Internet vergisst nichts,

allerdings bei mir die Videos . Leider musste ich letzte Nacht feststellen, dass über 90% aller bei mir verlinkten Videos verschwunden sind... Zum einen hat Dailymotion offensichtlich die Technik zur Einbettung verändert, zum anderen sind viele Videos bei YouTube nicht mehr vorhanden. Da es sich um ca. 200 Videos handelt (im Laufe der Jahre im Blog verlinkt, meine Seiten mit Beatles-Streifen sowie meine Lieblingssongs), habe ich beschlossen, das einfach stehen zu lassen und nicht zu korrigieren. Wenn ich von rund 5 Minuten für ein Video ausgehe, würde mich eine Behebung rund 17 Stunden Zeit kosten (+ sofern ein Video überhaupt zu finden ist). Die habe ich nicht, zudem wäre nur eine Frage der Zeit bis wieder Videos entschwunden sind. Ich frage mich natürlich, warum die Dienste eine Einbettung anbieten, wenn das derart fragil ist.

Mein Sport: Ich habe lange, tief und fest geschlafen (warum dem so ist, werde ich hier niemals schreiben!!) und zwar bis nach 8 Uhr. Dadurch war ich erst um 9 Uhr im Keller: 121 Minuten auf dem Ergometer mit 165 Watt, 20 Minuten auf dem Rudergerät (während die Frouw sich abstrampelt, ich liebe es ) und weitere 40 Züge auf der Hantelbank. Meine Muskelberge wachsen weiterhin . Zum erfolgreichen Fußball: Es war ein toller Tag für einen Fan der beiden Vereine! Der SCP hat 5:1 in Heidenheim gewonnen, es hat Spaß gemacht. Wobei die Paderborner nicht so überlegen waren, wie es das klare Ergebnis ausdrücken könnte. Verdient war der Sieg, aber ein 2:1 oder 3:1 wäre gerechter gewesen. Togal, Platz 7,endlich geht es in der Tabelle wieder aufwärts. Einen Aufstieg habe ich noch nicht abgeschrieben. Noch besser läuft es für Gladbach: Glatter Sieg mit 4:1 zu Hause gegen Hannover 96, wir sind zurück auf Platz 2 und der erste Verfolger von Dortmund. Ich hoffe die Konstellation bleibt bis Weihnachten, der Abstand verkürzt sich noch und es kommt zum Abschluss der Hinrunde zum Showdown im BVB-Stadion: Der Sieger wird Herbstmeister.

Ab morgen stehen wieder Blomberg und Job auf meiner Stirn nach fast 2,5 Wochen Auszeit/Ausfall,
Ralf

Rainhard Fendrich

Beim Sport bin ich zurück, es waren 147 Minuten auf dem Ergometer mit 165 Watt. Nicht viel, aber ich esse im Moment weniger (Auswirkung von MD) und daher in Ordnung. Wie ich überhaupt diese Woche trotz wenig und gar kein Sport eher abgenommen habe und mich meiner Zielmarke von 76kg mal wieder nähere. Es sind nur noch 3kg , Wahnsinn, vor 4(!!) Jahren hatte ich mir das vorgenommen. Und dann werde ich mit einer Radlerfigur extrem schnell die ostwestfälischen Berge erklimmen . Aber im Ernst, im Radsport geht nichts über wenig Gewicht. Man kann trainieren, wie man will, und extrem fit sein, wenn man zu schwer ist, hängt man quasi im Berg fest. Kontraproduktiv ist da natürlich das Krafttraining, denn dabei werden Arme und Oberkörper muskulär aufgepumpt. Ich will trotzdem nicht darauf verzichten, denn es sieht schon gut aus solange es nicht zu viel wird. Es waren übrigens neben dem Ergometer noch 30 Züge auf der Hantelbank, ab nächste Woche kann ich auf 60kg gehen.

