Hantelbank

Die Hantelbank ist geliefert worden und wurde am Abend montiert: Im Prinzip kein schwieriger Akt, es sind aber komische Schrauben und Muttern dabei (inkl. Plastik in der Mutter, wegen Schweißschutz?!?), das Anziehen extrem schwierig. Mal abgesehen davon, dass das mitgelieferte Werkzeug nur suboptimal ist. Aber die Bank steht und ein erstes Probe-Stemmen hat ergeben: Das ist trotzdem anstrengend . Natürlich ist es eine Erleichterung, dass man im Fall der Fälle die Hantel schneller oben ablegen kann. Aber es sieht jetzt alles aufgeräumter aus. Alles gut. Die weiteren bestellten 30kg an Gewichten brauche ich zunächst nicht, ich muss erst trainieren und auf höhere Gewichte kommen. Aber ich könnte, wenn ich könnte .

Fußball war ein Auf und Ab: Der SCP gewinnt gegen den Tabellenzweiten und nun ist ein klarer Trend nach oben zu erkennen. Es kann gerne in der Art und Weise in Liga 3 weitergehen. Die Auswärtsschwäche meiner Gladbacher ist dagegen besorgniserregend. Heute eine Niederlage in Augsburg, es ist eine komische Saison, nichts Ganzes und nichts Halbes. Das gilt übrigens auch für mein Schlafverhalten: Aufstehen um 5:04(!) Uhr, ich bin aus dem Bett gefallen. Gut, da ich bereits um 23 Uhr im Bett lag, nicht besonders schlimm. Immerhin konnte ich dadurch frühzeitig die Zeitung lesen (und mir selbst einen Kaffee kochen!). Der Nachteil war, dass ich um 7 Uhr auf dem Sofa eingeschlafen bin und dadurch erst um 8:30 Uhr im Keller war. Ich habe dennoch meine 3 Stunden und 6 Minuten (hat sich als Maßeinheit am Wochenende durchgesetzt) gemacht.

Jetzt wird noch ein wenig Musik gehört und dann ist der Samstag bereits Geschichte ,
Ralf

44kg

Nachdem ich im Gaucho herausgefordert wurde, habe ich am Abend mal 44kg probiert. Hier kann ich es ja schreiben, in der Firma würde ich es nieeeee zugeben : Ich habe die Hantel noch nicht einmal hoch bekommen, die Arme haben sich einfach nicht bewegt. Schieben wir es auf die fehlende Hantelbank, ich bin morgen gespannt: Geht es dann besser, ist es einfacher mit einer Bank, kann ich mehr Kilos auf die Hantel legen?!? Wenn nicht, habe ich mir die weiteren 30kg zunächst umsonst gekauft. Vielleicht liegt es auch nur an der fehlenden Kraft nach einem langen Arbeitstag. Vielleicht auch an dem Whisky, den ich mir am Abend gegönnt habe.

Warum?! Alkohol ist keine Lösung, aber es hilft . Zum einen zum Abschluss einer langen und stressigen Arbeitswoche, der letzten 5-Tagewoche in 2016. Zum anderen, weil seit gestern wohl die Entscheidung über meine zukünftige Rolle im Konzern gefallen ist, ich aber nichts weiß und mir nichts gesagt wurde, weil noch Gespräche stattfinden müssten. Habe ich das nun positiv oder eher negativ einzustufen?!? Wie auch immer, meine Entscheidung auf mögliche Ergebnisse ist schon länger gefallen. Was die Konsequenz ist, werde ich nächste Woche erfahren. Entweder wird es ein Merry X-Mas oder halt nicht .

