55kg,

das ist mein persönliches Highlight des Tages: Ich habe die Hantel um 5kg auf 55kg erhöht. Aber diese 10% mehr haben es in sich, es ist wesentlich schwieriger die Hantel nach oben zu drücken. Ich habe nur 15 Züge geschafft und zwei Mal musste ich sogar abbrechen, die Hantel war einfach zu schwer, die Arme platt. Danach und zwischendurch habe ich auf dem Ergometer gesessen, es sind 126min bei 160 Watt mit 41km/h geworden. Dabei war ich nach Feierabend derart müde, keine Ahnung, was mit mir los ist . Ich habe eine Stunde auf dem Sofa geschlafen und hätte weiter schlafen schlafen schlafen können. Zum Glück habe ich das Gesäß hoch bekommen. Kommen wir zur Urlaubsplanung 2019: Das Haus von Knud in Napstjert in der Nähe von meinem heiß geliebten Ålbæk ist zwar frei, aber die Frau des Hauses will einfach nicht. Mein Plan C heißt jetzt: Eventuell ein Urlaub in Norwegen wieder im Haus in der Nähe von Lyngdal. Das war im Jahr 2014 (WM!) einfach toll, Norwegen ist der Hammer, das Haus sehr schön und die Region einfach gewaltig. Mal sehen, was die Frau zu dem Plan sagen wird.

Gladbach hat im Abendspiel in Freiburg verloren, mit 3:1 relativ deutlich. Das Wochenende ist somit bereits jetzt gelaufen, es kann einfach nur schlimmer werden . Meine Hoffnung ist jetzt ein SCP-Heimsieg gegen Sandhausen, das muss einfach ein Erfolg werden. Ansonsten: Es ist Hebst, der Ofen rennt und glüht, ich mag die kalte Jahreszeit nicht mehr! Zum Glück sind es jetzt noch 12 Tage bis zum Urlaub auf Mallorca, das wird wie im Flug vergehen. Die Wetteraussichten sind prima, 20 Grad und Sonnenschein, perfekt für die geplanten Radtouren in den Bergen und über die Pässe. Jetzt fällt mir rein nichts mehr ein... Der Austausch vom Max!-Fensterkontakt war unspektakulär, Kontakt anlernen, die Konfiguration in FHEM anpassen, rennt. Mal sehen, ob ich den defekten Fensterkontakt wieder reanimieren kann. Die allerletzte Meldung: Ich habe einen Aquavit bekommen, ich mag das Zeug einfach zu gerne. Nordisch by nature, Dänemark und ich.

Mein Kopf spielt Wirbelsturm, irgendwie bin ich nicht 100% in Ordnung,
Ralf

Lockvogel,

mal sehen, wie viele Leute mit einer Suche nach dem Begriff auf diesen meinen Webseiten landen . Ich bin just vom Abendessen mit meinem Ex-Kollegen und auch Ex-Chef nach Hause gekommen. Den Laden kannte ich bisher noch nicht, ist direkt neben dem Brauhaus im Hafenviertel (heißt wirklich so in Paderborn, der Hafen der Pader ). Der Cheese-Burger war lecker, die Pommes super, das Bier schmeckte, aber in Summe gut 20€ für einen Burger und 2 Bier finde ich halt viel. Dagegen ist Dänemark fast ein Niedrigpreis-Burgerland . Fazit: War ok, lecker, kann man hingehen, muss man aber nicht. Schön war es auch Dr. B wiederzusehen, aber auch erschreckend wie laaange manche Dinge her sind: Vor 10 Jahren, vor 20 Jahren, weißt Du noch, was macht der, hast Du von dem mal wieder was gehört usw. Es gibt Tage, da fühle ich mich verdammt alt. Wir werden nicht jünger. Aber wie sage ich immer: Das schafft nicht jede(r) und deswegen ist es in Ordnung. Zurück bin ich zu Fuß gegangen, 25 Minuten Weg bei eigentlich angenehmen Temperaturen: Relativ warm mit 10 Grad, kein Regen, kein Wind.

