geschwänzt habe, bin ich eher missmutig in den Keller gegangen. Am Ende sind es doch 112 Minuten auf dem Spinning Bike und 80 Züge mit der Hantel geworden! Da ich die Bremse zumindest in der ersten, längsten Einheit nur unwesentlich gelockert habe, bin ich sehr zufrieden mit mir. Die Kondition und Fitness wachsen weiter. Morgen möchte ich 3 Stunden auf dem Ergometer mit 170 Watt sitzen. Dazu noch 100 Züge mit der 49kg-Hantel.
. Jetzt hat Schalke das 1:0 geschossen, Mist. Jetzt muss exakt meine Vorgabe von Gladbach befolgt werden.... Im Ernst, ich bin von 0 auf 100 gesprungen, von totaler Erkältung dem Ende nahe zu fast gesund in ein paar Stunden. Daher habe ich abends auch keinen Grund gesehen, schließlich war ich ausgeschlafen, keinen Sport zu machen und bin brav in den Folterkeller gegangen. Es sind 121 Minuten auf dem Ergometer mit 160 Watt geworden. Mehr wollte ich mir nicht zumuten, erstens kann ich nicht wieder 100% gesund sein und zweitens wollte ich nichts riskieren, weder eine Rückkehr der Erkältung (kommt sowieso) noch irgendein Malheur mit dem Herzen. Erstaunlich war mein Puls: Der ging nicht über 130 Schläge hinaus, die Beine haben auch wunderbar durchgehalten, so dass ich mich nicht verausgaben musste.
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Kurzentschlossen sind wir in Siekholz im Landgasthof am Park zum Schnitzelessen eingekehrt, das hatten wir bereits vor etwas über einem Jahr für ein Teamessen genutzt. Für ca. 10€ im Durchschnitt kann man sich diverse Schnitzelvariationen bestellen. Ich habe wie immer zum Holsteiner Schnitzel gegriffen, d.h mit Käse überbacken mit 2 Spiegeleiern. Dazu einen kleinen Salat und Bratkartoffeln. Die Schnitzel im Gasthof sind riesig und außerdem echt lecker. Ich kann das Restaurant nur empfehlen, auch wenn Siekholz ein verschlafenes, kleines Nest ist. Ist aber halt nicht weit von der Firma entfernt. An dieser Stelle: Besten Dank Thomas! Auf jeden Fall bin ich im Moment total kaputt, die Erkältung quillt aus allen Poren . Zudem verspüre ich schon wieder ein leichtes Hungergefühl, schließlich ist das Schnitzel schon 4 Stunden alt . Natürlich hat es keinen Sport gegeben.. Ich konnte nicht anders als zu schlafen. Das ist blöde, weil ich morgen auch keinen Sport machen kann, weil wir uns zum Teamessen in Blomberg treffen. Zwei Tage in Folge kein Sport... Ohne das Abendessen wäre es ein idealer Tag für die Ruhepause einmal pro Woche gewesen. Aber ich kann es nicht ändern, was nicht geht, das geht nicht. Was die Erkältung angeht: Ich verstehe es einfach nicht mehr, warum verschwindet das nicht und ich stecke mich immer wieder selbst neu an?! Ich habe Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und leider leichte Kopfschmerzen. Mir geht das völligst auf die Nerven. Theorie von einem Kollegen: Du musst eine Woche aus dem Verkehr gezogen werden und nur liegen/schlafen/gar nichts tun. Aber das geht überhaupt nicht an, das würde meine Trainingspläne völlig torpedieren.. Die Suche nach einem neuen Ergometer ist ausgesprochen schwierig, bis jetzt ist in der Tat das TunTuri E60 der Favorit, die Alternativen überzeugen mich nicht oder haben schlechte(re) Bewertungen. Bis auf die Stromunabhängigkeit bietet das finnische Ergometer alles, was ich auf meinem Wunschzettel habe (Schwungrad mit ~15kg, massiv und Profiqualität, Induktionsbremse und Bluetooth). Aber noch hält das AL2 ja wunderbar. Nachdem so viele Sachen aus dem Innenraum gekommen sind, weiß ich zwar nicht, warum, aber es läuft und läuft und läuft....,. Über drei Wochen stand die Tanne und war irgendwie eine Konstante. Ich bin dafür den ganzjährigen Tannenbaum einzuführen! Na gut, in 11 Monaten ist wieder Weihnachtszeit. Was ich auch vermisse, ist der Stollen. Mal der Frau stecken, ob man noch Minimum 2 Laibe kaufen kann. Am besten einen Jahresvorrat. Vielleicht sollte ich die Twinkly-Kette rund um meinen Schreibtisch montieren und das gesamte Jahr über funkeln lassen . Ich denke, das wäre nicht kompatibel zu Frauen...
