Lenkeraufsatz,

wie bekannt träume ich von einem Triathlon. Dazu braucht man aber adäquates Equipment, außerdem bin ich durch den letzten Ironman auf Hawaii angefixt : Ich benötige unbedingt einen Triathlonlenker! Da ich natürlich nicht mein geliebtes Rennrad gegen ein Triathlonrad eintauschen will, muss ein Add-On für das Vitesse her: Ich habe mir einen Aufsatz bestellt, ein Profile Legacy II. Das ist aus Aluminium und wiegt rund 400gr. Hört sich nicht viel an, aber das sind 5% des Gewichts meines Rennrads. Aber ich verspreche mir echt ein paar km/h dadurch, auf flacher, gerader Strecke könnten es m.E. ~2-3km/h sein. Außerdem sah das im TV extrem windschnittig und schnell aus. Als nächstes folgen noch ein Windkanalhelm und ein Triathlonsattel. Aber zunächst wird der Lenker getestet, ich hoffe am Sonntag ist eine Radausfahrt möglich. Ich bin wirklich gespannt, ob und wie viel der Lenker bringt.

Dem Muskelkater geht es viel besser, ich kann mich fast wieder normal bewegen. Ich denke, morgen ist die Sache gegessen. Es gab also keinen Grund keinen Kellersport zu machen. Brav bin ich nach dem Abendbrot nach unten gegangen und habe 103min auf dem Ergometer mit lockeren 150 Watt und 69km gesessen. Das letzte Wochenende lässt grüßen, gefühlt war es extrem anstrengend... Zudem noch 70 Züge mit der Hantel. Außerdem hat der VW-Elch die Winterreifen bekommen (danke an Frau und den großen Sohn!), ich konnte nach Feierabend die Sommer-Alureifen in den Keller wuchten. Die Blink XT2-Kamera ist jetzt in Deutschland erhältlich, aber ich sehe keine wesentliche Verbesserung zur Blink XT (außer Zweikanal-Audio). Ich denke, ich warte auf den Black Friday bei Amazon, vielleicht gibt es die Kamera dann wesentlich günstiger. Reizen würde mich auch der Echo Studio, aber nicht zum aktuellen Preis (200€!). Mal ein paar Wochen oder Monate abwarten.

Hinsichtlich der Vivoactive 4 vom Märchenmarkt gibt es keine News, langsam werde ich sauer. Man hat seit 10 Tagen mein Geld, liefert aber nicht . Vor allem, da die Smart-Watch im Laden vor Ort lieferbar ist, nur online halt nicht. Vielleicht sollte ich meine Bestellung stornieren und auf ein besseres Angebot bzw. besseren Shop warten,
Ralf

Immer wieder montags,

langsam mache ich mir Gedanken: Es war bestimmt der dritte Montag in Folge mit dem gleichen Ablauf. Erst nicht einschlafen können, mehrfach in der Nacht wach werden, um 5:30 Uhr trotzdem senkrecht im Bett stehen und nicht mehr schlafen können, die Galaxy Watch sagt am nächsten Morgen "keine Tiefschlafphase". Ich habe keinerlei Ahnung wieso und warum, aber Montage sind aktuell ein Grauen. Den Arbeitstag habe ich noch irgendwie überstanden, aber am Abend ging gar nichts mehr außer Sofaschlaf. Trotzdem bin ich fix und fertig, der Kopf pocht und ich bin einfach tierisch müde. Hinzukommt der unendliche Schmerz in den Muskeln, vor allem den Oberschenkeln, ich habe starken Muskelkater. In der Firma bin ich wie auf Eiern gegangen und konnte mich vor Schmerzen kaum bewegen, selbst das geradeaus gehen war schwierig . Mal sehen, was morgen abgeht. Ich hoffe ich kann mich endlich wieder einigermaßen normal bewegen.