Es ist kälter geworden, vielleicht wird es etwas mit weißer Weihnachten, wäre mal was neues und hatten wir schon sehr lange nicht mehr. Der BVB hält aktuell in Hoffenheim ein Unentschieden, obwohl Marco Reuss(!) mit einer gelb-roten Karte vom Platz geflogen ist. Ansonsten will ich einfach nur das Wochenende genießen, meine Ruhe haben und mich auf Weihnachten freuen,
Ralf

Persönliches Weihnachtsgeschenk

Ich habe mir soeben mein Weihnachtsgeschenk (das 23. in diesem Jahr ) gekauft; Eine Hantelbank (Gewichte auf dem Boden stemmen, macht nicht wirklich Spaß. Außerdem müssen meine 4 Hanteln optimal aufbewahrt werden) sowie weitere 30kg an Gewichtsscheiben. Denn im Gaucho wurde ich herausgefordert: 80kg auf einer Langhantel sind kaum machbar und das schaffst du nicht. Das wollen wir doch mal sehen am Wochenende oder spätestens im Urlaub. An Training war übrigens heute nicht zu denken, ich habe äußerst schlecht geschlafen: Um 2 Uhr wach geworden und danach war an Einschlafen nicht mehr zu denken, leider habe ich mich bis 4 Uhr wach im Bett gewälzt und musste mehrere Zigaretten draußen rauchen.

Als Root Cause fallen mir dazu ein: Der Bauch war sooo voll, ich habe mich unwohl gefühlt, konnte nicht auf dem Bauch schlafen (Lieblingsposition). Außerdem ist aktuell Vollmond, auch davon konnte ich mich mitten in der Nacht überzeugen. Es war nahezu hell wie am Tag bei den nächtlichen Kippenpausen. Auf jeden Fall habe ich es vorhin für 3 Minuten auf dem Bauchtrainer versucht, es ging einfach nicht, extremst platt sowie müde. Ich habe mich spontan für 2 Stunden Schlaf auf dem Sofa entschieden. Gut, was gibt es ansonsten: Noch genau eine Woche und ich schreibe hier als Urlaubsbär, befinde mich im Weihnachtsurlaub . Diese paar Arbeitsstunden werde ich auch noch schaffen.

So long,
Ralf

Gaucho,

womit sonst sollte ich heute anfangen?! Es war halt das Highlight der Woche. Ich bin soeben aus dem argentinischen Restaurant Gaucho zurückgekehrt. Es war sehr schön, witzig, spaßig und zusätzlich gab es ein spitzenmäßiges Essen: Ich habe den Hacienda-Fleischteller mit drei Sorten Steak genommen, dazu noch Bratkartoffeln und einen Teller selbst zusammengestellten Salat. Genauso muss sich satt anfühlen . Das i-Tüpfelchen war wie immer das traditionelle Sponsoring . Manchmal hat der Job auch Vorteile. Meinem Image gerecht bin ich mit dem Fahrrad zum Restaurant gefahren, ich habe das Rad der Kleinen genommen: Ein wenig zu klein für mich und die Gangschaltung defekt. Aber ich bin trotzdem auf mein Tempo gekommen und eine Fahrt (rund 2,5km) hat keine 10 Minuten gedauert.

Ich wette, die anderen haben min. die gleiche Zeit benötigt, um zunächst vom Restaurant zum Auto auf dem Maspernplatz zu kommen... Aber jetzt sitze ich hier, der Bauch drückt, eine gewisse Bettschwere lässt sich nicht verleugnen und ich bin einfach müde. Zum Glück sind es nur noch 2 Arbeitstage und ich kann mich am Wochenende von meinem harten Dasein erholen . Einen dicken(?) Nachteil hat ein Event wie heute halt auch: Kein Sport, aber ab und zu sollte man eh einen Tag Pause einlegen und dem Körper Gelegenheit zur Regeneration geben.

Nun fällt mir nichts mehr ein, vielleicht hätte ich das Video vom gestrigen Beitrag für heute einplanen sollen,
Ralf