Nebenbei habe ich Pop-Weihnachtssongs gehört, mir macht das Spaß. Einen Narren habe ich an "Wonderful dream" von "The Baseballs" gefressen, das könnte ich stundenlang hören (wie schon im letzten Jahr). Filme auf Sky gingen auch wieder, u.a. Mord im Orient-Express in der Neuauflage. Nun ja, muss man nicht sehen. Fußball: Endlich wieder den echte Ball in der Bundesliga und dann spielt Bayern München zu Hause gegen die Fortuna aus Düsseldorf nur 3:3!! Wer soll das denn tippen?!? Langsam wird es eng für Niko Kovac, 9 Punkte Rückstand auf den Dortmund nach 12 Spieltagen sind ein Pfund. Morgen steigen meine Vereine ein, der SCP auswärts in Heidenheim und meine Borussen haben ein Heimspiel gegen Hannover, das sollte wohl gewonnen werden. Sohn Nr. 2 hat sich eine Switch von Nintendo gekauft, keine Ahnung warum. Ich muss mir das Gerät mal ansehen, ist das wie eine Wii, nur neuer/besser/schöner? Der wechselt die Spielkonsolen wie andere die Hemden, immer neue/andere kaufen, die alten verkaufen.

Es lebe der Sport und damit ist der Teaser aufgeklärt ,
Ralf

5er-Stringtheorem,

ich wollte den Teaser nicht erneut mit Reloaded oder Return beginnen. Außerdem gebe ich die Hoffnung nicht auf in die Weltgeschichte einzugehen. Und sei es mit dem 5er-Stringtheorem! Wieso String?!? Keine Ahnung, ich mag das englische Wort für Kette, wobei ich bei String eher an Tanga (ja ja, 5€ in das Schwein) als an Weihnachtsbeleuchtung denke . Aber die smarte LED-Kette von Twinkly ist auf Englisch ein String. Zurück zu meiner Theorie, das wollte ich schon vor vielen Tagen mitteilen: Nach meiner Beobachtung komme ich mit auf 5 endenden Trittfrequenzen ( /- 1-2 Umdrehungen) am besten klar, also 95, 105, 115. Eine 100 oder 110 geht halt nicht so gut. Warum das so ist? Keine Ahnung, vielleicht ist das meine persönliche, innere Frequenz. Da ich einen Aufwärtstrend verspüre (der Arzt und seine AU-Ahnung...) und grundsätzlich langsam wieder in den normalen Tagesbetrieb kommen muss, habe ich vorhin einige Trainingseinheiten durchgeführt.

Gewichtheben und Rudern liefen glatt und im Grunde wie immer. Was Ergometer angeht, muss ich wohl eher in ein Aufbautraining einsteigen, die Form ist weg. Es lief besser als befürchtet, aber nicht so gut wie erhofft. Ich habe 2 Einheiten mit jeweils 41 Minuten und 165 Watt geschafft, anschließend war ich ziemlich fertig. Der Schweiß lief in Strömen. Schön ist, dass der Puls wieder in Richtung normale Bahnen geht, zwar in der Spitze immer noch 140 Schläge, aber das hatte ich mir nach dem hohen Ruhepuls in den letzten 4 Tagen schlimmer vorgestellt. Eine große Neuheit: Die Frau das Hauses trainiert jetzt mit, nach fast 4 Jahren habe ich es endlich geschafft. Natürlich nicht so lang und intensiv wie ich, auch ich bin klein angefangen, aber sie hat bereits 30 Minuten geschafft. Ich echt stolz und finde das toll!!! Außerdem macht es zu zweit wesentlich mehr Spaß. Ich schreibe übrigens vom Sport...

