Was schreibe ich nur,

was schreibe ich nur, was schreibe ich nur, was schreibe ich nur, was schreibe ich nur, was schreibe ich nur, was schreibe ich nur, mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein. Das liegt vor allem daran, dass ich völlig platt und kaputt bin. Es war eine anstrengende Woche, der Merge bindet viele Körner, am Montag ist Audit und ich habe zwei Sessions. Außerdem hatte ich mir vorgenommen, jeden Tag 110 Minuten Sport zu treiben und natürlich(!!) habe ich das eingehalten. Die Konsequenz ist halt ein müder und schmerzender Körper, vor allem die Oberschenkel brennen. Heute habe ich mich dem Ergometer hingegeben und es ist erstaunlich, wie viel anders das Gerät als ein Speedbike ist. Im Moment würde ich behaupten, ein Ergometer ist anstrengender... Ich habe mir allerdings auch 185 Watt gegeben, von nichts kommt nichts. Auf jeden Fall habe ich stark geschwitzt.

Das Spray für das Spinning Bike ist angekommen, ich habe den Filz direkt nach der Arbeit eingesprüht. Und nun bin ich morgen auf das Ergebnis gespannt. Wehe ich höre auch nur ein Geräusch oder Quietschen! Wenn ich DaD in seiner Mail richtig verstanden habe, plant er einen Urlaub auf Usedom in meinem(!) Hotel. Falls meine Vermutung stimmt: Ich bin zu neugierig, wie es ihm und seiner Frau gefallen wird. Trotz Oktober mit herbstlichem Wetter wäre ich auch gerne auf der Insel. In einem Restaurant oder einer Ferienwohnung vor einem warmen Kamin sitzen, einfach die Seele baumeln lassen und nichts machen. Morgen kommt ein weiteres Max!-Heizungsthermostat, eine neue Generation, und wenn alles klappt, wird es aicherlich nicht das letzte sein.

Das Thermostat kommt ins Wohnzimmer, volle Kontrolle für mich ,
Ralf

Bike-Spray,

ich habe gestern noch zugeschlagen und folgendes Spray bestellt: Brunox BR0 40TS Turbo-Spray. Das ist ein Schmiermittel und kann man laut einem anderen Speedbike-Hersteller für die Filzbremse verwenden. Wenn es funktioniert, gut, wenn nicht, dann habe ich ein Problem . Morgen kommt die Lieferung und am Abend werde ich es ausprobieren. Da ich plane, am Freitag auf dem Ergometer zu sitzen und nur locker zu strampeln, kann das Mittel schön bis Samstagmorgen einwirken und danach bin ich gespannt. Der Computer hat vorhin übrigens nahezu während des gesamten Trainings wunderbar funktioniert. Ich verstehe das nicht. Ach ja, nach meiner gestrigen Reinigungsaktion lief das Schwungrad, konkret die Bremse, erheblich besser. Der Lauf war ruhiger als sonst und es gab kein Quietschen oder sonstige Geräusche.

Das einzig wartungsfreie Gerät ist das Rudergerät. Ergometer und Spinning-Bike bedingen einiges an Pflege. Gut, der Schweiß läuft auch wesentlich stärker. Bzw. der eigentliche Grund ist: Auf dem Rudergerät halte ich maximal eine Stunde aus, richtig ins Schwitzen komme ich aber erst in der zweiten und dritten Stunde. Bis dahin können T-Shirt und Hose den meisten Schweiß noch aufnehmen. Heute ist endlich die Bestätigung der Reservierung der FeWo in Karlshagen angekommen, wir haben nun einen Vertrag und alles ist in trockenen Tüchern . Leider sind es noch über 7 Monate bis zu den sicherlich wundervollen 2 Wochen auf Usedom. Aber positiv sehen: Ich freue mich erst einmal auf einen tollen Winter .