LaDiArTa, auf den Sinn der Abkürzung kommt Ihr garantiert nicht : Langer Dienstag ArbeitsTag. Es war mal wieder ein ultra-langer Tag, es wollte kein Ende nehmen. Nach schneller Lektüre der Tageszeitung gab es einen kurzen Kampf mit mir selbst: Trotzdem Sport oder nicht?! Da wir morgen aber unser gemeinsames, traditionelles Abendessen mit allen Kollegen und Beratern haben (es geht in ein argentinisches Restaurant, ins Gaucho), ist morgen Abend kein Sport möglich und ich habe mich deshalb in den Keller gequält. Es ging aber, allerdings nur Spinning Bike, keine Hanteln sowie kein Bauchtrainer. Dafür läuft das Bike immer noch optimal und selbst der Computer meldet sich wieder (und befindet sich nun im Dauer-Reboot ). Bei mir läuft es immer ab wie folgt: Ich höre einen Song von der SD-Karte im VW-Elch und das Lied geht mir tagelang nicht aus dem Kopf, wird permanent im Auto gespielt. Im Moment ergeht mir das so mit "Free me" von Uriah Heep, läuft seit gestern Morgen in der Dauerschleife. Und jetzt kann ich immer noch nicht genug davon bekommen:
Da waren es nur noch 7 (Arbeitstage), das Ende ist nah , Ralf

Verkorkster Montag,

das ziehe ich jetzt jeden Tag durch mit dem verkorkst bis zum XMas-Urlaub . Wobei es eher eine verkorkste Nacht war, ich bin jede Stunde wach geworden, habe stark geschwitzt und gegen 5:45 Uhr war die Nacht zu Ende, ein Einsatz auf der Keramik. Nähere Details erspare ich Euch. Natürlich war ich trotzdem im Büro, aber gesund und fit geht anders. Irgendwas habe ich in mir, und zwar schon seit Wochen. Der Trip nach Singapur ist mir gar nicht bekommen, seit 2 Wochen schwächele ich. Am Nachmittag ging es auf einmal und im Moment bin ich wieder down. Aber kein Grund nicht in den Keller zu gehen. Ich habe mich dem Eisen und den Bauchmuskeln hingegeben, erst der komische Sitz (das muss wirklich zu bescheuert aussehen!) für das Bauchmuskeltraining (geht immer besser!) und dann noch 10 Minuten mit der Curlstange. Wobei es mir immer noch ein Rätsel ist, wofür man die braucht, gleich mal googeln. Im Keller ist die Kürze von 1,20m auf jeden Fall angenehm.

Weiterhin ging es auf das Spinning Bike, meine Maßnahme mit dem Bremsfilz ist ein voller Erfolg, es klappt bestens. Das Bike und vor allem Schwungrad laufen viel runder und ruhiger, obwohl die Bremse wesentlich fester angezogen ist als noch letzte Woche, ist es nicht so anstrengend (gefühlt zumindest, denn gleichmäßig treten zu können ist einfach angenehmer). Der Computer vom Speedbike funktioniert zwar nicht richtig, also eher ganz und gar nicht, dafür sind die Batterien nun leer. Es ist mir ein Rätsel, wieso der Hersteller einem derart großen Computer nicht ein Netzteil spendiert, sondern auf 4 kleine Batterien setzt. Vielleicht bastele ich über Weihnachten und baue den Batterieschacht auf Netzteil um. Auf Dauer geht es mir auf die Nerven alle 2,5 Monate neue Batterien kaufen zu müssen. Das ist eine zu große Verschwendung.

Hoffentlich hänge ich morgen nicht komplett in den Seilen, wie geschrieben, ich brüte etwas aus ,
Ralf

Verkorkster Sonntag,

es gibt Tage, da steht man auf und weiß bereits es ist ein verlorener Tag. Was ist passiert?! Ich werde kurz nach 7 Uhr wach, schaue auf mein Schweizer Messer der IT (Gear Fit 2) und denke mir noch: Noch kurz im Bett liegenbleiben, aber perfektes Timing für das wochendliche Morgenprogramm. Beim nächsten klaren Gedanken war es bereits kurz vor 9 Uhr, ich bin noch mal tief und fest eingeschlafen . An Sport war nicht zu denken, denn das Mittagessen ist eine natürliche Grenze und bis dahin konnte ich mit meinen 3 Stunden Training nicht fertig werden. Zumal ich zunächst richtig wach werden musste, das dauert bei mir mindestens 30 Minuten und eine große Tasse Kaffee.

