. Ich freue mich aber schon jetzt auf die Abholung in der VW-Autostadt, das ist einfach genial! Die VW-Currywurst z.B. 
. Morgen ist bereits Wochenende, erschreckend, wie schnell eine Arbeitswoche vorbeigeht. 
,. Hoffentlich gelingt dem SCP ein guter Start und Bochum wird im Heimspiel besiegt. Das Leben hat wieder einen Sinn . Was für mich noch ungewohnt ist, allerdings ist das kein Wunder nach gerade mal zwei Tagen: Ich habe im Büro keine Zeiterfassung mehr, wenn ich komme oder gehe, muss ich nicht mehr durchziehen. Ich kann mir nun meine Arbeitszeit frei einteilen und mich selber ausbeuten . . Ich werde mir definitiv einen Tiguan kaufen, sie kann sich noch überlegen, ob als Ersatz für den Zafira (wobei sie dann den Polo bekäme und ich den Tiguan 
) oder als dritten PKW. Zurück zu meinen Besuchen. Die Konfiguration ist nun fix, es wird das Sonderpaket Lounge. Darin sind noch mehr Gimmicks (Rückfahrkamera! ParkPilot!) enthalten, die ich unbedingt brauche . Nun ja, formulieren wir es so: Die man für relativ kleines Geld dazu bekommt.
. ,. Aber es bleibt festzuhalten: Trotz Joggings in Dänemark hat meine Kondition gelitten. Ich halte derzeit nicht so lange auf dem Ergometer durch wie vor dem Urlaub, diese drei Wochen haben Spuren hinterlassen . Aber das werde ich Stück für Stück mühsam wieder aufbauen, es bleibt trotzdem erschreckend, wie schnell der Körper wieder in alte Muster zurückfällt. Aber ich fühle mich bereits wieder besser und dünner als noch am Samstag. Ich bin süchtig, nach Sport und Ergometer . ). Ich bin positiv überrascht worden.
Kommen wir zur körperlichen Entwicklung in Dänemark. Trotz nahezu täglichen Joggings habe ich in der Tat zugenommen: Genau um die vermuteten 2kg. Da mich die Gewichtsabnahme einiges an Aufwand, Schweiß und Leiden gekostet hat, reagiert man auf eine solche Entwicklung kritisch und sensibel. Ich habe auch keine Lust auf den JoJo-Effekt, ich will mein Gewicht halten und in Zukunft auch noch weiter reduzieren bis auf die geplanten 80kg bis September. Und wie Ihr wisst, ich hasse es, wenn meine Pläne torpediert werden . Außerdem kostet mich der Abbau der 2kg einiges an Aufwand: Pro kg muss man 7.700kcal leisten, um die 1.000 Gramm zu verlieren. Eine Stunde auf dem Ergometer erbringen 600kcal bei meinem Speed (d.h. Wattzahl und km/h), somit muss ich 26 Stunden strampeln, um die 2kg wieder verschwinden zu lassen. Was ich aber nicht verstehe: Ich bin mindestens 1 Stunde pro Tag am Strand gelaufen, dennoch habe ich täglich 700kcal mehr zu mir genommen als verbraucht. Was war das?!? OK, gutes und zu viel Essen, dänisches Bier und ansonsten hatte ich nicht viele Aktivitäten...
Egal, ich habe ein neues Trainingsprogramm zusammengestellt und heute war Tag 1:
1. Pro Tag 60 Minuten auf dem Ergometer, davon: 45 Minuten Ausdauertraining, d.h. höhere Wattzahl und konstante 30km/h 15 Minuten Powertraining mit geringen 120 oder 130 Watt, ich bin durch diesen Artikel darauf gekommen: Fitnesstrend: Superkurz, supereffektiv. Ich kombiniere also Intensiv- mit Ausdauer-Training. 2. Mein bisheriges sporadisches Krafttraining mache ich ab sofort konsequent täglich für 15 Minuten (Hanteln, Liegestütze, Übungen mit meiner Bauchbank etc.)Wäre doch gelacht, wenn ich nicht bald (d.h. bis Ende nächster Woche) wieder mein Gewicht vom vor dem Urlaub habe, Ralf
) bis kurz vor der Grenze benutzt.. Ab in den Norden war das anders mit vielen Staus an den üblichen Stellen (Hamburg, Hochbrücke etc.). Was man jedes Jahr erneut merkt und einen immer wieder erstaunt sowie umhaut: Das ganz andere Wetter in Deutschland, die Wärme, die Schwüle und das unterschiedliche Klima. In Dänemark finde ich das Wetter wesentlich angenehmer. Zurück zum Thema, einen Stau gab es: Kurz vor Hannover, aber den habe ich dank jahrelanger Kiel-Erfahrung schnell umfahren. Nach 8,5 Stunden waren wir wieder in Paderborn, um 18 Uhr war der Urlaub beendet.