Die Temperaturen gehen übrigens zurück, es ist kalt und es wird kälter. In den nächsten Tagen können wir das erste Mal in der frischen Wintersaison den Kaminofen starten,
Ralf

Bike-Pflege,

ich denke ich muss mich näher mit dem Bike beschäftigen: Auf der Lauffläche vom Schwungrad, d.h. wo die Filzbremse aufsetzt, habe ich heute Schlieren und festgebackene Bröckchen entdeckt. Natürlich habe ich die sofort entfernt, das scheint man regelmäßig machen zu müssen. Die normale Pflege des Speedbikes nach Benutzung ist selbstverständlich: Es ist unglaublich, was man schwitzt und der Schweiß muss zwingend abgewischt werden. Auch ist die Bremswirkung derzeit mal stärker, mal schwächer, das schwankt. Hängt das mit den Ablagerungen auf der Lauffläche zusammen?!? Oder backt quasi der Filz zusammen oder dehnt sich vielleicht aus?! Oder das Schwungrad?! Es scheint ein Zusammenhang zur Wärme zu geben (Umgebung und Benutzung, das Rad ist ziemlich warm, wenn ich fertig bin), dafür spricht: Mache ich das Fenster auf, wird die Bremswirkung geringer.

Im Internet finde ich allerdings nicht wirklich brauchbare Tipps zur Pflege. Diese Sprays sind mir obskur, ich kippe doch kein Zeug auf die Lauffläche?! Vor allem nicht mit Silikon, oder? Auf der Webseite vom Hersteller sind auch keine brauchbaren Infos zu finden. Ich werde mich somit weiter informieren und suchen müssen. Schwierig alles. Meine Gladbacher führen mit 2:0 in Glasgow gegen Celtic, das ist erfreulich. Endlich ein Sieg in der Champions League und vielleicht läuft es dieses Jahr besser als in der letzten Saison. Immerhin liegt man nun auf Platz 3 in der Gruppe. Auch wenn FC Barcelona und ManCity geradezu übermächtig sind. Aber Wunder gibt es immer wieder... Aber es ärgert mich, dass natürlich wieder mal das Spiel der Bayern im ZDF übertragen wird.

Nein, diesen Schlager werde ich nicht einbetten und höre ich auch nicht,
Ralf

Dänischer Urlaubsbär Der Urlaub ist beantragt, ich warte noch 1-2 Tage auf Einspruch vom Chef und dann wird gebucht, ab nach S. Vorupør mit drei Wochen dänischer Nordsee . Außerdem habe ich spontan entschieden, am 31. Oktober frei zu nehmen und ein langes Wochenende zu genießen. Ich habe es verdient. Nachdem ich letzte Woche nie vor 7 Uhr wach geworden bin, habe ich mich derzeit besser im Griff: Gegen 6:30 Uhr werde ich von alleine wach, danach wird rund 30 Minuten der größte Teil der Tageszeitung gelesen und um 7 Uhr der Arbeitstag mit Dusche etc. eingeleitet. Der große Vorteil: Ich bin erheblich wacher, wenn ich in den Tiguan steige, und außerdem komme ich abends nicht unter Zeitdruck mit meinem Folterkeller. Ansonsten ist das immer schwierig: Abends Zeitung komplett lesen und Abendbrot und 2 Stunden Sport. Ist viel entspannter mit 6:30 Uhr... Mir ist ja an dieser Stelle nichts zu peinlich und ich oute mich mal wieder: Im VW-Elch läuft der Song seit zwei Tagen auf jeder Fahrt rauf und runter, immer wieder. Warum?!? Das Lied hat was leichtes, luftiges und erinnert mich ungemein an Urlaub, an Strand, leichte, aber warme Brise, helle und kurze Nächte, viel Sonne, ich bin dann gefühlt in Dänemark oder auf Usedom am Strand und das ist im kalten sowie dunklen Oktober ein schöner Gedanke. Genug der Rechtfertigungen, es folgt "Und es war Sommer" von Peter Maffay:
Gut, der Text ist dämlich, aber das Feeling , Ralf

