Rückschritt,

nachdem das mit meinem Muskelkater nach der samstäglichen Jogging-Runde nicht allzu schlimm war, dachte ich mir heute: Nächste Runde mit den neuen Klamotten! Das war ein Fehler! Ich habe zwar die 6km erneut geschafft, musste aber immer wieder Pausen einlegen, d.h. gehen, die Muskeln (erstaunlicherweise auch die Unterschenkel) haben einfach schlapp gemacht. Was lernen wir daraus?!? Ich werde den Beinen in den kommenden vier Tagen ausreichend Ruhe zur Regeneration geben (außer auf dem Ergometer und dem Rudergerät ) und am Freitag einen nächsten Versuch starten. Meine Ziele sind: Zunächst 60 Minuten am Stück laufen, danach anschließend die Intensität erhöhen (öfter und schneller laufen, das Etappenziel: 10km in 60 Minuten zwei Mal die Woche).

Die Kleine hat heute ihr iPhone SE bekommen, sieht schon ziemlich gut aus und ist pfeilschnell. Apple hat die eigenen Geräte im Griff. Was aber keine(r) bedacht hat: Das iPhone verlangt eine Nano-SIM, also habe ich am Abend (auch erfolgreich!) geschnippelt. Das alte iPhone 4 werde ich mir an Land ziehen und es zu einem myFitPhone ausbauen: Endomondo installieren, mit allen Brustgurten koppeln und im Keller sowie beim Jogging benutzen. Dafür sollte das ausreichend sein. Und warum sollte ich unterwegs mein LG G4 riskieren?! Kommen wir noch kurz zu den neuen Klamotten: Die 3/4-Hose ist erneut zu groß, ich sollte mir angewöhnen nicht mehr XL, sondern nur noch L (oder in dem Fall eventuell sogar M) zu bestellen, aber ich bin noch in der Lernphase. Nun ja, die Hose hält trotzdem und rutscht nicht herunter , schlabbert halt nur ein wenig.

Ich werde nun das 4er iPhone für den täglichen Betrieb einrichten,
Ralf

PS: Was sehe ich gerade?! Das Display vom alten iPhone 4 ist erneut gebrochen . Es ist mir ein großes Rätsel, wie man das immer wieder schaffen kann. Es ist sicherlich das dritte Display mittlerweile...

Leichter Muskelkater, natürlich merke ich die gestrige Jogging-Tour (immerhin 6km), aber der Muskelkater ist bei weitem nicht derart schlimm wie nach der ersten Runde vor einer Woche. Vor allem in den Hüften habe ich kaum Kater, nur in den unteren Oberschenkeln und das wird morgen, spätestens übermorgen wieder vorbei sein . Passend, damit ich meine morgen kommende 3/4-Laufhose möglichst schnell ausprobieren kann. Wie geil ist das denn: Axl Rose wird Leadsänger bei AC/DC Ein Konzert würde mich extrem reizen, eine meiner Lieblingsgruppen plus Axl Rose mit seiner irren Stimme. Ich werde gleich mal schauen, ob es noch Karten für Hamburg gibt. Am Tag des Konzerts kommen wir von Usedom zurück, das würde passen. Falls es keine Karten mehr gibt, hoffe ich auf einen Konzertmitschnitt auf BluRay. Recht witzig ist der Header bei Welt.de: Axl/DC Wie gestern bereits "angedroht", gibt es heute ein Video. Erst wollte ich Michel Sardou einbetten, aber die Version von Je Vola aus dem Film ist besser als das Original und daher gibt es nun eine der letzten Szenen aus dem Streifen "Verstehen Sie die Béliers?":
Morgen kommt das iPhone SE für die Kleine. Hat sie selbst bezahlt, das nennt sich Erziehung . Aber ich bin neugierig auf das Gerät, Ralf PS: Keine Karten mehr. Allerdings hätte ich mich bei Preisen von rund 100€ eh sehr überwinden müssen...

Was soll der Geiz,

anstatt mir mühsam SAT-Kabel im Haus zusammen zu suchen (ich dachte eigentlich, ich hätte noch ein paar F-Stecker im Karton im Küchenschrank, aber leider ist dem nicht so), habe ich mir einfach bei Amazon eine 10m-Rolle SAT-Kabel inkl. 10 F-Steckern bestellt. Kostet mit freiem Versand nur knapp 8€, dazu noch einen Mehrfach-Stromadapter und ein Flachband-Netzwerkkabel. In Summe für die 3 Produkte knapp über 15€, das ist einfacher und besser als irgendwelche Bastellösungen. Bei einem Portscan habe ich festgestellt, dass der Digibit-Receiver von Telestar einen offenen telnet-Port hat. Leider ist das notwendige Passwort mit Google nicht herauszufinden. Würde mich schon interessieren, auf der Shell ein paar Sachen zu kontrollieren und zu ändern. Mal sehen, ich gebe noch nicht auf.