Da ich heute keinen Kellersport machen konnte, war das ein kleiner Ausgleich. Aber morgen Abend muss ich unbedingt wieder auf dem Ergometer sitzen. Nach 2 Tagen ohne Sport fühle ich mich fett und aufgedunsen. Was gibt es ansonsten: Paragon sackt weiter ab, jetzt bei 21€. Was habe ich den Laden und den Chef Frers gefressen, das sind Kapitalvernichter ohne Vergleich. Im Keller hat ein Fensterkontakt von Max! aufgegeben, reagiert einfach nicht mehr. Das scheinen Produkte von minderer Qualität zu sein. Was soll ich machen?!? Ich bin auf Max! angewiesen und der Ersatzkontakt ist bereits von Amazon.de angekommen. Dann spinnt die SD-Karte mit der Musik im VW-Elch. Morgens ist die Welt noch in Ordnung und alle Songs werden gespielt, nach Feierabend nur noch 10cc und und der gesamte Rest der SD nicht mehr. Ich muss die SD-Karte dann einmal entnehmen und wieder einstecken, geht. Die Ersatzkarte funktioniert im Moment, aber mich beunruhigt das Thema: Warum lief es 12 Monate ohne Probleme und auf einmal nicht mehr?!?

Das Wochenende ist nah,
Ralf

Paragon,

wie man sich derartig amateurhaft, naiv, tölpelhaft, dumm, provinziell anstellen kann, ist mir ein Rätsel. Das einzige, was man in den letzten 6 Monaten erreicht hat, ist eine große Geldverbrennung! Unter anderem mein Geld und das macht mich extrem sauer . Stand der Kurs vor gut einem Jahr noch bei über 90€ pro Aktie, hat das Unternehmen seitdem einen grandiosen Absturz an den Börsen hingelegt: Und das vor allem dank eigenem Unvermögen, man benimmt sich wie ein Gutsherr und Elefant im Porzellanladen. Erst kündigt man an, die Firma in eine KGaA umzuwandeln. Sprich, man will das Sagen im Haus haben und die normalen Aktionäre kaltstellen. Kam nicht gut an, Kurs nach unten. Dann beauftragt man das Bankhaus Lampe damit, den Markt für eine Unternehmensanleihe zu sondieren. Kam nicht gut an, Kurs nach unten. Erst vor wenigen Tagen verkündet man eine Anleihe zu platzieren, um heute Morgen einen völligen Rückzieher zu machen mit dem Pseudoargument: "aktuell schwieriges und volatiles Marktumfeld". Was für ein Quatsch, an den Haaren herbeigezogen, man macht Fehler über Fehler, ungenügende Pressearbeit, man scheint überfordert zu sein, ein Desaster. Kam nicht gut an, Kurs nach unten.

Dadurch gab es erneut einen Einbruch um ca. 14% und jetzt dümpelt die Aktie bei 24€. Gut, dass die Händler an der Börse einen Schuss haben, ist ein anderes Blatt. Man kann das nicht verstehen: Unternehmensanleihe geplant => Kursabsturz, weil man eine Verwässerung befürchtet. Anleihe platzt => Kurs weiter nach unten, quasi im Widerspruch zum Verlust nach der Ankündigung. Es wird dringend Zeit, dass der Frers abgelöst und durch Kompetenz ersetzt wird. Ist alles nur meine Meinung... Im Job gab es den ersten späten Termin, neue Features von Active Workspace für Teamcenter wurden von 17-18 Uhr vorgestellt. Mein Plan war daher, nicht frühmorgens um 7:30 Uhr am Schreibtisch zu sitzen, sondern gut 45 Minuten später. Deswegen bin ich nach dem Aufstehen nicht direkt unter die Dusche marschiert, sondern habe erst ganz gemütlich im Wohnzimmer die Tageszeitung gelesen. Das Ergebnis: Alle anderen im Haus haben verschlafen, der Wecker RaBo fehlte . Abends war ich allerdings erst gegen 18:45 Uhr zu Hause, erst Abendessen und danach zu müde sowie zu kaputt, um Sport zu machen.