Mal sehen, was der Körper morgen nach dieser Anstrengung sagt. Es ist kalt geworden, ein eklig fieser Wind herrscht draußen. Wenn ich mir den Betrag durchlese: Ich scheine wieder gesund zu sein ,
Ralf

Reloaded Tag III,

es ist einfach gar kein Aufwärtstrend zu erkennen, es geht mir nicht schlechter, aber auch nicht besser. Was ich heute geschlafen habe, gibt es gar nicht. Das Sofa ist mein bester Freund . Sport hat es wieder nicht gegeben und mein Puls erklimmt neue Höchstrekorde , den bekomme ich überhaupt nicht mehr in annähernd normale Dimensionen. Ich muss etwas grauenvolles im Körper haben , im Ernst, irgendetwas legt mich komplett flach und beschäftigt den Körper völlig. Immerhin habe ich mich aufgeraffen können und die smarte Weihnachtsbeleuchtung in Betrieb genommen. Das war relativ einfach, nur mit dem von Twinkly aufgespannten WLAN verbinden, einrichten und fertig. Allerdings weiß ich noch nicht, ob ich das Gadget gut finde oder für Verschwendung halte. Warum: Man kann alle LEDs auf ein festes Weiß einstellen, aber das ist dann ein kaltes LED-Weiß. Es gibt einen Effekt namens Vintage, der einen normaleren Farbton hat, aber dann blinkt es. Ich habe es noch nicht geschafft, ein natürlicheres Weiß ohne Blinken zu generieren.

Vielleicht wird es etwas, wenn die Kette am Tannenbaum hängt und gemappt ist, d.h. wo die LEDs sind, wird gescannt. Dann soll man angeblich weitere Effekte bekommen. Vielleicht muss ich auch nur auf das nächste Update der App oder der Firmware warten. Das konnte ich nämlich heute als erstes installieren: Unglaublich, selbst der Weihnachtsbaum bekommt ein Firmware-Update . Die Welt ist verrückt. Das gilt übrigens auch für Black Friday, Cyber Monday, Red Friday und wie das alles heißt. Lasst mich einfach in Ruhe und ich kann mein Geld behalten! Man wird bombardiert mit Angeboten,
Ralf

Reloaded Tag II,

Stand jetzt ist der Zustand unverändert, im Gegenteil, ich fühle mich schlechter als gestern Morgen und ich muss leider sagen, dass ich froh bin vom Arzt bis einschließlich Freitag aus dem Verkehr gezogen worden zu sein. Es ist eine mir unerklärliche Schwäche, ich fühle mich wie gerädert, fertig, kaputt. An Kellersport war natürlich überhaupt nicht zu denken, viel zu riskant und ich würde nicht einmal eine Stunde überstehen, fertig nach Luft schnappend irgendwo liegen. Mein Puls ist immer noch rund 30 Schläge höher als normal, das finde ich bedenklich und ich merke es auch. Die smarte Weihnachtsbeleuchtung von Twinkly ist angeliefert worden, aber ich konnte mich noch nicht einmal aufraffen, das Paket von Hornbach zu öffnen . Geschweige denn auszupacken und testweise anzuschließen. Vielleicht schaffe ich das morgen.

Das war mein aufregender Tag... Ich könnte noch von den 5 Intervallen berichten, die ich schlafend auf dem Sofa verbracht habe . Ach ja, über eine Sache muss ich mich mal wieder aufregen: Die unglaublich große Welle an Spam-Mails. Und erschreckend ist, wie viele durchkommen und vom Filter nicht erkannt werden. Die Idioten müssen einen Weg gefunden haben amavisd, spamd und Konsorten auszutricksen. Das nervt einfach,
Ralf

Return of MD,

nein, nicht Magdeburg ist gemeint, sondern leider wieder Magen-Darm. In der letzten Nacht fing es erneut an . Spaß macht das nicht und ich habe im wahrsten Sinne des Wortes die Schnauze voll... Dazu sämtliche Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen, Schwäche, Unwohlsein und vor allem einen um rund 30 Schläge erhöhten Puls. Das bin ich einfach nicht mehr gewohnt und ich fühle mich alleine deswegen unwohl. Ich denke, ich habe irgendwas im Körper, das alle paar Tage durch intensiven Sport wieder reanimiert wird. Da mein Arbeitgeber bereits ab dem 1.Tag einen gelben Schein erwartet, musste ich notgedrungen zum Arzt gehen. Ansonsten hätte ich 1-2 Tage abgewartet und geschaut (und mich am 3. Tag ins Büro gequält). Aber so durfte ich 2,5 Stunden im Wartezimmer Platz nehmen, ich war kurz vor 180. Gefühlt waren alle anderen Patienten schneller und vor mir an der Reihe gewesen. Ist wie an den Supermarktkassen...

