)) sowie ein Thermo-Shirt (von der Frau für die MSR-Tour, damit ich nicht friere. Dabei kann doch aus Frauensicht nur ein Körperteil gefährdet sein und das ist nicht der Oberkörper 
. OK, wie immer 5€ in die Kasse). Am meisten habe ich mich über das Geschenk vom Großen gefreut: Mein Bierkrug mit dem Spruch "Ralf, Geschmack seit 1965". 
. Wie letzten Heiligabend habe ich es auch dieses Jahr lockerer angehen lassen: gerade 160 Watt auf dem Ergometer und das 140 Minuten lang, zusätzlich noch 25 Minuten auf dem Rudergerät. Meine Oberschenkel sind absolutes Apfelmus und beinahe zu nichts mehr zu gebrauchen. Ich brauchte heute Erholung und bin trotzdem fertig 
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. In drei Einheiten waren es 140 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt und einem hohen Tempo, zwischendurch noch 30 Minuten auf dem Rudergerät während die Rad-Frau strampelte. Mittlerweile habe ich auch beim Rudern eine derartige Frequenz, dass ich mit einem komplett durch und nass geschwitzten Trikot den Sitz verlasse. Allerdings schmerzen mein Hintern und vor allem die Gegend um das Steißbein, das reibt permanent an der Sitzschale. Und das, obwohl ich bereits ein Kissen unter dem Hintern habe. Auf jeden Fall war ich nach den 4 Einheiten derartig geschwächt, dass die Beine zitterten und ich unter der Dusche gestützt werden musste. Das ist übrigens der wahre Grund für das 2er-Duschen mit der Frau .,. Immerhin nehme ich trotzdem nicht zu.,) zurückgreifen. Mein Lieblingseffekt ist der Regenbogen, alle Farben werden der Reihe nach am gesamten Baum angezeigt und das Bild wirkt toll. Ich liebe es!), somit habe ich nach Rückenpflege abendliche Einheiten eingelegt: 31min auf dem Rudergerät und 101min auf dem Ergometer mit 170 Watt. Meine Oberschenkel schmerzen nach den Alpenetappen der letzten Tage, aber ich war diszipliniert und bin in den Folterkeller gegangen. Morgen plane ich den Sport wieder direkt nach dem Frühstück. Jawohl, richtig gelesen, seit ein paar Wochen frühstücke ich regelmäßig! Diesen Morgen waren es die Reste vom letzten Stollen. Von mir aus könnte man den Ziegel mit viel Marzipan ganzjährig kaufen. ist angekommen, gegen Mittag wurde das LG G7 (sowie der Vertrag, aber der interessiert mich nicht) dem Sohn Nummer 2 übergeben (sagen wir es mal so, von meiner Seite war es ausreichend, dass mein Pass vorhanden war ). Auspacken war noch vor dem Mittagessen angesagt: Es schaut edel aus, erheblich besser als das G6, was in meinen Augen auch schon ein Spitzenhandy war. Das Display bedeckt fast die gesamte Vorderseite. Was mir nicht gefällt: Zu viele Schalter, links und rechts sind es in Summe 4. Das G6 hatte sich noch mit Lautstärke auf/ab begnügt. Der Ein/Ausschalter ist an die Seite gerutscht, gefällt mir nicht, ich fand das hinten immer Klasse. Liegt aber angenehm in der Hand. Passend ist auch die vorgestern bestellte Schutzhülle angekommen. Mir ist das G6 leider mehrmals hingefallen und diese Macken passieren mir beim G7 nicht nochmal. Für 8,99€ kann man bei der Hülle nicht meckern, sieht gut aus. Und endlich kann man ein Handy von LG auch wireless aufladen, nach über einem Jahr kommt die kabellose Ladeplatte wieder zum Einsatz. : 30 Minuten auf dem Rudergerät, 2 Bergeinheiten mit je 30 Minuten auf dem Ergometer und noch 85 Minuten mit 170 Watt. In Summe 175 Minuten Folterkeller, es hat Spaß gemacht und ich bin bereits um 7:30 Uhr(!) angefangen. Gut, andererseits war meine Nacht auch schon um 4:30 Uhr beendet ,, die tägliche Arbeit war ein gutes Mittel dagegen. Ich habe mich gegen abendlichen Sport entschieden, zum einen waren die gestrigen 90 Minuten im Bergmodus anstrengend genug, zum anderen wird ab Donnerstag auf einen morgendlichen Modus umgestellt und zu guter Letzt wollte ich den Hierbas