Känguru,

die Links wurden mir gestern Abend von der besten Beraterin der Welt zugespielt und ich habe am Boden gelegen vor Lachen, genial, grandios, absurd und toll: Die Känguru Chroniken: Theorie & Praxis und Die Ausländerbehörde oder Ein tragischer Held. Ich habe mir sofort Band 1 der Trilogie bestellt (als Buch), das wird meine abendliche Lektüre nach dem Kellertraining, immer schön ein Kapitel zum Entspannen der Muskulatur . Ach ja, natürlich auf dem Bärenfell vor dem Kaminofen , sobald es mal kalt genug ist, um zu feuern. Beim Speedbike habe ich festgestellt, dass der Filz zwischen Bremse und Schwungrad fusselt, direkt vor dem Rad ist ein leichter weißer Teppich von Filzflusen. Ist das normal? Auf jeden Fall scheint man früher oder später einen neuen Bremsbelag aus Filz zu brauchen. Bei meinem täglichen Pensum ist eher von früher auszugehen.

Aber es läuft auf dem Spinning Bike immer besser (und trotz kälterem Wetter schwitze ich wie blöde), heute waren es 110 Minuten und ich kann die Bremse immer weiter anziehen. Leider gibt es noch das Problem mit dem Radcomputer, allerdings ist so ein Computer auch recht überflüssig. Eigentlich brauche ich den nur, um ungefähr die gefahrenen Kilometer zu messen plus eine Annäherung vom Kalorienverbrauch. Apropos kcal, seit gut 3 Wochen bin ich trocken und nicht mehr abhängig vom abendlichen Eis nach dem Sport. Ich habe mir die Kalorienbomben näher angesehen und war erschrocken, wie viele Kalorien ich mir abends mit dem Eis reingezogen habe. Eis gibt es nur noch am Wochenende. Dank heutigem Arbeitsstress habe ich es noch nicht mal geschafft, den Urlaub für Sommer 2017 zu beantragen. Muss ich morgen unbedingt nachholen.

Jetzt mache ich in Filz und schaue nach einem Ersatz für mein Sportstech,
Ralf

Nordwest-Zipfel

Gestern Abend noch bin ich spielerisch über die Karte von Dänemark gefahren, immer auf der Suche nach einem potentiellen Ferienhausgebiet für 2017. Ich denke ich bin fündig geworden, nach aktueller Lage könnte es nach Sønder Vorupør gehen. D.h. nördlich vom Limfjord und circa 10 km vor Hanstholm an der Nordseeküste. Dieser nordwestliche Zipfel von Dänemark fehlt uns noch (letztes Jahr waren wir rund 50km südlicher in Vejlby Klit) und wir könnten die Bildungslücke schließen. Zudem habe ich ein nettes Ferienhaus gefunden, kein Luxus, aber sieht gut aus, ist abgelegen und ruhig am südlichen Ende von Vorupør. Einziger Nachteil: Bis zum Strand ist es rund 1km und in den Ort hinein auch ungefähr diese Entfernung, d.h. zu Fuß geht nicht viel oder dauert recht lange. Ein Grund mehr den Gedanken mit den zwei Fahrrädern zu vertiefen: Einkaufen, Strand, mal nach Agger, mal nach Klitmøller, alles auf den schmalen Reifen. Aber das Ferienhaus ist günstig, 3 Wochen würden 1.050€ kosten (die Dauer ist noch Gegenstand von Diskussionen, aber ich will unbedingt wie immer 3 Wochen am Stück in das beste Land von Welt).

Meinen Plan habe ich umgesetzt: Es gab heute Rudern, 60 Minuten oder anders ausgedrückt 1.500 Schläge. Und das alles mit Level 9 (von 10, nur die Harten kommen in den Garten ). Allerdings ging der Puls im Durchschnitt noch nicht einmal über 120 Schläge. Ich muss die Frequenz künftig erhöhen, statt 25 sollte ich eher an 26 oder 27 Schläge pro Minute denken, damit der Körper auch in Wallung kommt . Testweise habe ich heute einen 30er Schnitt ausprobiert und das geht auch. Gibt es eigentlich Olympia für Senioren? Ich melde mich für Radrennen und Rudern an... Das Fräulein Tochter ist am frühen Abend mit Flixbus nach Hannover gefahren, das Ticket kostet gerade mal 8€ und die fahren direkt ab Busbahnhof los. Da kann die Bahn nicht mithalten, die wollten das dreifache an Geld haben. Und außerdem, schneller ist die Bahn mit der Bummelverbindung nach Hannover auch nicht.