Das ist insofern schade, weil ich mich morgen Abend mit einem Ex-Kollegen/Chef zum Abendessen treffe (im Lockvogel, eine Burgerbude im Hafenviertel) und auch keinen Sport machen kann. Ab Freitag werde ich aber zurückschlagen und mich verausgaben,
Ralf

Knieprellung,

zunächst das Positive: Die Winterreifen sind montiert und das ging wahnsinnig schnell, keine 10 Minuten und die 4 Reifen waren ausgetauscht, die Sommerreifen im Kofferraum. Da hat zwar alles relativ wenig Geld gekostet, aber wenn ich mir das auf die Stunde hochrechne, ist das ein guter Satz. Andererseits, die machen das mit zwei Mann und damit ist man am Ende bei meinem Stundenlohn. Nur dass ich kein Risiko habe, ob es Kunden gibt, ob durchgehend Arbeit vorhanden ist usw. Von daher alles gut. Gut, das negative Ereignis: Die Sommerreifen mussten gegen 17 Uhr aus dem VW-Elch in den Keller gewuchtet werden und dabei ist mir ein Reifen gegen das rechte Knie geknallt. Ich konnte den Reifen nicht mehr halten und die Felge ist volle Kanne auf die rechte Knieschneibe gefallen, ich habe eine schöne, sehr heftige Prellung. Ich kann kaum noch gehen und das Aufstehen aus dem Stuhl ist sehr schmerzhaft.

Allerdings ging der Sport auf dem Ergometer, die ersten Minuten mit Schmerzen und danach war ich im Flow. Am Ende sind es 111 Minuten bei 160 Watt geworden, vorab und zwischendurch 30 Züge mit der Hantel, d.h. 1,5 Tonnen. Aber morgen werde ich mich vor Schmerzen nicht bewegen können . Für die Kleine habe ich einen neuen Handy-Vertrag abgeschlossen. Meine erste Überlegung vor dem Artikel in der neuesten c't war: Lidl-Connect wie für den Großen, man ist bei Vodafone D2 und somit bessere Netzabdeckung. Allerdings nur mit UMTS. Bei Aldi bekommt man LTE, aber bei O2, die generell keine gute Abdeckung haben. Aber vielleicht ist das bei LTE anders. Recht schwierige Entscheidung, am Ende habe ich mich für Aldi Talk entschieden: Sie ist mein Versuchskaninchen, in rund 2,5 Monaten brauche ich auch einen neuen Vertrag, den alten habe ich gekündigt. Ist Aldi bei ihr gut, brauchbar und akzeptabel schnell, nehme ich das auch. Ist es eher schlechter, gehe ich zu Lidl. Die beiden Discounter sind einfach unschlagbar günstig: 7,99€ für 28 Tage mit zwei Flatrates und Internet mit 1,5GB Volumen. Vollkommen ausreichend.

Ich bin gespannt auf das morgige Knie,
Ralf

Urlaubsplanung 2019,

was gibt es schöneres als sich zu Beginn der dunklen, kalten Jahreszeit mit der Planung der schönsten Tage in 2019 zu beschäftigen?!? Die nächsten zwei Urlaube sind gebucht und be- bzw. angezahlt. Jetzt gilt es den Sommerurlaub zu planen: Das Jahr 2017 war eine Blaupause mit Karlshagen, Slettestrand und Mallorca. Genau in der Reihenfolge sollte es auch 2019 ablaufen, die Ferienwohnung in Karlshagen im Frühjahr ist fix (und einen Tag vorher die MSR!!!). Ende August/Anfang September war meine Vorstellung eigentlich, genau wie letztes Jahr, nach Slettestrand in das gleiche Ferienhaus zu fahren. Die Gegend ist toll für Radtouren und ich habe mich sehr wohl gefühlt. Nur, was musste ich gestern Abend sehen??? Frechheit, das Haus ist bereits vermietet. Ich habe keine Chance im gewünschten Zeitraum ab 24. August 19. Alternativ gibt es ein anderes Ferienhaus in Slettestrand, aber mein Plan B ist nun: Das Ferienhaus von Knud, in dem wir 2013 waren. Das Haus ist toll und direkt (150m) am Strand von Napstjert, ich könnte endlich wieder in meinem heiß geliebten Ålbæk urlauben .