genießen. Der Plan für die 13 Tage sieht vor: Jeden Morgen ab 8 Uhr wird für ca. 2,5 Stunden der Körper trainiert (auch um zu verhindern, dass die weihnachtlichen Kalorien zu sehr zuschlagen) und zwar mir 30min Rudern sowie 2 Stunden Ergometer. Ich hoffe ich bin diszipliniert und halte das durch.. Die RaBo-IT im Haus rennt wieder, die kleinen Problemchen der letzten Tage sind überwunden. Ach ja, und morgen kommt mein neues Handy, ich bin gespannt, wie sich das G7 vom G6 unterscheidet, was besser, aber vielleicht (hoffentlich nicht) auch schlechter geworden ist. Ein bisschen Trouble habe ich wegen der Rufnummernmitnahme: Erst stimmte mein Geburtsdatum zwischen altem und neuem Provider nicht überein (mein Tippfehler 
, geklärt), jetzt fehlt die Portierungserklärung beim alten Provider. Die habe ich eben in die Wege geleitet und hoffentlich geht morgen alles über die Bühne.,. Aber, mein Kopf ist nicht frei und ich will nichts schauspielern, ich kann das Thema nicht ausblenden, ich will nicht so tun als ob nichts wäre. Somit habe ich schweren Herzens abgesagt. Mein neues Handy und der neue Vertrag sind in die DHL-Post gegangen und wären eigentlich morgen zugestellt worden. Aber ich muss mich ja mit Pass ausweisen und, da ich arbeite, würde das schwerlich gehen. Daher habe ich die Zustellung einfach auf Donnerstag geändert, da ich dann im Weihnachtsurlaub 2019 bin . Und eigentlich hatte ich keine Lust auf Sport, der Folterkeller hat mich nicht gelockt. Aber die Frau fing an: Eigentlich muss ich heute Radsport machen. Und wer kann und will Frauen schon widersprechen . Zudem ist es ein prima Programm gegen die dunklen Gedanken im Kopf.,) ein und irgendwann kommt man damit nicht mehr zurecht. Ein Statement vom Sonntag trifft es genau: Es gibt kein richtig und kein falsch, alles ist richtig und damit auch falsch. Schlimm ist vor allem der Knoten im Kopf, man weiß nicht mehr, was man denken soll. Zu dem Wechsel zu O2: Die Rufnummernmitnahme gestaltet sich schwierig, anscheinend habe ich (wie kommt das nur...) beim Wechsel einen Schreibfehler beim Geburtsdatum begangen und der bisherige Provider legt sich quer wegen abweichenden Daten. Mal sehen, ob der Screenshot die Angelegenheit beheben kann. Aber das ist echt ein kleines Problem im Vergleich zum anderen Thema. Unnötig zu erwähnen: Es hat keinen Sport gegeben...,., aber jetzt häufen sich die Ausfälle: Die 3 Jalousien sind über Alexa nicht mehr zu steuern, keine Verbindung oder ähnliches. Ich habe gerade alles neu konfiguriert, aber mit dem gleichen Ergebnis. Ich vermute der Cloud-Service von ioBroker hat eine Macke. Man kann sich verknüpfen, die eingerichteten Geräte werden erkannt, aber man kann nichts schalten. Das nervt und ist nicht kompatibel zu Frauen... Zudem hat sich der Touch-Schalter von Sonoff verabschiedet, einfach tot. Ich habe eben die Unterputzdose ausgebaut und alle 4 Kabel heraus- sowie wieder eingesteckt. Tot, einfach tot, keine Reaktion mehr, es wird auch nicht versucht eine WLAN-Verbindung aufzubauen. Der schicke Schalter scheint auch zum Brick geworden zu sein. Ich habe nur noch wenig Hoffnung.. Ehrlich gesagt macht das viel mehr Spaß als Sport. Vor dem Duschen hatten wir noch gemeinsam 30 Minuten Sport im Folterkeller betrieben, sie Ergometer und ich mit einer 27er(!!)-Frequenz auf dem Rudergerät. Ich war voll im Flow, mein Puls weit oben und ich habe fast so viele Kalorien verbraucht wie bei einer ähnlichen Einheit auf dem Ergometer. Der rechte Rücken wusste anschließend, was wir zwei gemacht haben... Zum Fußball: Der SCP hat endlich wieder einen Heimsieg eingefahren, ein verdientes 3:0 gegen Dresden (sorry DaD!). Man ist weiterhin auf Tuchfühlung zu Platz 3. Gladbach musste sich mit einem glücklichen 0:0 in Hoffenheim zufrieden geben, mehr war nicht drin.