Heute bin ich mal wieder gejoggt und zwar genau die Strecke, die ich mir vorgenommen hatte: Von hier in Richtung Benhausen und nach 2,5 km nach links in die Felder abbiegen, weiter über den Ost-Friedhof "Auf dem Dören" und durch das Gewerbegebiet zurück nach Hause. Das sind und waren rund 6km, ich habe 45 Minuten gebraucht und konnte erneut am Stück laufen. Ich bin wieder enorm stolz auf mich, auch wenn im Moment die Oberschenkel gefühlt platzen könnten . Mal sehen, was morgen der Muskelkater sagt. Wenn es irgendwie geht, werde ich noch eine Jogging-Runde einlegen. Ich habe Blut geleckt. Zudem habe ich mir ein Muscle-Laufshirt sowie eine 3/4 lange Laufhose bestellt.

Am späten Nachmittag habe ich einen schönen Film gesehen: Verstehen Sie die Béliers? Besonders hat es mir die Musik von Michel Sardou angetan und nach der gehe ich nun auf die Suche. Wahrscheinlich wird es morgen ein Video von ihm geben, damit müsst Ihr leben ,
Ralf

Up'n'down,

das war heute mal wieder Pro und Con, was mir in Sachen Fußball als Fan präsentiert wurde: Hat der SCP mich überrascht, ganz gut gespielt und mit 2:0 beim FSV Frankfurt gewonnen, sind meine Gladbacher soeben beim Tabellenletzten(!) Hannover 96 mit 0:2 aus dem Spiel gegangen. Meine Güte, diese verfluchte Auswärtsschwäche! Wo könnte BMG stehen, wenn man auswärts ab und zu auch einmal gewinnen würde?!? Hertha würde nur noch die Rücklichter sehen, anstatt auf Platz 3 zu stehen. Na gut, kommen wir zum SCP: Auf einmal ist man wieder mittendrin und klettert auf Platz 16, da 1860 München verloren hat! Und Fortuna Düsseldorf ist nur noch einen Punkt entfernt. Auch hier gilt: Den Auswärtssieg muss man veredeln und am nächsten Wochenende gleich den nächsten Dreier holen. Am besten gewinnt man die letzten vier Spiele in Folge, dann sollte die Saison noch glimpflich ausgehen.

Mit der alternativen Firmware für den SAP2IP-Receiver habe ich nun aufgegeben, ich hatte zwar vorhin noch einen Versuch gestartet und sogar ein Bild gehabt, aber es klappt nur SD und kein HD. Das ist keine Option für mich, zumal die letzte offizielle Firmware stabil läuft und alles anbietet, was ich brauche. Morgen geht es daran, noch ein paar Koax-Kabel zu finden und den Receiver direkt neben dem MultiSwitch unter dem Dach aufzubauen. Im Office habe ich heute sehr zeitig Feierabend gemacht, es ging einfach nicht mehr, platt wie ein Plättchen und es muss auch mal gut sein. Der Tiguan fährt mit den Sommerreifen sehr gut, zudem sehen die Reifen doch ganz gut aus. Genauer gesagt: Die Alu-Felgen.

Nachdem ich heute geschwächelt habe (warum muss der SCP eigentlich zumindest gefühlt jeden Freitag ein Spiel bestreiten?!? Werte DFL, das torpediert meine Trainingspläne! ), muss ich mich morgen unbedingt bewegen. Meine Gedanken gehen in Richtung Joggen, wenn es nicht gerade regnet, wird das gemacht,
Ralf

SAP>IP-Experimente,

ich bastele bereits an dem Digistar-Receiver herum und habe die alternative Firmware getestet. Aber ich komme damit aktuell nicht zurecht. Zugriff nur per ssh und putty, gut, kein Problem für mich, aber ich verstehe nicht, wie man dann TV-Programme sehen kann. Im DVBViewer bekomme ich kein Bild, es bleibt alles schwarz . Da ich nebenbei noch das Spiel vom BVB in Liverpool sehen will, bin ich wieder auf die Original-Firmware geschwenkt. Das Spiel ist mehr als spannend, Liverpool FC hat soeben den 3:3-Ausgleich geschossen. Dachte man zunächst nach dem 0:2 und 1:3, wow, Dortmund zieht das locker durch, steht es nun auf Messers Schneide... In diesem Krimi ist überhaupt nicht klar, wer sich durchsetzen wird und in das Halbfinale kommt.