Ich habe mich daher mit Maintenance beschäftigt, es ging ab in den Keller: Austauschen vom Filzbremsbelag bei dem Spinnning Bike. Das ging recht einfach, man kann zudem die komplette Bremse easy abschrauben. Meine Idee mit der 30x30cm-Filzplatte ist genau richtig: Mit einem Teppichmesser habe ich einen Streifen in der richtigen Größe geschnitten, den alten Filz entfernt (das war übrigens das schwierigste weil festgeklebt) und den neuen Filz ohne Kleber in die Bremsbacke gesteckt. Das hält auch so, weil man mit der Bremse ja Druck ausübt. Ich hoffe nur ich habe alles wieder richtig zusammengebaut. Allerdings war ein zweiminütiger Probelauf erfolgreich, das Speed Bike funktioniert und gefühlt läuft alles runder als vorher. Zudem wurden sowohl Ergometer als auch Spinning Bike an den neuralgischen Punkten mit Brunox und Ballistol besprüht.

Dann habe ich den Kellerraum ein wenig aufgeräumt und Platz für das Hantelset geschaffen. Sieht nun alles ordentlicher aus. Nebenbei habe ich die Langhantel mit 29kg versucht, ging auch . Zu guter Letzt habe ich noch die Einstellungen der Therme überprüft (Gasverbrauch in dieser Woche war hoch), ob der Monteur mir meine optimierten Settings (Heizkurve, Nachtplan, Absenktemperatur etc.) verändert hat. Hat er nicht, alles gut,
Ralf

PS: Fast vergessen, meine Gladbacher haben endlich mal wieder gewonnen. Nur 1:0 und mit Glück, aber es sind 3 Punkte.

Hantel-Muskelkater

Zunächst kurz zum Fußball: Erste Niederlage von RB Leipzig, ausgerechnet beim Letzten in Ingolstadt, nun sind die Münchner vorne nach einem klaren sowie hohen Sieg gegen Wolfsburg (nur noch ein Schatten seiner selbst, man hätte Hecking behalten sollen, der hätte die Karre wieder aus dem Dreck gezogen) und der SCP hat unter dem neuen Trainer den ersten Sieg knapp mit 1:0 geholt. Es gibt noch Hoffnung. Finke ist übrigens wieder Präsident vom SCP, der Mann kann nicht ohne den Verein und der Verein anscheinend nicht ohne ihn. Zweckehe, aber auch erschreckend. Jetzt spricht er schon wieder von 1. Liga. Leutchen, haltet erst mal die 3. Klasse, schafft dann den Aufstieg in Liga 2 und etabliert euch. Vielleicht kommt noch mal so eine Glückssaison wie vor 3 Jahren. Planen kann das ein Verein wie Paderborn nicht, das hat sehr viel mit Glück und richtiges Timing zu tun.

Heute sind die zusätzlichen Gewichte gekommen, stehen aber noch im Flur, denn: Ich habe Muskelkater, die Arme und Brustmuskel schmerzen vom Ausprobieren der Langhantel mit nur 24kg... Andererseits kann ich schreiben: Voller Erfolg, Ziel erreicht, denn das war schließlich Sinn des Kaufs. Die Muskeln im Oberkörper sollen gestärkt werden. Aber in dem Hobbykeller (tja, es gibt nur eine Art von Hobby, nämlich meins ) wird es langsam eng, richtig eng. Ich muss mir etwas überlegen. Das mit einem vorgezogenen Start in den Weihnachtsurlaub hat sich übrigens erledigt, ich muss am 22.12. arbeiten, um die Tätigkeitsberichte meiner Berater abzunehmen und den Kaufleuten zu schicken. Das Leben ist hart . Aber letztendlich auch togal, denn dadurch hebe ich mir den Tag Urlaub auf.