Die Anfrage an Knud läuft, ich bin gespannt, ob das Haus frei ist. Das Wetter war heute in der Tat schlechter, wolkig, kühler, herbstlich und ungemütlich: Der Kamin bollert! Außerdem ist es komisch in tiefster Dunkelheit über die Egge nach Blomberg zu fahren. Aber irgendwie fährt mein VW-Elch von alleine, die Spurerkennung plus Tempomat machen das schon . Ich war zwar sportlich müde, aber irgendwie von dem Urlaubsthema aufgepusht, so dass ich in den Folterkeller gegangen bin: 124 Minuten bei 160 Watt, aber nur 2 Einheiten (64 und 60 Minuten). Ich denke bis zur MSR komme ich in eine Topform für eine lange Nachtfahrt und ich werde die 300km schaffen. Gedanklich spiele ich bereits durch, wie ich die Zieldurchfahrt zelebriere: Arme jubelnd nach oben, einen (viele) Schrei ausstoßen, immer wieder ja ja ja rufen . Ich denke schon, man wird nach geschafften 300km auf Adrenalin und einer Art von High sein. Heute hatte ich mein Auftaktgespräch bei dem CIO, er hat mir u.a. von der Vättern-Rundfahrt erzählt (die Firma sponsored). Ich meinte nur: Das steht auf meinem Programm für 2020. In 2019 die MSR und eventuell ein erster Triathlon, in 2020 die Schweden und definitiv ein Triathlon.

Ein Mann ein Plan ein Wort ,
Ralf

Gala-Rückschlag

Fangen wir zur Abwechselung mal nicht mit meinem Sport an, sondern kommen zur größeren Bühne in der Bundesliga. Der SCP hat leider nur ein 0:0 gegen Union Berlin geschafft, technisch und vom Tempo war das Spiel auf höherem Niveau, wirklich torgefährlich war aber keine der Mannschaften. Schade, aber besser einen Punkt als gar keinen. Dafür haben meine Borussen eine Gala abgezogen und die Mainzer mit 4:0 nach Hause geschickt. Wobei man ehrlich sein muss: Mindestens zwei der Tore gingen auf die Kappe der Mainzer, solche Tore muss man sich nicht einfangen. Aber wenn es nicht läuft, dann richtig. Aber dadurch ist BMG auf Platz 2 und aktuell der erste Verfolger vom BVB. Ich wiederhole mich, aber von mir aus könnte diese Saison gerne schon jetzt zu Ende sein. Aber was man sagen kann: Wer nach 10 Spieltagen weit vorne steht, hat das auch verdient und es ist kein Zufall. Jetzt muss die Mannschaft am nächsten Spieltag nachlegen.

Zum eigenen Sport: Erst habe ich bis kurz vor 7 Uhr relativ lange geschlafen und dann war ich auch noch wie erschlagen, als ob ich die Nacht durchgemacht und einen Kater hätte. Von 8-9 Uhr musste ich auf dem Sofa eine weitere Runde einlegen, es ging nicht anders. Die Einheiten auf dem Ergometer waren überaus hart und ich habe nur 145 Minuten mit 160 Watt geschafft. Was dafür gut ging, waren die Gewichte. Die 50kg kommen mir mittlerweile eher leicht vor und ich schaffe immer mehr Züge in einem Durchgang. Was aber positive Auswirkungen auf Energieverbrauch und Kondition zu haben scheint, sind die langen Stints (ich habe gerade Formel 1 gesehen...). Ich werde das Programm durchziehen und morgen 2x60 Minuten planen. Zur Formel 1: Die Entscheidung ist vertagt, Lewis Hamilton wurde nur Dritter. Noch ist er kein Weltmeister, aber das ist nur eine Frage der Zeit. Gefreut hat mich der Sieg von Kimi Räikkönen!