Mein Baby, also der Tiguan, steht auf neuen Stelzen, heute sind die Sommerreifen aufgezogen worden. Die Aktion war am frühen Morgen relativ unspektakulär: Reifen aus dem Keller schleppen, ab in den Zafira, mit beiden Autos zum Schrauber des Vertrauens, meinen Liebling stehen und mich in die Firma bringen lassen. Am Abend stand er dann vor meiner Garage: Da die Sommerreifen größere Felgen (17") haben, steht der Tiguan etwas höher und sieht noch besser aus . Zudem habe ich abends die Winterreifen in den Keller gebracht, Thema erledigt. Morgen bin ich gespannt auf die erste Fahrt mit den neuen Reifen. Und ich freue mich noch mehr auf die Tour nach Usedom.

Zurück nach Hause bin ich mit einem Kollegen in seinem Porsche Cayenne gekommen, tolles Auto, würde mir auch gefallen. Vielleicht wäre das mein nächster PKW nach dem Tiguan, schon mal Pläne schmieden?! Aus Spaß wurde Ernst ,
Ralf

SAT>IP,

das Gerät ist heute tatsächlich angekommen und wurde, natürlich nach meinem täglichen Training, was aufgrund eines Incidents leider verspätet starten musste, am gleichen Tag in Betrieb genommen. Die größte Schwierigkeit war, ein nicht verwendetes SAT-Kabel zu finden. Da meine Theorie besagt, dass ich ab sofort nicht mehr die SAT-PCI-Karte in meinem PC brauchen werde, habe ich das SAT-Kabel vom PC abgezogen und für einen ersten Test verwendet. Der Digibit-Receiver hat 4 Tuner und Eingänge, aber ich habe zunächst nur einen angeschlossen. Außerdem steht der IP-Receiver noch im Wohnzimmer und wird am Wochenende unter dem Dach neben dem MultiSwitch installiert (und dann mit 4 Kabeln für 4 Tuner). Ich musste noch die Firmware vom Digibit sowie die TV-Software DVBViewer auf meinem PC aktualisieren, aber dann konnte das Vergnügen starten. Allerdings war es langweilig : Es hat sofort geklappt...

Die aktuellste Firmware auf der Homepage von Telestar bringt übrigens einen erheblichen Funktionsgewinn gegenüber der bei Auslieferung installierten. Daher die Empfehlung an alle: Sofort updaten! Das Gerät wird zudem nicht allzu warm, also anders als behauptet wie ich die Tage in einem Forum gelesen habe. Bis jetzt bin ich hochzufrieden und es war ein guter Kauf. In den folgenden Tagen versuche ich noch die alternative Firmware, mal sehen, was man damit machen kann . Das erste, was ich mit SAT>IP gesehen habe, war das Unentschieden von Bayern in Lissabon. Somit ist wenigstens eine deutsche Mannschaft im Halbfinale der CL vertreten. Die große Überraschung war natürlich das Ausscheiden von Barcelona. Damit hätte ich nie im Leben gerechnet und stattdessen steht jetzt Athletico Madrid im Halbfinale der Champions League...

Noch ein Nachschlag zu Böhmermann von DaD²: Die Saporoger Kosaken schreiben dem türkischen Sultan einen Brief. Wenn es keine Legende sein sollte, sondern auch nur ein Körnchen Wahrheit enthält, dann Hut ab! Cooler Brief . Kommen wir zu zwei Anmerkungen: Heute konnte ich meine neue Brille abholen und ich sehe nun wesentlich schärfer. Und morgen kommen die Winterreifen auf meinen Tiguan, ich bin richtig gespannt auf die Alu-Felgen,
Ralf

Die unerträgliche Leichtigkeit des Schmerz,

heißt das eigentlich des Schmerz oder des Schmerzes?! Egal, Ihr versteht mich schon . Heute ging es besser mit meinem Muskelkater, aber immer noch nicht gut. Besonders Treppenabstiege (hinauf ist kaum noch ein Problem) sind recht schmerzhaft. Aber die 10 Treppen am Tag sind noch auszuhalten . Morgen wird vermutlich kaum noch etwas zu spüren sein und ich kann eventuell meine zweite Jogging-Tour starten. Oder vielleicht auch nicht, denn der SAT2IP-Receiver ist bereits heute in den Versand mit DHL gegangen und wird wahrscheinlich morgen an mich ausgeliefert. Ich werde also etwas zu tun haben .