. Was ich an der Aktie mag, ist die relativ hohe Dividende. Man bekommt alleine dadurch eine Verzinsung von über 4,3%. Das schafft man in heutigen Zeiten mit kaum einer anderen Investition. Das Risiko ist, dass mein Portfolio stark von der Telekom geprägt ist. Einmal im Quartal muss ich diese Bestellung auslösen, ich habe süchtig nach Hierbas! Wie immer habe ich beim Amazon bestellt, günstig und schnell. Interessant ist, wie das Paket eine Rundreise durch Deutschland macht: Amazon Bad Hersfeld, Amazon Hannover, von dort weiter mit DHL bis nach Paderborn. Und das alles innerhalb von 24 Stunden. Es lebe der Kraftverkehr...). Aber insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Jahresauftakt 2020: Gewicht und Puls gehen nach unten, die Fitness wird immer besser. Bis zur MSR im Mai werde ich bestens in Radform sein. Nur das Thema Triathlon beschäftigt mich noch, soll ich oder soll ich nicht? Im Fall der Fälle müsste ich langsam mit Lauf- und Schwimmtraining beginnen.,) und bin in den Folterkeller gestiegen. Natürlich habe ich erneut getrödelt, obwohl ich bereits um 5 Uhr! wach geworden bin. Zum Glück habe ich nach der Zeitungslektüre ab 6 Uhr noch eine Runde Sofaschlaf eingelegt. Aber es sind 167 Minuten auf dem Ergometer geworden. Ich bin zufrieden mit mir, obwohl es nur 155 Watt waren. Aber ich habe genauso viel Kalorien verbrannt wie mit 170 Watt. Vermutlich lag es daran, dass ich mehr Umdrehungen pro Minute getreten habe als für 155 Watt nötig wären. Auf die Hantel habe ich verzichtet und mich vollkommen auf den Sattel konzentriert. Von boc24 sind die neuen Rennradschuhe angekommen! Die "SH-RP3" von Shimano sehen in natura viel besser aus als auf den Fotos im Internet. Mir gefällt der Schuh ebenso optisch und vor allem passen die Radschuhe perfekt wie angegossen. Wer sich über die Größe 48 wundert: Ich habe normalerweise mit 46 schon keine kleinen Füße, aber Shimano-Schuhe sollte man mindestens eine Größe größer bestellen. Und nach meiner Erfahrung (das sind die dritten) brauche ich 2 Schuhgrößen mehr. Wie üblich haben wir bereits zeitig um 15 Uhr dem Arbeitsplatz den Rücken gekehrt und sind nach Paderborn gefahren. Um 16:30 Uhr war das Blättchen gelesen, kurzes Nickerchen von einer Stunde, Abendessen und ab ging es in den Folterkeller: 118 Minuten auf dem Spinning Bike und ich habe die Bremse nur unwesentlich gelockert. Es ist immer wieder erstaunlich, wie fit und leistungsfähig die Beine nach einem Tag Pause sind. Zudem gab es noch 90 Züge mit auf Hantelbank, ich bin rundum zufrieden mit mir, es war ein erfolgreicher sportlicher Tag. Morgen will ich wieder auf dem Ergometer sitzen. Die sportlichen Tätigkeiten der letzten zwei Wochen zeigen Erfolge, klar, ich werde wieder fitter, aber der Ruhepuls war letzte Nacht bei 43 Schlägen und der tiefste Puls unter 40! Wow, ich bin zurück auf dem Weg zu alter Stärke. Jetzt muss ich nur hart am Ball bleiben. Aber ich freue mich gewaltig auf die ersten Ausfahrten in freier Natur. Es fehlt mir auf meinem Rennrad zu sitzen.), ob ich bei IKEA.de weitere Trådfri-Komponenten bestellen soll: Mir schweben noch 2 Leuchten und 2 Sensoren vor, um den Keller abzurunden. 2 Kellerräume sind noch unbeleckt, was mein Smart-Home angeht . Ich finde es einfach zu bequem, wenn man in einen Raum geht und das Licht schaltet sich automatisch ein. Luxusproblem.... Eigentlich nicht mein Plan und eigentlich wollte ich in 2020 richtig durchstarten (Stichwörter MSR und Triathlon). Ich werde es mir noch einmal durchgehen lassen, aber ab morgen kann und will ich das nicht mehr akzeptieren. Es darf nur noch Sonderfälle geben, an denen ich keinen Sport mache. Wie z.B. nächsten Mittwoch, wenn wir unser Team-Abendessen in Blomberg haben werden. Ich will mir neue Radschuhe kaufen! Aber das stellt sich als nicht einfach heraus. Warum?!? Ich will nicht umsteigen, ich habe SPD als System und nicht SPD-SL (es wären auch neue Pedale sowie Cleats fällig, damit zusätzliche Kosten!). Shimano (und kein anderer Hersteller kommt für mich in Frage!) bietet aber fast nur noch Schuhe mit SPD-SL an. Mal abwarten.. Ich war trotzdem, oder vielleicht gerade deswegen, nach Feierabend richtig müde, hatte aber keinen objektiven Grund keinen Sport zu machen. Ich bin somit in den Folterkeller gestiegen und habe es mir richtig gegeben! Es sind 125 Minuten auf dem Ergometer mit 170 Watt geworden, es lief super. Zusätzlich gab es noch 80 Stöße mit der Hantel, ich bin rundum zufrieden mit mir. Wie Faust aufs Auge passte, dass meine beiden Mitfahrer pünktlich Feierabend machen wollten, so dass ich bereits kurz nach 18 Uhr im Keller sein konnte und weit vor 21 Uhr mit meinem sportlichen Programm zu Ende war. Jetzt sitze ich hier, wohlig müde und kaputt. Ich hoffe, ich bin mir sicher, nächste Nacht werde ich erneut tief und fest schlafen. Ich bin diesen nächtlichen Horror leid 
.. Ich habe mir mit dem Rauchmelder von Heimann selbst ein Ei gelegt: Vor einigen Tagen habe ich ein Update von ZigBee2MQTT gemacht. Allerdings hatte ich vergessen, dass ich den Rauchmelder zuvor händisch bekannt gemacht habe, weil der Out-Of-The-Box nicht unterstützt wird. Die Anleitung generell: New devices. In der Datei devices.js muss man den 'SmokeSensor-N-3.0' nur als Kopie von 'SmokeSensor-N' hinzufügen. Durch das Update waren leider meine Änderungen in der Datei verschwunden und der Rauchmelder wurde nicht mehr erkannt. Das habe ich vorhin nachgezogen und alles rennt wieder.