Ich bin auch so U10, es sind nur noch 9 Arbeitstage in 2016 . Ist so ein bisschen wie beim Training: Noch dreistellig bei den geplanten Minuten, nun zweistellig, einstellig, fertig,
Ralf

Hantelset

Das warme Wasser fließt immer noch, alles bestens. Ich hoffe nun ist auch der Gasverbrauch geringer, zum einen wegen den behobenen Problemen mit dem warmen Wasser, zum anderen hat der Monteur auch bei der Heizung optimiert. 2 der 3 Pakete vom Hantelset wurden heute geliefert, es fehlen noch die dickeren Gewichte mit 2x10kg und 2x5kg. Die Frau des Hauses meinte: Es sind 2 Pakete angekommen! Was ist das, Hanteln?!? Von dem dritten habe ich besser nichts erzählt . Das sollte wohl morgen kommen. Was mich verwundert hat: 2 Pakete wurden mit DHL zur gleichen Zeit abgeschickt, nur eins angekommen. Das dritte mit GLS, angekommen. Muss am Gericht liegen, ein schmächtiger Zusteller .

Aber kommen wir zum Training: Geliefert wurden schon Langhantel, Curl und 2 Kurzhanteln. Erschreckend ist, wie schwer bereits Lang- und Curl-Hanteln sind. Auf die Langhantel habe ich 2x7,5kg geschnallt (wobei sich die Sternschrauben erstaunlich schnell lockern) und mit dem Training begonnen: Wow, 24kg in Summe können ganz schön schwer sein. Ich habe mit Bankdrücken (ging gut) begonnen und anschließend einen auf Gewichtheber gemacht. Morgen werde ich zusätzlich die 2x10kg packen und einen weiteren Versuch starten. Die Kurzhanteln sind prima für kleinere Einheiten zwischendurch. Vor dem TV bei einem Film? Aber mal im Ernst, einen Mist in der Art werde ich machen und auf dem Sofa liegend trotzdem die Muskeln trainieren. Aber ich bin von der Qualität sowie der Verpackung des Hantelsets angetan, schon erstaunlich, was man für 95€ bekommt. Wobei, seit heute ist mein Set im Angebot und ich hätte 6€ sparen können...

Nur langsam wird der Platz in meinem Kellerraum eng, es ist schon ziemlich voll und ich muss dringend Platz schaffen. In dem Raum steht ein alter Kinderschreibtisch, der muss weg und ich habe rund 1qm gewonnen. Schließlich will ich noch eine Hantelbank,
Ralf

WaWaPa,

es ist geschafft, die Therme und Heißwasser funktionieren wieder, es ist ein Warm-Wasser-Paradies! Ich hatte am Morgen ausreichend warmes Wasser, es war herrlich. Auch die anderen Familienmitglieder konnten nach mir (der Patriarch zuerst ) prima duschen. Das Thema scheint erledigt, jetzt warte ich nur noch auf die Rechnung... Das Hantelset habe ich mir gestern auch noch bestellt: 1 Langhantel, 1 Curlstange (was auch immer das ist und wofür man das brauchen kann) und zwei Kurzhanteln. Dazu noch ca. 60kg an Gewichten in unterschiedlichen Stärken. Die drei! Pakete sind bereits in den Versand gegangen und könnten morgen ankommen. Abends werde ich die Muskelprotze am Beach von Santa Monica nachspielen . Nun ja, wobei es wahrscheinlich besser ist keine Zuschauer zu haben. Wenn mir die Hanteln Spaß machen, muss ich mir noch eine Hantelbank kaufen.

Aber eins nach dem anderen. Ich muss auch mal meinen Folterkeller aufräumen und die Sachen ausmisten, die keiner in der Familie mehr braucht. Es wird langsam eng und ich brauche Platz für mein gesamtes Sport-Equipment. Es kommt immer auf den Blickwinkel an, was man unter Hackern versteht: Schutz vor Hackern. Im Moment spiele ich mit dem Gedanken einen Tag eher in den Weihnachtsurlaub zu gehen. Ich habe noch Urlaubstage in 2016 und die müssen weg. Außerdem könnte ich in dem Fall schreiben: U10, es sind keine 10 Arbeitstage mehr in diesem Jahr. Wenn sich das nicht toll anhört. Andererseits, da ich ab dem 23. Dezember eh frei habe, könnte ich das morgen auch schreiben.

Das Wochenende ist nah, es gab diese Woche auch genug Aufregungen und Neuigkeiten. Und es waren nicht immer gute,
Ralf