Leider ist der VfL Wolfsburg soeben nach im Grunde guter Leistung doch bei Real Madrid ausgeschieden. Das 2:0 aus dem Hinspiel hat nicht gereicht, weil ausgerechnet Ronaldo (ich kann den Typen nicht ab mit seiner Show) drei Tore machen musste. Trotzdem Hut ab vor den Niedersachsen! Die Sache mit Böhmermann wird langsam peinlich und zwar für die Türkei sowie vor allem Merkel. Leute, wir leben in einem freien Land, hier herrscht Meinungs- und künstlerische Freiheit (anscheinend anders als in der Türkei). Was Jan Böhmermann gemacht hat, kann man mögen oder auch nicht, aber er darf das nach meiner Meinung. Wer so wie Erdogan auf einen Beitrag im NDR-Fernsehen reagiert, hat es nicht besser verdient und man muss seine Fehlleistung auf den Punkt bringen. Das hat Böhmermann gemacht.

Merkel gibt sich in dem Punkt der Lächerlichkeit preis, wir leben nicht vor 100 Jahren in Zeiten von Kaisern und Königen. Es gibt keine Majestätsbeleidigung mehr und sie hätte das Ansinnen aus Ankara ganz einfach abbügeln müssen(!), aber nein, sie reagiert wachsweich wie immer und will niemanden verprellen. So nicht, man hat auch den Kern unserer Gesellschaft zu verteidigen, auch das ist Job einer Kanzlerin,
Ralf

Montag des Katers,

ich habe sooooooolchen Muskelkater! Ich kann mich kaum bewegen! Der ganze Tag war eine einzige Quälerei, jeder Schritt mit Schmerzen verbunden. Es war extrem hart, meine Oberschenkel und Hüften sind ein einziger schreiender Schmerz . Das kommt eindeutig vom Jogging, denn natürlich hat mich das nicht abgehalten am Abend mein geplantes Programm durchzuziehen: Erst eine Session auf dem Rudergerät, es ging mit dem Muskelkater, es schmerzte nur wenig und nach 30 Minuten hatte ich kaum noch etwas gespürt (vom Kater, was denn sonst?!). Nach einer kurzen Pause ging es auf dem Ergometer weiter und kaum noch Beeinträchtigungen durch den Kater. Nun schmerzt wieder alles, wenn ich aufstehe und gehe. Was lerne ich daraus?! Es kommt eindeutig vom Joggen. Wenn ich mich recht erinnere, war das im Sommer in Dänemark ebenso: Nach einer Laufrunde am Strand konnte ich mich am nächsten Tag kaum auf den Beinen halten, ich musste 1-2 Tage pausieren oder die Strecke zumindest reduzieren (d.h. locker gehen). Nach ein paar Tagen wurden die notwendigen Erholungspausen immer kürzer.

Auf den Effekt hoffe ich nun auch, meine nächste Runde durch die Natur plane ich am Mittwochabend. Bis zu der Woche Urlaub auf Usedom werde ich es geschafft haben und an jedem Tag zu einer Jogging-Runde (im Urlaub muss sich auch bewegt werden!) in der Lage sein. Das ist der Plan . Ich glaube mit dem Telestar-Receiver für SAT>IP habe ich einen guten Griff getan, denn es gibt eine alternative Linux-Firmware. Damit fühle ich mich an die Zeiten mit der Dreambox erinnert, ein alternatives OS installieren und mit Plugins experimentieren. Mal abwarten, was man über SAT-IP alles an TV-Programmen auf den PC-Monitor und das Smartphone zaubern kann. Ich bin sehr neugierig auf das Gerät, leider geht es wohl erst am Donnertag in den Versand. Andererseits, für eine pünktliche Lieferung bis zum nächsten Wochenende reicht es.