Vor allem hoffe ich auf eine tiefe und erholsame Nacht, um wieder ausgeschlafen zu sein. Und morgen Abend hoffe ich auf Trainingseinheiten im Folterkeller. Hantelbank sowie Ergometer schweben mir vor, im Sattel will ich nur mit lockeren 150 Watt sitzen, damit die Beine sich weiter erholen können. Aus Dresden gibt es nach langer Zeit wieder einen Link: 100 trainees and 3 seniors. Tja, das Video zeigt auf spielerische Art und Weise die Realität. Das Chinesenprinzip funktioniert nicht immer und es geht nichts über Erfahrung. Die gibt es aber nicht umsonst. Das heutige Wetter war überirdisch, intergalaktisch und toll: Sehr viel Sonne und 23 Grad. Es wären perfekte Bedingungen für eine Rennradtour gewesen, viel viel besser als gestern. Dem standen leider zwei gewichtige Gründe entgegen: Siehe oben, nichts ging, und ab 18 Uhr wird es dunkel. Was verabscheue ich die dunklen Jahreszeiten...

Zum Glück sind es bis Portugal nur noch gut 2,5 Wochen,
Ralf

Unendlicher Muskelkater,

ich hätte nicht gedacht, dass ich nach fast 5 Jahren mit nahezu täglichem Sport noch mal so etwas wie Muskelkater erlebe. Aber das gestrige Jogging hat genau das ausgelöst, ich kann mich vor Schmerzen kaum noch bewegen, die Oberschenkel sind vorne und hinten einfach nur ein gefühlter Zellpudding. Das hat mich natürlich nicht davon abgehalten eine Radtour zu machen. Kurz nach 8 Uhr ging es los, wie immer zunächst in Richtung Altenbeken und dann ab über die Egge nach Langeland. Blöde waren nur 2 Dinge: Der Akku vom Radcomputer war leer, ich bin quasi blind gefahren, und in der Egge hat es sowohl auf der Hin- als auch auf der Rückfahrt geregnet . Aber trotz der dicken Beine liefen die ersten 55km super, ich war so schnell wie noch nie unterwegs. Ich war blitzschnell in Schieder sowie Blomberg. Danach war es mehr eine Qual und ich wurde immer langsamer. Das könnte aber auch an dem ausgewachsenen Regenschauer in Feldrom gelegen haben. Ich bin ziemlich nass geworden.

Noch mehr hat aber das von der Straße hoch peitschende Wasser genervt, das kommt gerade bei höherem Tempo fast ungefiltert auf Radschuhe, Beine bis zur Hose. Ich war froh als ich nach 95km und 225 Minuten wieder im Haus war. Total kaputt, aber auch wohlig happy. Der Rest des Tages war (und ist) eine Quälerei, jeder kleine Schritt schmerzt, beim Treppensteigen komme ich mir vor wie ein alter Mann und sich vom Sofa wuchten geht nur mit Willen. Kommen wir zu meinen Vorbildern : Letzte Nacht habe ich eine Stunde den Ironman auf Hawaii verfolgt, d.h. die letzten Kilometer vom Radfahren und die ersten vom Marathon. Das ist schon eine extrem beeindruckende Leistung, in knapp 8 Stunden die 3 Disziplinen über diese Entfernungen zu bewältigen. Aber das hat meinen Ehrgeiz nur noch mehr angestachelt: Ich (als alter Sack ) will unbedingt auch Triathlon machen! Erst die Kurzdistanz, dann (vielleicht in 2021?) die olympische und evtl. die Ironman-Version als Krönung. Allerdings würde ich wahrscheinlich niemals einen Marathon durchhalten.

Ich werde es zumindest versuchen, das Lauftraining wird fortgesetzt und Schwimmen gestartet,
Ralf

Laufen lernen,

ich komme mir vor wie ein Kleinkind, das von vorne anfängt. Wie geplant habe ich die Premiere mit den neuen Asics Gel Nimbus 21 gewagt. Die Schuhe sind echt gut, haben auch exakt die richtige Größe. Aber ich bin nichts mehr gewohnt. In Summe war ich 9,13km unterwegs, ich habe bewusst war und nicht von Laufen geschrieben. Denn es war ein 1:1-Wechsel von Gehen und Laufen, ich habe nicht einen Kilometer am Stück durchgehalten. Der Puls ging viel zu schnell nach oben, die Beine schmerzten, weiter im Gehmodus. Sollte ich wirklich den Plan mit einem Triathlon verfolgen, dann liegt noch ein extrem hartes Stück Arbeit vor mir. Gut, erst mal das Positive sehen: Es waren zwar 79 Minuten, und damit sehr lang, aber ich habe 9km geschafft. Darauf lässt sich aufbauen, wenn ich ab sofort konsequent am Ball bleibe und mindestens einmal die Woche eine Jogging-Runde einlege. Das Ziel: Aktuell scheine ich 10km in 90 Minuten zu schaffen. Wenn ich die Zeit auf 45 Minuten bis Januar 20 drücken kann, kann ich einen Gedanken an einen Triathlon über die olympische Distanz verschwenden.