Gegen Mittag war ich wieder zu Hause und konnte natürlich nichts essen. Und selbst wenn ich Hunger gehabt hätte, wäre nichts im Magen geblieben. Dann kann man es auch gleich sein lassen. Der Arzt hat mich gleich bis einschließlich Freitag aus dem Verkehr gezogen, das hätte ich nicht erwartet. Er meinte mit der Schwäche usw. solle ich gut auskurieren. Ich hatte an eine Arbeitsunfähigkeit bis Mittwoch gedacht. Gut, ich denke ich höre besser auf den Weißkittel. An Sport war natürlich auch nicht zu denken, zum einen ging es einfach nicht und zum anderen sollte man das aus meiner Sicht nicht riskieren (z.B. Herz!), wenn man krank geschrieben ist. Als einzige Ausnahme: Wenn es der Genesung dienen würde, was man bei MD aber kaum argumentieren könnte. Mal sehen, wie ich Tage verbringen kann.

Heute war das einfach: Abliegen auf dem Sofa und nichts tun,
Ralf

Keller-Abreaktion,

aus leider gegebenem Anlass musste ich mich im Keller auskotzen und auf dem Ergometer den Körper fordern. D.h. eigentlich um den Kopf frei bekommen, was aber nur suboptimal funktioniert hat, denn man hat ja genug Zeit bei der Treterei, um nachzudenken. Aber ansonsten wäre ich richtig explodiert. Immerhin sind es dadurch 135 Minuten bei 165 Watt geworden und zusätzlich noch 30 Züge mit der Hantel. Allerdings bin ich jetzt komplett müde und könnte schlafen. Das liegt auch darin, dass ein Arbeitstag nach einem Urlaub einfach ungewohnt ist . Früh aufstehen und mitten in der dunklen Nacht nach Blomberg fahren, es gibt Dinge, die machen mehr Spaß. Zudem es wirklich eine Art von Winter gibt, auf der Rückfahrt habe ich Schneeflocken!! gesehen. Was wirklich nervt: Kaum ist es kühler und es könnte (der Konjunktiv!) glatt sein, schon schleichen die werten Mitmenschen und ich habe am Morgen rund 5 Minuten länger gebraucht.

Wie soll das nur werden, wenn wirklich Schnee und Eis herrschen?!? Es lebe der Klimawandel, nieder mit dem Winter . Apropos Sport und Rad, in der Firma hat man die Möglichkeit mit Radleasing. Aber nachdem ich mich damit ein wenig beschäftigt habe, muss ich schreiben: Ich finde es uninteressant. Man least ein Rad für 3 Jahre, anschließend gehört einem rein nichts und man kann das Rennrad abkaufen. Zudem muss man den Listen- und nicht den Kaufpreis versteuern. Wenn ich mir das im Kopf ausrechne, bleiben nur wenige €, wenn überhaupt, als mein monetärer Vorteil über. Da kaufe ich mir lieber ein Rennrad mit meinen eigenen Teuro's und verhandele den Preis mit dem Händler. Zudem werde ich nicht zu einer jährlichen Inspektion überredet, die weitere 5€ pro Monat kostet.