Ab Dienstag soll ein Wetterumschwung kommen, das sommerliche Wetter soll endgültig zu Ende gehen und der Herbst kommen. Passend dazu bekommt mein VW-Elch am Dienstag die Winterschlappen. Positiv haben sich die warmen Temperaturen auf den Gasverbrauch ausgewirkt, so niedrig wie in 2018 war der Verbrauch noch nie. Das gibt Rückzahlungen ,
Ralf

222 Folter-50kg,

beim Sport habe ich es mir richtig schön gegeben: 30 Züge mit der 50kg-Hantel und exakt 222 Minuten auf dem Ergometer. Gut, nur mit 155 Watt, aber wichtig war mir, lange Sessions zu machen. In 7 Monaten ist die MSR und ich gedenke langsam mit dem Training dafür zu beginnen. Bei der Seenrunde tritt man nicht mit hoher Kraft in die Pedalen, sondern hat über einen sehr langen Zeitraum (ich gehe von 10-12 Stunden für die 300km aus) eine moderate Belastung. Das gilt es zu trainieren. Gestartet bin ich mit 82 Minuten, gefolgt von 60 und abschließend 45 bzw. 35 Minuten. Eigentlich sollte die erste Einheit über genau 2 Stunden gehen, aber ich habe zu Beginn mit einer hohen Trittfrequenz getreten und außerdem kurze Sprints gemacht. So viel zu einem realistischen Training . Fertig war ich nach den 4,5 Stunden (mit Pausen) trotzdem und Stand jetzt ist es mir ein Rätsel, wie ich die 300km durchhalten soll . Viel bringen wird das neue Rennrad, das ich zu kaufen gedenke.

Apropos, nach dem Aprilurlaub auf Mallorca war ich von dem gemieteten Centurion-Rad begeistert und würde mir am liebsten ein Rennrad der Marke kaufen. Aber, die produzieren ab Modelljahr 2019 anscheinend keine Rennräder mehr . Ich könnte ein Rad vom Modelljahr 2018 bestellen, ein "Hyperdrive 4000 Disc". Gefällt mir gut und bekommt man 600€ unter Listenpreis. Mein Plan ist folgender: Ich warte ab, was für ein Rennrad ich in Paguera (in 18 Tagen!) bekomme und, wenn mir die Marke gefällt, schaue ich mich danach in D-Land um. Ansonsten eventuell das Hyperdrive 4000. Noch mal zum Kellersport: Ich habe MTV Unplugged von Cro gehört, die Scheibe macht Spaß. Tolle Melodien, schöne Songs, der Bengel hat was auf dem Kasten. In der 1. Bundesliga hat es keine Überraschungen gegeben, Bayern hat gewonnen, der BVB auch, Werder auf Schalke (das 0:2 ist eine kleine Überraschung). Morgen spielen meine Gladbacher und können auf Platz 2 vorrücken. Aber vorher wird das Spiel vom SCP zu Hause gegen die Eisernen gesehen. Ich erwarte einen Heimsieg und die erste Niederlage von Union Berlin! Greift die Kölner auf Platz 1 an!