Eine echte Überraschung ist es aber auch nicht, denn das war die erste Laufrunde seit über 3 Jahren (Urlaub im dänischen Aalbæk). Ich muss echt vielseitiger trainieren, nicht nur im Radsattel sitzen. Trotzdem freue ich mich wahnsinnig auf die morgige Radtour, das Ziel sind mindestens 90-100km. Was mir hinsichtlich Triathlon noch Bauchschmerzen bereitet: Schwimmen! Es steht zu befürchten, ich werde das gleiche Erlebnis wie heute haben: Zu gar nichts in der Lage, ganz andere Muskeln, ganz anderer Sport. Das Schwimmtraining werde ich auch beginnen müssen. Als Start plane ich den Urlaub in Lagos: Mal 1.000m im Hotelpool schwimmen. Mehr gibt es vom Sport nicht zu berichten, denn die Lieferung vom Kaminholz hatte sich verzögert... Ursprünglich sollte das Holz ab 9:30 Uhr auf den Weg gekippt werden. Ich hatte im Kopf rund eine Stunde für das nervige Aufschichten auf die Paletten eingeplant, so dass ich gegen 10:30 Uhr in den Folterkeller auf das Ergometer hätte gehen können. Nur leider kam der Lieferant erst gegen 11:15 Uhr bei uns vorbei. Aus der Traum von weiterem Training. Immerhin haben wir jetzt Holz vor der Hütte .

Momentan habe ich gewaltige Schmerzen in den Beinen, die Oberschenkel prägen Muskelkater aus , die Hüften (vor allem die linke) schmerzen einfach nur. Ist halt mein erblicher Schwachpunkt und Jogging ist im Prinzip Gift für mich ,
Ralf

Hierbasspinningasisc,

ich mag meine neue Marotte, die Highlights des Tages in einem Wort im Teaser zusammzufassen . Ich schaffe im Büro einfach nicht mehr alle Themen, Overflow, so dass der Feierabend erst nach 15 Uhr war und ich trotzdem mit einem unguten Gefühl ins Wochenende gegangen bin. Togal, die freie Zeit ist erreicht. Die neuen Laufschuhe sind angekommen! Optisch sind die Asics Gel-Nimbus 21 nicht spektakulär, es könnte auch an der gewählten Farbkombi Schwarz/Grau liegen. Aber mit der Größe 48,5 passen die endlich perfekt. Wer sich über meine großen Füße wundert: Ja, ich habe große Füße, aber normalerweise brauche ich "nur" Größe 46. Es sei denn, man kauft japanische Schuhe, dann muss man mindestens 2 Größen mehr nehmen. Das war bei Shimano so und das ist bei Asics ebenso. Für Asiaten sind Füße jenseits der 40 wahrscheinlich unvorstellbar . Morgen früh werde ich meine erste Runde drehen, ob ich die geplanten 10km schaffe?? Ich weiß ich nicht.

Auf jeden Fall kommt das Kaminholz gegen 9:30 Uhr und bis dahin muss ich zurück vom Lauf sein. Das Geld vom Finanzamt ist auf dem Konto angekommen, es geht doch . Nach dem obligatorischen Sofaschlaf, der aufgrund des trotzdem relativ frühen Feierabends auf einem Freitag möglich war, bin ich gegen 19 Uhr in den Folterkeller gegangen: 104 Minuten auf dem Spinning Bike. Ich bin stolz auf mich, ich habe die Bremse kaum gelockert, am Puls und den Schmerzen in den Oberschenkeln habe ich es gemerkt. Zudem noch 60 Züge auf der Hantelbank, die 44kg gehen immer leichter von den Händen. Nach Portugal kann ich auf 49kg wechseln. Außerdem habe ich eine Lieferung von Hierbas bei Amazon geordert, man kann die 3 Flaschen wieder für 24€ kaufen. Ich konnte nicht widerstehen, ich liebe das Zeug! Ich finde das super, nicht Greta und nicht der Papst haben den Friedensnobelpreis bekommen, sondern der Präsident von Äthiopien. Eine gute Wahl, die anderen beiden Kandidaten hätte ich nicht verstanden.