Mal sehen, was der Winter morgen sagt. Ich bin für ein Zweistunden-Meeting in Pyrmont,
Ralf

Hierbas-Cormoran,

wie bereits gebeichtet, habe ich eine neue Schwäche, also Leidenschaft . Das ist der mallorquinische Kräuterlikör Hierbas, der in jeglicher Ausprägung gut schmeckt (süß, medium, trocken). Wir haben uns zwei Flaschen aus dem Urlaub mitgebracht, die auch super schmecken. Aber bevor ich über Weihnachten trocken laufe, habe ich Nachschub bestellt. Auf Amazon bekommt man ja alles, also auch den leichteren Schnaps (28%) aus Mallorca. Die Flasche sieht aus wie von Malle mitgebracht, ist aber eine andere Marke. Ich hoffe, die schmeckt genauso gut. Auf jeden Fall ist die 3er-Kombi auf Amazon günstig, 24€ für 3 Flaschen. Lieferzeit bis zu vier Wochen... Zudem ist der 4. Band der Cormoran-Reihe erscheinen (natürlich zunächst auf Englisch, was mir aber egal ist). Wer diese Krimi-Reihe nicht kennt: Der Autor ist Robert Galbraith, ein Pseudonym von JK Rowling, d.h. der Erfinderin von Harry Potter.

Dabei ist mir aufgefallen, dass ich die Bände 2 und 3 noch nicht gekauft und gelesen habe. Somit wurden drei Bücher bestellt. Band 2 werde ich im Weihnachtsurlaub lesen, der übrigens bereits in 30 Tagen beginnt . Eventuell auch noch Band 3, da diese 2 Bücher auf Deutsch sind. Der Band 4 ist für die dunkle Jahreszeit im Februar und März gedacht, vielleicht auch erst im Usedom-Urlaub. Kommen wir zum Sport: 191 Minuten auf dem Ergometer mit 165 Watt, es lief deutlich besser als in den vergangenen 3 Tagen. Der gestrige Ruhetag war mehr als notwendig. Dazu noch 40 Züge mit der 55kg-Hantel, auch das läuft immer besser. Ab morgen darf ich wieder nach Blomberg fahren, was freue ich mich , passend dazu wurde der erste Wintereinbruch mit Frost und sogar Schnee angekündigt. Mal sehen, wie sich mein VW-Elch über die Egge schlägt.

Ach ja, ich habe wirklich Weihnachtsmusik (aber Rock!) beim Sport gehört, morgen folgt Pop,
Ralf

Twinkly,

nachdem im Haushalt vieles bereits smart ist, wird es an der Zeit, dass auch der Weihnachtsbaum über eine App und das Handy gesteuert werden kann . Auslöser war ein Artikel von Heise (Ratgeber Smarte Weihnachtsbeleuchtung) vor 10 Tagen, in dem die wenigen Möglichkeiten für eine smarte Baumbeleuchtung vorgestellt wurden. Als Highlight wurde die Lichterkette von Twinkly beschrieben, die aber auch die teuerste Alternative sei. Nun gut, ich finde 85€ für 175 RGB-LEDs mit 15m Länge eigentlich nicht allzu viel. Zumal eine konventionelle Lichterkette auch einen Preis hat. Gekauft habe ich übrigens bei Hornbach.de, die haben den besten Preis im Netz. Geärgert habe ich mich nur ein wenig über meine vorschnelle Bestellung: Die Version mit 200 LEDs hätte nur 5€ mehr gekostet. Ich bin gespannt, wie die Lichterkette am Tannenbaum wirkt, was für Animationen man abspielen kann und wie die Synchronisation mit Musik funktionieren soll. Völlig klar ist mir: Den Kommentar von der Frau des Hauses weiß ich jetzt schon . Wichtig ist aber, und ich hoffe, das geht: Die Lichterkette muss auch reines Weiß ermöglichen und nicht nur knallige Farben...