Ich werde mich nun weiter selber bemitleiden und bei mir denken: Wie bescheuert bin ich eigentlich mit meinem Sport-Intensivprogramm?!? Diese mentale Schwäche hält zum Glück nur kurzfristig an und bereits morgen Mittag kann ich es kaum noch erwarten, wieder auf dem Ergometer oder Rudergerät zu sitzen,
Ralf

Wochenende der Rekorde,

denn gestern habe ich erstmalig über 4.000kcal an einem Tag verbraucht! Neben meinen sportlichen Aktivitäten war das begründet durch eine Aufräumaktion eines Kellerraumes, mein Blut war für circa eine Stunde komplett in Wallung und das hat Kalorien gefressen. Heute habe ich mein Programm gnadenlos durchgezogen und alles gemacht, was ich mir vorgenommen hatte: 57 Minuten Rudern, 24 Minuten Jogging, ein paar Minuten Krafttraining sowie abschließend 80 Minuten auf dem Ergometer. Jetzt am Abend spüre ich jeden Muskel in Oberschenkeln und Armen. Aber ich bin besonders stolz auf das Laufen: Endlich habe ich es geschafft, endlich habe ich die neuen Laufschuhe und Socken eingeweiht!

Und was am allerbesten ist: Ich habe die 24 Minuten komplett durchgezogen, keine Pause, kein Gehen! D.h. anders als noch im letzten Sommerurlaub in Vejlby Klit, in dem ich spätestens nach 2-3 Minuten aufgrund von Seitenstichen und brennenden Oberschenkeln aufhören musste. Ihr könnt nicht ermessen, was mir das bedeutet: I'm back, auch das Laufen geht wieder . Meine Fitness wird immer besser, ich komme immer besser in Form. Ich denke, ich werde künftig folgendes Trainingsprogramm abspulen: Jeden Tag Rudern und Ergometer, ergänzt mit einigen Kraftübungen. Zweimal pro Woche werde ich noch Joggen einschieben, unter der Woche anstelle vom Ergometer, am Wochenende so wie heute in einem Vierer-Programm. Usedom und Besucher am Strand, ihr könnt Euch auf einen Astralkörper und Muskelspiele freuen .

Ich habe soeben einen SAT>IP-Server bestellt, es ist der Receiver "Digibit R1" von Telestar geworden, das Gerät bietet die Funktionen, die ich haben möchte, und die Testberichte sind auch ordentlich. Und was noch hinzukommt: Der Preis ist mit 119€ auch in Ordnung. Das nächste Wochenende ist gerettet ,
Ralf

Neue Dorfsau,

ich habe vorhin einen Artikel über die Umwandlung von Sat-Signalen auf IP gelesen und bin fast schon Feuer und Flamme, dadurch könnte jeder im Haus die TV-Programme auf PC, Notebook, Smartphone oder Tablet sehen. Die Geräte kosten zwischen 150€ und 200€, mein Favorit ist momentan ein Multischalter von Kathrein mit integriertem Modem. Damit hätte man nur ein Gerät und ich hätte den Multischalter mal wieder erneuert. Allerdings ist die Produktbeschreibung von Kathrein sehr dünn und mir ist nicht klar, wie viele User parallel über SAT>IP schauen können und wie. Mal sehen, was ich im Internet noch alles an Informationen herausfinden kann.

Fußballerisch gesehen war es ein verlorenes Wochenende, erst die gestrige Schmach vom SCP, das grenzt für mich an Arbeitsverweigerung und falsche Berufswahl , und heute verliert Gladbach in Ingolstadt. Das kann nicht mehr wahr sein. Hertha BSC liefert gestern eine tolle Vorlage mit einem Unentschieden zu Hause, meine Borussen könnten bis auf einen Punkt herankommen und man verliert 1:0. Eben habe ich mal wieder nach einem Ferienhaus im September gesucht, ich bin mir fast sicher: Es geht nach Slettestrand in der Nähe von Tranum. Irgendwie habe ich mich in diese Gegend verliebt, zumindest mag ich die Region sehr , und ich will nach 2014 unbedingt wieder einige Tage dort verleben. Allerdings ist es erschreckend, wenn man die Preise in der Hoch- mit denen der Nebensaison vergleicht. Ich bin überaus froh, dass das Thema Schulferien bald für uns erledigt ist .

Die Nacht war wieder früh zu Ende, leider schon um 6:15 Uhr . Die Vorteile: Ich konnte in Ruhe meine Tageszeitung lesen inkl. Sonnenaufgang und bereits um 8 Uhr habe ich auf dem Rudergerät gesessen. Man muss nicht alles negativ sehen ,
Ralf