), bin ich entsprechend platt und müde. Aber es ist Samstag und noch nicht Zeit für das Bett ,. Der heutige Freitag hat die Tage hier vor Ort perfekt zusammengefasst: Traumhafter Start mit Sonne pur und viel wärmer als gestern, d.h. wie die erste Woche. Gegen Mittag kamen wie angekündigt die Wolken auf und es hat geregnet, wie die zweite Woche. Jetzt am Abend ist auch noch der Wind aufgefrischt, wie habe ich das vermisst nach dieser, d.h. der dritten, Woche . Fassen wir den Urlaub zusammen: Das Ferienhaus ist toll und ich würde das durchaus erneut buchen. Vor allem die direkte Lage am Strand in der ersten Reihe hinter den Dünen ist erstklassig und hat was.). In den letzten Jahren hatten wir großes Glück und Superwetter, in diesem Jahr war es allenfalls durchschnittlich. Der Start in der ersten Woche war noch verheißungsvoll, genauso wünscht man sich das Wetter in einem Dänemark-Urlaub. Die zweite war einfach nur zum Vergessen, schrecklich. Die dritte Woche durchwachsen. In Summe macht das eine 3-. Trotzdem fahre ich morgen mit einem weinenden Auge nach Hause. Ich würde halt gerne auf Dauer hier leben wollen.. Langsam bereitet mir das Sorgen. Ich habe noch versucht wieder einzuschlafen, aber ohne Erfolg. Ich habe mich daher weiter mit IT beschäftigt: Den Forecastfox und Download Manager auf dem Notebook wieder ans Laufen bekommen, VPN kontrollieren usw. Ich hoffe wirklich, es liegt nur an den langen Tagen und kurzen Nächten in Dänemark, in Paderborn muss das wieder ein Ende haben.,, noch mehr Wind als gestern und direkt am Meer war es kaum auszuhalten. Am Haus auf der Terrasse ging es, so dass ich trotzdem noch ein wenig Sonne tanken konnte. Aber ab morgen soll es besser werden, im Prinzip wie heute nur endlich mit weniger Wind. Ich habe mich daher heute ein wenig mit IT-Themen beschäftigt (sozusagen Warm-Up für die Arbeit ab nächster Woche ): Ich habe einen X-Server auf meinem Notebook installiert, damit ich zu Hause auf dem Linux-Server den Firefox starten konnte und die Bildausgabe remote auf meinem Notebook geschah.. Ich bin also rundum VPN nun.. Sagen wir es so: Weil es geht,. Der Nachteil: Es war sehr windig mit 30km/h und man hatte am Strand einen heftigen Gegenwind, es war nicht allzu angenehm. Es wäre ein perfekter Tag gewesen, wenn: Windstill und ein paar Grad wärmer. Denn mit 16 Grad war es nicht wirklich warm... . Was gibt es sonst noch: Am Morgen bin ich in Richtung Norden gelaufen, 5km bis zum ersten Wellenbrecher, den ich zum ersten Mal erreicht habe (neue Ziele braucht das Land...) . Nach dem Mittagessen bin ich noch in Richtung Süden gegangen, was aber sehr anstrengend war: Dank Flut und aufgrund Wind hohem Wellengang musste man durch den tieferen Sand gehen und das hat Körner gekostet. Ich war froh, wieder im (bzw. am ) Haus zu sein und mich ausruhen zu können.