Filme: Geostorm mit Gerard Butler, ganz nett. Und als er und die deutsche Wissenschaftlerin gerettet waren, hatte ich leicht feuchte Augen. Aber faszinierend finde ich den Gedankengang, dem Klimawandel mit Technik zu begegnen. Wird das möglich sein? Könnte man mit 1000en von Satelliten das Klima beeinflussen?? Falls ja werden wir es erfahren,
Ralf

Kaffee und Brötchen,

ich hatte einen besseren Aufmacher, aber der fällt mir nicht mehr ein. Das Alter . Was bedeutet die Alternative? Seit Wochen ernähre ich mich im Büro von Brötchen aus der Kantine, meistens ein (bzw. gleich 3) ganzes Brötchen mit Ei, das kostet 1,20€. Ausnahmsweise gab es heute eins mit Salami, das kostet aber 1,30€, verstehe wer will. Da ich bereits um 7:21 Uhr meine Karte durchgezogen hatte, war ich vor 16 Uhr zu Hause (der Freitag lässt grüßen!). Und anstatt Abendessen gab es Kuchen, und zwar Apfel in verschiedenen Variationen. Warum: Die Geburtstagssaison 18 in unserem Haus ist endlich zu Ende, heute hatte die Frau des Hauses den entsprechenden Tag. Wie immer auch an dieser Stelle: Herzliche Glückwünsche!

Trotzdem bin ich gegen 18 Uhr in den Keller gegangen. Meine Überlegung: Die Muskeln sind zu nichts in der Lage, 175 oder mehr Watt einfach nicht möglich. Auf der anderen Seite ist meine Ausdauer zu trainieren (der MSR grüßt!), ich habe mich somit für bescheidene 150 Watt entschlossen, diese aber für 69 und 61 Minuten (d.h. mit nur einer Pause zwischendurch!) getreten. Es war trotzdem anstrengend, vor allem da ich vorher, in den Pausen und am Ende auch noch Hantelbank gestemmt habe. Es sind 26 Züge mit 50kg geworden. Jetzt sitze ich hier, die 2 Schwarzbier von Störtebeker wirken und ich bin einfach nur kaputt sowie müde. Ich werde mehr als gut schlafen, vor allem da die letzte Nacht richtig bescheiden war. Extrem frühes Aufstehen, keine Zeitung (die kommt im Moment nach 6 Uhr!!!) und deswegen Abhängen auf dem Sofa. Ich würde mir gerne was kaufen, zur Auswahl stehen das LG G7 oder ein neues Rennrad.

Ein neues Handy ist nicht wirklich notwendig, ein leichtes und schnelles Rennrad wegen MSR schon. Aber das hätte noch einige Wochen oder Monate Zeit. Der heutige Beitrag war eine Qual, jeder Buchstabe hat Energie gekostet ,
Ralf

Christstollen 2018,

o'zapft is. Oder besser ausgedrückt: Anschnitt 2018 . Die Tage ging es mir schon durch den Kopf: Weihnachten steht vor der Tür (jaja, Mitte Oktober ist das relativ) und ich will Stollen haben! Im Büro wurde der Heißhunger immer größer und es ging per What'sApp eine Nachricht an die Frau des Hauses: Kannst du Stollen kaufen mit extra viel Marzipan? Yo. Abends stand der Laib auf dem Tisch, d.h. die Hälfte. Die andere hatten Fräulein Tochter und der mittlere Sohn verspeist. Die Gene halt, es sind doch meine Kinder . Auf jeden Fall war das Abendessen mehr ein Stollenessen, und es war zu lecker, schmatzendes Marzipan in der Mitte. Das geht jetzt in den nächsten Wochen in der Form weiter mit dem Ergebnis, dass ich gegen oder kurz nach Weihnachten keinen Hunger auf Stollen mehr haben werde. Vielleicht lag es an dem Marzipan, vielleicht daran, dass man den Körper mit Power-Napping nicht immer narren kann.