Ich bin gespannt, zu was ich sportlich am Wochenende in der Lage bin,
Ralf

Sofafinanzamtwochenende,

es war wieder ein Tag für das sportliche Vergessen: Extrem müde nach Feierabend und Sofaschlaf von ca. 2,5 Stunden. Dabei hatte ich beste Vorsätze, aber es ging einfach nicht . Mir war auch kalt, die Beine schwer. Den Rest der Woche muss das besser werden, mein Plan: Morgen Abend in den Folterkeller auf das Spinning Bike. Zudem müssten morgen die neuen Laufschuhe "Gel-Nimbus 21" kommen. Da das Wetter am Wochenende besser werden soll: Am frühen Samstagmorgen die feierliche Einweihung der neuen Asics, eine Runde von vielleicht 10km. Gegen 10 Uhr die Rückkehr ins Haus, das Kaminholz aufschichten (wir sollen am Samstag die Lieferung für den Winter bekommen) und anschließend noch einige, 2-3, Einheiten auf dem Spinning Bike. Am Sonntag plane ich nach 4 Wochen endlich mal wieder eine Tour mit dem Rennrad, rund 4 Stunden durch die Kreise PB, HX und LIP. Ich hoffe es wird nicht die letzte Tour in 2019.

Zudem ist endlich die Reaktion auf unseren Einspruch zum Steuerbescheid gekommen: Dem Einspruch wurde stattgegeben und wir bekommen das Geld erstattet . Bei der perfekten Vorbereitung und Argumentation von mir wundert mich das nicht . Wurde aus meiner Sicht auch Zeit, die Steuererklärung habe ich vor 3! Monaten elektronisch abgegeben. Was mir zu meinem Glück nur noch fehlt, ist der Versand der Vivoactive 4. Aber Media Markt verschickt einfach nicht, die Bestellung ist bald eine Woche alt. Die Verfügbarkeit im Shop vom Märchenmarkt sagt seitdem pauschal 6-7 Tage. Hat Garmin derartig große Lieferschwierigkeiten?!? Auf der anderen Seite ist die Smart-Watch in anderen Shops angeblich lieferbar. Hinsichtlich Hersbsturlaub bin ich ab morgen U20, keine 20 Tage mehr bis zur freien Zeit und Portugal.

Ich werde jetzt versuchen das defekte Charge HR durch einen Werksreset zu reanimieren,
Ralf

Olympische Distanz,

wie bekannt möchte mein Kollege im nächsten Jahr erstmalig einen Triathlon bestreiten. Da ein solcher Wettkampf ein lang gehegter Traum von mir ist, wäre ich nicht abgeneigt mich wiederum, analog zur MSR in 2019, anzuschließen. Auf meine heutige Frage, ob er sich schon eine Veranstaltung ausgesucht hätte, meinte er: Münster. Den hatte ich vor einigen Monaten ebenfalls bereits ins Auge gefasst, weil nicht weit entfernt und alles schön flach. Nächste Frage: Welche Distanz denn? Natürlich die olympische! Dazu musste ich schlucken, das sind: 1.500m Schwimmen (im Hafenbecken), 40km Radfahren und 10km Laufen. Wobei mir weniger die 3 Strecken Sorgen bereiten, die würde ich wohl in endlicher Zeit schaffen, sondern die erwartete maximale Gesamtzeit und die Ergebnisse von diesem Jahr: 2:20h erwartet, der Schnellste Ü50(!) hat den Wettkampf in etwas über 2 Stunden geschafft. Nein, nicht pro Disziplin , sondern in Summe. Das heißt konkret: 23min für das Schwimmen, gut 1h für das Rad und den Rest für das Laufen. Das schaffe ich nicht einmal, wenn ich nur eine Disziplin machen würde.