Morgen werde ich meinen Urlaub beantragen und irgendwann unter der Woche das Haus in Vorupør buchen. Offen ist nur noch der Urlaub über Allerheiligen. Es soll in südlichere Gefilde gehen (als Kompensation) und momentan schwanke ich zwischen Malle, Malta sowie Griechenland. Die letzten beiden würden mich reizen, die Länder fehlen mir noch,
Ralf

XXL-XL-L,

ich habe mir mal wieder ein neues Muscle-Shirt (Sportshirt ohne Ärmel) gegönnt, weil ich pro Tag zwei "verbrauche", und mittlerweile bin ich bei Größe L angekommen. Gestartet bin ich vor 22 Monaten mit XXL, dann kam XL vor einiger Zeit und im Moment schrumpft der Bauch weiter. Ich habe nur noch ein kleineres Bäuchlein und werde mein Ziel bis zur nächsten sommerlichen Saison in 2017 erreicht haben: Stahlharter Bauch konturiert mit Muskeln . Meine Disziplin sowie Kondition sind außerirdisch und kaum zu glauben. Wenn ich nun noch den Hintern hoch bekommen würde beim Thema Jogging. Außerdem schwächele ich im Moment ein wenig beim Rudergerät, was aber kein Wunder ist: Ich bin weiterhin im Speedbike-Fieber und bewege mit Vorliebe die 22kg-Schwungscheibe jeden Tag.

Mit dem Dänemark-Urlaub kann ich mich nicht entscheiden, Slettestrand? Doch noch eine andere Region?!? Auf der einen Seite mag ich die Gegend im Nordwesten von Dänemark bei Fjerritslev und das ausgesuchte Haus ist schön, auf der anderen Seite könnte man auch mal was anderes ausprobieren. Aber ich denke, es wird bei Slettestrand bleiben. Meine Borussen haben heute geschwächelt: Man bekommt zu Hause (!!!) zwei Elfmeter gegen eine der bisher schwächsten Mannschaften (HSV) und verschießt beide, nur ein blödes 0:0. Schade, jetzt ist es umso wichtiger, endlich mal wieder auswärts den Schalter umzulegen und drei Punkte zu holen. Der SCP hat zum Glück mal wieder gewonnen und das auswärts, Arminia aus Bielefeld verloren. Ich gebe dem neuen Trainer der Arminen nicht mehr allzu lange, nach 9 Spieltagen noch keinen einzigen Sieg, das riecht nach Trennung.

Meine Beine schmerzen gewaltig, aber morgen wird weitergemacht. Eventuell mache ich mal wieder Rudern und danach geht es auf das Ergometer. Spinning Bike ist anstrengend und heute waren es 185 Minuten,
Ralf

Schlafbär,

meine Krise scheint passend zum Winter vorüber zu sein, ich bin an jedem Tag dieser Woche nicht vor 7 Uhr wach geworden, fühle mich aber dennoch müde und wie zerschlagen. Mit folgender Konsequenz: Ich war am Abend endlich mal wieder zeitig nach dem Bürotag zu Hause und was passiert?! Ich schlafe auf dem Sofa ein, kein Sport, kein Speedbike, keine weiteren Aktivitäten. Das ist aber auch besser, weil meine Beine und vor allem Knie schmerzen. Morgen werde ich wieder voll einsteigen und auf dem Spinning Bike genau 3 Stunden lang alles geben.

Wenn schon kein Cycling, dann wenigstens Bilder . Ich bin am Abend endlich in die Puschen gekommen und habe die Fotos vom September-Urlaub auf Usedom gesichtet und die m.E. besten an dieser Stelle hoch geladen: Usedom September 2016. Es sind einige (viele) Fotos mit Sonnenaufgängen am Strand geworden, was aber auch kein Wunder ist, wenn man jeden Morgen um 6 oder 6:30 Uhr wach geworden ist . Aber das hat ja ein Ende, siehe oben. Die restlichen Fotos sind welche vom Strand, das Wetter war halt super.