Auf jeden Fall habe ich vor dem Stollen eine glatte Stunde auf dem Sofa geschlafen, ich war völlig müde. Das Ergebnis war, dass ich anschließend noch müder und es einfach zu spät war. Ich bin nicht in den Folterkeller gegangen und habe mich erneut aufs Sofa gelegt. Das Endergebnis: Aufgewacht erst um 21:40 Uhr , ich habe knapp 4 Stunden geschlafen. Zudem geht in der Firma derzeitig eine Krankheitswelle herum (Erkältung oder grippaler Infekt oder so) und ich fühle mich auch angeschlagen, Kopfschmerzen, Niesen usw. Vielleicht war es besser zu schlafen und den Körper nicht an Leistungsgrenzen zu bringen. Ich werde es morgen sehen. Außerdem war ich erneut U40, in der Nacht waren es 39 Schläge und auf dem Sofa habe ich sogar einen Puls von nur noch 38 erreicht. Dass es keine Messfehler sind, untermauert die Tatsache, dass sowohl die Galaxy Watch als auch das Charge HR den Wert angezeigt haben. Was ist wohl der tiefstmögliche Puls?!? Gleich mal im Netz suchen. Aber ich finde, ich hatte genug Ausreden keinen Foltersport zu machen . Das allerletzte Argument wäre gewesen: Die Muskeln brauchten einen Tag Erholung.

Morgen gibt es endlich wieder Bundesliga, verdammte Länderspielpause,
Ralf

21-39-Napping-Sporttelegramm,

der aktuelle Beitrag erfolgt im Telegrammstil, ich bin einfach zu platt, kaputt und müde. Es ist nicht die Kondition, ich komme beim Puls nicht mehr über 130 Schläge, ich habe Luft in den Lungen ohne, aber mein Körper, konkret die Oberschenkel, können einfach nicht mehr . Jeder Tritt in die Pedalen schmerzt. Ich schätze, ich habe es in den letzten Tagen übertrieben und sollte besser ein bisschen Erholung einlegen. Aber das kann ich nicht, immer weiter, immer höher, immer schneller. Typisch Mann halt. Jetzt zum Kurzstil: 21 - Das wisst Ihr von gestern, es sind jetzt noch genau 3 Wochen bis zu dem Urlaub in Paguera auf Mallorca. 39 - Ein Traum ist wahr geworden, mein Puls war erstmals unter 40 Schlägen, am frühen Morgen beim Schlafen gegen 5 Uhr waren die 39 erreicht. Scheintot , aber auch tagsüber im Office war die Frequenz mit 42-44 Schlägen fantastisch. Napping - Wenn ich nach Hause komme, fallen mir bald die Augen zu, total müde. Aber dann, ein Powernapping von ca. 20 Minuten zwischen 17:45 und 18:15 wirkt Wunder, danach bin ich wieder hellwach und topfit!

Positiv daran ist: Ich habe keine Ausrede keinen Sport zu machen. Nach dem Abendessen ging es ab in den Folterkeller auf das Ergometer: 126 Minuten bei 175 Watt!! Aber siehe oben, meine Beine sind schwer sowie müde, jeder Tritt fiel schwer und am Anfang nach wenigen Minuten dachte ich: Es geht heute nicht, du musst eine Pause machen. Aber wie so oft habe ich einfach weitergemacht, ich bin mittlerweile derartig fit, dass ich auch an schwächsten Tagen einfach durchziehen kann. Was mich ein bisschen beunruhigt: Ich nehme einfach nicht ab, im Gegenteil, ich habe leicht zugenommen. Ich verstehe das nicht: Ich mache so viel Sport wie nie, ich esse relativ wenig (z.B. war ich seit x Monaten nicht mehr in den Kantine und ernähre mich mittags von 2 belegten Brötchen) und trotzdem gibt es keinen Abwärtstrend. Warum? Habe ich Muskeln aufgebaut? Holt der Körper aus weniger Kalorien mehr Energie, d.h. gewöhnt sich an die Belastung und optimiert sich? Es ist mir ein Rätsel, ich werde aber stur mit meinen Sport weitermachen.

Vielleicht trainiere ich auch zu eintönig und sollte mehr Abwechselung in die Einheiten bringen, z.B. mit mehr Intervalltraining. Vielleicht sollte ich bereits jetzt mit dem Trainingsprogramm der MSR beginnen, das arbeitet mit wechselnden Belastungen. Hmm, das Telegramm ist lang und ausführlich geworden ,
Ralf