Überlegt Euch das mal!! Das heißt beim Radfahren, das kann ich gut einschätzen, mit knapp unter 40km/h zu fahren. Und das eine Stunde lang, das schaffe ich nie... Gut, das habe ich beim MSR auch gedacht. Deswegen habe ich den Plan nicht sofort aufgegeben, es ist alles eine Frage der Planung sowie Vorbereitung. Zunächst habe ich mir neue Laufschuhe bestellt, Gel-Nimbus 21 von Asics. Hört sich ein bisschen nach Harry Potter an, nun ja, wenn es hilft . Da die Anmeldung erst am 01. Februar wäre, kann ich mir das noch überlegen, ein paar Trainingseinheiten und Probeläufe machen. Deswegen habe ich heute auch Sport gemacht, 126min auf dem Ergometer mit 150 Watt im Folterkeller, zusätzlich 60 Züge mit der Hantel. Lief super, völlig problemlos und geschmeidig. Von der Vivoactive 4 gibt es keine Neuigkeiten. Lieferzeit sind immer noch 6-7 Tage seit 5 Tagen...

Olympia oder nicht, das ist hier die Frage,
Ralf

Copy-Cat,

ich könnte einen Begriff aus der Firma benutzen und den Text von gestern einfach kopieren, plus einige kleinere Modifikationen, damit es Euch nicht auffällt . Es war nämlich der exakt gleiche Ablauf, zu müde, identischer Trott wie gestern. Nun gut, ich bin nicht die Treppe hinunter gefallen . Aber ansonsten hat es erneut 3 Stunden Schlaf auf dem Sofa gegeben, im Gegenzug keinen Sport, ich fühle mich bereits rund und fett, nicht ausgelastet, aber ich schaffe es einfach nicht mich nach dem Abendessen dem Sofa fernzuhalten. Bei dem Charge HR gibt es auch keine News, das Teil belohnt mich nur noch mit dem schmalen Balken. Auch wenn ich mich wiederhole, den US-Schrott von Fitbit kann man in die Tonne treten. Ich werde niemals wieder etwas von der Firma kaufen!!! Worüber ich mich ein bisschen geärgert habe: Ich habe die Vivoactive 4 beim Media Markt in dem Wissen bestellt, dass die Smart-Watch erst in 6-7 Tagen lieferbar ist (übrigens sagt deren Webshop das seit Samstag...). Das hat den Märchenmarkt aber nicht davon abgehalten, bereits jetzt meine Kreditkarte zu belasten.

Für mich ist es gutes Geschäftsgebaren die Bezahlung erst dann durchzuführen, wenn die Leistung, sprich der Versand, erfolgt ist. So macht das z.B. Amazon. Aktuell habe ich beim Märchenmarkt zunächst nur heiße Luft gekauft. Wenn der Media Markt morgen insolvent geht, schaue ich in die Röhre... Das wäre derzeit ja nichts besonderes, siehe Thomas Cook. Ich könnte in dem Fall der Belastung bei der Berliner Bank widersprechen, aber ob das klappen würde, keine Ahnung, habe ich noch nie gemacht.

Schluss für heute, mir fällt nichts mehr ein,
Ralf

PS: Wow, das war der 5.000 Beitrag in meinem Blog! Irre

Montagsmurmeltier,

jede Woche grüßt mich das Tier: Ich komme einfach nicht in den Trott, schlafe stundenlang auf dem Sofa, verschlafe sozusagen den sportlichen Wochenauftakt und gebe den Rest der Woche umso mehr Gas. So wie auch heute, ich war einfach zu platt, keinerlei Sport. Der Tagesauftakt war schon mies, vollkommen schlaftrunken gehe ich vom Schlafzimmer in die erste Etage und lege mich fast auf der Treppe hin. Mit dem rechten Ellbogen schleife ich an der Wand entlang, komme mit dem rechten Fuß hart auf der Treppenstufe auf und es gibt einen lauten Knacks von der Stufe. Ich weiß nicht, ob an der Treppe etwas kaputt gegangen ist, man sieht nichts. Im Büro komme ich im Tiefschlaf an, um gleich im ersten Meeting des Tages virtuell die Hose herunter lassen zu müssen. Das hat sich irgendwie durch den ganzen Tag gezogen, es war ein überaus verkorkster Arbeitstag. Immerhin scheint der AdBlue-Tank vom VW-Elch nicht zu voll zu sein.