Aber beim Sichten kam Wehmut auf, es ist keine 3 Wochen her, aber die Sehnsucht nach der Insel ist groß, ich will endlich wieder nach rechts oben und vor allem an die Ostsee. Ich bin ein echter Strandmensch, einfach an den Strand legen und nichts machen. Das ist meine Idealvorstellung,
Ralf

Pop meets Hochkultur,

ich hätte es nie für möglich gehalten: Im Gespräch war er bereits öfter in den letzten Jahren, aber es war für mich unwahrscheinlich. Aber nun ist Bob Dylan mit Musiktexten der aktuelle Literaturnobelpreisträger geworden: Die Zeiten ändern sich Aus gegebenem Anlass verweise ich auf mich selbst, vor drei Jahren hatte ich ein wahnsinnig gutes Video mit seinem besten Song eingebettet: Like a Rolling Stone. Als Übersicht oder Einstieg gut ist auch die Seite beim Spiegel mit seinen besten Songs, ob es halt die 10 besten sind, sei mal dahingestellt. Mir fehlt z.B. Hurricane: Diese zehn Songs sollten Sie jetzt hören.

Spining Bike war hart und ich war kurz davor die heutigen 2 Sessions ausfallen zu lassen, das Sofa hat sehr laut gerufen und fast hätte ich stattdessen eine Schlafrunde gedreht. Ich konnte mich aber aufraffen, es ging in den Keller für 102 Minuten. Running Gag: Natürlich hat der Radcomputer heute wieder gesponnen, es gab immer mal wieder Reboots . Aber wichtig ist: Hauptsächlich die Oberschenkel brennen : Daran habe ich jeden Tag keinen Mangel. Zum Glück ist morgen das Wochenende erreicht.

Genug an einem Donnersloch,
Ralf

Spinning Osterlauf

Auf dem Spinning Bike läuft es immer besser, heute waren es 104 Minuten und ich schalte munter den Widerstand rauf und runter, immer schön den Puls an der 135er-Linie führen. Der Bikecomputer hat heute die gesamte Zeit wunderbar ohne jegliche Macke funktioniert, ein Computer ist halt auch nur ein Mensch und muss sich warm laufen . Auf mein abendliches Eis verzichte ich seit über 2 Wochen ebenfalls, die Pfunde purzeln etwas und ich nähere mich dem Niveau von vor den drei Urlauben an. Eigentlich habe ich das schon erreicht, denn alles wird immer muskulöser und kompakter auch ohne Gewichtsverlust. Das Gewicht wurde sozusagen umgewandelt in Muskeln, im Frühjahr 17 werde ich auf einem Topniveau sein und am Strand von Karlshagen posen können .

Ich spiele übrigens ernsthaft mit dem Gedanken mich für den Paderborner Osterlauf April 2017 anzumelden. Wenn käme nur die 10km-Runde in Frage und die Teilnahme kostet rund 20€. Das Problem ist nur, dass ich dann auch Laufen trainieren müsste, was aber eigentlich dem derzeitigen Wetter widerspricht und außerdem liebe ich meine Sessions auf den Geräten im Keller. Ergometer und Spinning Bike sind ideal für mich, immer gleichbleibende Bedingungen sowie keine Ausreden. Wenn das Wetter in den kommenden Wochen noch mal besser wird, werde ich einen 10km-Lauf testen und dann entscheiden. Wahrscheinlich werde ich diese Worte bereits am Samstag bereuen , denn es soll wärmer werden und Sonnenschein geben.

Im Moment habe ich eine Art von Karat-Fieber, im Tiguan höre ich nur Schwanenkönig und Magisches Licht. Immer und immer wieder. Mein VW-Elch ist nun genau 1 Jahr alt, gestern vor 365 Tagen haben wir das Auto in Wolfsburg abgeholt. Ich liebe das SUV immer noch, ich genieße weiterhin jeden Tag die Fahrten mit dem Elch,
Ralf