapp entfernt. Im Moment nehme ich mal wieder ab, ich denke, das hat 2 Gründe: Zum einen natürlich weil ich relativ wenig esse (mittags zum Beispiel nur zwei kleine Brötchen), zum anderen mache ich derzeit abwechslungsreichen Kellersport, so dass viele (fast alle) Körperpartien trainiert werden und zudem durch das Krafttraining auch ein Nachbrenneffekt einsetzt. Aber, ich frühstücke aktuell! 
. Die 15€ habe ich bezahlt und mein Chef hat sich bereit erklärt uns am Freitagmorgen in Paderborn abzuholen. Ich denke, das ist ein super Gefallen und den werde ich annehmen (er kommt aus Schlangen und fährt extra nach Paderborn!!). Erstens ist es im Osten kalt und zweitens kann ich ein Bier mehr(+) trinken. Das war es auch schon, ich bin immer noch genervt von der Fehlersuche am gestrigen Abend.,. Die Konsequenz war und ist eine Mailqueue mit rund 7.000 Spam-Dreckszeug. Hört endlich mit der Scheiße auf! Die Suche nach einer Lösung für den Neustart von ClamAV hat mich rund 2 Stunden gekostet: Letztendlich war das Problem, dass der Start in einen Timeout gelaufen ist. Im entsprechenden Service-File habe ich als Parameter hinzugefügt: TimeoutSec=5min. Zum Sport: Ich bin in den Keller gegangen (Prioritäten setzen ) und habe Gewichte gestemmt sowie das Ergometer gestresst. Allerdings habe ich nicht stur 165 Watt getreten, sondern das Programm 3 (wie die Frau fast jeden Tag) gewählt: Meine Güte, ich wäre in den 92 Minuten beinahe vom Sattel gestiegen. Man simuliert damit einen Berganstieg, d.h. man "fährt" 9 Minuten bei steigender Belastung bergauf, um dann 12 Minuten mit maximaler Belastung den Gipfel zu erklimmen. Dabei fährt man im Level 12 mit gerade mal 21km/h, die Wattwerte sind enorm. Aber mir gefällt das Programm, das werde ich in mein abendliches Folterprogramm von Zeit zu Zeit einstreuen. Mein Respekt vor der Frouw ist gewachsen..., und es sind 116 Minuten mit 165 Watt geworden. Am Freitag haben wir von der Abteilung aus das diesjährige Weihnachtsevent (wer plant das auf den Anfang eines Wochenendes?!? Unglaublich), es geht zum Burger-Buffet nach Steinheim. Mal sehen, wie das ist. Auf jeden Fall muss es ein komisches Restaurant sein, es gibt kein Altbier. In Lippe und Höxter sind die Menschen merkwürdig, einfach anders als in Paderborn . Ich denke ich werde mich abseilen, sobald die ersten Kollegen Good-Bye sagen wollen. Schließlich muss ich noch nach Hause fahren. Extrem saublöde ist natürlich, dass ausgerechnet das OWL-Derby in der 2. Liga am Freitag stattfindet.. Ich könnte mich wiederholen, wer plant das eigentlich auf einem Freitag... Was mich heute ein wenig aufgeregt hat, war die Fahrerei nach und von Blomberg. Viele LKWs unterwegs, manche schlichen mit 70km/h. Zusätzlich noch idiotische Autofahrer, die die Egge herunter mit 80km/h kriechen müssen: Uiii, es ist dunkel, uiii, es ist kalt, uiii, hier sind Kurven. Das sich hinter denen alles drängelt, stört die nicht die Bohne. Aber kaum ist man wieder im Flachland, schon drücken die Vollpfosten wieder aufs Tempo. Egal, nicht aufregen und einfach im VW-Elch einen Kaffee trinken und gute Musik hören. Das Auto fährt schließlich fast von alleine.. Leider musste ich letzte Nacht feststellen, dass über 90% aller bei mir verlinkten Videos verschwunden sind... Zum einen hat Dailymotion offensichtlich die Technik zur Einbettung verändert, zum anderen sind viele Videos bei YouTube nicht mehr vorhanden. Da es sich um ca. 200 Videos handelt (im Laufe der Jahre im Blog verlinkt, meine Seiten mit Beatles-Streifen sowie meine Lieblingssongs), habe ich beschlossen, das einfach stehen zu lassen und nicht zu korrigieren. Wenn ich von rund 5 Minuten für ein Video ausgehe, würde mich eine Behebung rund 17 Stunden Zeit kosten (+ sofern ein Video überhaupt zu finden ist). Die habe ich nicht, zudem wäre nur eine Frage der Zeit bis wieder Videos entschwunden sind. Ich frage mich natürlich, warum die Dienste eine Einbettung anbieten, wenn das derart fragil ist.) und weitere 40 Züge auf der Hantelbank. Meine Muskelberge wachsen weiterhin . Zum erfolgreichen Fußball: Es war ein toller Tag für einen Fan der beiden Vereine! Der SCP hat 5:1 in Heidenheim gewonnen, es hat Spaß gemacht. Wobei die Paderborner nicht so überlegen waren, wie es das klare Ergebnis ausdrücken könnte. Verdient war der Sieg, aber ein 2:1 oder 3:1 wäre gerechter gewesen. Togal, Platz 7,endlich geht es in der Tabelle wieder aufwärts. Einen Aufstieg habe ich noch nicht abgeschrieben. Noch besser läuft es für Gladbach: Glatter Sieg mit 4:1 zu Hause gegen Hannover 96, wir sind zurück auf Platz 2 und der erste Verfolger von Dortmund. Ich hoffe die Konstellation bleibt bis Weihnachten, der Abstand verkürzt sich noch und es kommt zum Abschluss der Hinrunde zum Showdown im BVB-Stadion: Der Sieger wird Herbstmeister.