Bei der Fitbit Charge HR gibt es keinen neuen Erkenntnisstand. Nachdem ich den Tracker an die Powerbank angeschlossen habe, zeigt sich wieder eine Reaktion auf dem Display. Es wird aber nur ein schmaler, halber Balken angezeigt. Das kenne ich von früher, wenn ein Firmware-Update schiefgegangen ist. Das kann aber nicht die Ursache sein, denn das Charge HR ist ein relativ altes Modell und es gab schon ewige Zeiten kein Update mehr. Ich denke, der Tracker ist in die ewigen Jagdgründe eingegangen und jetzt IT-Elektroschrott. Aber es gibt auch eine positive Meldung: Von TUI sind elektronisch die Reiseunterlagen angekommen, möge die Pauschalreise (ich, unglaublich) beginnen . Es sind keine 4 Wochen mehr und wir sitzen hoffentlich bei wohliger Wärme an der Algarve . Das war übrigens ein weiterer Tiefpunkt des Tages: Die aktuelle Kälte, unterwegs in Lippe waren es am frühen Morgen nur 2,5 Grad. Gut, man kann es sich schön reden: Plus 2,5 Grad .

Ich mag die dunklen Jahreszeiten einfach nicht mehr,
Ralf

Herbst-Langschläfer,

es muss am deutschen Shit-Wetter, an den herbstlichen Temperaturen, liegen (was freue ich mich auf die Algarve). Vielleicht auch an 2 Bernstein-Weizen von Störtebeker . Jedenfalls habe ich wieder bis nach 7 Uhr geschlafen, scheint zur Gewohnheit zu werden. Dadurch bin ich wiederum verspätet in den Folterkeller gegangen, habe aber dennoch mein Programm konsequent durchgezogen: 160 Minuten auf dem Ergometer mit 150 Watt und 60 Züge auf der Hantelbank. Es ist unglaublich, wie anstrengend schwache 150 Watt sein können, wenn man müde Beine hat. Die Oberschenkel sind platt. Immerhin konnte ich mich bei zwei Filmen auf Sky am Nachmittag erholen. Ach ja, und ich bin endlich mit dem VW-Elch zur Tankstelle gefahren, u.a. AdBlue tanken. Ich hatte gerade noch eine Restreichweite von 500km. Es sind knapp 12l in den Zusatztank geflossen, ich hoffe ich habe den Tank nicht zu voll gemacht. Mir ist leider erst nachher eingefallen, dass auf dem Infodisplay maximal 10,51l stand. Ich denke ich werde es merken...

Die Vivoactive 4 habe ich anscheinend zur rechten Zeit bestellt, denn mein fünftes(!) Smartband Charge HR von Fitbit hat den Geist aufgegeben. Erst war nach dem Sport gegen 12:30 Uhr der Akku leer, obwohl ich den gestern erst aufgeladen hatte. Seit dem frühen Abend ist das Armband völlig tot, keine Reaktion mehr, das Display bleibt dunkel. Ich bin den US-Mist echt leid, ich werde mir nie wieder ein Gerät von Fitbit kaufen. Es ist doch nicht normal, dass ein Charge HR spätestens nach 6-7 Monaten defekt mit Totalausfall ist?!? Meine Theorie: Die Geräte sind unzureichend gegen Schweiß geschützt oder die Dichtungen werden schnell porös und undicht. Dadurch dringt Flüssigkeit in das Charge HR ein und sorgt mit Kurzschlüssen (beim Akku oder auf der Platine) für Ausfälle und Defekte. Ein solches Problem hatte ich bei den smarten Geräten von Sony und Samsung nie. Ich hoffe auf eine viel bessere Produktqualität von Garmin, die Vivoactive 4 muss deutlich länger halten.

Gut, ich schwitze wirklich stark und viel, aber das muss ein Smartband aushalten können,
Ralf