Ansonsten war es ein extrem fauler Samstag: Ich hatte keine Lust auf nichts und habe einfach vergammelt, Sofa, bei diversen Geräten die letzte Firmware aufgespielt (Fritz! 4020, der TP-Link-Switch etc.), 2 Filme auf Sky gesehen und kein! Sport gemacht. Ich dachte mir, nach den vielen Stunden in den Bergen von Mallorca brauchen die Beine Erholung und ich kann mir diesen Tag Pause leisten. Ansonsten habe ich mich wiederum mit Rennrädern und Konfigurationen beschäftigt, konkret mit der Anzahl von Zähnen bei Kurbel und Kassette. Um auch in den Bergen bestehen zu können, will ich voraussichtlich 52/36 und 11-32 haben. Interessant sind auch noch Faktoren wie Lenkerbreite und Vorbaulänge, dazu habe ich auch bereits eine Meinung. Insgesamt ist aber die individuelle Konfiguration auf Basis der körperlichen Maße extrem kompliziert und aufwendig, ich denke ich fahre nach deren Winterpause zur Fahrrad-Scheune in Herrentrup und lasse mich beraten.

Morgen muss ich unbedingt in den Folterkeller, dabei werde ich X-Mas-Mucke hören. Hört sich besser an als Weihnachtsmusik ,
Ralf

Himmelserlebnis,

wie bekannt habe ich das Sky-Abo vor ziemlich genau einem Jahr gekündigt, weil ich extrem verärgert war aufgrund der Verlängerungspolitik mit Kündigungsterminen. Seitdem zahle ich 87,98€ im Monat, echt ein Wucherpreis. Heute kam erneut eine Mail von Sky mit einem Angebot zur Verlängerung. Gutmütig wie ich bin, und eigentlich will ich ja weiter Bundesliga sehen, habe ich mir das angeschaut: Es bleibt alles wie es ist für 47,99€ im Monat (also kein Sky Q). Da ich aktuell auch das Sport-Paket gebucht habe (was ich aber nicht mehr haben möchte, weil keine Formel 1 mehr und CL wird auch nicht alles gezeigt), habe ich im Kundenchat gefragt, wie ich eine Verlängerung anstellen kann ohne Sport. Da macht der Typ mir ein Angebot mit 42,99€ pro Monat zuzüglich Zweitkarte von 9,99€, d.h. mehr als in der Mail! Auf meine Nachfrage mit "Das verstehe ich nicht: Das aktuelle Angebot zur Verlängerung ist 47,99€. Ist die Zweitkarte nicht enthalten?" wird einfach der Chat abgebrochen mit Verweis auf Kollegen unter einer kostenpflichtigen 0800-Nummer.

Das sind zwar gerade 20ct pro Anruf, aber mir geht es ums Prinzip: Veräppeln kann ich mich alleine, im Chat wird nicht kompetent geantwortet und ich soll zahlen, um Kunde zu bleiben. Wisst ihr was bei Sky? Ihr könnt mich mal, dann bleibt die Kündigung halt bestehen und ihr habt ab dem 1. Januar 19 einen Kunden weniger. Oder ihr lest das und bietet mir an (ohne einen Rückruf von mir): 37,99€ für alles mit 2 Receivern/Zweitkarte sowie Cinema/Bundesliga-Paketen! Meine letzte Antwort an Jakob war: OK, dann halt keine Verlängerung. Du meine Güte, ich ärgere mich schon wieder, weil ich Kunde bei einer Firma bin, unglaublich. Wie auch bekannt, will ich mir ein neues Rennrad kaufen (für MSR!!!). Das gestaltet sich aber als schwierig: Die Markenauswahl und mögliche Konfigurationen sind unglaublich, man wird erschlagen. Am besten fahre ich in ein paar Shops (im echten Leben, nicht virtuell ) und lasse mich beraten. Was ich will, ist: Karbon, nur Ultegra (z.B. auch bei Bremsen), Scheibenbremse, Gewicht unter 8kg.

Zum Sport: Ergometer 170 Minuten mit 155 Watt, mehr lassen meine Beine aus Apfelmus nicht zu ,
Ralf